Танцы на шесте, как называются, история появления, уровни, обучение

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Практика и составляющие p ole dance

Для начинающего танцора не только важно знать, как называется танец на шесте, но и разбираться в элементах и направлениях этого искусства. Многие могли заметить «вертикальную» направленность этого танца, ведь весь номер выстроен вокруг шеста, а не в горизонтально ориентированной плоскости

В связи с этим выделяют несколько уровней, в которых может работать танцор:

• нижний уровень, предполагающий танец на полу около шеста;
• средний уровень, включающий различные вращения, облеты и другие элементы, направленные на демонстрацию пластичности и гибкости исполнителя;
• верхний уровень, предполагающий выполнение элементов и трюков в верхней части пилона.

Уровни разделены не только по степени удаленности танцора от земли, но и по степени сложности и опасности трюков.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

• нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
• средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
• верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
• разминка.

Разминка нужна для:

• тонуса мышц и растяжки;
• сердечной активности;
• предотвращение травм;
• эффективности тренировки;
• повышения напряжения нервной системы;
• для ускорения обмена веществ;
• концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

• «Стульчик»;
• «Рогатка» -трюк с головой вниз;
• «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
• «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
• «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера

Развитие vogue направления в России

В России вог появился только в 10-х годах этого века, но также быстро нашел своих приверженцев. Развитие танца носит несколько иной, чем в Америке, характер. Здесь можно взять уроки вога в обычной школе хореографии, его танцуют не только на специальных балах и закрытых вечеринках, но и на танцполах. Впрочем, устраиваются и специальные балы. Причем танцоры имеют возможность соревноваться не только в пластичности и в оригинальности композиции, но и в чувстве стиля.

Vogue практикуют танцоры разных направлений, в том числе, профессионалы. Если в Америке этот танец стал образом жизни и мировоззрением, то в России многие воспринимают вог как одно из танцевальных направлений: яркое, стильное, способствующее самовыражению.

Но есть в России и люди, которые, как и их американские «коллеги» живут вогом. Во многих городах страны открываются дома по американскому типу, где проводится обучение подростков. устраиваются фестивали, конкурсы, проводятся открытые мастер-классы.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

https://www.youtube.com/watch?v=9GVEyhiF3ZQ

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Интересный факт! В России есть спортивная федерация по танцам на пилоне и он официально признан видом спорта в 2009 году.

Школа pole dance танцев «Nordance» в Москве

Pole dance представляет собой зрелищный танец, который сегодня импонирует многим представительницам прекрасного
пола. Во время занятий используется пилон, предназначенный для выполнения танцевальных элементов – движения осуществляются с опорой о шест и на нем.

Существуют следующие направления танца на пилоне:

• pole sport – представляет собой наиболее серьезное направление, которое относится к воздушно-силовой атлетике;
• pole art – артистический танец с хореографической программой, настоящее театральное представление;
• exotic pole dance – номер состоит в основном из пластических элементов в партере и у пилона с небольшим количеством акробатических элементов, иногда с эротической пластикой;
• pole fitness – смежное направление с pole sport, где нет сильного уклона в сложные трюки, но дается хорошая нагрузка на все группы мышц. Часто называют просто pole dance.

В нашей школе преподают все направления. Расписание составлено максимально удобным образом с занятиями в разное время.

Преимущества занятий танцем на пилоне pole dance

Заниматься pole dance можно без специальной подготовки. Тело прокачивается равномерно, по мере освоения новых элементов. Главное — регулярные занятия!

Основные плюсы занятий pole dance:

• улучшение состояния здоровья – тренировки являются профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата, обогащают кровь, ткани и органы кислородом;
• положительное влияние на фигуру – происходит качественная проработка мышц, они становятся подтянутыми, рельефными, устраняются жировые отложения и целлюлит;
• динамичность и разнообразность занятий, во время которых применяется пилон – они являются превосходной альтернативой монотонным тренировкам в зале;
• отсутствие ограничений по весу, возрасту и гибкости – даже новички без особой физической подготовки могут начать заниматься полдэнс.

Наша школа танцев заботится о своих клиентах, у нас работают опытные, внимательные и ответственные тренеры.

Мы подготовили множество чемпионов, занимается со взрослыми и детьми.

Мы в цифрах

Польза, вред и противопоказания

Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:

• улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
• укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
• развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
• появляется пластичность, грация;
• повышается самооценка, уверенность в себе;
• развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.

Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.

Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.

Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

• эпилепсия, нарколепсия;
• головокружения, шум в ушах;
• сосудистые нарушения;
• воспалительные заболевания суставов;
• позвоночные грыжи;
• некоторые офтальмологические заболевания.

Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.

Упражнения укрепляют мускулатуру всего тела

Развивается подвижность суставов и связок

Улучшается пластичность

Vogue как способ самовыражения

Вог продолжает развиваться и с каждым годом становится все популярней как в России, так и во всем мире. Это танец для тех, кто не боится выделиться из толпы, ценит все проявления красоты, умеет бросить вызов обществу и продемонстрировать собственную индивидуальность.

Обучившись вогу, вы сможете посещать вечеринки и балы, показывать свое искусство на танцполах по всему миру. Вы сможете знакомиться с необычными и интересными людьми, придумывать и демонстрировать эпатажные и оригинальные наряды. Вог – это целый мир, позволяющий лучше узнать себя и раскрыть свою уникальную индивидуальность.

Если вы хотите научиться танцевать vogue, то записывайтесь на пробный урок в «La Boca». Наши преподаватели современных направлений помогут вам освоить базовые движения, научат импровизировать, выражать свои чувства через движения, музыку и костюмы.

Занятия на пилоне для новичков

Ошибочно представление, что pole-dance – это удел лишь людей в отличной физической форме. Заниматься на пилоне по силам даже людям без особой физподготовки. А подтянутые мышцы и умение владеть своим телом придет со временем, главное, продолжать тренировки и не опускать руки.

Если основная цель прихода в pole-dance
– это коррекция веса, то занятия лучше начинать с личным инструктором. С его помощью тренировка будет выстроена в кардио-силовом ключе с акцентом на сжигание калорий. Хореографа есть смысл подключать чуть позже.

Крепкие мышцы (во время занятий активно задействованы икроножные мышцы, мышцы спины и плечевого пояса) позволят Вам легко и непринужденно носить туфли на каблуках, сохраняя при этом гордую осанку.

Групповые занятия на пилоне тоже возможны. Это отличный способ раскрепоститься и избавиться от стеснения

Только надо учитывать один нюанс – вряд ли у инструктора получится распределить свое внимание поровну на всех участников группы. Оптимальное количество тренировок – три раза в неделю

Стандартное занятие состоит из растяжки (15-20 минут) и общей силовой подготовки.

Форма одежды
предполагает наличие нескольких комплектов:

Для растяжки – футболка, длинные спортивные штаны и носки (одежда, сохраняющая тепло тела, помогает быстро разогреть мышцы);

Для работы на пилоне – короткие обтягивающие шорты, облегающий топ, носки, гетры или чешки.

Для работы над хореографией – облегающая одежда (например, леггинсы и майка); одежда должна подчеркивать силуэт фигуры.

Следует отметить, что занятия на пилоне – это достаточно травматичный вид спорта. Поэтому пытаться самостоятельно освоить сложные трюки не стоит. Даже тренировки с опытным инструктором не обещают того, что все сразу пойдет гладко. Результатом успешных занятий станет эффектный танец, включающий в себя такие элементы как крутки, трюки и хореографию около шеста.

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

• нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
• средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
• верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
• разминка.

Разминка нужна для:

• тонуса мышц и растяжки;
• сердечной активности;
• предотвращение травм;
• эффективности тренировки;
• повышения напряжения нервной системы;
• для ускорения обмена веществ;
• концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

• на мышцы рук и ног;
• легкий бег;
• прыжки со скакалкой;
• вращение тела для развития гибкости;
• основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

• «Стульчик»;
• «Рогатка» -трюк с головой вниз;
• «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
• «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
• «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера

Структура тренировок

Каждая тренировка длится 1 час и включает в себя разминку, усвоение танцевальных элементов и проработку трюков, а также закрепление навыков в конце занятия.Преподаватель всегда учитывает уровень учащегося во время демонстрации танцев и трюков на пилоне.

На каждом занятии вам с легкостью будет даваться каждый новый трюк, для этого нужно только желание и работа над собой. Вне зависимости от физической подготовки, вы можете заниматься этим видом танцев и стать обладателем красивой рельефной фигуры. Многих интересует вопрос о том, как быстро можно научиться акробатическим движениям на шесте. Следует учитывать, что результат тренировок pole dance зависит не только от интенсивности нагрузок

Важной составляющей является время. Поэтому не нужно отчаиваться, если на начальном этапе будет сложно, а запаситесь терпением, потому что Pole Dance под силу каждому

На тренировках каждый найдет что-то для себя. Для некоторых важно подтянуть тело, кто-то желает выступать на сцене, а кого-то интересует творческий подход в занятиях танцами.

Одежда для тренировок: шорты, короткий топ, удобные кроссовки. Кроме этого, для собственной безопасности и чтобы не повредить пилон, не следует одевать украшений в виде колец, цепочек и браслетов. Также, во избежание скольжения нежелательно пользоваться перед тренировкой кремом для рук и тела. Во время тренировок в большей степени задействованы руки, ноги и спина, а также мышцы пресса. Впоследствии фигура становится рельефной и улучшается осанка. Поэтому танец на пилоне считается таким видом спорта, где шест применяют в качестве своеобразного тренажера. В залах обычно находится несколько пилонов – стационарных и вращающихся

Группы набираются небольшие, не больше 10-ти человек, что дает возможность преподавателю каждому уделить внимание, разъяснить и проконтролировать танцевальные движения учеников

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

1. индекс массы тела выше 32;
2. болезни инфекционного характера;
3. болезни хронического характера во время обострения;
4. расстройства психики;
5. занятия после операций;
6. слабое сердце;
7. слабый опорно-двигательный аппарат;
8. астма;
9. беременность.

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Разминка – обязательный этап

Каждое занятие нужно начинать с 15-минутной разминки для растяжки мышц – в результате легче переносятся физические нагрузки, в два раза снижается вероятность растяжений и иных травм.

Комплекс упражнений:

• Для шеи.
  Наклоняйте голову в разные стороны – по 16 повторов влево-вправо и вперед-назад, делайте полные повороты и полукруги – по 8 повторов.
• Для мышц груди.
  Выгибайте и округляйте спину, двигайте ее верхней частью слева-направо – 16 повторов.
• Для пресса.
  Выполняйте скручивания пресса – достаточно 2 подхода по 20 повторов.
• Для ягодиц.
  Делайте обычные приседания – 40 повторов.

Уделяйте внимание рукам – во время танца на них приходится основная нагрузка. Тренировать мышцы рук необходимо не только во время разминки, но и в перерывах между уроками

Сгибайте и разгибайте запястья со штангой в положении сидя – по 10 повторов. Полезно сгибать руки с гантелями весом до 3 кг – 3 подхода по 10–15 повторов. Подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь от пола или скамейки – это поможет укрепить мышцы рук, спины и пресса.

Особенности Pole Fitness

Любительские занятия на шесте, проводимые с целью именно улучшения физического состояния тела, называются Pole Fitness. Это популярное направление, предлагаемое многими фитнес-центрами. В отличие от спортивно-танцевальной дисциплины, в фитнесе основной упор сделан на упражнения для проработки мышц корпуса, рук, ног, комплексной растяжки.

Занятие проводится в группах по несколько человек (по количеству пилонов в зале). К каждой ученице предполагается индивидуальный подход в зависимости от уровня подготовки. Обязательна страховка, наличие мягких матов для безопасности выполнения трюков. Начинающие тренируются босиком. На продвинутом уровне используются стрипы – специальная обувь, в которой высокий каблук сочетается с платформой.

Pole Fitness — любительские занятия на шесте

Основной упор делается на упражнения для проработки различных мышц, комплексной растяжки

Занятия по Pole Fitness проводятся в группах

Pole Fitness пользуется популярностью как у женщин, так и у мужчин

Что собой представляют

Pole Dance – вот как называются танцы на шесте. Наименование происходит от английских слов «pole» – шест, «dance» – танец. У большинства обывателей это название вызывает прямые ассоциации со стриптизом, однако, это принципиально иное направление. Если в стрип-пластике основной упор делается на эротичность, привлечение мужчин, то в Pole Dance – на сложность выполняемых трюков, атлетичность танцора. Направление сочетает элементы хореографии, спортивной гимнастики, акробатики. На соревнованиях запрещены слишком откровенные наряды, недвусмысленные жесты, которые используют стриптизерши.

Принято считать, что Pole Dance зародился в США и Канаде в 2000-е годы именно как ответвление классического стриптиза. Однако, корни искусства гораздо глубже – в древнем китайском цирке, а также индийских практиках маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были признаны как вид спорта. По ним стали проводить соревнования, чемпионаты.

Существует три основных направления:

1. Pole Sport. Основной упор – на воздушно-силовую атлетику. Выступления спортсменов включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво между собой связать. Проводятся соревнования в специальных спортивных костюмах.
2. Pole Art. Здесь, кроме набора определенных обязательных элементов, учитывается зрелищность выступления, артистизм танцора, режиссура, выбор сценического костюма.
3. Exotic Pole Dance. Исключительно развлекательный танец. Меньше акробатики, больше пластики, эротизма.

Exotic Pole Dance

Pole Art

Pole Sport Что объединяет эти виды, а также роднит их со стриптизом, это наличие шеста. Пилон – так правильно называется шест для танцев. Он представляет собой вертикально расположенную полую трубу, которую крепят к потолку и полу. Ее диаметр – от 38 до 55 мм. Делают трубу из нержавеющей стали с покрытием: хром, титан, латунь или пластик

Важно, чтобы шест был максимально гладким, отполированным, чтобы танцор мог легко скользить по нему. При этом материал покрытия должен обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков

Движения выступающего зависят от уровня шеста, на котором выполняются:

• верхний – для сложных акробатических трюков;
• средний – динамические движения, вращения;
• нижний – выполнение пластических, акробатических элементов на полу.

Кроме статичных пилонов, есть вращающиеся. А также набирают популярность китайские – с креплением только к потолку и резиновым покрытием. Выступление на подобном приспособлении требует от спортсмена определенной сноровки.

Китайский

Статичный