Тренировки Дэниела Крейга

Личная жизнь Дэниела Крэйга

В 1992 году, едва окончив Гильдхолл, он связал себя узами брака с шотландской актрисой Фионой Лаундон, подарившей ему дочь Эллу. В 1994 году супруги разошлись, но сохранили теплые отношения ради дочери. Дэниел всегда принимал равноправное участие в воспитании Эллы.

Программа тренировок Дэниэла Крейга для фильма “Ковбои Против Пришельцев”: все о том, как актеру удалось похудеть на десять килограммов, сохранив мышцы.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig).

Дата рождения: 2 марта 1968 года.Рост: 178 см.Вес: 81-86 кг.Лучшие фильмы: “007: координаты скайфолл”, “девушка с татуировкой дракона”, “казино рояль”, “воспоминания неудачника”.

Секрет фигуры Дэниэла крейга.

Мы начнем с того, что Дэниэл Крейг является профессиональным игроком в регби – виде спорта, требующем довольно серьезной физической подготовки. Еще со студенческих времен актер активно занимался работой над своим телом, что легко заметить.

Но если для роли Джеймса Бонда он тренировался по привычной для него программе с целью набрать мышечную массу, съемки фильма “Ковбои Против Пришельцев” потребовали изменить подход, поскольку ему нужно было быть сухим и поджарым.Тренировки для похудения.

Программа Дэниела Крейга для подготовки к этому фильму была составлена его личным тренером, Саймоном ватерсоном, одним из наиболее известных и уважаемых в Великобритании профессионалов, тренирующего многих актеров и знаменитостей.

В основе программы лежит принцип циклических тренировок, согласно которому работа идет над всеми мышцы тела, а упражнения следуют без перерыва. Тренер утверждает, что при этом сжигается максимальное количество калорий, не давая разрушаться мышцам.

Программа тренировок Дэниэла крейга.

Для сжигания подкожного жира и сохранения имеющейся мышечной массы Дэниэл тренировался 3 раза в неделю, выполняя 7 упражнений одно за другим по 15 повторов каждое – вместе они составляли один сет. Всего выполнялось три Сета упражнений.

Кроме этого, выполнялся еще один сет, разминочный, – с меньшим весом, и нужный для подготовки тела к нагрузке

Важно отметить, что такая программа тренировок подходит исключительно “Продвинутым” тренирующимся, но не новичкам.Циклический комплекс упражнений

Приседания со штангой.Жим штанги лежа.Подтягивания.Отжимания на брусьях.Подъем штанги на бицепс.Подъем гантелей в стороны.

Подъем штанги с выталкиванием вверх.

Упражнение совмещает подъем штанги на грудь и жим штанги стоя. Исходное положение аналогично становой тяге: ноги на ширине плеч, носки разведены, гриф штанги находится на уровне пальцев ног, спина с легким прогибом, колени немного согнуты.

Медленно и без рывков поднимите штангу, следя при этом за положением запястий, чтобы они не слишком заламывались. Когда штанга окажется на уровне груди, медленно встаньте, и выставляя для равновесия левую ногу вперед, поднимите штангу над головой.

Пять самых главных упражнений для роста мышц – почему эти базовые упражнения так важны, и как научиться выполнять их правильно?Комплекс упражнений на пресс.

После выполнения четырех Сетов из семи упражнений комплекса следует тренировка для мышц живота и кардио. Каждое упражнение на пресс выполняется максимально возможное количество раз; всего необходимо два цикла этих упражнений. В конце – кардио.

Скручивания с зафиксированными ногами.Скручивания с ногами на скамье.Подъем ног в висе.”Вакуум в животе”.Интервальный бег – 20 минут.

Диета и схема питания.

В основе меню Дэниэла Крейга лежало жесткое ограничение в простых углеводах и крахмалах: были запрещены хлеб, рис и другие крупы, макароны, картофель, а также большинство фруктов. Пища принималась каждые два часа небольшими порциями.

Кроме того, потреблялось достаточное количество протеинов и жиров, с упором на полезные омега – 3 жирные кислоты. Дневная калорийность была сокращена на 20%, плюс принималось дополнительное спортивное питание до и после тренировки.

Фильмы

Дебют британца в кино состоялся еще в молодости. Картина «Сила личности» вышла на экраны в 1992 году: Дэниел сыграл жестокого военного, попирающего все нормы морали. Роль удалась, а за ней последовали предложения от продюсеров. После этого исполнитель часто появлялся на экранах, играя эпизодических персонажей.

В 1998 году состоялись две громкие премьеры с участием звезды — «Елизавета» и «Любовь — это дьявол». За второй фильм он получил престижную премию Эдинбургского кинофестиваля в номинации «Лучшая роль».

Исполнитель вновь привлек внимание критиков, снявшись в ленте «Голоса», где перевоплотился в больного шизофренией. Вскоре после этого он получил приглашение работать в Голливуде

Там путь знаменитости начался с персонажа Алекса Веста в боевике «Лара Крофт: Расхитительница гробниц». Общаясь с журналистами, Анджелина Джоли отметила, что коллега потрясающе целуется, и это подогрело интерес к его персоне.

Но после выхода картины Крейг не собирался навсегда оставаться в амплуа обаятельного злодея, он не боялся пробовать себя в разных ролях — будь то наркоторговец или даже любовник прославленного философа. Актер легко соглашался на эксперименты, что приближало к актерскому олимпу. У исполнителя не было отбоя от предложений, а в Голливуде регулярно выходили ленты с его участием.

В 2006 году на артиста обрушилась всемирная слава, но вместе с тем за ним надолго закрепился образ харизматичного агента 007. В дальнейшем Дэниел не оставлял попыток от этого избавится, хотя в итоге признал, что перевоплощаться в Джеймса Бонда все же было интересно.


Дэниел Крейг и Руни Мара в фильме «Девушка с татуировкой дракона»

Но зрители регулярно видели знаменитость в новых, порой неожиданных ролях. Так, в военной драме «Вызов» он сыграл польского еврея Тувья Бельского, создавшего партизанский отряд с целью отомстить фашистам за смерть родителей. Фильм получил противоречивые отзывы, но окупился в прокате.

А вот фантастический триллер «Вторжение» с Николь Кидман считается громким провалом в карьере британца. Ленту о крушении космического корабля поставил немецкий режиссер Оливер Хиршбигель. Заказчика, компанию Warner Brothers, результат не удовлетворил. Проект переснимали уже другие кинематографисты, но и их усилия оказались напрасны — прокатные сборы не оправдали затрат на производство.

В 2011 году вышел детектив «Девушка с татуировкой дракона», описанный знаменитостью как «фильм для взрослых». Специально для съемок исполнитель набрал вес, который сбросил ради участия в «Ковбоях против пришельцев». Образ талантливого журналиста Микаэля Блумквиста дался актеру блестяще.

Еще одна роль, далекая от полюбившегося публике образа агента 007, — герой «Удачи Логана». До этого коллеги звезды неоднократно подчеркивали, что с его чувством юмора нужно сниматься в комедиях, и это наконец-то свершилось. Крейг воплотил бывшего заключенного, решившегося на ограбление. Его подельников сыграли Адам Драйвер, Ченнинг Татум и Райли Кио. Деньги на съемки режиссер Стивен Содерберг собрал посредством краудфандинга.

Следующим нашумевшим фильмом с участием британца вновь стала комедия, в российском прокате получившая название «Достать ножи». Он перевоплотился в обаятельного частного детектива Бенуа Бланка и специально для роли выработал южный акцент. Вдохновением для образа послужили ленты об Эркюле Пуаро и Мисс Марпл.

Семья и дети Дэниэля Крейга

Семья и дети Дэниэля Крейга постоянно находились под прицелом журналистов и папарацци практически всех мировых изданий. Первые серьёзные отношения с противоположным полом у актёра начались с Хайке Макатч, актрисой из Германии. Познакомились они во время съёмок кинокартины «Одержимость». Влюблённые старались проводить как можно больше времени друг с другом. Но после семи лет счастливого гражданского брака, пара распалась.

В 1991 году общественность впервые узнала о том, что Дэниэль Крэйг встречается с актрисой Харли Лоудон из Шотландии. Вскоре молодые люди официально зарегистрировали свои отношения. В 1992 году счастливая пара заявила о рождении дочери, Эллы. К сожалению, и второй брак актёра оказался несчастливым. Через два года совместной жизни пресса узнала о разводе.

В 2005 году на съёмках кинокартины «Пиджак» у Дэниэля Крэйга завязались романтические отношения с продюсером Сатцуки Митчелл. В течение следующих пяти лет пара была вместе, не смотря на то, что в СМИ постоянно появлялась информация о любовных похождениях актёра «на лево».

Не стал исключением и любовный роман актёра с Рэйчел Вайс, с которой он познакомился во время работы над кинолентой «Дом грез», где они играли влюблённых супругов. В 2011 году пара объявила о том, что состоят в официальном браке.

Биография и личная жизнь Дэниэля Крейга

Биография и личная жизнь Дэниэля Крейга известна даже тем любителям боевиков, что особо не следят за последними новостями в мире кино. Будущий «Джеймс Бонд» родился в небогатой британской семье, где об искусстве довольно часто велись беседы под потрескивания дров в домашнем камине.

Отец — Тимоти Джон Крэйг за свою жизнь сменил множество профессий. Начинал свою трудовую деятельность, как и всякий мальчишка в порту, с должности моряка на рыбацком судне. После окончания учебного заведения устроился на сталелитейный завод, где смог стать инженером. Накопив небольшой капитал, Крейг-старший стал владельцем собственного пивного паба.

Мать — Оливия Кэрол Уильямс всю свою жизнь проработала в местной школе учителем, преподавая искусство рисования. Ради семьи, Оливия отказалась от много, в том числе и от актёрской карьеры. Но после того как распалась семья, и после переезда в Ливерпуль, мама Дэниэля Крейга вновь вернулась на театральные подмостки, и привила сыну любовь к высокому театральному искусству.

Сестра — Леа Крэйг была первым ребёнком в семье будущего киноактёра. Как рассказывал Дэниэль Крейг, сестра ему во всём потакала, и, по сути, заменяла собой родителей, когда те постоянно задерживались на работе.

Отчим — Макс Блонд стал вторым отцом для маленького Дэниэля Крейга. Так же как и его мама, он обожал мир высокого искусства, и был вхож в дома британской интеллигенции, так как являлся прославленным художником в Великобритании, в те годы.

В 1972 году, после того как родители развелись, Дэниэль Крейг вместе со своей мамой и старшей сестрой переезжает в Ливерпуль. Так как Оливия Кэрол Уильямс постоянно участвовала в театральных постановках, будущий киноактёр проводил детские годы за театральными кулисами, или же смотрел спектакли из зрительского зала. С шести лет Дэниэль решает быть похожим на мать и выбирает путь актёра, участвуя в школьных театральных постановках.

В 1984 году Национальный молодежный театр Манчестера объявил о наборе молодых дарований. Дэниэль Крейг, которому на то время исполнилось 16 лет, с успехом прошёл смотры, и по приглашению переехал в столицу Британии. Чтобы продолжать обучение, молодому человеку приходилось много работать, убирая помещения и подавая напитки посетителям кафе, проводя ночи за барной стойкой. В 1991 году будущая звезда боевиков окончил Британскую Школу Драматического Искусства, в которую он смог поступить только с третьей попытки.

Питание Дэниела Крейга

Особая роль в подготовке актёра к роли Джеймса Бонда отводилась диете. Питание было сбалансированным и разнообразным, но имело специфические черты, отличающие диету от обычного здорового рациона. Количество белка было значительно увеличено, а доля углеводов сократилась за счёт запрета на быстрые углеводы.

Важнейшим условием, поставленным перед Дэниелом Крейгом, был отказ от курения. Часто актёрам запрещается также и алкоголь, однако для Джеймса Бонда было сделано исключение. В пятницу или субботу он мог позволить себе некрепкие напитки в ограниченном количестве. Диета Дэниела Крейга в расчёте на один день выглядела примерно так:

Завтрак: 2 яйца, тост из хлеба грубого помола.

Второй завтрак: 1-2 фрукта, орехи и белковый коктейль

Обед: нежирное мясо с порцией коричневого риса

Полдник: йогурт и белковый коктейль

Ужин: рыба с овощами на пару

Этот рацион подходит для тех, кто не ставит себе цели нарастить большое количество мышц в короткое время. Питание в 5-6 приёмов позволяло актёру не чувствовать голода, свойственного всем диетам. Перед тренировкой Дэниел также мог позволить себе банан и протеиновый коктейль, чтобы снабдить организм дополнительной энергией.

К многим тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день.

Предварительно согласовав план действий с профессионалом, можно взять на вооружения упражнения актёра и его систему питания.

Конечно же, успех не ограничивается успешным подбором программы тренировок и питания. Чтобы стать похожим на Джеймса Бонда, нужно приложить огромные волевые усилия. Найдите себе мотивацию, и вам не потребуется большой гонорар как стимул сделать тело идеальным.

Актерская карьера

Он периодически появлялся на ТВ в актерском составе сериалов средней руки, пока в 1996 году не получил роль в многосерийной драме «Наши друзья на Севере», где он вместе с Кристофером Экклстоном, Марком Стронгом и Джиной МакКи жил жизнью типичного англичанина на протяжении 30-ти лет – от 60-х до 90-х.

Поздние 90-е запомнились актеру еще многими интересными работами. Среди них – сериал «Голод» (антология экранизаций писателей прошлого и современности), в котором снимался Дэвид Боуи , детективный триллер «Ледяной дом», где персонажу Крэйга пришлось тесно общаться с тремя лесбиянками, а также биографическая драма о художнике Френсисе Бэконе «Любовь – это дьявол» с Дереком Джекоби и Тильдой Суинтон , где Крэйгу предстояло сняться полностью обнаженным.

В 2001, после премьеры «Лары Крофт. Расхитительницы гробниц» с Анджелиной Джоли в главной роли, Дэниела Крэйга узнали зрители всего мира. Харизматичный блондин с ледяными глазами предстал в роли соперника Ларф Крофт, расхитителя Алекса Уэста.

В 2002 году актер появился в оскароносном триллере «Проклятый путь» в компании Тома Хэнкса , Пола Ньюмана и Джуда Лоу . В 2004 году – главная роль наркоторговца Четыре Икса в боевике Мэттью Вона «Слоеный торт», за которую Крэйг был отмечен призом зрительских симпатий Европейской киноакадемии.

Детство и семья

Будущий исполнитель роли Джеймса Бонда появился на свет 2 марта 1968 года в типичном английском городе Честер. Его мама Кэрол была художницей, преподавала изобразительное искусство в школе. Его отец, бывший моряк Тимоти, работал сталелитейщиком на одном из местных заводов, однако некоторое время спустя оставил это занятие и открыл свой бар Ring’o’Bells. Когда дела пошли в гору, он открыл второй паб – Boot Inn.

Дэниел Крэйг в детстве

Когда Дэниелу не исполнилось и пяти лет, его родители разошлись. Мама вышла замуж во второй раз. Отчимом Джеймса и его старшей сестры Оливии стал известный британский художник Макс Блонд. Неудивительно, что мальчик рос в творческой атмосфере. В новом составе (помимо отчима, у Дэнни появился старший сводный брат Филип) семья переехала в Ливерпуль, где и прошла большая часть детства Дэниела.

В 1973 году, в одну из нечастых встреч с отцом, Дэниел вместе с ним сходил в кино на «Живи и дай умереть» с Роджером Муром – первый фильм бондианы в его жизни. Как позже признавался Крэйг, этот фильм занял особое место в сердце еще не оправившегося от развода мальчика.

Школьное фото Дэниела Крэйга

Кэрол всегда нравился театр, поэтому она была несказанно рада, когда ее 6-летний начал проявлять интерес к сценическому искусству. Она водила его в на постановки ливерпульского театра Everyman, а вскоре он и сам дебютировал в школьном мюзикле «Оливер!».

В старших классах к увлечению театром добавился спорт – атлетично сложенный юноша вошел в сборную школы по регби и демонстрировал определенные успехи.

Впрочем, и сейчас Крэйг может похвастаться идеальным телом

В 1984 году он пришел на прослушивание в труппу Национального молодежного театра , которая приехала с гастролями в Манчестер. 16-летний паренек поразил всех своим талантом, и его приняли. Дэниел перебрался в Лондон и вскоре его родители радостно аплодировали на премьере «Троила и Крессиды», где их сын играл царя Агамемнона. В свободное от репетиций и выступлений время Крэйг подрабатывал официантом.

Молодой Дэниел Крэйг

Вместе с театром он исколесил пол-Европы от Мадрида до Москвы. Параллельно он готовился к пробам в знаменитый Гильдхолл – школу искусств в Барбикане. Первые две попытки оказались неудачными, но в конце концов его настойчивость окупилась – в 1988 году он пополнил ряды студентов Гильдхолла. На одном курсе с ним учились Юэн МакГрегор и Алистер МакГоуэн.

Фильмография

В возрасте 24 лет, Крейг получил первую незначительную роль в телесериале «Приключения молодого Индианы Джонса», а также принял участие в кинодраме «Сила личности».

Интересным является тот факт, что в начале своей карьеры, режиссеры любили приглашать британского актера на роль военного. Так, в 1993 году, Крейг появился в роли лейтенанта в таких сериалах и телефильмах, как «Зорро», «Чингис Хан» и «Орёл Шарпа».

В период с 1995 по 2000 годы, Дэниел Крейг пробует свой актерский талант в различных амплуа, играя в комедиях и фильмах ужасов, однако по-настоящему раскрывается только в кинодраме «Любовь — это дьявол. Штрихи к портрету Ф. Бэкона», снятой в 1998 году.

В этой кинокартине, популярный британец играл роль Джорджа Дайера — молодого вора, который имеет романтическую связь с художником-экспрессионистом Фрэнсисом Бэконом.

Первый успех

Первой значительной ролью киноактера, является фильм «Лара Крофт: Расхитительница гробниц» (2001). Начиная с этой кинокартины, Крейг формирует и собственный стиль игры, где его герои, это мужественные мужчины, вовлеченные в нечестную игру, однако имеющие чистое сердце. Именно такой образ своего киногероя, расхитителя гробниц Алекса Уэста, актер воспроизводит фильме, вместе с Анджелиной Джоли.


Кадр из фильма «Лара Крофт: Расхитительница гробниц»

Начало нулевых годов застает Дэниела Крейга в творческом поиске. В 2003 году, актер появляется в романтическом фильме «Сильвия», а также отмечается в ключевой роли пикантной кинодрамы «Испытание любовью» (2004).

Также, в 2004 году, актер играет криминального дельца в фильме «Слоеный торт», а также получает главную роль, вместе с Екатериной Редниковой, в триллере «Архангел» (2005).

Достаточно знаковыми работами в этот период фильмографии Дэниела Крейга, являются его работы в таких кинокартинах, как «Мюнхен» и «Пиджак», снятые в 2005 году.


Кадр из фильма «Мюнхен»

Список фильмов, где Дэниел Крейг играет Джеймса Бонда

Начиная с 2006 года, актер берет на себе смелость, стать одним из актеров, который воплощает в себе образ легендарного британского шпиона Джеймса Бонда. На данный момент, Дэниел Крейг уже пять раз появлялся на экранах в образе этого киногероя, играя Бонда в таких кинокартинах, как;

  • 2006 год: Казино «Рояль»
  • 2008 год: Квант милосердия
  • 2012 год: 007: Координаты «Скайфолл»
  • 2015 год: 007: Спектр
  • 2021 год: Не время умирать


Дэниел Крейг стал современной интерпретацией образа британского шпиона бондианы 21 века

Наиболее успешные фильмы с Дэниелом Крейгом

После дебюта Крейга в образе британского шпиона, его популярность и востребованность в мировом кино повышается в разы. Так, в 2006 году, актер появляется вместе с Сандрой Буллок в кинодраме «Дурная слава», участвует в приключенческом высокобюджетном фильме «Золотой компас», а также отмечается в главной роли научно-фантастического триллера «Вторжение», вместе с Николь Кидман.


Дэниел Крейг и Николь Кидман в фильме «Вторжение»

Достаточно удивительной, однако удачной ролью британского актера, становится его образ партизана-еврея Второй мировой войны в военной драме «Вызов», а также полная драматизма игра в фильме «Воспоминания неудачника».


Кадр из фильма «Вызов»

Второй десяток нулевых годов, Дэниел Крейг проводит в достаточно мужественном киноамплуа. В 2011 году, актер снимается в фантастическом вестерне «Ковбои против пришельцев», получает главную роль в психологическом триллере «Дом Грёз», вместе с Рейчел Вайс, а также снимается в оскароносном детективном триллере «Девушка с татуировкой дракона».

В 2017 году, британский киноактер получает противоречивые отзывы критиков, за его роль в комедии «Удача Логана» с Ченнингом Татумом и Адамом Драйвером, а в 2019 году, играет детектива в комедии «Достать ножи», вместе с Аной Де Армас и Крисом Эвансом.


Кадр из фильма «Достать ножи»

Washington Post: Российским геям могут запретить держаться за руки

Бельгийский певец Боб Бенни совершил каминг-аут в возрасте 75 лет. Больше я в такие места ни ногой…“. Наиболее известен по роли доктора Джорджа О’Мэлли в сериале «Анатомия страсти», за которую он был удостоен Премии Гильдии киноактёров США, «Спутниковой награды» и номинации на премию «Эмми». В 2006 Исайя Вашингтон якобы оскорбил Т. Р. Найта по поводу его сексуальной ориентации. Признался, что он гей, 21 августа 2013 года. Он совершил упреждающий каминг-аут во время своей предвыборной кампании, получив информацию о том, что жёлтая пресса может начать муссировать слухи о его сексуальной ориентации.

Как стать похожим на Дэниела Крейга

К многим тренерам подходили клиенты с фотографией Дэниела Крейга и с просьбой сделать их такими же. Возможно, такое желание и кажется абсурдным, но его реализация вполне реальна. Его программа тренировок и питания одна из тех, что доступна практически любому человеку, который занимается спортом не первый день. Предварительно согласовав план действий с профессионалом, можно взять на вооружения упражнения актёра и его систему питания. Конечно же, успех не ограничивается успешным подбором программы тренировок и питания. Чтобы стать похожим на Джеймса Бонда, нужно приложить огромные волевые усилия. Найдите себе мотивацию, и вам не потребуется большой гонорар как стимул сделать тело идеальным.

Style Итог

Дэниел Крейг – идеальный пример того, как можно оставаться в прекрасной физической форме, находясь в возрастной категории «за 40». Несмотря на это, рост и вес Дэниела Крейга не уходит за рамки нормы, а процент жира даже в период, свободный от съёмок, не поднимается выше атлетического. Безусловно, этот актёр – достойный пример для подражания.

Дэниэл Крейг (Daniel Craig)

Родился 2 марта 1968года, имеет рост 178 см, вес обычно колеблется от 81 до 86 кг. Но в съемках фильма «007: Координаты Скайфолл» Крейг весил 78 кг, я подозреваю, что процент подкожного жира чуть меньше 10%.

Рацион питания

1 прием пищи (ЗАВТРАК): 3 цельных яйца и 2 тоста.

2 прием пищи (через час после завтрака): протеиновый коктейль (30 г. белка)

Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (в зале, на съемках и т.д.) то коктейль не принимается он заменяет его орехами и фруктами.

3 прием пищи (ОБЕД): 300 грамм курицы или мяса с рисом или печеным картофелем

4 прием пищи:протеиновый коктейль (30 г белка)

Тут по идее идёт тренировка, а если нету физических нагрузок (как в зале, так и на съемках) то коктейль заменяется на орехи и йогурт.

5 прием пищи (не позже 19.00): 300 грамм рыбы или мяса + салат (зеленые овощи, т.е. либо шпинат, либо брокколи, либо листья салата).

ИТОГ: В дни, когда Дэниэл Крейг тренируется в сутки в сумме получается порядка 200 грамм белка, в дни, когда он не тренируется (т.е. протеиновые коктейли убираются) у него получается порядка 140-150 грамм белка.

Я верю в данный рацион питания, т.к. он весьма похож на рацион того же Стэтхэма и другие актёров которых мы уже обсуждали. Однако, Дэниэл Крейг впрочем как и все люди, иногда нарушает свою диету, и он этого не скрывает.

Дэниэл Крейг как любой англичанин любит попить пивка с друзьями на выходных. Т.е. он признается 5 дней в неделю он соблюдает строгую диету, а на выходные расслабляется и нарушает. Но нарушает, конечно же, не обжорством херовой тучи пиццы (например) т.е. если это так, то даже соблюдение рациона 5 дней в неделю не даст ему добиться такого низкого количества подкожного жира, я считаю что расслабление происходит в небольшом количестве выпивке с друзьями (т.е. пива или его покрепче там). Вот как-то так.

Тренировки Дэниела Крейга

Так ну начнем с того что Крейг уже с юных лет занимался над своим телом, т.е. он является профи игроком в регби. А там требуется довольно серьезная форма. К фильму Джеймса Бонда он тренировался по привычным для него схем (т.е. массонаборная), а вот к фильму Ковбои против пришельцев заставили его изменить свой подход к тренингу, т.е. там требовалось быть сухим (иметь низкое количество подкожного жира).

У крейга есть персональный тренер – Саймон Ватерсон, этот тренер весьма знаменитый в Великобритании т.к. тренирует множество актёров и других знаменитостей. Собственно он и составлял программу тренировок, ниже я слегка ее распишу для Вас. Однако, я не рекомендую что либо повторять, т.е. все мы разные, у всех нас разная генетика и т.д. каждая программа пишется под конкретного человека и его преследуемые цели. Прыгая с одного тренировочного сплита (программы) на другую – вы ничего не добьетесь.

Основа программы лежит циклическая работа над всеми мышцами тела, упражнения идут в след за другим без перерыва. Саймон убежден, что при таком тренинге сжигается максимальное количество калорий и мышцы не разрушаются. Сами тренировки проводились 3 раза в неделю. В каждой тренировке по 7 упражнений одном за другим по 15 повторений в каждом. Все эти упражнения один за другим – составляли один сет. И таких сетов за тренировку 3. Однако были ещё и разминочные – которые выаполнялись с малым весом, дабы тело привыкло к нагрузке.

Циклический комплекс упражнений (те самые упражнения)

  1. Подъем штанги с выталкиванием вверх
  2. Приседания со штангой
  3. Жим штанги лежа
  4. Подтягивания
  5. Отжимания на брусьях
  6. Подъем штанги на бицепс
  7. Подъем гантелей в стороны

Вот короче и все. Надеюсь инфа полезная и интересная, возможно кто-то что-то подчёркнёт для себя что-то новое, а может и нет ..

Суббота, 22 Июня 2019

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий