Как похудеть после новогодних праздников

Как подбирать продукты

Высокобелковая диета – одна из тех систем питания, которые помогают «приручить» аппетит и надолго утолить голод. Но начинать похудение по этой программе следует постепенно, каждый день медленно увеличивая потребление белков.

Выбирая продукты для диетического рациона, важно чтобы они содержали минимум насыщенных жиров. По этой причине лучше отдавать предпочтение диетическим сортам мяса и нежирной молочной продукции

Практически идеальный источник белка для диеты – морская рыба и морепродукты. Помимо полноценного белка, в них содержатся омега-3 жирные кислоты – невероятно полезные для организма вещества.

Продукт (100 г)	Содержание белка
Нежирный творог	10-14 г
Тофу	8 г
Чечевица (готовая)	9 г
Куриная грудка	25 г
Филе рыбы	17-20 г
Яйца	13 г
Сыр	21 г
Бобы	7 г
Орехи	12-21 г
Говядина	26 г
Свинина	27 г
Натуральный йогурт	6 г
Молоко нежирное	4 г

Но если, так сказать, традиционные источники белка уже изрядно поднадоели за время продолжительной высокопротеиновой диеты, можно дополнить меню альтернативными продуктами. Взять хотя бы шпинат. В 100 г этого листового овоща содержится 2,5 г белка. Достаточно добавить горсть этого продукта в суп, омлет или приготовить из него салат, чтобы повысить на несколько граммов количество белка в дневном рационе. Примерно столько же нутриента (2,6 г) содержится в 100 г экзотического фрукта гуава, а в одном среднем артишоке есть больше 4 г протеина. Еще лучший источник белков – горох. В 100 г свежего зеленого горошка помещается 5 г белка, в двух ломтиках хлеба из цельного зерна специалисты насчитали примерно 10 г белков, а в 100 г миндаля – всех 20 г полезного нутриента.

Маленькие хитрости

Для некоторых девушек не столь важен вопрос, как похудеть за 2 недели, сколько как не набрать за это время лишний вес. Это тоже вполне возможно, если соблюдать определенные правила питания.

1. Молочные продукты лучше всего выбирать с низким содержанием жира. Это касается не только кефира или йогурта, но других продуктов, произведенных из молока. Это позволит скинуть 1 кг в течение месяца, причем остальной рацион питания можно не менять.

2. Есть девушки, которые не могут уснуть, пока не съедят что-нибудь, или совершают ночные походы к холодильнику за чем-нибудь солененьким. Это весьма вредно для здоровья, поскольку утром резко снижается уровень сахара в крови. В данном случае диетологи рекомендуют съесть перед сном немного миндаля или выпить стакан молока или йогурта.

3. О пользе воды для женской красоты и здоровья сказано уже немало. Она не только выводит вредные токсины, но и помогает худеть. По мнению диетологов, многие дамы переедают не из-за чувства голода, а от обезвоживания организма. Поэтому перед завтраком, обедом или ужином необходимо выпивать полстакана воды, а в течение дня между приемами пищи необходимо выпивать до 8 стаканов воды.

4. Если захотелось перекусить, то лучше, чтобы под рукой оказались орешки, сухофрукты или мандарин. Орешки не только полезны, но и хорошо усмиряют аппетит, сухофрукты помогут справиться с желанием съесть что-то сладкое, а мандарин отлично взбодрит и подарит необходимую энергию.

5. Новогодние праздники у многих девушек еще с детства ассоциируются с большим количеством конфет и прочих сладостей. Поэтому, чтобы не попасть в такую коварную ловушку и не навредить фигуре, лучше заменить их более полезным горьким шоколадом. Он содержит больше какао, что не повредит фигуре и поднимет настроение.

6. Вернуть бодрость духа наутро после обильного новогоднего застолья поможет стакан теплой воды с лимонным соком, медом и 1 ч ложкой молотого имбиря. Данный напиток наладит работу желудка, снимет головную боль и восстановит водный баланс в организме.

Долой «апельсиновую корку»

Избавиться от избытка жировых отложений и придать коже гладкость и шелковистость помогут различные антицеллюлитные средства и процедуры. К их числу относятся косметологические кремы, маски, скрабы, обертывания и массаж.

Антицеллюлитные средства

Важно подобрать для себя подходящий крем от целлюлита с подтягивающим эффектом и наносить его дважды в день. Главное, чтобы в его составе присутствовали экстракты фукуса, ламинарии, кофе

Утром средство нужно наносить на тело массажными движениями, энергично втирая его в кожу. Продвигаться нужно от щиколоток к талии. Вечером показана более длительная процедура. В корректирующее средство следует добавить любое эфирное масло, и затем обработать каждую проблемную зону минимум по 10 минут.

Обертывания

Чтобы получить ощутимый эффект, процедуру следует выполнять после очищения кожных покровов. Можно чередовать горячие и холодные обертывания. Они помогают уменьшить объемы тела и веса, вывести токсины за счет усиления работы сальных желез, увеличения потоотделения, и активизации кровообращения. Отлично помогает использование рецептов с медом, глиной, шоколадом, кофе, маслом, перцем, горчицей. Хорошо воздействуют маски для тела с морскими водорослями и солью.

Массаж

Эффект достигается за счет влияния на глубокие слои дермы, активизации кровообращения, улучшения питания внутренних органов и тканей. Для похудения оптимальным станет курс профессионального массажа, но при отсутствии времени и средств процедуры можно проводить самостоятельно. В качестве основы хорошо подходит мед или масло. К ним можно добавлять различные ароматические компоненты или антицеллюлитные средства. Десять сеансов помогут скорректировать фигуру и устранить нежелательные отложения.

Правила питания в новогодние праздники

• чтобы минимизировать последствия еды за новогодним столом, необходимо заранее правильно выбирать продукты, отдавая предпочтение 50% здоровой пище и 50% той, которую принимали в минимальном количестве весь год;
• рыбные и мясные блюда готовьте на пару или путём запекания в духовке, таким образом вкус не будет потерян, но жирность будет снижена;
• вместо сливочного масла применяйте творожный сыр, калорийность последнего меньше;
• вместо майонеза применять льняное и оливковое масло, лимонный сок или на крайней случай майонез домашнего приготовления;
• вместо привычных конфет и пирожных на столе, украсьте его ягодами и фруктами;
• если без шоколада жизнь не мыслима, выбирать только экстра чёрный с содержанием какао выше 70%;
• для торта вместо сгущёнки и сливочного крема, в качестве начинки использовать фруктовых джем, творог и фрукты, таким образом торт сохранит сладость;
• ни в коем случае не голодать до застолья, иначе переедание и перегрузка работы желудка гарантировано;
• за пару часов до стола съешьте белок и клетчатку, они долго перевариваются и сохранят сытость на продолжительное время. Неплохим решением будет филе курица или индейки с отварными овощами и злаковыми кашами;
• на протяжении очередного праздника не сидите просто пред телевизором, танцуйте, договоритесь с друзьями о прогулке на свежем воздухе, поиграйте вместе с детьми в интересные игры. Одним словом, двигайтесь по максимуму.

Каким должен быть рацион для желающих похудеть

Можно ли похудеть к Новому году за месяц, не испытывая при этом чувства голода и не прибегая к изнурительным диетам? Чтобы сбросить несколько килограммов ни в коем случае нельзя голодать, поскольку это приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Питаться нужно ежедневно и рацион должен быть полноценным. Если грамотно составить программу правильного питания, то вам не придется искать ответы как похудеть не только за месяц к Новому году, но вообще проблемы с лишним весом беспокоить не будут.

Завтрак, обед, ужин и перекусы – таков должен быть план питания каждый день, но перекусы при этом должны отличаться от полноценного обеденного меню.

Внимание на живот

В процессе детоксикации организма можно воздействовать физически на самую «пораженную» зону — живот. Еще в кровати после пробуждения сделайте упражнение вакуум — глубоко вдохните, надув живот, выдохните так, чтобы вышел весь воздух, и втяните живот как можно сильнее. Повторите 3-4 раза. Потом выпейте стакан воды и поделайте наклоны, повороты и скручивания, чтобы запустить перистальтику кишечника. Можете попробовать легкий массаж живота с эфирными маслами. Для этого возьмите немного базового масла (кокосового, авокадо, персикового или любого другого на свой вкус), добавьте в него 2-5 капель эфирного масла мяты, герани, лемонграсса или апельсина и помассируйте живот легкими кругообразными движениями по часовой стрелке. Помните о том, что если ваш новогодний стол был очень тяжелым, вы можете начать испытывать неприятные ощущения, тяжесть и даже боль после упражнений и массажа, ведь вы запустите движение в кишечнике и подтолкнете к выходу все его содержимое.

Памятка худеющего

Не устраивайте резкие перемены в питании (например, голодание после чревоугодия): это сильный стресс для организма, который может привести к непредвиденным результатам. Даже к однодневной разгрузке нужно подготовиться: за 2-3 дня отказаться от жирных, сладких и соленых продуктов, немного уменьшить порции.

Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность разгрузки — 1-2 дня, максимум — 3. Если вы придерживаетесь подобного питания более длительный период, в организме может возникнуть нехватка жизненно важных питательных веществ.

Забудьте о «волшебных» таблетках для похудения. Они, как правило, имеют много побочных эффектов, многие из них вовсе не исследованы и не сертифицированы.

Раз в неделю (но не чаще) можете сходить в баню или сауну: вместе с потом выводятся токсины. Только не пейте там сладкую газировку, пиво и другой алкоголь: эти напитки прибавят калорий. Отдайте предпочтение травяным чаям, отвару шиповника, ягодному морсу, обычной воде.

Если не занимаетесь спортом, то хотя бы делайте утреннюю зарядку, ходите пешком не менее 2 часов в день или бегайте не менее 40 минут.

Спите не менее 8 часов: человек худеет именно во сне.

Лучшие советы диетологов

Для тех, кто привык много двигаться и гулять на воздухе, избавиться от набранного за праздники лишнего веса будет ещё проще. Не нужно даже следить за тем, сколько в вашем питании калорий – надо просто вдвое уменьшить порцию, и через пару недель вес снова придёт в норму.

Тем, кто любит сладости и жиры, и набрал лишние килограммы потому, что в праздники ел много таких блюд, надо отказаться от этих продуктов хотя бы на 2 недели. Остальные продукты можно есть, как обычно, и даже порции можно не уменьшать. Понятно, что отказываться от любимой еды не хочется, но, когда эти 2 недели пройдут, вы привыкнете без них обходиться, или будете лакомиться ими редко и понемногу.

Как диетологи, так и психологи заметили, что лишние килограммы, набранные на Новый год, довольно быстро уходят сами собой, как только праздники заканчиваются. Когда начинается обычная жизнь – с работой, учёбой, делами, встречами и обязанностями, вес приходит в норму, и любимая одежда снова начинает подходить нам по размеру.

Конечно, новогодние каникулы сегодня не те, что были раньше – праздников стало больше. Не успеют пройти новогодние праздники, как начинается подготовка к Рождеству, потом Старый Новый год, да ещё и обычные выходные, которые у нас сегодня любят объединять и переносить, так что отдых получается довольно утомительным – особенно для желудка.

Наверное, стоит вспомнить, что есть не только летние, но и зимние виды спорта. Если вы не слишком хорошо катаетесь на коньках или лыжах, то уж на санках прокатиться или поиграть в снежки сумеет каждый – это гораздо веселее, чем сидеть с тарелкой пирожных на диване и смотреть все новогодние программы подряд.

Есть ещё одна традиция, которую соблюдали наши бабушки: к Рождеству они обычно устраивали дома генеральную уборку и стирку, восстанавливая не только порядок и чистоту, но и сжигая накопившиеся калории.

Быстро похудеть после праздников помогут также массаж и скипидарные ванны: сегодня в аптеке можно купить специальный скипидар, изучить инструкцию и делать ванны дома, самостоятельно. Хотя изначально эти процедуры были задуманы для применения в санаторных условиях, под наблюдением специалистов, и к их приёму могут быть некоторые противопоказания, поэтому лучше посоветоваться со своим врачом.

И ещё один важный фактор, о влиянии которого на вес знают не все – это здоровый сон. Некоторым может показаться, что недостаток сна может избавить от лишнего веса, но это не так. Напротив, когда человек мало спит, у него нарушается обмен веществ, увеличивается нервозность – а это способствует накоплению веса, а не потере лишних килограммов. Так что, если вы хотите похудеть после праздников, наладьте нормальный здоровый сон не менее 8 часов в сутки.

Любите себя, относитесь спокойно к небольшим и временным проблемам, и тогда вы сумеете избавиться от набранных в праздники лишних килограммов быстро и без особых усилий.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.

Теги: как похудеть после праздников

Эффективные разгрузочные приемы

Многие диетологи рекомендуют после праздников разгрузить организм, используя простые и доступные приемы:

• Если ели много жирной пищи, то пейте минеральную воду с лимоном. Она хорошо очистит организм от жиров. Вода с соком лимона, выпитая за 15–30 минут до еды, помогает нормализовать выделение желудочного сока, снять изжогу, убрать отрыжку и газообразование в кишечнике. А еще поможет насытить организм витамином С.
• Принимайте пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.
• Исключите из меню то, чего переели за дни праздника. Отдавайте предпочтение белковым продуктам и овощам.
• При отеках следует избавиться от соли в организме, прибегнув к рисовой или капустной разгрузке.
• Избавиться от тошноты, головной боли, обезвоживания поможет кислая капуста, цитрусовые, овсянка на воде, вареное мясо птицы, кисломолочные продукты. Все они помогут избавить организм от токсинов.
• Пейте воды, не менее 1,5-2 литров в день.

Питание в первый день после Нового года:

• Завтрак: 100 г творога, яблоко, чай без сахара;
• Ланч: банан, яблоко или другой фрукт, стакан кефира;
• Обед: 100 г куриной грудки в отварном виде, 200 г овощного рагу, чай черный, зеленый или травяной;
• Второй перекус: яблоко или банан, стакан кефира; Ужин: фруктовый салатик, зеленый чай без сахара.

Разгрузочные дни

Диета после праздников важна не только в физическом, но и в психологическом смысле – мы словно останавливаем обжорство, которое всегда сопровождает новогодние праздники. Если вовремя провести очищение, то организм вернется в рабочий режим, однако не следует ждать, что все будет так просто.

Если во время новогодних праздников стрелка весов существенно сдвинулась в большую сторону, то понадобится не одна неделя, чтобы вернуться в прежнее русло. Поэтому разгрузочные диеты после праздника должны войти в правило.

Какой результат дадут разгрузочные дни после праздников

Разгрузки после праздников не только избавят от жировых отложений, приобретенных во время каникул, они:

• Удалят лишнюю жидкость в тканях, которая появилась вследствие употребления большого количества соли и закусок.
• Очистят нижние зашлакованные отделы кишечника, засорившиеся в результате излишнего количества пищи и недостатка движения.

Практика показывает, что эти факторы (помимо лишнего жира) могут прибавить от двух до пяти килограммов. Поэтому если избавиться от лишней пищи и воды, то результат можно увидеть уже через несколько недель. И если именно эти килограммы стали для вас лишними, то этого будет достаточно. Если же приобретенных килограммов гораздо больше, то придется поработать. А некоторые настолько входят во вкус, что делают разгрузочную диету после праздника привычкой.

Общие правила

Итак, как выглядит диета после праздников? Обычно разгрузочные дни проводятся два раза в неделю. Причем дни эти не должны идти подряд.

В сутки количество калорий может составлять от 1 000 и более, но не меньше, чтобы не навредить организму.

Варианты разгрузочных дней после праздников

Существует огромное количество диет после новогодних праздников. Разберем самые распространенные.

Яблочный

Если вы решили опробовать именно этот тип разгрузочного дня после Нового года, то за день можно съесть не более двух килограммов яблок. Также можно разнообразить меню – для этого яблоки запекают. Указанное количество разделяется на 5–6 приемов.

Кефирный

При этом варианте в день выпивается до двух литров кисломолочного продукта. Если хочется разнообразия, то можно добавить огурец и зелень, но придется измельчить их блендером. А вот соли лучше избегать.

В результате использования такой диеты не только нормализуется вес, но и лучше начнет работать кишечник.

Гречневый

Для тех, кто предпочитает диеты из круп, идеально подойдет гречка с кефиром.

Для того чтобы воспользоваться таким видом питания после Нового года, нужно 1 ст. гречки залить 2 ст. кипятка и оставить на ночь. Гречка в итоге получится не только полезной, так как сохранит в себе все свойства, но и вкусной и рассыпчатой.

Солить и сластить гречку не нужно – зато можно запивать ее кефиром. Диета позволит улучшить работу кишечника, снимет излишнюю отечность, а также восполнит запас макро- и микроэлементов.

Рекомендации по похудению после Нового года

Если заниматься собой и не давать поблажек, набранный вес можно легко сбросить в первые недели после празднества. Чтобы для организма похудение после Нового года не было стрессом, рекомендуется придерживаться простых рекомендаций.

Наполнение холодильника только полезными продуктами

В первую очередь стоит обратить внимание на свой холодильник. Во время празднования Нового года в нем огромное количество вкусных, но не очень полезных для фигуры блюд и продуктов

После окончания выходных рекомендуется пересмотреть питание. Для похудения и соблюдения диеты после Нового года рекомендуется заполнить холодильник овощами, фруктами, диетическим мясом (например, куриное филе). Чтобы немного отходить от жирных блюд рекомендуется постепенно переходить на диетические каши, бульоны, супы. Особенно полезными для похудения являются цитрусовые: лимоны, грейпфруты, поскольку они способствуют сжиганию жировых отложений в проблемных местах.

Важно! Отдельное внимание во время диеты стоит уделить молочной продукции. Молоко, кефир, йогурты без добавок должны содержать минимальное количество жиров

Также полезен будет творог

Очень важно после Нового года привести в порядок питьевой режим. Вместо алкогольных и газированных напитков рекомендуется использовать зеленый чай

Дополнение в него имбиря окажет более сильный эффект в похудении после Нового года, а также усилит защитные функции организма.

Соблюдаем режим питания после Нового года

Одной из главных проблем во время Нового года является некорректный режим питания. Перекусы, поздние ужины дают о себе знать уже на следующий день.

Поэтому стоит придерживаться следующих правил:

• Похудение после Нового года будет эффективным и результативным, если питаться по времени.
• Завтрак должен быть обязательным. При этом, это не только чашка кофе, но и полноценная еда (например, кусочек хлеба, сыра, вареное яйцо и т.д.). Вместо кофе рекомендуется употреблять зеленый чай.
• Наиболее плотной трапезой при соблюдении диеты должен быть обед.
• Ужин должен быть легким. Оптимальным вариантом считается, если он состоит из овощей и диетического мяса.
• В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, овощи.

Рекомендуемое меню для похудения после Нового года

Быстро похудеть после Нового года поможет соблюдение диеты. Их существует большое количество.

Примерное меню для диеты выглядит следующим образом:

• Завтрак: каша (можно овсяную), творог или кефир с минимальным процентом жирности. Для тех, кто не может отказать себе в сладком, можно использовать его полезный заменитель – мед.
• Перекус: миндальные орешки в количестве 7 шт. или фрукт, содержащий пектин.
• Обед: можно полакомиться легким овощным супом, отварным мясом или рыбой. Привычные отбивные и котлеты необходимо не жарить, а готовить на пару либо запекать.
• Перекус №2: сухофрукты.
• На ужин рекомендуется кушать отварную куриную грудку либо рыбу, вареные яйца, кефир, творог.

Чтобы иметь заметные результаты с минимальными затратами времени рекомендуется употреблять перед приемом пищи горсть отрубей. Это позволит обмануть чувство голода, благодаря чему во время трапезы будет съедено меньше пищи.

Скажи «да» разгрузочным дням после Нового года

После Нового года разгрузочные дни – это именно то, что нужно организму. Это позволит очиститься от вредных веществ, а также избавиться от излишков жидкости.

Если вы решили провести разгрузочные дни, рекомендуется запомнить несколько вариантов:

• «Голландский». Суть его заключается в том, чтобы употреблять в течение дня только мандарины и минеральную воду. Стоит помнить о том, что данный фрукт может вызывать аллергическую реакцию.
• Яблочный разгрузочный день. В течение всего дня можно съесть до 2 кг яблок. В качестве питья используется минеральная вода без газа. Если выдержать такой режим тяжело, можно заменить половину яблок (1 кг) на 1 л обезжиренного кефира.
• Гречка+кефир. В течение всего дня употребляются только эти продукты.

Как быстро сбросить вес после праздников

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от строгих диет сразу после праздников – такая мера приведет к проблемам со здоровьем, а не к похудению. Лучше планомерно подойти к вопросу избавления от пары лишних килограммов, очистив организм от шлаков и накопленного жира. Даже, если быстро скинуть вес не получится, вы сохраните свое здоровье и сможете добиться устойчивого результата похудения.

Диета­

Голодовка после сытных праздников, согласно исследованиям, приводит к тому, что в организме замедляются обменные процессы и лишний вес не уходит. Нормализовать массу тела при таком подходе не получится, зато можно заработать болезни желудка. Если вы набрали вес после новогодних праздников, диета для похудения должна быть максимально щадящей: в холодную пору организм испытывает повышенную потребность в витаминах и питательных веществах. Чрезмерное сокращение потребляемой пищи с целью похудеть приведет к:

• авитаминозу;
• упадку сил;
• гормональному сбою;
• ухудшению физического и эмоционального состояния.

Как легко прийти в форму? Для этого рацион должен включать нежирные продукты, которые способствуют пищеварению. Идеальными вариантами еды для похудения будут кефир, натуральный йогурт, фрукты, мюсли и овощи

Кроме того, очень важно увеличить объем потребляемой воды (частично ее можно заменить травяными отварами) – это поможет очистить организм от вредных веществ типа шлаков и токсинов, которые успели скопится в нем во время праздников. Правильное питание после празднеств позволяет ускорить метаболизм и вес будет таять быстрее

Для похудения рекомендуется в большей мере употреблять белковые продукты: чем больше такой пищи поступает в организм, тем меньше хочется кушать сладостей и прочей углеводсодержащей еды. К тому же, при усвоении белков тратится больше калорий, чем при во время переваривания жиров или углеводов. Так, ежедневное меню тех, кто стремится похудеть, должно включать яйца, постное мясо (курица, индейка), бобы, рыбу.

Отводите завтраку важную роль, употребляя не меньше 300 кКал (оптимально – 400 калорий), при этом, чтобы похудеть, заранее натощак стоит выпивать стакан теплой воды, благодаря чему получится увеличить активность пищеварения. По возможности нужно сократить в рационе количество соли, поскольку она вызывает еще больший аппетит и задерживает жидкость в тканях. Если накануне вы скушали много соленых продуктов, сутра следует выпить пару чашек зеленого чая, который ускорит вывод лишней влаги из организма, а в обед скушать порцию бурого или белого риса.

Чтобы похудеть, важно исключить сладкое из меню хотя бы на пару недель. Сахар можно заместить медом, если полностью исключить его их рациона не получается

Отказаться также нужно от маринованной пищи, жареных продуктов, копченостей, алкоголя, животных жиров (включая сливочное масло), калорийных соусов типа майонеза. Пищу во время диеты для похудения нужно отваривать либо готовить на пару.

Разгрузочный день­

Похудеть после праздничных застолий не так уж сложно, однако диету следует выбирать легкую. При этом нужно дать организму время на очищение и отдых, при котором восстановится кишечная микрофлора. С этой целью диетологи рекомендуют делать разгрузочный день после застолья. В привычный рацион питания нужно внести определенные ограничения, а уже после начинать легкую диету, чтобы похудеть.

Наладить работу ЖКТ и восстановить организм можно, сократив прием продуктов, которые содержат следующие вещества:

• животные жиры;
• соль;
• углеводы.

Во время разгрузочного дня важно придерживаться режима употребления пищи, причем сделать это легче, заранее распланировав меню и закупив полезные продукты (фрукты, овощи, постное мясо, кисломолочные изделия низкой жирности). Кушать рекомендуется часто, но понемногу (привычную порцию разбивайте надвое)

Чтобы вернуть себе стройное тело, делайте разгрузочный день хотя бы раз в неделю. После очистки организма, приступайте к легкой диете или монодиете на овощном супе. Похудеть помогут следующие продукты, которые нужно добавить в рацион:

• растительное масло;
• яблоки;
• капуста;
• овощные салаты;
• цельнозерновой хлеб;
• филе курицы/индейки;
• кефир низкой жирности;
• овощные или фруктовые фреши, пр.

Программа высокопротеиновой диеты на неделю

Этот план питания предусматривает употребление примерно 100 г белка ежедневно. Тем не менее, при желании можно увеличить порции протеинов до необходимых именно вам суточных норм.

День 1

Завтрак: 3 яйца, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка оливкового масла, груша.

Обед: салат из авокадо и творога, апельсин.

Ужин: 150-200 г говяжьего стейка, цукини.

День 2

Завтрак: коктейль из 1 стакана молока и клубники.

Обед: 150 г лосося, салат из яблока и листовой зелени с оливковым маслом и соком лимона.

Ужин: 100-150 г куриного мяса, брюссельская капуста.

День 3

Завтрак: овсянка с натуральным йогуртом и горстью рубленых орехов.

Обед: 120 г курицы, салат из авокадо и красного перца, персик.

Ужин: 150 г телятины, коричневый рис.

День 4

Завтрак: омлет из 3 яиц и 100 г сыра с маслинами, апельсин.

Обед: 150 г телятины, тушеные овощи.

Ужин: 120 г палтуса, чечевица, брокколи на пару.

День 5

Завтрак: 100 г творога с горстью орехов, яблоками и корицей.

Обед: 150 г лосося, тушенная в оливковом масле морковь, 2 ломтика цельнозернового хлеба.

Ужин: куриные котлеты на пару, спагетти.

День 6

Завтрак: 2 отварные яйца, 30 г сыра, томаты, тост из цельнозернового хлеба.

Обед: куриное филе, черный рис, салат из любимых овощей.

Ужин: 85 г креветок/120 г морской рыбы, фасоль, тушенная с болгарским перцем и луком.

День 7

Завтрак: творог с орехами.

Обед: говяжий стейк с тушеными овощами, ломтик хлеба из цельного зерна.

Ужин: 200 г лосося или другой морской рыбы, приготовленной на гриле, тушеный шпинат.

Соблюдая эту систему питания для снижения веса, нельзя забывать о важности физической нагрузки и ежедневного употребления хотя бы 2 л чистой воды

Лишний вес и эстетическая медицина

Если у вас нет каких-либо противопоказаний (которые можно обсудить с врачом), с проблемами веса можно обратиться не только к правилам питания, но и к эстетической медицине — современной и зарекомендованной. Современная косметология предлагает эффективные процедуры, благодаря которым в короткие сроки можно вернуть фигуре стройность и легкость. Это…

• LPG,
• вибрационный массаж,
• мезотерапия,
• озонотерапия,
• различного вида обертывания (грязевые, медовые, водорослевые),
• ультразвуковая терапия.

Главное — желание и сила воли. И тогда праздники запомнятся вам не плохим самочувствием и лишним весом, а лишь счастливыми улыбками любимых!

Меню после новогодней диеты

Ниже будет представлено 6 приёмов пищи, которые можете ставить в любой последовательности, соблюдая правило питаться мелкими порциями не менее 5 раз в день. После каждого приёма пищи должно говориться на фух, а лёгкая ненасыщенность.

Питаться из списка продуктов, необходимо на протяжении 7-10 дней:

1. низкожирный творог, ромашковый или зелёный чай (допускается добавление имбиря и лимона);
2. куриная грудка отварная, запеканка из моркови, рагу овощной, чёрный или зелёный чай;
3. низкожирный йогурт, банан и яблоко;
4. не жирный суп на мясе (без кожи) и овощах, салат из овощей заправленный лимонным уксусом или льняным/оливковым маслом, мёд и чай без сахара чёрный или зелёный;
5. салат из овощей или фруктов на выбор. Не стоит принимать бананы перед сном, богаты на углеводы;
6. омлет, цельнозерновой хлеб с сыром, банан, яблоко, кофе/чай и ¼ плитки чёрного шоколада в сутки.

Диета после Нового года

Если лишние килограммы всё-таки достигли своей цели, то необходимо грамотно выбрать диету. Смысл которой заключается, не в резком ограничении приёма продуктов, что сразу снизить скорость обмена веществ и соответственно жировых отложений, а плавном переходе на повышенный приёма белковой пищи, овощей и воды.

Если по окончанию ощущается тошнота, тяжесть, рвотные порывы, то полезно устроить разгрузочный день.

Физическая активность также не должна пасти задние ряды, не обязательно ходить в тренажёрный зал или фитнес центр, можно больше ходить пешком (к примеру, за покупками без транспорта), прогуливаться по парку и выполнять простой комплекс домашних упражнений.

Не стоит списывать массаж и контрастный душ, они помогут после 15 дней праздников быстрее вернуться в форму и улучшить самочувствие.

После обильных спиртных напитков по окончании старого Нового года на 2 недели стоит вообще от него отказаться дайте пищеварительной системе, работавшей на износ, восстановится.