Anita Herbert
Дата рождения: 1989 годМесто рождения: ВенгрияМесто жительства: Майами, штат Калифорния, СШАВес: 55 кгРост: 163 см
Анита Херберт (девичья фамилия Sabo) — профессиональная спортсменка IFBB и фитнес модель из Венгрии. Она решила переехать в США после того как приехала в гости к другу в Майами.
Анита родилась и выросла в небольшом городке возле Будапешта, в Венгрии. Раньше Анита не имела никакого отношения к спорту и была полной противоположностью здорового образа жизни. Она никогда не заходила в спортзал будучи ребенком. В возрасте 18 лет, в 2007, она переехала в Будапешт после поступления в колледж. В этот период жизни она вела очень нездоровый образ жизни, любила выпить, регулярно посещала вечеринки, ела бургеры, пиццу, печенье и все что ей захочется.
После продолжения разгульной жизни в течении нескольких последующих лет, к 24 годам Анита устала от этого всего и в 2014 решила остепениться. К счастью ее великолепная генетика позволяла ей оставаться худой и очень скоро она начала встречаться с своим будущим мужем, который затем и приведет ее в фитнес. В возрасте 24 лет Анита начала тренироваться в спортзале и придерживаться строгой диеты.
К 2015 году Анита добилась отличного телосложения под руководством ее мужа в качестве тренера. В этот момент она встретила одну из своих героинь — Мишель Левин. Оказалось что Анита живет в том же здании и тренируется в том же спортзале что и ее идол. Мишель была поражена телосложением Аниты и мотивировала ее начать соревновательную карьеру в женском бодибилдинге, после чего Анита начала подготовку к своим первым соревнованиям.
В этом же году Анита вышла на сцену своих первых соревнований — 2015 NPC Southern States and CJ’s Classic. Она произвела на всех впечатление и стала абсолютной чемпионкой этих соревнований. После этого Анита сконцентрировалась на получении про карты IFBB. В течении следующего года Анита выступила на 4 турнирах и все их безоговорочно выиграла. Сейчас Анита успешно выступает в профессиональном дивизионе IFBB Fitness Bikini.
2015 NPC Southern States & CJ Classic — 1 место и абсолютная победа2015 NPC Miami Muscle Beach Contest — 1 место и абсолютная победа2015 NPC Sunshine Classic — 1 место и абсолютная победа2015 NPC Tampa Bay — 1 место и абсолютная победа2016 IFBB Arnold Amateur North America — 2 место (получила про карту)2016 IFBB Fort Lauderdale Cup — 1 место2016 IFBB Naples Pro — 3 место2016 IFBB Pittsburgh Pro — 10 место
Источник
Женский бодибилдинг – тогда и сейчас
Первое соревнование состоялось в 1980 году, а уже в 1990 организаторы решили подкорректировать некоторые правила. Так, после победы Линды Мюррей, специалисты обеспокоились тем, что конкурсантки наращивают большие мышечные объемы в ущерб своей красоте.
Поэтому, решено было разделить участниц на две весовых категории – тяжелую и легкую. Этим организаторы решили вернуть эстетику женского тела в железный спорт. Правда, в 2004 году это решение было отменено.
В 2000 году было принято решение в некоторой мере обьединить два крупнейших турнира – Мисс и Мистер Олимпия. Теперь они проводятся в рамках целого шоу, именуемого Олимпия Викенд.
Оценивание конкурсанток в бодибилдинге основывается на качестве мышц позировании – как и у мужчин – но при этом также смотрят и на фигуру в целом. Она не должна быть массивной, то есть уж слишком напоминать мужскую.
Категория фитнес требует не только гармоничных пропорций тела, но и навыков хореографии и акробатики. Здесь выход конкурсанток делится на три этапа – выход в бикини, выполнение произвольной программы и финальный выход.
Именно видео из последних двух категорий чаще всего и попадает в топ запросов по окончанию конкурса.
В минувшем 2021 году титул победительницы в категории фитнес-бикини получила Кортни Кинг, являющаяся одной из самых юных участниц – выступает она с 17 лет.
Екатерина Усманова
Это, наверно, самая известная фитоняшка страны, человек, благодаря которому тысячи девчонок отправились в спортзал и вместо беговой дорожки выбрали гантелю и штангу. Она одна из первых начала учить, как приседать и качать ягодицы.
Екатерина сама выложила данный коллаж и подписала его так:
«Как и все пухлые закомплексованные девочки подросткового возраста я очень хотела похудеть.Тогда это была единственная мне известная альтернатива жиру, непопулярности, неуверенности (13-16 лет). Мы смотрели на картинки журналов и думали , что похудев будем похожи на них, но это не всегда так, похудев, я не стала похожа на супер модель (рост 167), а приобрела неестественно болезненный вид, плоский зад и ноги колесом (большой просвет между бёдер). ⠀ ⠀
Сначала я радовалась, что наконец худая , но потом поняла что это не красиво и мне не идёт и тогда в мою жизнь пришли выпады. И приседания. И для меня стало просто сенсацией, что состояниям «быть полненькой» и «быть худой» есть еще одна альтернатива — «быть спортивной , с аппетитными формами» и это была революция.⠀
Я стала кричать об этом с ютьюба (2012), и хочется верить что внесла свой вклад в формирование новых стандартов женской красоты: многие девочки тогда писали мне, что мои ролики избавили их от анорексии (ну или хотя бы навязчивой идеи БЫТЬ ХУДОЙ). И я этому очень счастлива.
Хотя хочу заметить — и этот «Новый стандарт» не ИСТИНА и не должен становиться фанатичной целью
Не надо стремиться к попе как у кого-то, просто развивайте своё тело и укрепляйте здоровье ! И любите себя!! А отдавать себе энергию (любовь и внимание) через тело(спорт/массаж/косметический уход/неспешное принятие ванной/итд) это самый первый и самый доступный способ.». Мы подписываемся под каждым словом Екатерины и хотим очередной раз напомнить вам — красота в глазах смотрящего! Вы не должны быть как кто-то, вы должны быть лучшей версией себя самой. Пусть другие говорят, что хотят — собаки лают, а караван тем временем идет к своей цели…
Пусть другие говорят, что хотят — собаки лают, а караван тем временем идет к своей цели…
Мы подписываемся под каждым словом Екатерины и хотим очередной раз напомнить вам — красота в глазах смотрящего! Вы не должны быть как кто-то, вы должны быть лучшей версией себя самой. Пусть другие говорят, что хотят — собаки лают, а караван тем временем идет к своей цели…
Внешние ссылки [ править ]
| vтеМисс Олимпия соревнования |
|
| vтеМисс Олимпия победители |
|
Биография
Анита Валерьевна Луценко родилась 11 марта 1984 года в Киеве и является знаком Рыбы по гороскопу. Родители Аниты, в отличие от дочери, не имеют никакого отношения к спорту. Отец Луценко Валерий Юрьевич – адвокат, а мама Людмила Николаевна Луценко – инженер-конструктор и дизайнер интерьеров. Родной брат Аниты Антон, пошел по стопам отца и занимается юриспруденцией.
В четыре года родители отдали девочку в знаменитую школу Дерюгиных по художественной гимнастике, где занимались многие олимпийские чемпионки. Потом были занятия танцами в Киевском ансамбле «Визинова», а уже с десяти лет Анита регулярно участвовала в различных спортивных чемпионатах Киева, Украины и Европы.
С глубокого детства в процессе регулярных занятий спортом она поняла, что такое дисциплина, целеустремленность и сила воли. Тогда же сформировался её твердый «спортивный» характер и активная жизненная позиция, которую отражают фразы ставшие её девизами в жизни: «Нет боли – нет результата!» и «Резервы человеческого тела – безграничны!».
С помощью своих тренеров Сергея Зыка и Ольги Пасичной Анита стала Мастером спорта по спортивной аэробике, а после и серебряной чемпионкой Европы.
Высшее образование тоже было связано со спортом, ведь Анита — выпускница Национального университета физического воспитания и спорта Украины по специальности «Олимпийский и профессиональный спорт». Получив квалификацию тренера по фитнесу, Анита не остановилась на этом, а продолжила расширять своё образование. Результатом стал диплом магистра с отличием на тему организации спортивных праздников. Кроме того, она является сертифицированным специалистом по пилатесу, постоянным участником региональных и международных спортивных конференций.
Начиная с 2008 года, Анита занимается преподаванием SFC в обучающем центре финес-клуба «Софийский».
Телевидение
Кроме спортивной карьеры, Анита ведет активную светскую жизнь и часто появляется на телевидении. Благодаря своим физическим способностям и профессионализму, она принимала участие во многих программах и шоу-проектах, в том числе в шоу-балете Константина Томильченко.
В 2011 году Анита стала одним из тренеров в программе канала СТБ «Зваженi та щасливi». Её способность добиваться невероятных результатов в снижении веса своих подопечных принесли ей народную славу и известность, а многие люди с лишним весом стали прислушиваться к её советам.
Максимальный вес, который удалось сбросить победителю первого сезона Николаю Ворошнову, составил 85 кг, а команда, которую тренировала Анита, одержала победу по сброшенному весу над своими соперниками под руководством тренера Игоря Обуховского.
Анита продолжила работу в «Зваженi та щасливi» во втором и третьем сезонах.
С июня 2012 года она также ведет спортивную рубрику в программе на канале СТБ, где показывает полезные упражнения и даёт различные советы по похудению и поддержанию физической формы.
Анита Луценко сейчас: последние новости и проекты
Анита продолжает вести активную жизнь: публичную и онлайн.
На своей страничке в Инстаграме она дает советы подписчикам по поводу здорового похудения, правильного питания и образа жизни. Анита Луценко показывает идеи для тренировок, которые действительно работают и помогают ей оставаться такой стройной и фантастически подтянутой.
И, конечно же, Анита становится участницей разнообразных проектов на телевидении. Так, например, она с конца августа становится ведущей ток-шоу о похудении, которое называется «Зважся!». В нем ведущая будет давать советы по похудению, помогать зрителям и также обсуждать с экспертами важные вопросы, которые будут подниматься на другом ее шоу – «Зважені та щасливі».
Вместе с ней участие в программе будут принимать такие эксперты как Марина Боржемская, Иракли Макацария, Анна Кушнерук и Светлана Фус. В качестве гостей будут приходить участники предыдущих сезонов проекта «Зважені та щасливі», чтобы поделиться своим опытом.
Тренер Анита Луценко, биография, личная жизнь, рост, вес, параметры. Фото Аниты Луценко
Все об Аните Луценко – рост, вес, параметры, биография
Настоящий эксперт по похудению и самый известный тренер Украины Анита Луценко (возраст 29 лет) родилась 11 марта 1984 года в Киеве. Ее знак по гороскопу Рыбы.
Родители Аниты Луценко, в отличие от дочери, не имеют отношения к спорту. Отец Луценко Валерий Юрьевич – адвокат. Мама Аниты Луценко (Людмила Николаевна Луценко) инженер-конструктор и дизайнер интерьеров.
Родной брат Аниты Антон, пошел по стопам отца и занимается юриспруденцией.
В четыре года родители отдали девочку в школу Дерюгиных по художественной гимнастике. Потом были занятия танцами в Киевском ансамбле «Визинова». А уже с десяти лет Анита регулярно участвовала в различных спортивных чемпионатах города Киева, Украины и Европы.
Тогда сформировался ее твердый характер и активная жизненная позиция, которую отражают фразы ставшие девизом спортсменки: «Нет боли – нет результата!», «Резервы человеческого тела – безграничны!».
С помощью своих тренеров Сергея Зыка и Ольги Пасичной Анита стала Мастером Спорта по спортивной аэробике, а после, серебряной чемпионкой Европы. Высшее образование тоже было самым тесным образом связано со спортом.
Будущая звезда «Зважених та щасливих» – выпускница Национального университета физического воспитания и спорта Украины, ее специальность «Олимпийский и профессиональный спорт». Получив квалификацию тренера по фитнесу, Анита не остановилась на этом, а продолжила свое образование.
Результатом стал диплом магистра с отличием на тему организации спортивных праздников.
Эта, на первый взгляд, хрупкая девушка имеет солидный список побед и титулов, в числе которых многократное чемпионство Украины по аэробике и фитнесу, финал Чемпионата Европы по фитнесу.
Кроме того, она является сертифицированным специалистом по пилатесу, постоянным участником региональных и международных спортивных конференций.
Начиная с 2008 года, она занимается преподаванием SFC в обучающем центре финес-клуба «Софийский».
В 2011 году Анита стала одним из тренеров в программе канала СТБ «Зваженi та щасливi». Абсолютная уверенность в себе и способность добиваться невероятных результатов в снижении веса своих подопечных принесли ей народную славу и известность.
Максимальный вес, который удалось сбросить победителю первого сезона Николаю Ворошнову, составил 85 кг. Команда, которую тренировала Анита, одержала победу по сброшенному весу над своими соперниками под руководством тренера Игоря Обуховского.
В дальнейшем работа в проекте была продолжена ею во втором и третьем сезонах. С июня 2012 года ведет спортивную рубрику в программе на канале СТБ.
Анита о собственных тренировках:
Чаще всего я тренируюсь в зале, где работаю. И если между клиентками появляется перерыв, я использую это время для тренировки. Стараюсь каждый день сделать что-то для своей фигуры.
Спортсменка, успешный тренер и просто красивая девушка Анита Луценко (рост 170 см, вес 55 кг, параметры 84-63-90) обладает несгибаемой волей и поразительной харизмой.
Она не понимает людей, не имеющих жизненных целей и сроков их достижения. Сильная и порой жесткая Анита считает, что добиться цели невозможно без железной дисциплины, усиленных тренировок и постоянной упорной работы над собой.
Она настоящий боец и не мыслит своей жизни без побед и новых свершений.
Валентина Мишина
Фото взято из профиля спортсменки https://www.instagram.com/mishina_valentina_ifbb_pro/
Валентина выложила данное фото со своим прогрессом за десять лет (2008 против 2018) и подписала его так: «… моя первая любовь, кстати. 4 года вместе. Было здорово».
Скажем честно, мы Валентину Мишину просто обожаем: это очень интеллигентный, воспитанный человек, которые занимается делом, которое ему нравится и никогда не осуждает других. Валя добилась больших успехов в бодибилдинге: в 2018 году заняла 13 место на WOMEN’S PHYSIQUE OLYMPIA.
На сегодняшний день вес спортсменки — 82 кг. Валя тренируется без устали: у нее 7 кардио и 7 силовых тренировок в неделю, ежедневный подсчет калорий, работает она без выходных. Мы надеемся, что она чувствует себя комфортно и добьется всех намеченных целей в этом году!
Полезный совет от Валентины: «для тех, кто делает читмил на ночь (как я) и боится не остановиться на утро: приготовьте себе пп-десерт или купите готовый, как это делаю я Это позволит стереть обозначенные мозгом границы запретного приёма и безболезненно настроит вас в нужном направлении.
Образ для соревнований по фитнес-бикини
Купальник (выбор цвета, фасона, а также его соответствие утвержденным правилам). Лучше шить купальник индивидуально, именно под вашу фигуру и пропорции. Туфли. Здесь так же существуют определенные правила: они должны быть силиконовые, каблук не выше 12 см и платформа не выше 1 см. Покупают обувь в специализированных магазинах и сайтах. Грим (это обязательное условие в данных соревнованиях) и он играет очень большую роль в том, как ваше тело будет смотреться со сцены. Можно наносить грим самостоятельно, а можно с помощью гримеров непосредственно на соревнованиях. Макияж, прическа, аксессуары
Следует продумать заранее: они не должны быть чересчур яркими и броскими, но в то же время должны привлекать внимание зала со сцены
Именно поэтому крайне важно тщательно проработать каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный ОБРАЗ. Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница
Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница
Именно поэтому крайне важно тщательно проработать каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный ОБРАЗ. Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю
И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю
Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.
Biography
Early Years
Born and raised in a small town near Budapest, Hungary, Anita wasn’t a fitness fanatic growing up – she never stepped foot into the gym in her early teens.
At the age of 18, in 2007, she moved to Budapest after enrolling at College. During this period, she led a very unhealthy lifestyle, drinking alcohol regularly and eating junk food – she loved partying and went out every week.
Move to America
Three years later, Anita had graduated from College and was quickly thrown into the real world. Over the next 2 years, she struggled due to the low opportunities available in her home country (Hungary).
In 2012, at 22-years-old, Anita visited her best friend in Miami, America – this would later be a life changing decision for her.
The future fitness model enjoyed her time in America and made the huge decision to stay – Anita wanted to build a better life in Miami.
However, even at this point, she had never trained in the gym.
Краткий регламент соревнований
В фитнес бикини категории делятся только по росту: 1. До 163 см. 2. До 168 см. 3. Свыше 168 см.
Соревнования проводятся за один раунд.
Первая часть раунда — «Презентация»
Участницы должны быть в раздельных купальниках и в туфлях на каблуках. Участницы выходят на сцену по очереди и представляют свою модельную проходку, состоящую из следующих частей:1. Выйти на середину сцены, остановиться и принять позу «лицом к судьям».2. Затем развернуться и принять позу «спиной к судьям».3. Затем снова повернуться лицом к судьям.4. После этого отойти в сторону, к заднему (плану) краю сцены.
«Прогулка модели» состоит из следующих действий: ходьба из-за кулис к центру сцены. Остановка в свободной фронтальной позе лицом к судьям («рука на бедре»). Поворот на 180 градусов и такая же свободная задняя позиция (поза «рука на бедре»). Затем опять поворот на 180 градусов. А затем отход на задний план сцены. Не позволяется никаких непристойных движений и жестов. Каждой участнице даётся (выделяется) 10 секунд.
Вторая часть раунда — «Сравнение»:1. Участницы приглашаются группами и принимают позы лицом и затем спиной к судьям.2. Судьи имеют возможность сравнивать участниц только спереди и со спины.
Судьи оценивают участников по местам в соответствии со следующими критериями:1. Сбалансированность спортивной формы и внешности.2. Общий вид девушки, включая: • Комплекцию • Тонус кожи и осанку • Умение позировать • Общее впечатление от презентации и общие представления о красоте.
Женский бодибилдинг
Вот где начинается хардкор. Правда, на прошлогодних российских соревнованиях этой номинации уже не было — ее заменили на Women’s Physique . Но смысл остался примерно тот же. Классический женский бодибилдинг состоит из 4 раундов: 1. Отборочный раунд — предварительное судейство (4 обязательные позы). 2. Раунд 1. Полуфинал (4 обязательные позы, сравнения в пропорциях – фронтальные и боковые и сравнения в 4 обязательных позах). 3. Раунд 2. Финал (обязательные позы и минута свободного позирования). 4. Раунд 3. Финал (произвольная программа — 30 секунд).
— В отличие от мужчин, к девушкам еще предъявляются требования в умении преподносить себя, показать свою женственность, индивидуальность, свою энергетику и обаяние. От девушки должен исходить позитив. Потому улыбка – обязательное условие выступления в женских номинациях. Хмурые девушки на сцене выглядят нелепо и остаются без призов. Так вот, выступающая спортсменка может произвести впечатление на мужчину не только своей физикой, проще говоря, телом, но и психологическим воздействием
Отвечая на заданный вопрос, я отталкиваюсь именно от конкретных личностей, представляющих ту или иную номинацию, которые смогли привлечь мое внимание, заинтересовать, заставить болеть именно за них, — говорят спорстмены-мужчины про эту номинацию
Кстати, на Западе список женских номинаций выглядит немного по-другому. Так, бодифитнес там заменен на номинацию Figure, а еще есть Women’s Sport model. Эта категория как раз создана для девушек, которые выросли из «бикини», но не хотят идти в бодифитнес. А еще есть такое понятие, как «получить PRO-карту». Это значит, что спортсмен из любителей переходит в профессионалы, где и уровень турниров другой, и призовые бывают очень солидными. Требования к участникам таких турниров повышаются.
Мисс Олимпия 1984-1989
Олимпия 1984-го года запомнится всем фанатам бодибилдинга и фитнеса на всю жизнь. Именно с этой Олимпии начала свое победоносное шествие непревзойденная Cory Everson, обладательница шестикратного звания Мисс Олимпия. Многие эксперты неоднократно сравнивают достижения Корри Еверсон (Cory Everson) с ее знаменитым коллегой Арнольдом Шварценеггером.
Cory Everson взошла на олимп славы столь стремительно, что до 1989 года ей не было равных. Фотографии Cory Everson вы можете найти у нас в фотоархиве и своими глазами увидеть звезду фитнеса и Бодибилдинга.
За выдающиеся достижения в развитии бодибилдинга и фитнеса, Cory Everson была удостоена чести попасть в Зал Славы IFBB в 1999 году, в Зал Славы Венус Бич (Muscle Beach Venice Body Building Hall of Fame) 5 сентября 2005 года, а в 2008 году Корри Еверсон попала в Зал Славы Фитнеса (National Fitness Hall of Fame).
Ангела Сагра: эпизоды биографии, карьера, фото
Симпатичную спортсменку поклонники узнают по сексуальной фигуре и грациозным движениям. Ангела на страничках соцсетей регулярно выкладывает откровенные фото, вдохновляя точеными формами на занятия спортом. Десять млн фолловеров в инстаграме любуются эстетикой тела и щедро ставят лайки. Страница девушки на Facebook пестрит сотнями комментариев к каждому посту и комплиментами восхищенных мужчин. По ее видео на YouTube занимаются сотни людей.
Подписчики помогают хорошо зарабатывать на рекламе, продаже авторских тренингов. Таких успехов она добилась за 4 года, случайно заняв на соревновании 3 место. С тех пор жизнь ее кардинально изменилась. Но до этого пришлось попотеть в зале или и во многом себя ограничивать.
Листая биографию
Имя Anllela Sagra имеет разных интерпретации переводов. На родном языке имя пишется Анллела (Anllela), а звучит на испанском и русском как Ангела Сагра. Девочка родилась 6.10.1993 в Колумбии. В 18 лет начала серьезно заниматься фитнесом. До этого времени пыталась построить карьеру модели и приняла участие в нескольких показах. Приобрести абонемент в зал сподвигло желание улучшить формы и набрать массу. С помощью персонального тренера девушка составила программу, режим, диету и упорно работала.
Уже спустя несколько месяцев, фитоняшка приняла участие в местных соревнованиях под названием «El Clasico Paisa» в городе Медельин, где за первенство боролись 25 номинантов. Третий результат в категории «фитнес-бикини» придал уверенности и стимулировал на дальнейшие спортивные подвиги. В одночасье Ангела стала медийной персоной и получила несколько рекламных предложений. Она представляет продукты компании 1Up Nutrition, получает высокие гонорары за съемки в известных изданиях. Сможет ли барышня по популярности опередить Мишель Левин и Ларису Рейс покажет время.
параметры фигуры
За 4 года Ангела достигла отличных результатов.
- рост — 174 см;
- вес – 57,9 кг;
- бюст – 84 см;
- диаметр талии – 61;
- бедер – 89.
Ангеле было над чем подумать. С детства она мечтала покорять подиум, но судя по успехам в спорте, у судьбы на этот счет были иные планы. Спортсменка положилась наудачу, оставив все как есть.
О верности принятого решения свидетельствовала популярность в соцсетях. Уже через год количество подписчиков в инстаграме достигло 1 млн. Общение с любителями спорта в сети и обсуждение проблем, касающихся похудения и фитнеса, натолкнули Ангелу на создание универсальной тренировочной программы. Она состоит из 3 модулей для людей с разным уровнем подготовки: начальным, промежуточным, продвинутым.
Рекомендации от звезды инстаграма
Девушка продает курс, поэтому в свободном доступе программ нет. Однако Сагра часто выкладывает видео с комплексами на все мышечные группы. Пользователям остается лишь повторять движения следом за фитоняшкой. Новичкам она советует завести дневник и вносить всю информацию, начиная от количества повторов и заканчивая объемами тела. Анллела объясняет, что недельные итоги позволяют отслеживать динамику и корректировать процесс.
- Тем, кто работает на развитие силы, девушка советует каждое упражнение выполнять с весом от 6 до 10 раз;
- на выносливость до 25;
- для тех, кто тренирует сверхвыносливость и силу воли – 30 и выше;
- новичкам достаточно одного сета, остальным — 2–4.
Питание
Фитоняшка не считает каждую калорию, но хорошо знает, насколько полезен каждый продукт. Утро начинает со стакана воды. Дневной рацион распределяет на 4 приема пищи, делая основной упор на белки и овощи. Любимые продукты – яйца, птица, протеиновые батончики. Чувство голода утоляет зелеными яблоками, томатами, листовым салатом. Система питания построена на 3-дневных циклах.
- В понедельник она полностью игнорирует углеводы;
- во вторник позволяет 200 г;
- в среду съедает в 2 раза больше.
Раз в неделю девушка устраивает «день Макдональдса», балуя себя жареной картошкой, бургером, арахисом.
«Я здесь не для того, чтобы быть как все»
В интервью 2-годичной давности Анллела сказала, что цитата Майкла Джордана помогает достигать целей. Еще спортсменка поведала о своих увлечениях. Она любит авантюрные приключения, кататься на американских горках, вкусную еду, Диснейленд. Предпочитает электронную музыку, с удовольствием смотрит фильмы с участием Сталлоне. Обходит стороной глупых и ленивых людей. В конце интервью порекомендовала больше заниматься телом и развивать силу воли.
Посмотреть фотогалерею Ангелы Сагры можно здесь: https://www.instagram.com/anllela_sagra/?hl=ru
Тренировки фитнес бикинисток
Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как мисс фитнес бикини, им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона
Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)
Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т.д.
Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:
— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем красивый рельеф этих мышц.
— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.
— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.
Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть?
— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.
Но помните, что тренировки на рельеф для девушек и сушки тела не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%) должен обязательно присутствовать у девушки.
! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.
Личная жизнь
В личной жизни киноактрисы было два брака и несколько ярких романов. Первый раз она связала себя узами брака с актером Энтони Стилом, но прожили они всего 3 года. Второй раз под венец Анита отправилась с Риком ван Наттером. Эти отношения продлились 12 лет и завершились разводом.
Embed from Getty ImagesМарчелло Мастроянни, Анита Экберг и Федерико Феллини
По признанию теледивы, у нее был бурный роман с директором Fiat — итальянцем Джанни Аньелли. Это единственный мужчина, от которого она хотела родить ребенка. Детей у актрисы нет.
Ее современники вспоминают, что Анита в молодости обладала сложным характером, могла откровенно рассказывать о неприязни к именитым коллегам и демонстрировать капризы на съемках. Журналисты запомнили ее как резкую и противоречивую в высказываниях женщину.
