Ганнибал фор Кинг — король турника и брусьев!
Hannibal for King – это легенда уличного спорта, воркаута и калистеники. Он не поднялся благодаря развитию этих движений, а сам развил их. Благодаря этой персоны, люди по всему миру знают, что красивого и сильного тела можно достичь не только в зале. Его тренировки до сих пор считаются своеобразным экзаменом для атлетов и показателем, того что ты чего-то стоишь.
Биография Ганнибала Кинга
Полное имя спортсмена: Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Родился в Нью-Йорке, в Квинсе. Дата его рождения – 4 февраля 1978 года. Спортивный путь Ганнибала начался достаточно сложно. Сначала, как и многие дети, он играл в футбол. Отец Ганнибала был профессиональным спортсменом и это влияло на развитие молодого атлета. Несмотря на влияние отца, он не пошел по его стопам. Ганнибал в семье был не один, и именно благодаря брату его жизнь изменилась.
Его брат отсидел в тюрьме, где начал тренироваться. Особенностью его тренировок было в том, что у него не было специального спортивного оборудования и тренажеров. Плюс, никто не делил дни, где сегодня делают акцент на руки, а завтра – ноги. Все происходило комплексно и по кругу. Это, кстати, является одной из основ в калистенике. Когда брат вернулся домой, то он начал таскать Ганнибала с собой на площадки и заставлял делать его базовые упражнения: брусья, турники, отжимания. Юному спортсмену это не нравилось. Однако позже он все-таки втянулся.
Все в его семье были достаточно худыми людьми, что передалось и Ганнибалу. Однако, тем не менее, вся его детская активность подвергала тело нагрузкам, потому он выглядел сравнительно хорошо: слажено, аккуратно и жилисто, но точно не так, как он выглядит сейчас. Его спортивная «карьера» уже преодолела отметку в 20 лет, хотя привести себя в форму удалось где-то за полтора года. Его первый ролик, который он выложил в 2008 году. Там можно было увидеть часть тренировок и такие, уже стандартные, планши с выходами на две.
Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.
Типичная тренировка включает такие упражнения:
1. Отжимания от пола – 275 раз 2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз 3. Отжимания на брусьях – 165 раз 4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз
Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.
Стандартный тренинг для новичков
1. Подтягивания на турнике – 5 раз 2. Отжимания на брусьях – 5 раз 3. Отжимания от пола – 10 раз
По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.
https://youtube.com/watch?v=rokLltq3kJM
Ганнибал не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.
Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.
Источник
Основы занятий спортом
В основе его комплекса упражнений лежит одиннадцать подходов, выполняющихся по кругу без больших перерывов. Получается такой цикл:
- Отжимания от земли. Сначала следует выполнить 30 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 275 раз.
- Подтягивания на турнике. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти. Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.
- Отжимания на брусьях. Сначала следует выполнить 20 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 165 раз.
- Подтягивания обратным хватом. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти. Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.
Эти цифры невольно вызывают уважение, но не стоит на них зацикливаться. Дополнять нагрузки на силу следует тренировкой выносливости. Ее укрепляют плавание, бег, велосипед и другие упражнения. Они нагружают наше сердце, чтобы оно могло справиться с поставленными задачами на ура. Ганнибал на личном примере доказал всем, что человек может сделать свое тело совершеннее при помощи терпения и преданности поставленному курсу. Для этого ему нужно только встать с дивана и не лениться. Тренировки Ганнибала — это явный пример того, что свое тело человек строит самостоятельно.
В наше время большую популярность приобрел воркаут, или проще – уличный фитнес. Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имени Ганнибал Кинг.
К воркауту можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы гимнастики. В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. .
Герой нашей статьи — известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы. Он регулярно проводит публичные на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.
Атлет не скрывает, что приобщиться к тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.
Спортивный зал повсюду
Подтягивания на турнике, отжимания от земли и на брусьях — вот нехитрые упражнения, которые лежат в основе занятий. Главное их преимущество заключается в том, что выполнить их можно практически в любом месте любому человеку. Вам не понадобится ходить в тренажерные залы или приобретать дорогие приспособления. В этом ритме проходят известные тренировки Ганнибала. Фото свои знаменитая личность выставляет регулярно, чтобы показать пример своим поклонникам.
Начать тренировки очень просто. Для этого нужно лишь выйти на любую спортивную площадку, которых сейчас очень много, они находятся около учебных заведений и жилых домов. Не многие системы тренировок могут похвастаться такой доступностью и простотой.
Об упражнениях
Прежде чем переходить к схеме тренировок по программе Ганнибала, стоит чуть подробнее остановиться на технике выполнений упражнений. Несмотря на то, что они кажутся слишком простыми на первый взгляд, именно они способствуют достижению поставленных целей. Но для того, чтобы они отработали на все 100%, их нужно правильно сделать.
Отжимания от пола
Это условное название упражнения. Так как тренировка Ганнибала проходит на улице, нужно найти подходящее покрытие. Это может быть хорошо утрамбованная песочная или асфальтированная площадка. Следите за тем, чтобы не поранить ладони, упираясь в землю. Как вариант — использовать для отжиманий низкую перекладину. Она увеличивает амплитуду движения, тем самым обеспечивая мощную нагрузку.
Исходное положение — постановка рук может быть любой. Выбор зависит от комфорта выполнения упражнения, степени нагрузки и уровня физической подготовки. Чем ýже — тем труднее.
Правильное верхнее положение — полное разгибание рук.
Правильное нижнее положение — опуститься до тех пор, когда грудь слегка не коснётся «пола» (или перекладины).
Отжимания на брусьях
Одно из самых мощных упражнений тренировочного комплекса Ганнибала
Чтобы оно позволило добиться нужных результатов, важно следить за траекторией тела, которая должна представлять собой строго прямую вертикальную линию
Правильное нижнее положение — руки полностью выпрямлены.
Правильное верхнее положение — локти согнуты и образуют 90°.
Если допустить ошибки при выполнении данного упражнения, локтевой сустав может быть травмирован. В таком случае от воркаута придётся отказаться надолго.
Подтягивания (прямой хват)
Правильное исходное положение — руками ухватиться за перекладину так, чтобы ладони смотрели в одном направлении с лицом, а расстояние между ними было чуть шире плеч.
Правильное нижнее положение — руки полностью выпрямлены, колени полусогнуты, взгляд устремлён вперёд. Если дополнительно нужна тренировка ног, выпрямить их перед собой.
Правильное верхнее положение — локти согнуты и образуют 90°, подбородок касается перекладины.
Подтягивания обратным хватом
Правильное исходное положение — руками ухватиться за перекладину так, чтобы ладони были развёрнуты к лицу, а расстояние между ними равнялось ширине плеч.
Правильное нижнее положение — руки полностью выпрямлены, колени полусогнуты, взгляд устремлён вперёд.
Правильное верхнее положение — локти согнуты, грудь касается перекладины.
Многие, кто начинает заниматься по программе Ганнибала, допускают одну существенную ошибку, которая обходится слишком дорого — срывом и прекращением тренировок. Они зацикливаются на 45 минутах, в которые нужно уложиться. Это неправильный подход. Сначала нужно сосредоточиться на технике выполнения упражнений. Внимательно посмотреть видео, как это делает знаменитый воркаутер, и стараться в точности повторять каждое его движение. Пусть медленно, но зато грамотно и с пользой для тела.
Biography
Humble Beginnings
Воркаут (workout) тренировки для начинающих
Hannibal didn’t have it easy growing up – his father was sentenced to prison for an unknown reason, as Hannibal remembers; “Maybe bank robbery, murder, I never really knew.”
Lanham only had his grandmother to raise him, and, according to Hannibal, did everything she could to save him from his father’s fate. Eventually, her attempts to save him from criminal behavior proved futile, as Hannibal soon started to deal drugs and work as a bicycle mechanic due to poverty.
During that time, Hannibal found exercising as a great way to “escape the outer world” and to release all the stress and negativity. He started off by doing basic movements such as push ups, pull ups, and sit ups, but eventually developed a passion for exercising and started to find new, creative ways to exercise, mainly doing street workouts.
Lanham was also a part of a street workout team who called themselves the “Bartendaz”, and they would often train together and perform various calisthenics movements in front of crowds.
A Different Life
Hannibal continued training for several years and developed a passion for fitness, as he started getting more recognition from people in his area. At the time, he was a 29-year-old father and was living in a homeless shelter, and he thought that’s how he would live for the rest of his life.
However, one day, a friend of his persuaded him to go and try various calisthenics movements while the friend filmed him. Lanham agreed, and they went out to shoot the video.
Soon after the video was published on the internet, to Hannibal’s surprise, it went viral and it wasn’t long before the American calisthenics expert started getting recognition across the globe.
Hannibal has since become an internet sensation, with an ever growing fan base of aspiring fitness enthusiasts. According to many, Lanham has changed their lives with his videos, and inspired them to start changing their bodies and lifestyle. Thanks to his respectable following, Hannibal has also managed to start his clothing business and is continuously inspiring new people to join the calisthenics movement.
Краткая биография Ганнибал фор Кинг
Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.
В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.
Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”
Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту
Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.
Из приюта для бездомных к мировой славе
Почти 10 лет Ганнибал жил на пособие по безработице и часто ночевал в приютах для бездомных. Невысокий поджарый атлет предпочитал тренироваться в одиночестве и не желал соревноваться ни с кем, кроме себя самого. По словам Ганнибала, уличные тренировки помогали ему справиться с депрессией и обрести внутреннее спокойствие. Он занимался в любую погоду и верил, что турник – лучшее лекарство от любых болезней. Каждый день парень бросал себе вызов и становился сильнее и выносливее, чем был вчера. Тогда же к имени Ганнибал добавился псевдоним Фор Кинг, в котором спортсмен зашифровал нескончаемое стремление к совершенству.
Королева воркаута. Крутости 40-летней россиянки позавидуют многие молодые мужчины
Яна Логвина не испугалась стать «русской ниндзя» и теперь вдохновляет 500 тыс. подписчиков на занятия спортом.
Постепенно к стандартным упражнениям – подтягиваниям, отжиманиям от брусьев и от пола – добавлялись всё более сложные элементы, в том числе из гимнастики. Ганнибал принципиально не занимался тяжёлой атлетикой и не сидел на диетах для набора массы, но годы ежедневных тренировок на турнике сделали его тело феноменально накаченным. Сам того не зная, Ганнибал Фор Кинг стал одним из основоположников уличного воркаута и калистеники – направления тренировок с весом собственного тела без штанги и тренажёров.
Слухи о необычном атлете гуляли по всему Нью-Йорку, а посмотреть на его тренировки собирались десятки людей. Тем не менее, Ганнибал по-прежнему никак не монетизировал свой талант и в 29 лет не имел за душой ни гроша. Всё изменилось благодаря его приятелю, который заснял тренировку Фор Кинга на видео и выложил ролик в YouTube. Упражнения Ганнибала и достигнутый им результат произвели на пользователей огромное впечатление, и малоизвестный афроамериканский турникмен в одночасье обрёл сотни тысяч последователей в разных уголках планеты.
Ежедневные тренировки на турниках привели к титулу чемпиона мира. История Андреа Лароса
Спортсмен по праву носит титул «короля планша» в воркауте.
Конфликт Карфагена и Рима
Гамилькар оставил Ганнибалу хорошее наследство — полную казну и сильную, привыкшую к победам армию, для которой лагерь служил отечеством, а патриотизм заменяли честь знамени и беззаветная преданность своему вождю. Всем этим необходимо было воспользоваться!
Но правительство Карфагена больше заботила торговля, а не война. К тому же, как уже говорилось, власти не собирались давать Ганнибалу слишком уж большой свободы. Выступать против властей Ганнибал не решался, и стал действовать хитростью, провоцируя римлян на объявление войны — поводом послужило обращение жителей испанского города Сагунта к римлянам, с просьбой защитить их город от усиливающегося нажима карфагенян.
Однако римляне на вызовы не повелись и войну объявлять не спешили, зато стали активно вооружаться и тренировать собственные армии. И Ганнибал пошел ва-банк. Отправив в Карфаген сообщение, что жители Сагунта притесняют карфагенян, он атаковал город и взял его после 8-месячной осады. Римляне потребовали выдачи мятежного полководца, однако власти Карфагена на уступки не пошли (возможно боясь своей армии с Ганнибалом во главе ещё сильнее, чем войны с Римом) и не дали римлянам вообще никакого ответа.
Рим объявил Карфагену войну, которая впоследствии была названа Второй Пунической войной (пуны — Карфагеняне), или «Ганнибаловой войной».
Римский план ведения боевых действий предусматривал обычное в таких случаях деление сил армии и флота между двумя консулами. Один из них должен был сосредоточить свои войска в Сицилии и, совершив оттуда переправу в Африку, начать военные действия на территории врага, в непосредственной близости от самого Карфагена. Другой консул должен был со своей армией переправиться в Испанию и сковать там силы Ганнибала.
Однако энергичные ответные действия Ганнибала нарушили эти расчеты и отодвинули реализацию стратегического плана римлян на несколько лет. Гений Ганнибала подсказал ему, что с Римом можно бороться лишь в Италии. Обеспечив Африку и оставив в Испании брата своего Гасдрубала с войском, он в 218 г. выступил из Нового Карфагена с 80000 пехоты, 12000 всадников и 37 боевых слонов. В битвах между Эбро и Пиренеями Ганнибал потерял 20000 человек, и для удержания этой вновь завоеванной страны он оставил в ней Ганнона с 10000 пехоты и 1000 всадников.
Маршрут похода пролегал по южному побережью Испании и Галлии. Оттуда Ганнибал спустился в Южную Галлию и здесь искусно уклонился от встречи с консулом Публием Корнелием Сципионом, который думал преградить ему путь в долину Роны. Римлянам стало ясно намерение Ганнибала вторгнуться в Италию с севера.
Это заставило римлян отказаться от первоначального плана кампании. Обе консульские армии были направлены на север, навстречу Ганнибалу.
Преимущества и недостатки
Преимущества:
- Турником может воспользоваться практически любой человек, ведь даже большее число подростковых площадок обустроены каким-то количеством спортивного снаряжения. Если выбрать место с богатым выбором различных спорт-снарядов, можно обеспечить хорошую физическую нагрузку для собственной мускулатуры.
- За это вам не придется платить, а также находиться в тесноте, поэтому возможность накачаться на турнике существует.
Недостатки:
Минусом такого способа тренировок является то, что турник представляет собой только самый минимум, который можно использовать для тренировки мышц. Нарастить большую массу таким методом не выйдет. Если сочетать эти занятия с бегом, результат будет очень неплохим, но для мышечных стандартов бодибилдеров вам будет очень далеко.
Как составить круговую тренировку
Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):
- 10 подтягиваний;
- 10 отжиманий на брусьях;
- 20 алмазных отжиманий;
- 20 обратных отжиманий.
Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.
Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!
Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько упражнений на растяжку.
голоса
Рейтинг статьи
Ганнибал
Популяризацией так называемого уличного спорта занимается множество людей, но, пожалуй, самым известным из них является Ганнибал. Несмотря на то, что личность это довольно известная, его биографию мало кто знает, а информации по этому поводу очень мало. Известно лишь, что родился он в 1979 году в Египте, сейчас живет в США, является моделью, актером, а также снимается в рекламе и кино. Вес Ганнибала составляет 80 килограмм, что для его не очень высокого роста (174 сантиметра) достаточно неплохо.
Система тренировок Ганнибала выработалась, когда ему было всего 15 лет, поэтому стаж занятий уже довольно внушительный. Правда, как утверждает сам спортсмен, в жизни у него был период, когда занятия пришлось забросить, и только по наставлению сестры он к ним вернулся.
Основы занятий спортом
Качаем руки: тренировка на бицепс и трицепс
В основе его комплекса упражнений лежит одиннадцать подходов, выполняющихся по кругу без больших перерывов. Получается такой цикл:
- Отжимания от земли. Сначала следует выполнить 30 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 275 раз.
- Подтягивания на турнике. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти. Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.
- Отжимания на брусьях. Сначала следует выполнить 20 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу. В сумме 165 раз.
- Подтягивания обратным хватом. Сначала следует выполнить 10 повторений, с каждым кругом уменьшая на единицу в каждом подходе, пока не достигнете пяти. Это количество сохраняется в остальных подходах. В сумме 70 раз.
Эти цифры невольно вызывают уважение, но не стоит на них зацикливаться. Дополнять нагрузки на силу следует тренировкой выносливости. Ее укрепляют плавание, бег, велосипед и другие упражнения. Они нагружают наше сердце, чтобы оно могло справиться с поставленными задачами на ура. Ганнибал на личном примере доказал всем, что человек может сделать свое тело совершеннее при помощи терпения и преданности поставленному курсу. Для этого ему нужно только встать с дивана и не лениться. Тренировки Ганнибала — это явный пример того, что свое тело человек строит самостоятельно.
В наше время большую популярность приобрел воркаут
, или проще –уличный фитнес . Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имениГаннибал Кинг. К воркауту можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы гимнастики. В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. .
Герой нашей статьи — известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы.
Он регулярно проводит публичные на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. ПоэтомуГаннибал Кинг считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.
Атлет не скрывает, что приобщиться к тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.
