TRX-петли, назначение, особенности, описание тренировок, рекомендации

Виды петель для тренировок

Основным отличием петель 4dpro от петель TRX является их суперэластичность благодаря встроенным резиновым вставкам что повышает эластичность мышц и связок, улучшает меж- и внутримышечную координацию, оказывает щадящую нагрузку на суставы и позвоночник, что дает возможность активно использовать данный тренажёр для реабилитации после травм. При выполнении всех врачебных рекомендаций 4dpro обеспечивал подвижность даже обездвиженных пациентов. 4dpro будет также полезен при лечении неврологических заболеваний. Особую роль играет его многофункциональность, которая переходит в ощущение игры, что доставляет удовольствие и легкость от тренировки.

Понятно, что в целом эффективность обоих тренажеров весьма похожа. Но многие, кто пробовал заниматься на петлях TRX и на петлях 4dpro, говорят, что последний вариант более интересен и функционален. Собственно, 4dpro относятся к петлям самого нового поколения. Они имеют 27 степеней свободы и представляют собой тренажер на эластичных стропах, позволяющий выполнять множество упражнений. При этом мышцы хорошо прокачиваются.

Эластичные версии петель существовали давно. Они выпускаются разными производителями. Это привычный спортивный снаряд. 4dpro выступают самой усовершенствованной разновидностью эластичных петель.

Из подобных петлевых спортивных устройств можно назвать еще петли с подвижным блоком. Такой тренажер позволяет выполнять более сотни упражнений, тренируя мышечную силу и координацию. Подвижный блок позволяет отлично совершать движения в самых разных направлениях. Нестабильность, привносимая подвижным блоком, повышает сложность упражнений и отлично влияет на силу мышц и уровень координации. Элемент неустойчивости для новичков для упрощения выполнения упражнений может быть снижен благодаря плавности движений.

Уровень подготовки

Чтобы отнестись к занятиям на тренажере TRX разумно, разделим моих подписчиков на три целевых аудитории, каждый должен выбрать тот комплекс, что больше всего ему подходит.

Первый уровень: Новичок

Вы только собираетесь начать постоянные занятия, но из всех тренажеров у вас есть только TRX. Если вы ответили — да, делайте только базовые упражнения и умеренное количество подходов. Спустя месяц регулярных занятий начинайте добавлять упражнения с другими агрегатами (гантелями, перекладиной, штангой), через 2-3 месяца со дня старта регулярных занятий, переходите на следующий этап.

Второй уровень: Выносливость

Вы уже долго занимаетесь, делаете в основном акцент на домашних тренировках, а вот еще и петли решили попробовать. Классическими подходами вас не удивить, поэтому просто добавьте этот тренажер к своей классической программе — словно тренировки выносливость. Если вы будете следовать последовательности, формату «лестница», по несколько подходов из 3 упражнений. Через месяц вы уже будете писать мне о своем результате.

Третий уровень. Метаболический

Тем, кто давно занимается и в зале, и дома петли будут идеальным дополнением, чтобы построить рациональные метаболические тренировки. Тут исключительно хардкор: круговая тренировка на выносливость, максимальное количество повторений и реки пота и слез чтобы дать мышцам появиться из-под наеденного жирка.

Программа тренировок на петлях TRX для похудения и сжигания жира

Занятия на ремнях TRX задействуют одновременно несколько больших мышечных групп, что помогает быстрее сжигать калории и терять вес. Физическую активность обязательно нужно дополнить правильным питанием и здоровым сном. Дневник, профиль в инстаграм или приложение в смартфоне помогут отслеживать и фиксировать питание, а также спортивные достижения.

Особенности для похудения

» Перед началом тренировок с ремнями TRX необходимо определить цели и сроки их выполнения

» Важно выделить время для тренировок, а также соблюдать регулярность. » Параллельно с разработкой программы, также составляется меню

» Количество тренировок – 3-5 раз в неделю по 45-90 минут. » В качестве разминки лучше выбрать аэробную нагрузку. » Дополнять TRX тренировки можно занятиями на велотренажере, бегом или плаваньем.

Программа тренировок для похудения

Упражнение	Первая неделя	Вторая неделя	Третья неделя	Четвертая неделя
Планка	3 сета по 15 сек	3 сета по 20 сек	3 сета по 30 сек	2 мин
Прямые скручивания	2 сета по 8-12 раз	2 сета по 15-20 раз	3 сета по 15-20 раз	3 сета по 25 раз и более
Ягодичный мост
Отжимания от пола	10 раз	15 раз	20 раз	25 раз и более
Выпады	2 сета по 8-12 раз	2 сета по 15-20 раз	3 сета по 15-20 раз	3 сета по 25 раз и более
Приседания

Видео тренировки на TRX для похудения

Как правильно подобрать турник?

Если решение установить турник в проём окончательное, тогда следует узнать критерии выбора. Наибольший интерес и спрос вызывают съёмные модели, выделяющиеся такими преимуществами, как:

Распорной турник является разновидностью съёмных снарядов и ценится за счёт способа установки. Он держится в проёме благодаря пружинному механизму. Преимуществами тренажёра является доступная цена, отсутствие необходимости сверлить стены и использовать дополнительные приспособления.

При выборе турника важно учитывать его размеры, рост и массу тела владельца, ширину проёма. Толщина перекладины – ещё один важный показатель. Чем она больше, тем эффективнее занятия

Наличие прорезиненых рукояток обязательно, тогда на ладонях не появятся мозоли

Чем она больше, тем эффективнее занятия. Наличие прорезиненых рукояток обязательно, тогда на ладонях не появятся мозоли

При выборе детского турника важно обращать внимание на прочность соединений всех элементов

Силовой комплекс упражнений на петлях TRX

Отличие TRX-тренинга от других занятий с отягощениями заключается в дополнительной проработке мышц-стабилизаторов, отвечающих за ловкость и координацию спортсмена. Помимо этого, данные тренировки позволяют работать как в аэробном, так и в анаэробном силовом режиме. Ниже представлены силовые упражнения для укрепления мышц всего тела.

Укрепление спины.

Возьмитесь за петли, распрямите локти и наклоните тело назад под углом 45°. Корпус и ноги должны быть вытянуты в одну линию. На выдохе сведите лопатки и подтяните корпус к петлям. Сделайте 3 подхода по 15 раз;

Проработка грудных мышц.

Встаньте спиной к карабину. Возьмитесь прямыми руками за петли и слегка наклоните корпус вперед. Выполняйте широкие отжимания с упором рук в петли. Для усложнения элемента можно увеличить угол наклона, сделав пару шагов назад. Выполните 3 подхода по 12 отжиманий;

Тренировка ягодиц.

Возьмитесь за петли и натяните стропы, руки держите согнутыми под прямым углом. Выполняйте обратные выпады с заведением стопы за линию опорной ноги. При движении назад слегка распрямляйте локти, при подъеме — помогайте руками подтянуть корпус вверх. Выполните упражнение в 3 подхода по 15 выпадов на каждую ногу;

Проработка пресса.

Примите положение «планка на вытянутых руках». Зацепите стопы за TRX-петли. Держите тело ровно. На выдохе выполните группировку — подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 3 подхода по 12 повторений;

Укрепление бицепсов рук.

Возьмите в руки петли, натяните стропы и отойдите от карабина на пару шагов. Опуститесь спиной вниз так, чтобы она оказалась на высоте 25-30 см от пола. Тело образует прямую диагональ. Удерживая плечи неподвижно, выполняйте сгибания рук и подтяжку тела вверх. При выполнении упражнения локти не разводите широко, держите их на уровне плеч. Сделайте 3 подхода по 10-12 сгибаний;

Тренировка трицепсов.

Встаньте спиной к карабину, возьмите петли и натяните стропы. Сделайте один-два шага назад так, чтобы тело и руки оказались в наклоне вперед под углом 45°. Удерживая плечи неподвижно, выполняйте сгибания и разгибания рук. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

По завершению данного комплекса упражнений рекомендуется выполнить простую растяжку тела. Для достижения желаемого результата заниматься на TRX-петлях необходимо 3-4 раза в неделю.

Гибкость и координация с TRX

Теперь вы знаете все о преимуществах подвесного тренажера TRX. У вас есть базовая программа тренировок для начинающих, комплекс приседаний для ягодиц, вы знаете, как прогрессировать на занятиях с ремнями. Петли TRX – это универсальный и функциональный тренажер для всего тела, к тому же развивающий координацию и гибкость.

Гибкость – доступный диапазон движения вокруг сустава. Координация – термин, выражающий согласованность активности мышц во время движения. Зачем нужно развивать эти навыки? – У большей части людей сидячая работа. А лучшим способом борьбы с застойными явлениями в мышечных тканях и суставах является стретчинг (растяжка). С этой задачей отлично справляются упражнения, выполняемые с ремнями TRX.

{module Адсенс блок по середине блок (отдельный)}

Такой комплекс дает дополнительные преимущества:

Улучшается кровообращение;
Уменьшается мышечное напряжение;
Улучшается диапазон движения;
Снижается боль и крепатура после тренировки;
Улучшается осанка;
Вы получаете хорошее расслабление.

С помощью этого тренажера у вас всегда есть возможность увеличивать или снижать нагрузку. Удерживайтесь в каждом положении около одной минуты, чтобы получить нужный эффект.

№1. Растяжка груди и плечевого пояса
№2. Стретчинг верхней части спины и шеи
№3. Растяжка заднего бедра и поясницы (это упражнение также улучшает подвижность тазобедренных суставов).
№4. Стретчинг поясничного отдела, широчайших мышц, бицепсов.
№5. Растягивает нижнюю часть спины, бедра и ягодичные.

Для кого эта программа и данный формат тренировок

Именно для тех, кто первый раз видит и слышит о таком тренажере! А сложность его заключается в том, что в данном тренажере есть только одна жестко закрепленная точка. поэтому на первых парах в вашем теле будет работать и целевые мышцы и мышцы-стабилизаторы, да и те, которые вообще не каким образом не влияют на работу. Однако уже через пару тренировок, когда ваше тело привыкнет к такой нагрузке, держать равновесие станет легче.

!Сразу хочется пресечь самодовольные ухмылки атлетов с тренажерного зала. Поверьте моему слову это сложно!

Не смотря что уровень базовый, не стоит его недооценивать. А тем, кто желает сбросить лишний вес, но далек от занятий спортом, так же как и Юпитер от солнца, советую обязательно попробовать. Ведь занятия в тренажерном зале подходят не для всех, много противопоказаний, а на TRX их нет, так как работа ведется с весом собственного тела. Также всегда возможно немного изменить технику выполнения для регулировки нагрузки — корректировать углы наклона или ширину отведения рук.

Начните с базового уровня, ознакомьтесь с упражнениями и как почувствуете что готовы переходите на Интенсивный уровень, который уже есть на нашем сайте

TRX-training: что это

Этот вид тренировок имеет интересную историю появления. И она связана с американским спецназом. В конце 90-х годов в США морской пехотинец Рэнди Хетрик придумал новый вид занятий для поддержания своей формы. Его спецзадание постоянно откладывалось, а места для профессиональных тренировок не было.

Так, для поддержания формы Рэнди перекинул пояс для кимоно через дверь и начал заниматься, используя собственный вес. Немного позже Хетрик усовершенствовал систему, введя в использование эластичную ленту из нейлона от парашюта. Отряд спецназа, в котором состоял мужчина, охотно принял это нововведение. Но в общем доступе такие тренировки появились примерно через 20 лет.

Сегодня TRX представляет собой спортивный инвентарь, необходимый для занятий с собственным весом. Оборудование состоит из двух объединенных строп, которые должны быть закреплены на определенной высоте. Для начала занятий стропы закрепляют на прочной основе, в петли просовывают руки или ноги (в зависимости от тренируемой части тела) и выполняют упражнения в подвешенном состоянии. Иными словами «ТРХ» – это подвесной тренинг.

TRX или Total Body Resistance – это не общее название направления в фитнесе, а имя компании, которая первой начала выпуск петель для обычных пользователей. Впоследствии название стало нарицательным и дало имя подвесному виду тренировок.

TRX-петли: особенности и нюансы

Модели

PRO SYSTEM – самые продвинутые и новомодные профессиональные петли для занятий. Обычно комплекты, маркированные такой отметкой включают два или три вида креплений, напульсники, удлинитель Xtender, сумку и ключ-шестигранник.
Tactical GYM – модели тактического назначения. Включает подвесное и дверное крепление.
PRO Pack-3 включают все преимущества предыдущей модели, однако оснащены более продвинутой суспензионной системой. Ручки у таких петель прорезинены. Имеется замыкающая петля, а также три разные подвесные системы.
Suspension Trainer — разновидность тренажера на основе конструкции петель, не подразумевающая прикрепление удлинителя.
Force Kit – Tactical – тактические петли, наиболее подходящие для занятий на открытом воздухе. На них есть удобные пряжки, которые можно регулировать в одно касание.
Home — это модели, наиболее подходящие для индивидуальных занятий в зале или домашних тренировок. Они также имеют три вида креплений и замыкающую петлю.

При этом серий петель существует всего две: Force Kit и Professional. Первые предназначались для спецназа и вооруженных сил в целом, а вторые для использования индивидуально и в тренажерных залах. Потому цвет строп в одном случае обычно зеленый, темно-зеленый и хаки, а во втором может колебаться от ярко-желтого до розового.

Приобрести такие спортивные снаряды можно в любом специализированном спортивном магазине нашей страны. Также просто их будет заказать в интернете. Средняя стоимость TRX колеблется в пределах от одной до двенадцати тысяч рублей, в зависимости от места покупки.

TRX-петли своими руками

Что дает TRX-тренировка стало понятно, какими они бывают и где их можно приобрести тоже, осталось узнать, можно ли сделать их своими руками. Обойдется тогда такой универсальный тренажер намного дешевле, главное все сделать как нужно.

Понадобиться

Страховочная лента (для крепления груза на авто) из строительного магазина, шириной три сантиметра. Взять нужно два куска: 2.5 и 5 метров. Проследите, чтобы она была оснащена кулачковым самозажимным стопором.
Трубка для электропроводки (1 дюйм) – 2 метра.
Капроновые толстые нитки.
Швейная машина или мелкий крючок для шитья.
Ножницы.
Зажигалка.
Ножовка или дремель.

Алгоритм действий

Отрезать от основной петли кусок 2.4 метра. Сложить пополам, сделать отметки мылом.

Делаем петли внахлест и сострачиваем.

Полученную петлю складываем снова пополам и зашиваем у основания. Края нужно заплавить зажигалкой. Прострачиваем поперек, через каждые 5–6 сантиметров.

Закрепляем карабин.

Отрезаем зажимы из строп, а потом два куска по 115 сантиметров. Продеваем их в заранее подготовленные отрезки трубы. Закрепляем зажимы и пристрачиваем их.

В ту же трубу продеваем петли для ног и закрепляем их. Лучше всего заранее замерять, чтобы кроссовки проходили в них, но не проскальзывали. В идеале – 43-45 сантиметров. Берем длинный строп, проводим в основную петлю, а концы оправляем в зажимы. Можно надеть на ручки велосипедные накладки на руль, а можно и просто обмотать изолентой, тогда они не будут проскальзывать.

Советы новичкам

Многие, всего лишь раз попробовав, либо сразу забрасывают из-за того, что им тяжело, либо откладывают напотом, что фактически то же самое. Дело все в неверном подходе, неправильном отношении.

ТRX-фитнес – это не просто. Потому оставить ее на «закуску» после основной тренировки будет ошибкой. Лучше размяться со скакалкой или обычной зарядкой, иначе сил на петли уже может просто не хватить.
Не стоит спешить. Все упражнения такого плана выполняются вдумчиво, медленно и плавно.
Собственным весом оперировать легко? Это вам только кажется. Будьте готовы к серьезным трудностям. Тут даже гантели и штанги отходят в сторону, так что лучше сперва отнестись к себе помягче.
Даже при достаточной физической подготовке, не стоит сразу же выбирать упражнения из разряда Pro. Новичку бывает очень трудно привыкнуть к нагрузкам.

Дополнительным «бонусом» для тех, кто впервые решил применить петли, оказывается крепатура по всему телу. Встать утром с кровати будет очень непросто, но после коротенькой зарядки молочная кислота будет разогнана, а подвижность восстановлена.

Противопоказания для тренировок

Сердечно-сосудистые заболевания.
Послеоперационный период.
Повреждение спины и позвоночника.
Геморроидальное воспаление прямой кишки.
Гипертония.
Хронические болезни почек или печени в стадии обострения.
Воспалительные процессы в организме.
Эпилепсия.

Система тренировок на петлях TRX или 4dpro

Ременные устройства являются не просто отдельным тренажером, они представляют собой полноценную тренировочную систему. Любые виды тренинга очень эффективны, поскольку во всех упражнениях работают не только мышцы-стабилизаторы, но и все мышцы тела.

Тренировки на петлях дадут:

Высокий процент жиросжигания.
Разовьют координационные способности.
Укрепят сердечно-сосудистую систему.
Глубоко задействуют стабилизирующие мышцы.

Уникальны такие тренировки благодаря неограниченности угла, траектории, двигательного диапазона. Вследствие того, что все время нужно держать равновесие, начинают работать небольшие мышцы-стабилизаторы, часто не задействованные при традиционных упражнениях.

Регулярные занятия на петлях для тренировок формируют замечательную осанку, ведь постоянно нужно грамотно удерживать тело. Тренировка не только разовьет мускулатуру, но и посодействует созданию отличной фигуры. Практически мы возвращаемся к подвижности тела в естественной среде.

Подвесной тренинг обеспечивает множество доступных упражнений при любой физической подготовке, позволяют достаточно быстро привести себя в норму, ощутить собранность. После упражнений, как правило, люди испытывают легкость и раскрепощенность.

Очень важно сначала давать себе небольшие нагрузки. Организм должен привыкнуть

Перед тренировкой необходимо размяться. Постепенно время тренировки, ее интенсивность увеличивают. Буквально спустя три недели можно оценить эффективность занятий на петлях для тренировок.

При правильно подобранных комплексах упражнений на петлях TRX или 4dpro вы сможете идеально поддерживать себя в форме.

Тяга эспандера к груди в положении сидя

ТЯГА ЭСПАНДЕРА К ГРУДИ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ | описание упражнения

Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в верхнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам. Сядьте на пол лицом к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните ноги в коленях и плотно упритесь ступнями в пол или в стену (используйте спортивную обувь). Наклоните торс назад до натяжения эластичных трубок. Напрягите поясничные мышцы и сохраняйте это положение тела до конца выполнения сета.

Выполнение упражнения: На выдохе плавно потяните ручки эспандера к груди, двигая локти назад и в стороны. Когда ручки эспандера окажутся на уровне плеч, сделайте паузу и еще сильнее напрягите широчайшие мышцы. Тяните эспандер исключительно усилием мышц спины и плеч. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение.

Советы по упражнению: Чем дальше назад вы отводите локти, тем сильнее задействованы мышцы спины. Держите естественный изгиб позвоночника на протяжении всего упражнения (спина чуть прогнута в пояснице, а грудь расправлена).

Рекомендуемая начальная нагрузка: мужчины — синяя +красная или синяя + красная трубки, женщины — красная или красная + зеленая трубка.

Описание

TRX является тренажером, который рассчитан для выполнения упражнений с собственным весом. По конструкции он состоит из двух объединенных между собой строп, которые закреплены на определенной высоте. Для тренировки на TRX спортсмену потребуется закрепить стропы к прочной основе, после чего вставить в петли ноги или руки и выполнять требуемое упражнение в подвешенном состоянии.

Какие мышцы можно накачать

При работе с TRX тренажером будут задействоваться все крупные мышечные группы. Тренировки оказывают полезную нагрузку при выполнении работы с собственным весом на костную систему и связки. Они позволят развить спортсмену гибкость, улучшить координацию, чувство баланса и сделают человека более выносливым. Петли TRX и упражнения с ними – это отличный способ, чтобы подтянуть тело и сделать его более привлекательным и рельефным.

Плюсы и минусы

К преимуществам от TRX-тренировок можно отнести:

Универсальность. При помощи такого тренажера спортсмен может заниматься йогой, силовыми, кардио-тренировками, растяжкой, занятиями для кора, а также функциональной подготовкой.
Удобство. Тирекс – это петли, которые достаточно удобны для упражнений в домашних условиях.
Компактность. TRX тренажер может быть использован для занятий даже на природе.
При тренировке будут задействованы как внешние, так и глубокие мышцы-стабилизаторы.
Правильная техника способствует улучшению осанки, а также укрепляет позвоночник.
Разнообразие комплекса тренировочных упражнений без использования тяжеловесного оборудования.
При упражнении на тренажере TRX полностью исключается осевая нагрузка на позвоночник, что делает его безопасным для спины спортсмена.

Минусы есть такие:

Возможность получения травмы при неправильной технике.
Неоправданно завышенная цена.
Возможность получения увечья по причине неустойчивой опоры.
Хороших результатов получиться достичь только при включении занятий trx в основную программу тренировок.

Противопоказания

Если у занимающегося человека наблюдаются серьезные проблемы со спиной, то ему не рекомендованы занятия на тренажере TRX. В любом случае, перед проведением тренировок нужно провести консультацию с врачом.

Цели и задачи тренировочных петель TRX

При помощи тренировок на TRX можно успешно решать следующие цели и задачи.

Коррекция веса

Для уменьшения жировых отложений требуется добиться отрицательного баланса калорий в организме. Поступление калорий контролируется различными диетами. Необходимо добиться максимального расхода калорий не только в процессе тренировки, но и в период восстановления, когда организм тратит энергию на регенерацию клеток после проведения тренировочного процесса.

Именно поэтому эффект от выполнения базовых силовых упражнений (жим, тяга, присед) с помощью TRX превышает эффект от обычной кардио тренировки (бег, велосипед).

Коррекция веса и TRX

Укрепление мышц и опорно-двигательного аппарата

В процессе выполнения упражнения на TRX, для сохранения равновесия, телу атлета придется включать в работу не только большие внешние группы мышц, но и множество мелких мышц стабилизаторов.

Учитывая, что упражнения выполняются с собственным весом, именно задача удержание равновесия становится основной для сохранения правильной техники.

Именно поэтому, профессиональные спортсмены игровых, боевых и прочих видов спорта, успех в которых напрямую не зависит от количества поднятых килограмм, практически не используют штанги и гантели. Их задача – укрепление мышечного корсета при помощи мышц-стабилизаторов. Тем самым удается избежать травм.

Укрепление мышечного корсета на петлях TRX

Кроме того, тренировки во взрывном многоповторном режиме позволяют добиваться существенного прироста в скорости сокращения/растяжения и сопротивлении, что гораздо важнее объема, в случае спринтерского бега или удара по мячу.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Если не брать развитие скоростно-силовых качеств, правильная тренировка на TRX является кардио тренировкой в чистом виде.

Основная методика, при которой происходит тренировка сердечно-сосудистой системы, заключается в достижении необходимого показателя темпа пульса. Если в процессе тренировки пульс не доходит до целевой зоны, то тренировка неэффективна. Если превышает, то сердечно-сосудистая система испытывает излишний стресс. Выбирая темп выполнения упражнения на TRX, а также количество повторений, достаточно учитывать этот параметр. Тогда удается полноценно совместить тренировку сердца с тренировкой мышц.

Рассчитать примерно свою целевую зону пульса можно по формуле:

207-0, 7*возраст (количество лет) это максимально допустимое значение пульса в процессе тренировки.

Влияние TRX на сердечно-сосудистую систему

Для развития сердечно-сосудистой системы рекомендована тренировка в интервале от 60-80% от максимума.

Для примера для 30 лет:

207-0, 7*30=186 70-80% это 130-148 ударов в минуту.

Координация движений

Развитие координации движений напрямую зависит от удержания равновесия и мышечного корсета. При этом выбор упражнений осуществляется в соответствии с теми движениями, которые необходимо будет выполнять в обычных условиях.

Постепенно увеличивая нагрузку и темп, тренируется баланс и скорость выполнения.

Хорошее самочувствие

Тренировки на TRX, выполняемые в условиях работы с частью собственного веса, не несут в себе избыточного стресса не только для мышц, но и для гормональной системы и психики. Умеренно дозируя нагрузку, тренируясь в круговом формате (упражнения следуют одно за другим в несколько кругов, с коротким отдыхом), есть возможность прорабатывать все мышечные группы в рамках одной тренировочной серии.

Такой вид тренинга позволяет добиваться замене старых клеток, что оказывает оздоровительный эффект на организм. Вместо усталости после тренировки, напротив, наблюдается позитивный подъем жизненного тонуса, хорошее настроение и желание проводить тренировки как можно чаще.

Хорошее самочувствие и тренировки TRX

Преимущества тренировок на TRX:

Давайте выясним значимые преимущества TRX-петель:

Очень хорошо прорабатывают все тело, так как задействуют несколько групп мышц одновременно в течение одного упражнения.
Помогают в улучшении координации, гибкости, ловкости и баланса.
Отлично подходят для улучшения стабильности суставов.
Петли TRX — это регулируемое оборудование. Таким образом, вы можете настроить уровень интенсивности во время тренировки, отрегулировав положение своего тела, чтобы добавить или уменьшить сопротивление.
Из-за сопротивления вам будет очень легко построить и укрепить мышцы.
Самое лучшее в тренинге TRX — это то, что мышцы кора всегда задействованы, независимо от того, какое упражнение вы делаете. Основные мышцы-стабилизаторы необходимы для баланса вашего тела во время занятий.
Вы можете экспериментировать с любыми упражнениями, какими хотите.
Оборудование может переноситься с места на место и не требует большого пространства. Петли могут быть упакованы и взяты куда угодно. Все, что вам нужно, — это место для закрепления, а петли можно настроить где угодно — в парке, в гостиничном номере или в тренажерном зале и т. д.
Низкий риск травмы.
Отлично подходит для всех уровней физ.подготовки, так как уровень сопротивления можно отрегулировать..

Итак, мы вам рассказали про лучшие упражнения, которые нацелены на верхнюю часть тела, пресс и нижнюю часть тела, с петлями TRX. Тренировки с TRX — «забавные», эффективные, а шанс получить травму на них нулевой. Итак, начните сжигать калории в этой «печке» и никогда не останавливайтесь.

Частые ошибки

По неопытности спортсмены могут допускать различные ошибки, которые чреваты получением различных травм:

Неправильная осанка. Любое выполняемое упражнение включает в работу мышцы-стабилизаторы. От спортсмена требуется сохранять положение позвоночника нейтральным

Таким образом бедра, плечи и голова расположены на одной линии.
При выполнении упражнений TRX стоит помнить о необходимости сохранения постоянного давления на рукояти на протяжении всей тренировки.
В ходе выполнения какого-либо упражнения следует обратить внимание на то, чтобы стропы не терлись о плечи спортсмена. Для предотвращения подобного требуется поднять руки немного выше.
Выполнение упражнения будет неправильным, если не занять верное исходное положение

К тому же оно не даст требуемый результат.
Любое упражнение требует выполнения его в равномерном темпе, при котором не допускается длительных задержек и остановок.
Следует избегать пилящих движений рукоятью TRX. Это в свою очередь может стать причиной износа крепления. В ходе выполнения упражнения требуется сохранять равную нагрузку на обе рукояти.