5 эффективных тренажеров для дома

Беговая дорожка

иногда это запрещено врачами), но и ходитькак будто Вы поднимаетесь в горуВсе дорожки делятся на два типа:1. Механические2

ЭлектрическиеКак выбрать беговую дорожку?травма значит и долговечностиНа что еще обратить внимание?

Хороший двигатель у дорожки должен иметь мощность от 2 лошадиных сил. Но при работе он должен быть тихим,
Толщина беговой поверхности от 2 см. Удобно, когда есть система амортизации, уменьшающая вероятность травмирования коленных суставов и связок,
Двигаться полотно должно равномерно, без скачков в любом режиме,
Нецелесообразно приобретать модели, у которых ширина беговой дорожки меньше 43 сантиметров, а длина меньше 1,2 метра. Меньшие размеры не обеспечивают удобство и безопасность использования,
Управление оборудованием должно быть понятно, цифры на табло должны быть видны без очков,
Удобно, если существует возможность запоминания схемы занятий,
Необходимо для тех, кто заботится о своем здоровье, наличие программы, которая может замерять ритм биения сердца. Ведь занятия на дорожке – это серьезная нагрузка для сердца. А самостоятельно сложно проконтролировать момент, когда занятие становится опасным. Нужно внимательно прислушиваться к себе и при появлении недомогания перейти на ходьбу
В том случае, если во время тренировок после снижения нагрузок недомогания все равно появляются, нужно посетить консультацию кардиолога,
Следует обратить внимание на систему безопасности

Они бывают различными, однако одной из самых важных функций является остановка движения дорожки при непредвиденных обстоятельствах,
Важно обратить внимание на то, какой гарантийный срок у товара, где осуществляется обслуживание
Чем более известна фирма-изготовитель, тем проще найти комплектующие. Не следует забывать и о необходимости время от времени проводить техобслуживание дорожки,
Минимальная гарантия на дорожку должна быть 12 месяцев, но самые дорогие производители дают пожизненную гарантию.

Как сделать тренажёр своими руками

Профессиональные силовые тренажеры стоят, безусловно, не малых денег. При желании, можно сделать некоторые виды спортивного оборудования самостоятельно. Во-первых, это выходит намного дешевле по стоимости, так как изобретаются из подручных средств. Во-вторых, при наличии небольшого помещения можно сделать такие размеры оборудования, которые будут идеально вписываться в заданное пространство.

К минусам такого самостоятельного изобретения можно отнести продолжительные временные затраты. Выполнить такую работу за несколько дней практически нереально, поэтому у многих теряется азарт к данной затее.

Если желание самому смастерить силовой тренажер появилось, то для начала нужно определиться с моделью. В интернете можно найти достаточное количество чертежей различных вариантов.

Самостоятельно можно сделать гантели, турник, штангу, брусья, боксерскую грушу и даже скамью для жима. Размеры для выбранного тренажера можно взять с характеристик магазинных моделей.

Одной из самых популярных и несложным в выполнении считается трехопорная скамья для жима с подставкой для штанги. Для ее изготовления понадобятся стальные квадратные трубы размером 50х50х4. Длина у всех отрезков будет различна. Для соединения труб между собой понадобятся гайки, шайбы и винты размером М6. Чтобы установить скамью, понадобится приобрести доску и обрезать ее по своим размерам. Для удобства можно поместить на нее пористую резину и плотно обтянуть материалом.

Высота оборудования делается под конкретного пользователя. Для этого отмеривается расстояние от пятки до сгиба на колени.

Доска устанавливается на трубу с помощью специальных креплений, все разрезы на трубах прикрываются крышкой. На верхние участки трубы устанавливаются держатели для штанги. Между собой детали соединяются с помощью электросварочного аппарата.

Все материалы для самодельного спортивного инвентаря можно приобрести в строительных магазинах и на базах металлопроката. Изучив подробно чертежи, можно сделать также и роликовый тренажер, и другие, более простые приспособления для занятий спортом в домашних условиях.

Противопоказания

Различные тренажеры приносят неоценимую пользу человеческому организму. С ними укрепляется здоровье, улучшается самочувствие, прорабатывается та или иная группа мышц. Домашнее оборудование считается безопасным, однако, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться у врача, выявить возможные противопоказания:

гипертонический криз;
тахикардия, стенокардия;
сердечная астма;
склонность к отечности;
сахарный диабет;
сердечно-сосудистая недостаточность;
тромбофлебит;
доброкачественные и злокачественные новообразования.

Самые результативные тренажеры должны приносить только пользу. Именно по этой причине стоит отказаться от тренировок, если имеются противопоказания. Это поможет избежать серьезных негативных последствий.

Еще один важный момент, который желательно учесть, выбирая лучшие тренажеры для дома. Перед тем как принять окончательное решение, стоит проконсультироваться не только с представителем торговой точки, но и с профессиональным тренером. Опытный специалист детальнее объяснит необходимость приобретения техники, позволяющей похудеть и не навредить собственному организму. А пользователям с проблемами со здоровьем не помешает обратиться к врачу, который поможет определиться и с противопоказаниями, и с интенсивностью тренировок.

Перед началом домашних тренировок необходимо проконсультироваться с врачом на предмет возможных противопоказаний

Разновидности

Чаще всего в домашних условиях используют разнообразные кардиотренажеры. Они подходят практически всем людям, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Самыми популярными считаются следующие виды тренажеров:

Эллиптический. Способен имитировать ходьбу на лыжах, поэтому подойдет спортсменам, которые предпочитают именно такой стиль занятий. Тренировки задействуют все мышцы от плечевого пояса до ступней, работают ноги, руки, корпус. Многие модели оснащены дисплеями, помогающими контролировать частоту сердечных сокращений, расход калорий и другие показатели.
Гребной тренажер. Подразумевает выполнение тех же движений, что при гребле веслами, отсюда и название. Упражнения довольно сложные и трудоемкие, но эффективные для похудения, если придерживаться правильной техники. На занятиях работает корпус, руки, ноги. Тренировки противопоказаны людям с патологиями и травмами позвоночника.
Беговая дорожка. Самый популярный домашний тренажер, позволяет заниматься бегом, ходьбой в любое удобное время, независимо от погоды на улице. Встречаются механические и электрические конструкции. Вторые более практичны, удобны в эксплуатации. Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшают осанку.
Велотренажер. Оборудование имитирует езду на двухколесном байке. В процессе тренировки нагрузка подается на все группы мышц, особенно на ноги и ягодицы. Эффективность упражнений значительно повышается, если конструкция оснащена пульсометром и дисплеем, с ними можно отслеживать собственный прогресс.
Степпер. Наиболее компактный тренажер, который имитирует ходьбу по лестнице. Небольшие размеры позволяют брать снаряд в поездки и путешествия. Конструкция состоит из пары педалей, благодаря переносу массы тела с одной конечности на другую позволяет тренировать мышцы ягодиц, ног, пресса.

Как правило, домашним тренажером, предназначенным для всех групп мышц, пользуются члены одной семьи. Поэтому оборудование должно быть универсальным, подходящим для решения разных задач. С помощью тренировок можно укрепить сердечно-сосудистую систему, подкачать мускулатуру, улучшить осанку. Однако занятия должны быть максимально комфортными, тогда и результат появится быстрее.

ЭллиптическийБеговая дорожкаВелотренажерГребной тренажерСтеппер

Как необходимо тренироваться для поддержки наработанных мышц и силы?

Исследований по этому поводу проводили немало и всегда вывод один — для удержания наработанного в силе и мышцах необходимо в разы меньше труда, чем для достижения такого результата.

С одной стороны, это прекрасно — ведь иногда можно и расслабиться, не опасаясь «сдуться» при снижении нагрузки. В общем-то, так и будет при закрытых тренажерных залах и использовании подручных средств для замены штанги, гантелей и тренажёров.

С другой стороны, такая особенность может привести к профессиональному искажению спортсмена или тренера.

Например, наработал человек внушительную мышечную массу и силу, используя базовые многосуставные упражнения. Затем занялся экспериментами со специализированной нагрузкой и жестко изолированными упражнениями. Уменьшения объемов мышц нет, сила сохраняется, из чего делается вывод, что упражнение эффективное. Затем об этом громогласно объявляется через Instagram, YouTube и прочие источники.

Но в сторону лирику, давайте поговорим о конкретике. Согласно одному из последних тематических исследований, для сохранения наработанного с помощью отягощений результата достаточно втрое меньшей нагрузки.

Таким образом, опытному атлету, тренирующемуся пять-шесть раз в неделю, для поддержки хватит двух-трех еженедельных тренировок. Если присутствовало еще и лютое ежедневное кардио, достаточно оставить три легкие часовые пробежки.

Если речь о любителе с 3-4 посещениями тренажерного зала в неделю и парой-тройкой пробежек, то хватит двух силовых тренировок в формате Full Body и пары-тройки интенсивных часовых прогулок.

Домашний тренажер: выбираем, сравниваем, покупаем

Мода на здоровый образ жизни заставляет задуматься: что выгоднее – ходить в фитнес-клуб или оборудовать тренажерный зал дома?

Для людей занятых, у которых каждая минута на счету, второй вариант предпочтительнее. Однако прежде чем покупать домашний тренажер, здраво оцените свою силу воли и серьезность намерений. Если этого у вас достаточно, то выбрать мы вам поможем.

Итак, вы решились отдать часть квартиры или дома под спортзал. Для начала ответьте на несколько вопросов. От этого зависит, каким будет ваш домашний фитнес-клуб.

Какую цель вы преследуете: сбросить вес, набрать мышечную массу, а может, и то и другое?

Сколько раз в неделю и сколько часов в день вы планируете тренироваться? Сверьтесь с еженедельником, посмотрите расписание за прошлый месяц – сколько свободного времени оставила вам работа, встречи с друзьями, походы по магазинам и т.д.

Сколько человек будут заниматься? Обратите внимание и на вес потенциальных «спортсменов» – это пригодится при выборе домашних тренажеров

Сколько квадратных метров вы готовы отдать под тренажерный зал? Важно понять, сможете ли вы позволить себе стационарный домашний тренажер или же придется покупать складной?

Сколько денег вы готовы выделить на спортзал?

Особенности домашних тренировок

Домашние тренажеры станут отличным средством для укрепления здоровья и сохранения стройной фигуры. Тренировки позволяют проводить досуг интересно, с пользой для всего организма. Если заниматься только на беговой дорожке или степпере всего 5–10 минут в день, никакого эффекта не будет. Это всего лишь разминка. Для достижения желаемых результатов стоит уделять спорту не менее 40 минут в день. Специалисты рекомендуют делать 2 подхода.

Если в наличии несколько тренажеров, необходимо менять их как можно чаще. Каждый из них способствует укреплению и развитию определенных групп мышц. Занятие должно быть методичным и правильно организованным. Для этого нужно соблюдать несколько простых правил:

Систематичность

Пожалуй, самое важное условие, которое помогает получить желаемый результат. Тренировки должны повторяться минимум 3–4 раза в неделю.
Умеренность

Нельзя с первого же занятия использовать высокие нагрузки. Интенсивность повышают постепенно.
Разминка. Перед использованием тренажеров для дома необходимо разогреть мышцы. Это повысит эффективность работы, снизит риск получения травм.
Дыхание. Во время занятия рекомендуется вдыхать воздух в момент напряжения мышц, выдыхать — на этапе расслабления.
Вода. Способствует выведению токсинов, предотвращает обезвоживание организма, поэтому во время тренировки нужно больше пить.
Питание. Принимать пищу необходимо за 2 часа до начала занятия и через 1 час после его завершения.

Домашние тренировки должны быть регулярными, заниматься стоит по 40-60 минут несколько раз в неделюИнтенсивность занятий повышают постепенноПри наличии дома нескольких тренажеров необходимо менять их во время тренировок как можно чаще

Ремонт. Как его избежать максимально долго?

Для предохранения электронной составляющей от скачков напряжения следует подключать тренажер к стабилизатору. В крайнем случае, к сетевому фильтру (помогает хуже),
Не держите тренажер на балконе или зимой на даче. Из-за мороза электроника также может выйти из строя,
Не держите тренажер возле бассейна – здесь повышенная влажность воздуха, которая тоже может плохо повлиять на «мозги» кардиотренажера,
Чтобы трущиеся детали не выходили из строя раньше времени, один раз в 12 месяцев их нужно смазывать. Но при этом нельзя открывать корпус тренажера,
Магнитные тренажеры могут работать и при поломанной электронике. Но это не очень удобно,
Собирать беговую дорожку лучше доверить профессионалам. Так как неправильная сборка ведет к быстрым поломкам,
Для того чтобы двигатель не перегорел быстрее, следует во время включения дорожки стоять на боковых опорных планках. На полотно же становиться только тогда, когда оно уже двигается на минимальной скорости,
Полотно должно быть четко по центру дорожки. Смещение может быть не более 5 мм,
Следует внимательно прислушаться к работе тренажера, он не должен сильно скрипеть или гудеть. Такие звуки – повод для отказа от покупки или вызова мастера.

Самые эффективные тренажёры для похудения

1. Эллиптический

Лидирующую позицию в нашем рейтинге занимает Эллиптический тренажер. Он включает в себя три вида (беговая дорожка, велосипед, степпер). Такое название устройство получило из-за траектории вращения педалей. Она описывает не ровный круг, а эллипс. Благодаря чему имитируется человеческий шаг. Это позволяет снизить нагрузку на суставы.

Основными преимуществами данного устройства являются: высокая функциональность, эффективность и безопасность. Тренировочный процесс схож с ходьбой на лыжах и бегом. Но в отличие от бега исключается нагрузка на суставы и позвоночник, так как стопа не отрывается от педали на протяжении всего движения. Тем самым не происходит ударной нагрузки.

Занятия на данном типе кардио тренажера нагружает как верхнюю, так и нижнюю часть тела, равномерно распределяя нагрузку. Тем самым повышая эффективность и позволяя сжигать в районе 700 ккал за час тренировки.

Но у такого тренажера есть и свои минусы. Во — первых, цена (достаточно дорогой). Во — вторых, большие габариты, что будет доставлять неудобства в маленькой квартире.

2. Велотренажер

Вторую строчку нашего рейтинга занимает велотренажер. Основным преимуществом которого является компактность и относительная дешевизна.

Данное устройство представляет собой стационарный велосипед, с маховиком вместо переднего колеса. Тренировки позволят очень хорошо нагрузить ноги, а это одна самых больших мышечных групп, также пресс и спину. Особых навыков и умений не требуется. Это обычная езда на велосипеде.

В отличие от эллипсоидного тренажёра удастся гораздо меньше сжечь калорий: около 500 ккал за 40 минут тренировки. Благодаря небольшим габаритам и лёгкому весу, тренажёр можно свободно перемещать по квартире, установить перед телевизором или потренироваться на балконе.

Приобрести велотренажёр можно за 4 тысячи рублей. Есть модели подороже, но и этого вполне хватит для похудения.

3. Беговая дорожка

Этот тренажёр – любимчик американцев. Он даже часто мелькает в американских фильмах и этому есть логическое объяснение. Бег является лучшей нагрузкой на всё тело.

Беговая дорожка включает в себя приборную доску, поручни и полотно. Последнее может быть как механическим, так и с электроприводом. Современные дорожки могут включать в себя и больший набор опций. К примеру есть тренажёры с меняющимся углом наклона. Нагрузка в таком случае будет сравнима с бегом в гору.

Скорость движения можно регулировать с помощью панели приборов (на электрическом тренажёре), либо частотой шага (на механическом). Это позволяет делать пробежки и ускоренную ходьбу, например, в качестве разминки.

Любая жиросжигающая тренировка должна длиться около часа. На беговой дорожке за это время сжигается в районе 700 ккал

Но особое внимание стоит уделить технике бега, чтобы не нагружать суставы и позвоночник. Кроме этого такое устройство издает много шума, что не совсем удобно особенно в ранние часы, когда все спят

Стоимость такого помощника достаточно высокая. Вышеперечисленные недостатки смещают беговую дорожку на третье место.

4. Степпер

В последнее время набирает большую популярность в России. Из всех тренажёров, этот самый малогабаритный. Принцип его действия напоминает подъем по ступенькам. Относится также к классу кардио. Устройство степпера простое и представляет собой две платформа для стоп. В дорогих моделях могут быть установлены поручни, шагомер и другие опции.

Тренировки на таком тренажёре позволят хорошо нагрузить мышцы ног. В большей степени задействуются ягодичные мышцы. Отличное решение для девушек, сделать своё тело ещё привлекательнее. Дорогие модели дополнительно позволяют задействовать косые мышцы живота.

Час тренировки позволит сжечь около 500 ккал. Самое главное не забывать о мерах безопасности и не потянуть связки.

5. Гребной тренажер

Этот тренажёр пользуется большой популярностью в США и ряде других стран. В Америке он зачастую используется в кроссфит — соревнованиях. Устройство оснащено ручками напоминающими весла.

На данном тренажере можно хорошо развить верхнюю часть тела: плечевой пояс, руки, спину. Ноги тоже активно включаются в работу. В общей сложности задействуется 95% мышц. Это достаточно мощное и эффективное устройство.

За час работы можно сжечь почти 600 ккал. Цена относительно невысокая и находится в среднем диапазоне.

Гребной домашний тренажер

Можно использовать и как силовой, то есть для роста силы и мышц.

Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди – блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «веслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу. Ширина и высота тренажера невелики – около 60 см, а вот длина – почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги.

По аналогии с велотренажером может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счет цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счетчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

Достоинства гребного тренажера

Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук.
Необычная и поэтому привлекательная тренировка.

Недостатки гребного тренажера

Если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться.
При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

Цена: простой – от 5000 руб.; удобная модель – от 12000 руб.

Лучшие тренажеры для быстрого похудения

Стройное тело, подтянутые мышцы и активный образ жизни всегда будут в тренде. Все большее количество людей отказываются от фаст-фуда в пользу здорового питания, записываются в фитнес центры и выбирают тренажеры для дома. Благо, спортивные магазины могут предложить огромный выбор современного, качественного инвентаря для занятий спортом. Виды и ассортимент тренажеров достаточно широк. Различают по степени нагрузки на определенные группы мышц и масштаб воздействия на организм в целом.

Покупка спортивного инвентаря — удовольствие не из дешевых. Разумно было бы для начала проконсультироваться со специалистом. Спортивный тренер и врач-диетолог помогут подобрать индивидуальный комплекс упражнений для похудения и скорректировать рацион. Без изменения питания физические нагрузки будут не столь полезны и эффективны. Нужно помнить, что лишь комплексный подход к вопросу лишнего веса помогут достичь поставленных целей.

Виды и особенности тренажеров

Кардиотренажеры наиболее популярны при борьбе с лишним весом. К ним относятся:

Гребной тренажер.
Велотренажер.
Степпер.
Беговая дорожка.
Эллиптический тренажер.

Гребной тренажер. При работе с ним упор делается на икроножные мышцы, брюшной пресс и ягодицы. Задействована мускулатура верхней части тела — плечи, грудь, спины. Также нагрузка идет на позвоночник, поэтому людям с травмами спины необходимо проконсультироваться с врачом.

Велотренажер. Подходит для спортивных и оздоровительных занятий. В процессе тренировки на велотренажере укрепляется сердце, опорно-двигательная система. При интенсивных нагрузках развиваются диафрагма и легкие. Работают мышцы пресса, поясницы и бедер. При заболеваниях позвоночника и суставов лучше использовать горизонтальные модели.

Степпер. Данная модель достаточна компактна, платформа с педалями может быть дополнительно оборудована поручнями и эспандером. Тогда работают не только мыщцы ног, но и прорабатывается верхняя часть туловища — пресс, спина, бицепсы. Единственные минусы степпера — при излишнем весе увеличивается нагрузка на коленные суставы и задействовано небольшое количество мышц.

Беговая дорожка. Один из самых эффективных тренажеров для похудения. Работают практически все группы мышц, особенно икроножные и ягодичные, активизируется сердечно-сосудистая система. Интенсивность занятий зависит от высоты наклона дорожки и скорости движения. Начинать и заканчивать занятия следует с ходьбы. Занятия на беговой дорожке противопоказаны людям с бронхиальной астмой, заболеваниями сердца и варикозным расширением вен.

Эллиптический тренажер. Своеобразный гибрид, совмещает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер. В тренажерном зале занятия начинают с орбитрека. Разогревается тело, укрепляется весь организм, в частности, боковые мышцы живота, рук. У эллиптического тренажера есть особенность — возможность идти обратно, при такой тренировке включаются дополнительные мышцы, которые не задействованы на других тренажерах. К занятиям на орбитреке допускаются даже женщины в положении и люди пожилого возраста. Поэтому он так популярен.

Силовые тренажеры – помогут ли они похудеть?

Силовые тренажеры могут занять свое место в решении проблем с лишним весом, однако они намного уступают кардиотренажерам. Основная цель такого оборудования — наращивание мышечной массы. Приобретать такие «машины» для домашнего использования — не самая удачная идея. Настроить инвентарь и подобрать упражнения под свою конституцию тела самостоятельно будет трудно. Лучше заниматься на силовых тренажерах в спортивном зале под руководством компетентного тренера. Тогда и эффект удвоится — вес сброшен, а мышцы укреплены. Не следует злоупотреблять тренировками. Постарайтесь найти для себя «золотую середину», иначе неизбежны срывы.

Для борьбы с жировыми отложениями в области живота подойдут тренажеры, которые активизируют работу всей зоны брюшного пресса и боковых мышц. Фитбол, хула-хуп, диск для вращения — все они задействуют зону пресса, помогут укрепить мышцы, живот будет плоским и подтянутым.

Не все спортивное оборудование направлено на снижение веса. Большинство укрепляют и приводят в тонус мышцы всего тела. Каким бы дорогим не был инвентарь, следует помнить, что лишь регулярность занятий в комплексе с правильным питанием способны избавить от лишнего веса, оздоровить организм и укрепить тело. Занятия спортом поднимают настроение, улучшают обмен веществ и увеличивают ресурсы.