Трансформации Кристиана Бейла
На протяжении многих лет Бейл неоднократно кардинально менял свою физическую форму ради съёмок в фильмах. За всю актёрскую карьеру его вес колебался от 55 до 90 килограмм.
- Например, для роли в «Американском психопате», где персонаж Кристиана был помешан на внешности, здоровой пище и занятиях спортом, Бейл регулярно тренировался в спортзале и правильно питался, благодаря чему весил 81 кг и был в отличной физической форме.
- После фильма «Власть огня», где он играл роль охотника на драконов, его вес составлял около 83 кг.
- В фильме «Машинист» актёр играл роль человека с серьёзным психическим расстройством, который не ел и не спал на протяжении целого года. Чтобы как можно лучше понять своего героя, «побывать в его шкуре», Бэйл сбросил 28 килограмм всего за четыре месяца, истязая себя жёсткой диетой. При этом контракт не требовал таких жертв – резкое похудение было инициативой самого Кристиана.На пике худобы его вес составлял всего 55 килограмм, что очень мало для мужчины.
- Затем для роли супергероя Бэтмена он вновь набирал вес до 90 кг и…
- Снова сбрасывал его почти до 60 для фильмов «Спасительный рассвет» и «Боец».
Кристиан имеет огромную выдержку и старается выкладываться на съёмочной площадке на все 100%, ради чего готов истязать свой организм до предела.
Кардиотренировка для похудения по пульсу
Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки Тренировка на беговой дорожке
- 10 минут разминочно легкий бег в нижнем пороге второй зоны
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
5-8 кругов
Тренировка на беговой дорожке
- 45-60 секунд умеренного на верхней границе 2ой зоны
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Ходьба на беговой дорожке
- 2 минуты легко на нижнем пороге второй зоны
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Тренировка на беговой дорожке
- 20-30 минут ходьбы со средней скоростью во второй зоне
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Результаты были действительно ошеломляющие – в фильме «Машинист» актер поражал своей худобой. Но никому из вас мы бы не советовали использовать такие методы. Известные диетологи объяснили такой подход Кристиана Бейла абсолютным безразличием к своему здоровью, так как подобное похудение может вызвать серьезные проблемы с различными органами. Более того, есть даже риск впасть в кому!
От толстяка к Бэтмену
Резкое увеличение веса Кристиана, конечно, означало накопление большого количества жира, и съемочная группа не упустила возможность пошутить, отметив, что его фигура больше похожа на толстяка, чем на Бэтмена. Бэйл не стал бросать вызов и похудел на 20 кг, набрав мышцы. Его быстрый набор массы сопровождался высокоуглеводной диетой, которая состояла в основном из хлеба и макаронных изделий. Позже он добавил большое количество белка, в основном из курицы и рыбы. Ключевой частью, конечно же, были тяжелые силовые тренировки, которые сменялись кардио и интервальными тренировками высокой интенсивности. Он проводил в тренажерном зале 5 дней в неделю.
Карьера
Вундеркинд, он впервые появился перед камерой в рекламе кондиционера для белья Lenor в 1982 году. После этого его просто завалили заданиями.
Официально дебютировал на сцене вместе с Роуэном Аткинсоном в пьесе «Ботан» в 1984 году. Два года спустя его увидели на большом экране, где Бэйл исполнил роль персонажа цесаревича Алексея Николаевича в фильме «Анастасия: Тайна Анны».
Затем последовала еще пара выступлений, прежде чем добился прорыва в кино Стивена Спилберга «Империя Солнца» в 1987 году. Фильм имел безоговорочный успех в прокате, и Кристиан получил несколько наград за идеальное изображение персонажа. Джима Грэма.
Ему было трудно приспособиться к новообретенной славе и звездному статусу. Однако вскоре Бэйл успокоил нервы и снялся в фильме Кеннета Брана «Генрих V» в 1989 году.
В следующем году его пригласили на роль Джима Хокинса в телеадаптации классической книги Роберта Луи Стивенсона «Остров сокровищ».
На десятилетие 1990 для него было много графиков релизов. В то время как «Newsies» проваливались в прокате, в экранизации классической ленты «Маленьких женщин» он играл второстепенную роль. Среди других его фильмов — «Женский портрет», «Бархатная золотая жила».
Озвучивал Томаса, молодого соотечественника капитана Джона Смита, в диснеевской «Покахонтас» в 1994 году. В 1999 году был частью огромного звездного состава обновленной версии Кеннета Брана «Сон в летнюю ночь» Уильяма Шекспира.
Осуществил свою мечту в прокате в новом тысячелетии, выпустив в 2000 году фильм «Американский психопат». На роль Патрика Бейтмана сыграл героического образа, полностью изменив себя, чтобы соответствовать требованиям персонажа. Фильм приобрел культовый статус.
Полоса кассовых сборов практически закончилась в 2002 году после того, как его три фильма, выпущенные за год, не попали в кассу, а именно:
- «Лавровый каньон»;
- «Царство огня»;
- «Равновесие».
Неприятности побудили Бэйла уйти из кино в годичный творческий отпуск. Он вернулся с фурором с психологическим триллером Брэда Андерсона «Машинист». Играя персонажа Тревора Резника, актер глубоко погрузился в работу, сбросив 60 фунтов, чтобы привнести подлинность и реализм в свое изображение. Этот фильм тоже получил статус культового.
Впоследствии озвучивал главного персонажа Хаула в фильме Хаяо Миядзаки «Унесенные призраками». Фильм был очень хорошо принят критиками и зрителями и принес потрясающие кассовые сборы.
Сумел выиграть главную роль Бэтмена и его альтер-эго Брюса Уэйна в «Бэтмене: Начало» Кристофера Нолана. Фильм, в отличие от своих предшественников в этой категории, стал хитом, собравшимся в кинотеатрах по всему миру. Совершенное исполнение роли принесло ему несколько наград.
После успеха «Бэтмена: начало» он возобновил съемку в независимых фильмах. С 2006 по 2008 год он снялся в ряде кинолент, таких как:
- «Суровые времена»;
- «Новый мир»;
- «Спасительный рассвет»;
- «В престиже»;
- «Меня там нет»;
- «Терминатор: спасение».
За «Бэтменом: Начало» в 2008 году последовал его сиквел «Темный рыцарь», который стал еще более кассовым хитом. Фильм собрал более 1 миллиарда долларов в прокате по всему миру, что сделало его четвертым по величине кассовым фильмом того времени.
В 2011 году он появился в кино Чжан Имоу «Цветы войны», сыграв роль Джона Миллера. Исторический драматический фильм о войне, котопый имел средние кассовые сборы.
Третий фильм из серии трилогии о Бэтмене, «Темный рыцарь: восстание», был выпущен в 2012 году
Его запланированные релизы на 2013 и 2014 годы включали:
- «Из печи»;
- «Американская суета»;
- «Исход»;
- «Рыцарь кубков»;
- безымянный фильм Терренса Малика.
Фильмография
Актерскую карьеру Рами Малек начал в возрасте 23 лет, появившись в комедийно-драматическом телесериале «Девочки Гилмор», а позже отметился в небольших ролях таких телепроектов, как военный сериал «Там» (2005) и мистический многосерийный фильм «Медиум».
Голливудский дебют в большом кино, состоялся для актера в 2006 году. Он получил роль фараона Акменра в приключенческо-комедийном фильме «Ночь в Музее» с Беном Стиллером, а через пару лет, отметился и в сиквеле этой кинокартины.
В начальный период своей актерской карьеры, Рами Малек в основном снимался в небольших ролях второго плана, а также участвовал в многочисленных телесериалах. Так, с 2005 по 2007 год, он играл в сериале «Война в доме», а в 2011 году, получил скромную роль в комедийной мелодраме «Ларри Краун» с Томом Хэнксом и Джулией Робертс.
В 20-х годах 21 века, Малек начинает все больше сниматься в высокобюджетном кино. Он играет лейтенанта Хилла в фантастическом боевике «Морской бой» с Тейлором Китчем и Александром Скарсгардом, отмечается в фэнтезийной саге «Сумерки. Сага: Рассвет — Часть 2» с Робертом Паттинсоном и Тейлором Лотнером, а также получает небольшую роль в боевике «Need for Speed: Жажда скорости» (2014).
Кадр из фильма «Сумерки. Сага: Рассвет — Часть 2»
Первые успешные роли
Свою первую и успешную главную роль, харизматичный киноактер получил в возрасте 35 лет, сыграв консьержа отеля Джона Куэйатла в детективном триллере «Плохое сердце Бастера». Интересен тот факт, что режиссер Сара Адина Смит, избрала Малека на эту роль, просто погадав на картах Таро, которые выбрали его среди многочисленных претендентов.
Уже через год, после дебютной ключевой роли, Малек появляется в криминальном байопике «Мотылек» (2017), разделив съемочную площадку с мэтром остросюжетного жанра, актером Чарли Ханнэмом.
Кадр из фильма «Мотылек»
Первая кинопремия «Оскар»
В 2018 году, Рами Малек назначается режиссером Брайаном Сингером на главную роль в биографической драме «Богемская рапсодия», где актер играет Фарруха Булсара — легендарного британского певца парсийского происхождения, больше известного под псевдонимом Фредди Меркури.
За роль вокалиста группы «Queen», Рами Малек получает кинопремию «Оскар» в номинации Лучший киноактер.
Малек в роли Фредди Меркури
Генри Голдинг и Лив Ло
Пара телеведущих познакомилась на новогодней вечеринке общего друга в 2011 году. О самой встрече Лив позже рассказала в Instagram в виде обращения к мужу: «Я знала, что ты заметил меня, но не представился
Я использовала самые безумные и смелые способы привлечь твое внимание, включая танцы на колонке. Я понимала, что мне самой придется с тобой заговорить
Когда я уходила, ты шел позади меня. Это был мой шанс. Мне нечего было терять. Я обернулась и сказала: “Привет, я ухожу, и ты больше никогда меня не увидишь”».
Генри Голдинг и Лив Ло (фото: Instagram @henrygolding)
Свадьба состоялась в августе 2020 после того, как Генри сделал предложение на закате на пляже Тайланда, положив кольцо в бокал шампанского.
Съемки в фильме Машинист
Для съемок фильме «Машинист» Кристиан Бэйл избавился от трети своего веса, похудев аж до 55 кг. Данная диета абсолютно проста: яблоко, чашка кофе и банка тунца в день: (1) – 200-250 калорий при норме 2500. Результат: потеря жира, и большей части мышц.
Перерыв между съемками «Машиниста» и первыми сценами «Бэтмена» составил всего 6 недель! За это время актер старался как можно быстрее восстановить форму и вдобавок набрать хорошую мышечную массу. Итог: он увеличил вес до 86 килограммов.
Диета Кристиана Бэйла для съемок в «Бэтмене»
Актеру требовалось очень быстро вернуть мышцы, и общая калорийность питания составляла почти 4000 ккал. Ежедневно он съедал 350 г белка, 500 г углеводов и 70-90 г жиров. Тренировки были максимально активны, чтобы минимизировать набор жира.
Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу(2). Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так жепротеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа – иначе он просто бы не съел так много за день.
По какой программе тренируется Бэтмен?
В основе программы лежали вариации базовых упражнений, вовлекающих в работу сразу несколько мышечных групп – как основных, так и вспомогательных. Целью была активизация белых мышечных волокон, отвечающих за взрывную силу.
Кристиан выполнял подъемы штанги с пола с выталкиванием вверх, вариацию становой тяги, прыжки из приседа и взрывной жим лежа(3). Упражнения выполнялись в быстром темпе, а тренировки включали большой объем кардионагрузок.
День первый:
Суперсет из подтягиваний и тяги блока к поясу – 4 подхода по 12 повторов каждого упражнения. Предназначен для разминки, используются легкие и средние веса.
Подъем штанги с пола к груди – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Нижняя точка движения – штанга на полу; верхняя – на уровни груди; первая часть движения похожа на становую тягу, затем штанга поднимается выше. Используются легкие и средние веса.
Подъем штанги с выталкиванием вверх – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений.
День второй:
Спринт – забег на 10 метров в 5 подходов, 30 метров в 5 подх., 40 метров в 5 подх. Отдых между подходами – 1 мин., между дистанциями – 2 минуты.
Приседания с выпрыгиванием – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Приседания с резким выпрыгиванием вверх из нижней точки движения, в верхней точке ноги оторваны от земли. Для снижения риска травмы допускается выполнение только рюкзаком, нагруженным весом, а не со штангой.
Выпады – 4 подхода по 10 повторений.
День третий:
Суперсет жима штанги лежа в стойке Смитта и разведения гантелей лежа – 3 подхода по 12 повторений каждого упражнения. Предназначен для разминки, легкий вес.
Взрывной жим лежа в стойке Смитта – 4 подхода по 10, 10, 8 и 6 повторений. Жим лежа с выбрасыванием штанги вверх. Выполняется под обязательным контролем страховщика. Описание см. ниже.
«Рикошеты» – каждый подход длится 2 минуты, затем 30 сек. отдых; суммарно – 30 минут. На полу обозначаются 2 квадрата размером 30х30 см. Необходимо прыгать из одного угла в другой как можно быстрее, постоянно меняя направление прыжка.
День четвертый:
Кардионагрузки для увеличения кровотока в мышцах и ускоряющий метаболизм, и восстановление: эллипсоид, плавание, и другое. Тренировка длиться не более часа!
Дни пятый, шестой и седьмой:
Повторение 1, 2 и 3 дней.
Как делать взрывной жим лежа?
Важные моменты: упражнение обязательно выполняется в стойке Смитта, чрезвычайно важен контроль тренера или страховщика, необходимо использовать легкие и средние веса, чтобы не получить травму.
Техника упражнения: лежа в стойке Смитта, опустите штангу до касания груди, резко поднимите ее, полностью выпрямив руки, в верхней точке толкните штангу вверх и выпустите ее из рук; затем аккуратно примите, опустите вниз и повторите движение.
Маленькие секрет фигуры Кристиана Бэйла!
Отметьте, что ни одно из упражнений, входящих в программу, невозможно безопасно выполнять с тяжелым весом, что в очередной раз доказывает, достаточной для роста мышечной массы нагрузки можно добиться и средними весами.
Кроме того, отдельно хочется предостеречь вас от повторения методов тренировок актера – резкое избавление от веса и дальнейший его набор, повторенные неоднократно, без сомнения чрезвычайно вредны как для метаболизма, так и для здоровья.
Кристиан Бэйл – актер, который из любви к профессии уже несколько раз преображался из мускулистого атлета в истощенного голодом узника и обратно. На самом деле, такие эксперименты над собой однозначно вредны!!!
Редакция сайта ABS-sports.ru желает Кристиану здоровья и успехов в его нелегком труде!!!
Теги:
- Кристиан Бэйл
- Тренировки
Кино по-взрослому
В 1992 году повзрослевший 18-летний парень возвращается в кино и сразу во взрослые роли. Правда, в этих фильмах ему пришлось не столько играть, сколько петь и танцевать. Надо сказать, к своим ролям он подходил очень серьёзно, и, взяв уроки хореографии, лихо отплясывал в «Свингующих детях». То славное кино номинировалось на три премии «Оскар», после чего Криса позвали озвучить Джона Смита в «Покахонтас» (Pocahontas). После этого Бэйл озвучивал анимацию лишь однажды, и это было легендарное аниме «Бродячий замок».
В 90-х Крис обзавелся ещё не армией, но отрядом поклонников, хорошей репутацией и обилием второплановых ролей. Его звали в большие фильмы к большим артистам, но на роли из-за спины. Одними из самых заметных стали «Секретный агент» и «Бархатный прииск» – история про Дэвида Боуи и Игги Попа глазами репортёра-фаната. Им-то и прикинулся Бэйл, а прообразы отцов рока сыграли Юэн МакГрегор и Джонатан Рис-Майерс.
Бэйл играл парня с замедленным развитием, чьих маленьких домашних животных одного за другим убивает отчим, играл в шекспировском «Сне в летнюю ночь», но подлинный успех пришёл в далёком 2000-м.
Книга Брета Истона Эллиса «Американский психопат» весьма непроста и является культовой, на уровне «Бойцовского клуба» Паланика. Соответственно, и кино вышло провокационное, подрывное, после которого Кристиану многие журналисты стали импонировать за смелость. А ведь главную роль должен был играть Лёня Ди Каприо, но представить его на этом месте просто нереально.
Я помню, что испытывал почти физическое наслаждение, играя Патрика Бейтмана в «Американском психопате», поскольку сразу же решил, что он не реальная фигура, а моя марионетка, меняющая эмоциональную температуру по моему собственному велению. Уж что я только не заставлял его чувствовать! Это было так здорово!
Тщательно Крис готовился к этой роли. Он поменял четыре передних зуба и избавился от английской улыбки. К тому же, актер нарастил мышцы и удалил с тела все волосы. А чтобы сыграть правдиво грубую сцену в постели, он несколько часов методично и самозабвенно смотрел порнуху. Однако такие действия себя оправдали, после выхода фильма на экраны Кристиан стал одним из самых востребованных актеров.
Начало двухтысячных выдалось золотым и богатым на триллеры. Недооценённый, снятый в духе «Матрицы» драйвовый «Эквилибриум», где валлиец похвастался перед миром своей физической формой, – пожалуй, та самая роль, после которой все влюбились в невозмутимый и правильный образ очнувшегося убийцы. Потом была невнятная драконовая история «Власть огня», которая уступала даже «Дракоше и компании». В эту пору Крис был эталонно подкачен, но послал к черту свои мускулы и массу, чтобы сняться в «Машинисте» – артхаусной мистерии, которую помнят только потому, что ради неё он похудел до состояния живого скелета. Настолько фанатично подходит актёр к своей роли и образу. В другой раз его фанатизм проявился во время съемок «Бэтмена», но до этого продюсеры потребовали вернуть мускулатуру времён «Эквилибриума».
Как и на сколько похудел Кристиан Бейл: низкокалорийная диета
Фото до и после
Свою актёрскую деятельность он начал в 12 лет, и к 20 годам Бейл весил порядка 83 кг при росте 183 см. Это был парень атлетичного телосложения с рельефными мышцами. Но позже он получил предложение сняться в картине «Машинист», для роли в которой Кристиану нужно было сбросить колоссальные 28 кг.
Спустя 4 месяца его вес составлял 55 кг. Режиссёры фильма утверждали, что актёр собирался добраться до отметки в 45 кг, но ему не позволили это сделать, т.к. побоялись за здоровье Бейла.
Примерно на столько он худел:
- для роли в «Машинисте» он сбросил 28 кг;
- для игры в «Спасательном рассвете» актёр похудел на 25 кг;
- для роли в «Бойце» он скинул порядка 17 кг;
- для съёмок картины «Из пекла» Кристиан Бейл похудел на 24 кг.
Как ему это удалось? Весь секрет в низкокалорийной диете и изменении образа жизни. Он придерживался этих правил:
- Мало есть. Актёр понял, что добиться поставленной цели можно, если снизить количество потребляемых калорий до минимума. Это помогло ему уменьшить желудок в размерах, и дальнейшая диета легче давалась британцу.
- Бегать. Он бегал ровно столько, пока не чувствовал изнеможения в мышцах. При низкокалорийных диетах занятия спортом обязательны, т.к. жир не сильно расщепляется при голодании. Сама диета к должному эффекту не приведёт, если не подкрепить её физическими упражнениями.
- Пить много воды. Кристиан старался выпивать как можно большее количество воды в сутки.
- Отвлекаться. Если ему хотелось есть, он брал в руки книгу или занимался другим занимательным делом, чтобы отвлечься от еды (поставленных целей он добился благодаря хорошей силе воли).
- Никуда не ходить. Он понимал, что в компании люди едят и пьют различные напитки, поэтому он часто бывал в одиночестве.
Меню диеты
На протяжении всей диеты он пил лишь кофе, питался яблоками и тунцом:
- Завтрак. С утра он выпивал чашку кофе и съедал 1 яблоко.
- Обед. К Обеду Бейл снова пил кофе и ел 200 граммов тунца. (Его дневной рацион не превышал отметки в 250 Ккал).
- Ужин. На ужин он выпивал чашку кофе. Строго не рекомендуется резко переходить к таким изменениям, т.к. вместе с жиром Кристиан во время диет терял мышечную массу и выглядел не лучшим образом.
Также актёр употреблял витамины и минералы, а также активно занимался спортом (аэробика, растяжка и кардио).
Опасность и последствия низкокалорийных диет
Эксперты не рекомендуют людям испытывать на себе диету Кристиана Бейла.
При пониженном потреблении калорий организм не получает ряд жизненно важных веществ, а это может привести к:
- нарушению метаболизма;
- появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- скоплению токсинов в организме во время голодания;
- ухудшению состояния органов ЖКТ.
Когда организм не достаёт калорий, он начинает расщеплять мышцы. В итоге человек худеет не за счёт потери лишнего жира, а благодаря уменьшению мышечной массы, если параллельно не заниматься спортом (при недостатке энергии занятия тяжело даются).
Даже Брэд Питт отказался проводить подобные эксперименты над собственным телом. Поэтому садиться на низкокалорийные диеты следует людям с ожирением, и то строго под присмотром врачей.
Старость не в радость
Время шло, Бейл становился старше. Сейчас актёру 44 года. В декабре на большие экраны выйдет новый фильм с его участием — «Суфлёр». Картина расскажет о 46-м вице-президенте США Дике Чейни.
Как и всегда, Бейл углублённо готовился к своей роли. Актёр изучил не только язык тела Чейни, но и его манеру говорить. Более того, ему пришлось выучить названия всех государственных программ, о которых не мог не знать Чейни, 46-й вице-президент США.
Global Look Press/F. Sadou
Кристиан Бейл
А самое главное — располнел на 20 килограммов. Причём за весьма короткий срок: в прошлой картине «Недруги», появившейся в российских кинотеатрах в феврале, Бейл был ещё стройным мужчиной. Но если раньше он просто налегал на фастфуды и пироги, то на этот раз актёр, чувствуя, что подобные трансформации губительно сказываются на здоровье, впервые решил «сделать это по правилам».
«Раньше я и правда менял вес, не думая о последствиях. Но сейчас сказал себе: „Пожалуй, пришло время подойти к этому с умом“. В прошлом, чтобы согнать вес, я просто начинал курить и пить виски, но сейчас мне уже за сорок, и я подумал, что мне стоит заниматься сменой имиджа под присмотром диетолога», — признался Кристиан в одном из интервью. А чтобы ещё больше походить на Чейни, Бейл сбрил себе волосы и обесцветил брови.
Основные принципы диеты
У Кристиана Бейла есть две диеты. Одну он использует при похудении, другую для набора веса.
p, blockquote 6,0,0,0,0 –>
Низкокалорийная
Одна из самых жёстких систем питания, которая только существует.
p, blockquote 7,0,0,0,0 –>
- Суточная калорийность рациона снижается до 250 ккал и не превышает 400 ккал.
- Однообразное меню, которое не меняется изо дня в день, пока не будут достигнуты нужные результаты.
- Продукты: чёрный кофе без сахара, яблоки, консервированный тунец в собственном соку (без добавления масла), чистая питьевая вода.
- Обязателен приём тщательно подобранного витаминно-минерального комплекса.
- Плюс к диете ежедневные интенсивные тренировки.
- Никаких силовых упражнений, только кардионагрузки, растяжка, изометрическая гимнастика, аэробика, бег на дальние расстояния.
Врачи предупреждают, что диета при длительном соблюдении опасна для здоровья, может привести к истощению, анорексии, психическим расстройствам и другим осложнениям. Это не пустые слова: сидя на таком рациона, актёр во время съёмок неоднократно терял сознание, забывал роль, не мог сконцентрироваться на игре. Были ситуации, когда ему приходилось отлёживаться, чтобы восстановиться для продолжения работы. Однако изо дня в день он всё равно ел только тунца с яблоками и регулярно занимался спортом.
p, blockquote 8,0,0,0,0 –>
Высококалорийная
Полной противоположностью низкокалорийной является высокоуглеводная диета Кристиана Бейла, которую он использует, когда режиссёр для новой роли требует срочно набрать вес.
p, blockquote 9,0,0,0,0 –>
- Суточная калорийность рациона повышается до 2500-3000 ккал.
- Меню отличается разнообразием и относительной сбалансированностью: упор делается на белки (для наращивания мышечной массы, не менее 250 г в сутки) и углеводы (для получения энергии, 300 г в сутки).
- Основные продукты: яйца, рыба, молоко как источники белков; крупы, макароны, фрукты и овощи в качестве углеводов.
- Чтобы поправиться для последнего фильма, он позволял себе даже фастфуд.
- Приёмы пищи — каждые 2-3 часа.
- Дополнением к диете служат регулярные интенсивные тренировки.
- К кардионагрузкам добавляются силовые упражнения для наращивания мышечной массы, причём работе с «железом» отдаётся предпочтение.
Программа тренировок
p, blockquote 10,1,0,0,0 –>
p, blockquote 11,0,0,0,0 –>
Ни единого дня отдыха. После дня кардионагрузок — повторение всей схемы с самого начала.
p, blockquote 12,0,0,0,0 –>
Несомненным преимуществом обеих диет является их эффективность. Актёр собственным примером показал, как можно всего за 4 месяца сбросить 30 кг, а потом так же быстро вернуть их. Но при этом нельзя забывать и об их явном недостатке — опасности для здоровья. Нужно понимать, что звезда такой величины может позволить себе личных диетологов, тренеров и врачей, которые регулярно отслеживают состояние его здоровья и помогают реабилитироваться после таких «американских горок» с весом.
p, blockquote 13,0,0,0,0 –>
Многие фанаты Бейла пробовали практиковать его диету для похудения. В большинстве случаев такие попытки заканчивались срывами. Остальные попадали в больницу с желудочными и психическими расстройствами. Без постоянного контроля со стороны специалистов такую систему питания и тренировок самостоятельно практиковать категорически не рекомендуется.
p, blockquote 14,0,0,0,0 –>
Кардиотренировка для похудения по пульсу
Используйте метод Карвонена для определения оптимальных границ пульсовых зон для данной тренировки Тренировка на беговой дорожке
- 10 минут разминочно легкий бег в нижнем пороге второй зоны
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
5-8 кругов
Тренировка на беговой дорожке
- 45-60 секунд умеренного на верхней границе 2ой зоны
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Ходьба на беговой дорожке
- 2 минуты легко на нижнем пороге второй зоны
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Тренировка на беговой дорожке
- 20-30 минут ходьбы со средней скоростью во второй зоне
- Часть тела: Квадрицепс Оборудование: Тренажёр
Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Результаты были действительно ошеломляющие – в фильме «Машинист» актер поражал своей худобой. Но никому из вас мы бы не советовали использовать такие методы. Известные диетологи объяснили такой подход Кристиана Бейла абсолютным безразличием к своему здоровью, так как подобное похудение может вызвать серьезные проблемы с различными органами. Более того, есть даже риск впасть в кому!
Итог
Пример Кристиана Бэйла наглядно доказывает эффективность любой диеты, составленной профессионалами. Грамотное сочетание тренировок и плана питания всегда дает результат. Не забывайте о том, что Бэйл – это не фитнес-модель и не культурист. Помимо тренировок и питания у него огромная занятость на работе. Жесткий график и частая нехватка сна. Несмотря на это мы видим, как легко сбросить или набрать вес при строгом следовании плана.
Многие говорят о том, что со штабом диетологов получить результат очень легко. Однако в составлении диеты, подсчете калорий и в готовке еды – нет ничего фантастически сложного. Это может сделать любой человек, изучив немного теоретической базы, или же на крайний случай – наняв опытных профессионалов.
