Что делать, если обвисла грудь?

Показания и противопоказания

Основными показаниями к проведению пластики груди являются следующие патологические состояния организма:

• желание пациентки;
• разные размеры желез;
• врожденные аномалии развития;
• слишком большая грудь;
• деформированная форма;
• травмы;
• перенесенная операция по удалению груди.

Противопоказания к проведению операции:

• наличие патологических образований в молочных железах;
• анемия;
• патологии, связанные с нарушением свертываемости крови;
• сахарный диабет;
• тяжелые патологии внутренних органов;
• болезни сердца, сосудов, органов дыхания;
• возраст до 18 лет;
• острые инфекционные заболевания;
• период беременности и лактации;
• психические болезни;
• обострение хронических патологий.

Бюстгальтеры и мастоптоз

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Общеизвестный факт состоит в том, что грудь не содержит мышц. Как было уже упомянуто выше, невозможно улучшить и подкорректировать ее форму с помощью физических нагрузок. Большинство женщин подвержено стереотипу о том, что постоянное ношение бюстгальтера уберегает их от процессов обвисания груди. Всем тем, кто до сих пор так считает, полезно будет узнать один факт. Среди исследователей, работников медицины и даже среди производителей не нашлось того, кто подтвердит эту теорию

Сами же производители осторожно используют расплывчатое утверждение о том, что бюстгальтеры влияют на форму груди лишь при ношении

Некоторые ученые пытаются опровергнуть миф о полезном свойстве ношения этого аксессуара заявлениями о том, что в молодом возрасте грудь и сама поддерживается в идеальном состоянии, а с возрастом, вне зависимости от того, носила ли женщина бюстгальтер, провисание происходит само по себе, и причины здесь могут быть разными. Основной является собственный вес груди, который постоянно и с течением времени влияет на процесс птоза.

Одна из авторов статей по медицине в журнале “Health” сравнила миф о полезных свойствах бюстгальтера с аналогичным верованием в корсет.

Можно также ознакомиться с удивительными результатами, полученными французскими учеными во время трех многолетних исследований, которые подтвердили, что птоз у женщин, занимающихся физическими упражнениями без бюстгальтера, выражен не сильнее, чем у тех, которые предпочитают носить этот вид нижнего белья.

Одно из годичных исследований, проведенных в 2003 году, при котором женщин, принимавших в нем участвовали, попросили год не надевать бюстгальтер при занятии физическими упражнениями, показало не только улучшение комфорта и самочувствия у участников исследования, но и в конечном итоге усиление грудных мышц с общим улучшением положения соска. Что наиболее удивительно – в итоге грудь не только не обвисла, но и получила большую упругость.

Данное исследование подтвердилось в 2007 году, когда был опубликован результат трехлетнего эксперимента с 250 француженками. В целом все показатели после этого эксперимента улучшились, и исследователи сделали вывод, что бюстгальтеры не улучшают форму груди, а возможно, даже мешают улучшениям ее показателей при занятии физической активностью.

В 2013 году предыдущие результаты французских исследователей еще раз подтвердились после обнародования результатов 15-летнего исследования 320 женщин возрастом до 35 лет. Вывод гласил о том, что физиологически и анатомически бюстгальтер не имеет никакой пользы, а многим женщинам и вовсе не нужен. “Ложная необходимость” – так назвали этот женский предмет гардероба ученые.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как предотвратить обвисание груди

1. Необходимо держать ровную осанку. Мышца груди находящиеся в постоянном тонусе менее подвержены диффамации. Ровная спина обеспечит правильное кровообращение, а значит запускается естественный процесс, позволяющий избежать появления складок под бюстом.

2. Не стоит резко худеть. Увлечение жесткими диетами провоцирующие быструю потерю веса способствуют и уменьшению объемов груди. Кожа не успевает подтягиваться вслед за ушедшими килограммами жировой ткани и грудь теряет форму.

3. Подпитывайте грудь. Если есть возможность прибавить несколько лишних кило, то об этом стоит задуматься. Грудь состоит в первую очередь из жировой ткани. Многие замечали что у полненьких красивый бюст. Однако не стоит увлекаться, иначе появятся растяжки.

Из-за чего одна грудь становится больше другой?

Основных причин развития асимметрии при грудном вскармливании ребенка две:

• Молоко хуже вырабатывается в одной железе. Например, это может быть связано с перенесенной ранее операцией на груди.
• Молоко вырабатывается в обеих железах, но сцеживание происходит неравномерно – ребенка преимущественно прикладывают только к одной груди из-за трещин сосков, лактостаза или по другим причинам.

Асимметрия груди – распространенное явление после рождения и кормления ребенка

В результате одна грудь становится больше другой. После окончания грудного вскармливания ситуация постепенно выравнивается, но до конца асимметрия не проходит. Если разница в размере молочных желез небольшая, это не доставляет дискомфорта. Но когда одна грудь меньше другой на 1 размер и более, это не может остаться без последствий для самооценки женщины.

Профилактика и прогноз на результат

Приподнять и сделать обвисшую грудь упругой возможно. Для этого потребуется изрядная доля упорства и регулярное выполнение выбранной системы тренировок вместе с использованием других способов, направленных на исправление ситуации.

Профилактические меры также помогают укреплять и подтягивать молочные железы и заключаются в следующем комплексе:

1. Заниматься спортом и следить за осанкой.
2. Правильно подбирать нижнее белье.
3. Правильно питаться.
4. Делать массаж груди.
5. Использовать специальные крема во время беременности и после завершения лактации.

Накачать и быстро подтянуть грудь особенно после беременности и родов без оперативного вмешательства невозможно. Но каким способом бороться с мастоптозом, каждая женщина решает самостоятельно.

Анатомия женской груди

 Строение женской груди отличается от мужской. И дело здесь не только в строении, но и в ее назначении: выделение молока и кормление ребенка. Большая ее часть – это жировые прослойки, количество которых меняется в зависимости от массы тела. Еще одна часть – это железистая ткань, которая увеличивается или уменьшается в период определенных женских циклов. И это все. Многие заблуждаются в том, что, выполняя упражнения, смогут подтянуть грудь. Но мышца располагается под грудью, а не в ней. Получается, что без операционного вмешательства нельзя прокачать грудные мышцы.

Почему?

Все дело в особенностях строения. Большая грудная мышца только кажется простой, на самом деле, это целый пласт, состоящий из огромного количества волокон, которые, будто “лучи”, расходятся в разные стороны. Чтобы нагрузить каждый «луч», приходится выполнять много упражнений, которые под разными углами прокачивают эту самую мышцу. Под ней находится малая мышца, а, немного сбоку – зубчатая. Выделяют еще подключичную, поверхностную грудную и глубокую грудную мышечную ткань. Последние две “включаются” во время дыхания и не требуют тренировки.

Функционал, который выполняют большая мышца, а также две поменьше – это:

• подъем и опускание рук сверху-вниз,
• повороты внутрь и наружу,
• сгибание и разгибание,
• лазание и подтягивание,
• движение лопатки в разные стороны,
• движение ключицы.

Есть еще одна очень важная разница между мужскими и женскими упражнениями для грудных мышц – это сами волокна. Они не только отличаются по цвету, так как у женщин в них расположено большое количество капилляров, но и в механике работы. Женское тело устроено так, что при низкой скорости сокращения мышцы приспособлены к продолжительным нагрузкам. Это происходит за счет постоянного насыщения кислородом во время тренировок. К тому же, они способны получать заряд не только из углеводов, но и из жиров. Именно поэтому кардиотренировки, такие как бег, плавание, езда на велосипеде, лыжные прогулки, даются женщинам легче. Единственное, на что не способны женские мышцы, так это увеличиваться в размере. Так что вряд ли вы увидите у себя “гору мышц” даже после продолжительного периода занятий.

У мужчин, кстати, все происходит наоборот. Их силу еще называют “взрывной”, так как они способны поднять за раз большой вес. Но мало кто сможет это повторить, потому что утомляемость у «быстрых» мужских волокон выше. Плюс они питаются только углеводами и не имеют кислородного запаса.

Самостоятельное определение наличия птоза

Если у вас возникли подозрения по поводу того, что ваша грудь обвисла, первым шагом будет процесс определения наличия или отсутствия птоза. В этом вам поможет карандашный тест. Сперва нужно снять бюстгальтер и отыскать субмаммарную складку. Положительный результат подтвердится, если при положении стоя карандаш, который будет расположен в складке, будет удерживаться на месте под весом груди.

Степень птоза также можно определить самостоятельно всего лишь при помощи линейки, которую нужно поместить непосредственно в месте соединения грудных желез и грудной клетки. Грудь должна висеть над линейкой. После этого нужно посмотреть на себя в зеркало.

Для первой степени будет характерно наличие соска слегка выше над верхним краем линейки или до 1 см ниже субмаммарной складки.

Вторая степень подтвердится при нахождении центральной точки соска ниже на 1-3 см от верхней части подгрудной складки.

Третья степень подтверждается еще более низким положением соска на более чем 3 см от СМС.

Народные средства

Сделать обвисшую грудь упругой можно масками для наружного применения, которые готовятся из простых и доступных продуктов.

Овсяные хлопья

Маска удаляет отмершие частички кожи и насыщает эпидермис влагой. Готовят и наносят маску следующим образом:

1. Стакан хлопьев заливают 200 мл кипящей воды и закрывают крышкой.
2. Через 20 минут полученную массу наносят на кожу груди и шеи.
3. Дождаться пока масса превратится в корочку.
4. Смыть под струей воды.

Завершить процедуру можно контрастным душем.

Молочные продукты

Кроме молока и сметаны потребуется немного меда. Процесс приготовления и нанесения маски:

1. 150 г творожной смеси (можно использовать сметану, простоквашу) растереть со 100 г льняного масла.
2. Добавить 30 г жидкого меда и тщательно перемешать.
3. Равномерно распределить массу по бюсту.
4. Оставить на 30 минут.
5. Смывать под теплой водой.

Заключительным шагом может стать нанесение питательного крема.

Сметана и масло

Для этой маски потребуется ингредиенты:

• 25 – 40 г диетической сметаны с низким процентом жирности;
• 1 взбитое яйцо;
• 15 – 20 г растительного масла.

Компоненты перемешиваются, полученная смесь наносится на область груди, кроме околососковой зоны. Через 20 минут все смывается под теплой проточной водой.

Процедуры выполняются после физических упражнений. Противопоказаниями могут служить индивидуальная непереносимость ингредиентов, входящих в состав масок.

3 причины обвисания зоны декольте после сброса лишнего веса

Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.

1. Утончение жировой ткани

Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.

И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.

Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.

2. Растяжение связочного аппарата

Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.

3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета

Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют, и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом

Поэтому крайне важно выполнять специальные подтягивающие упражнения

И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?

Причины “за” тренировку мышц груди

О пользе тренировок для осанки при тренировках мышц грудного отдела уже говорилось выше. Особенно это полезно тем, кто много времени проводит за компьютером

Уделяя внимание малой грудной мышце во время тренировок, вы помогаете и дыхательной системе. Дело в том, что именно этот мускул отвечает за растягивание грудной клетки во время вдоха

Она как раз крепится между третьим и пятым ребром.

Для того, чтобы приподнять женскую грудь, улучшить ее внешне, нужно укрепить верхнюю и нижнюю часть мускулатур грудной клетки. Это своего рода «пуш-ап» для создания идеальной формы. Еще одна причина не игнорировать упражнения на грудные мышцы – увеличение силы и выносливости. Это поможет с легкостью носить сумки из магазина, а также сделает ваши руки более рельефными, так как во время тренировки задействованы также мышцы спины, плеч и рук.

Единственное предупреждение, о котором стоит задуматься во время тренировки мышц груди – это сильная нагрузка на центральную ее часть

Она задействована во всех упражнениях, но разные наклоны и углы помогут уделить внимание и другим частям. В отличие от мужчин, вам не нужно сильно нагружать себя, чтобы держать мускулатуру в тонусе

Задача этой нагрузки в том, чтобы убрать лишнее, создать форму и красивый рельеф. А дополнительные мышечные объемы оставьте мужчинам!

Текст: Марина Володина.

Гинекомастия – что это?

Гинекомастия – увеличение мужской груди по патологическим или естественным причинам до 2 см в диаметре и более.

В этом процессе растет железистая ткань, которая, как и у девочек-подростков, проходит различные стадии  развития за счет увеличения уровня гормона эстрогена или дефицита андрогенов.

Врачи различают разные формы гинекомастии в зависимости от их причин. Лечение зависит от того, является ли это физиологическим (новорожденные, половое созревание, старение)  или патологическим процессом (лекарства, стероиды). 

Во время обычных медицинских осмотров она обнаруживается у 36–57% мужчин.

ТОП-10 упражнений для подтяжки груди

Отжимания (стоя на коленках)

увеличит

1. Примите положение лёжа.
2. Сделайте стойку на ладошках и коленках под прямым углом. Кисти рук должны быть направлены вперёд.
3. Скрестите вверху ноги (на уровне плеч).

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Начинайте уверенно опускать корпус вниз при помощи сгибания в локтевых суставах.
3. Опускайтесь до того момента, пока грудь не коснётся пола.
4. Сделайте выдох и медленно, но уверенно начинайте подниматься в исходное положение.

Классические отжимания

• примите положение лёжа;
• поднимите тело, опираясь на ладошки и коленки;
• они должны находиться строго в параллельном положении касательно друг друга;
• кисти рук должны быть направлены вперёд, упор делается на носки;
• корпус тела должен плавно наклоняться вниз по отношению к ногам.

1. Сделайте глубокий выдох.
2. Плавно сгибайте локти, пока не коснётесь грудью пола.
3. Глубоко вдохните воздух.
4. Возвращайтесь в исходное положение, плавно поднимая корпус при помощи разгибания локтей.

Одностороннее отжимание

1. Опускайте корпус вниз, сгибая локтевые суставы. Потом разогните их.
2. Когда руки будут прямыми, оторвите одну из них и подержите несколько секунд.
3. Продолжайте делать упражнение. Когда корпус будет подниматься второй раз, оторвите вторую руку.

Сжатие ладошек

1. Станьте прямо, ноги расположите на ширину плеч.
2. Спина должна быть абсолютно ровной.
3. Примите «молитвенную позу» – согните руки в локтевых суставах, а ладошки соедините вместе.

1. Сделайте глубокий выдох.
2. Задержите дыхание на 5–10 секунд.
3. При вдохе быстро сокращайте грудные мышцы, не опуская упор в ладошках.

«Упор в стену»

• станьте прямо напротив стены или двери;
• упритесь слегка согнутыми в суставах локтями в твёрдую поверхность (для упражнения с дверным проёмом – в его края);
• руки и ноги должны находиться при этом на ширине плеч.

1. Начинайте давить на стену, применяя физическую силу от 1 до 4 минут.
2. Нагнитесь ниже и продолжайте давить на плоскость аналогичный промежуток времени.

Жим с гантелями на скамейке

• удобно расположитесь на скамейке в положении лёжа на спине;
• ногами крепко упритесь в твёрдый пол;
• возьмите гантели в руки и поднимите их вверх таким образом, чтобы они находились под прямым углом;
• опустите предплечья, чтобы локти размещались немного ниже корпуса, а гантели – выше.

1. Сделайте плавный глубокий вдох.
2. На выдохе поднимайте гантели под прямым углом вверх.
3. Зафиксируйте это положение на несколько секунд и опускайте руки вниз.

Разведение гантелей на скамейке

• удобно лягте на скамейку в позе на спине;
• слегка согните руки в локтевых суставах и поднимите их до уровня своих глаз;
• руки должны находиться параллельно по отношению друг к другу.

1. Сделайте глубокий вдох и подтяните руки с гантелями по сторонам.
2. Зафиксируйте их на несколько секунд в нижнем положении.
3. Сделайте выдох, и возвратите руки в исходное положение.

«Пуловер»

• лягте на спину на скамье;
• возьмите гантели в руки и чуть согните свои локти;
• руки с утяжелителями поднимите на уровень глаз.

1. Сделайте глубокий вдох и отведите руки за голову.
2. Зафиксируйте на несколько секунд руки с гантелями.
3. Плавно выдохните и верните их в исходное положение.

Как корректируют асимметрию груди после родов и кормления с помощью маммопластики?

Способы и специфика проведения операции зависят от особенностей проблемы пациентки:

• Если одна грудь значительно меньше другой, ее увеличивают с помощью импланта. Он может быть круглым или анатомическим (каплевидным). Эндопротез помещают в основном под большую грудную мышцу. В зависимости от особенностей строения груди конкретной пациентки, степени выраженности асимметрии и других факторов разрез для установки импланта может располагаться в подмышечной впадине, под грудью, по границе ареолы.
• Если груди примерно одинаковые по объему, но отличаются по форме, проводят иссечение и перераспределение кожных, жировых, железистых тканей для формирования красивого симметричного бюста.
• Если у одной груди сильнее выражен птоз, то выполняют подтяжку с иссечением лишней кожи. 

Коррекция асимметрии груди с установкой имплантов

Также может выполняться коррекция соска и ареолы на одной или обеих грудях. Часто установку импланта в грудь меньшего объема сочетают с подтяжкой молочных желез.

11 мая 2022

Профилактика

Чтобы не сталкиваться с проблемой существенного уменьшения и обвисания груди, нужно задуматься об этом ещё на этапе планирования похудения. Если провести ряд профилактических мер, разочарований в конце пути можно избежать.

1. Не худейте чаще 2 раз в год.
2. Диеты всегда должны сопровождаться интенсивными занятиями спортом. Причём упражнения именно для грудных мышц должны составлять не меньше 30% от всего комплекса.
3. Диеты лучше заменить сбалансированным и правильным питанием со снижением суточной калорийности.
4. Включайте в рацион продукты, полезные для здоровья и формы груди.
5. Самые заметные изменения происходят после сильного похудения, поэтому не допускайте резкого снижения веса.
6. С самого начала похудения активно используйте лифтинговые кремы.
7. Носите поддерживающее корректирующее бельё.

Нужно понимать, что подтянуть обвисшую после похудения грудь — задача не из лёгких и требует финансовых и временных затрат. Если набраться терпения и грамотно подойти к её решению, в течение 3-4 месяцев можно добиться желаемого результата. Однако гораздо проще изначально не допускать ошибок, и если в будущем снова будете планировать снижение веса, позаботьтесь о профилактических мерах, чтобы путь восстановления красивой формы был более лёгким и коротким.

Подтяжка обвислой груди хирургическим вмешательством

По сути, на сегодняшний день единственным действительно мегаэффективным методом возвращения груди красивых форм является хирургическая операция, так называемая – МАСТОПЕКСИЯ. В процессе такого вмешательства иссекается часть кожи, которая растянулась, ну и собственно благодаря такой процедуре бюст приподнимается и обретает желаемую форму. Как правило, современные пластические хирурги практикуют два вида такого оперативного вмешательства:

1-й вид: Периареолярная подтяжка – это незначительная подтяжка, которая практикуется при первой степени опущения молочных желез, а также при псевдоптозе (p.s. псевдоптоз — это когда сосок находится либо на уровне складки, либо над ней, но нижняя часть груди отвисает за неё; обычно такое проявляется после остановки вскармливания).  После этой процедуры рубец расположен вокруг ареолы, поэтому реабилитационный период продолжается меньшее количество времени. Кстати, иногда такая операция проводится одновременно с увеличением бюста.

2-й вид мастопексии – вертикальная подтяжка. Данную операцию проводят при выраженном опущении груди, т.е. при второй и третьей степени. Минусы хирурхического вмешательства (т.е. операции) заключаются в том, что после оперативного вмешательства у женщины остаются рубцы вокруг ареолы и вертикальные – вниз к складке, а также, происходит изменение чувствительности сосков, + к тому же, со временем эффект от операции слабеет.

Такое вмешательство  (операция) проводится под общей анестезией и занимает более двух часов. Кстати, иногда в процессе операции врач устанавливает грудные импланты, чтобы достичь более естественного и выраженного результата. В первый месяц после проведения такой операции женщине необходимо носить специальный компрессионный бюстгальтер, который позволит уменьшить выраженность отеков, а так же избегать физических нагрузок, но что бы вы примерно понимали, через 1,5 — 2 месяца после операции можно возобновлять спортивные занятия (т.е. тренажерный зал, фитнес и т.д.)

Оценить окончательный результат оперативного вмешательства можно по истечению полугода… придется долго ждать, ну и конечно же, после операции женщине следует правильно питаться здоровыми продуктами питания, при этом не допускать резких колебаний массы тела (похудение и наоборот набор массы), так же нужно будет правильно ухаживать за кожей груди, и ни в коем случае, не следует применять гормональные препараты. Вот собственно и все.

Противопоказания мастопексии

Противопоказаниями для проведения мастопексии являются новообразования в груди, онкологические заболевания, диабет, беременность, как правило, не рожавшим женщинам мастопексия не рекомендуется, но если по объективным причинам она необходима, то хирург сохранит возможность грудного вскармливания, но на мой взгляд, если девушка или женщина планирует в ближайшем будущем беременность, то хирургическую подтяжку груди лучше отложить на попозже (пораскиньте мозгами, это чудовищно не выгодно, вспомните те причины обвисания груди, которые я вам поведал, вначале статьи (беременность, роды и грудное вскармливание, там чуть ли не основная из них, нахрена бежать поперед батька в пёкло), в общем, если и делать операцию, то только после беременности, ИМХО).

Более того, прежде чем решиться на такие радикальные меры как “операция” очень важно трезво взвесить все существующие «за» и «против», изучить множеств литератур, рекомендаций людей, отзывы, статьи, комментарии, обязательно посоветоваться с хирургом и т.д. я это к тому, что нужно быть твердо уверенной в том, что ты делаешь, нельзя делать все с бухты-барахты, я искрение надеюсь, что вы это понимаете

Дополнительные рекомендации

Бельё

Вернуть форму поможет хорошо подобранный бюстгальтер. Он должен быть:

• с эффектом подтяжки;
• корректирующий;
• по размеру;
• их натуральных тканей;
• без накладок и пуш-апов.

Во время занятий спортом нужно надевать специальные лифы, предотвращающие травмирование.

Массаж

Посмотрев обучающее видео, можно освоить технику ручного массажа, который займёт всего 5 минут, но окажет нужный эффект. Он тонизирует кожу, улучшает кровообращение и лимфоток. Если есть возможность, лучше записаться к специалисту.

В домашних условиях можно попробовать водный массаж с помощью струи из душа. Напор должен быть сначала умеренным, но с каждым разом его можно увеличивать. Чередуйте горячую воду с холодной, но привыкание к перепаду температур должно быть постепенным.

Массаж груди имеет несколько противопоказаний: лактация, онкология, импланты, повреждение целостности кожного покрова, любая сыпь на этом участке тела.

Другие способы

Для укрепления грудных мышц можно также организовывать в домашних условиях:

• обливания холодной водой — дважды в день;
• контрастные компрессы — через день;
• обтирания кубиками льда — ежедневно.

Не нужно пробовать всё и сразу. Подумайте, какие из способов вам более комфортно реализовывать. Например, не все могут спокойно выдержать обтирания льдом. Начинайте с менее экстремальных и более приятных процедур.

Чтобы добиться хороших результатов в кратчайшее время, больше бывайте на свежем воздухе, бросьте наконец курить и работайте над осанкой.