Особенности отделки
Советы относительно отделки помогут в обустройстве домашнего тренажерного зала.
- Стены. Для их отделки можно использовать цветную штукатурку или самые простые экологичные бумажные обои. Натуральные пробковые панели – тоже хороший выбор.
- Полы. Напольное покрытие должно отвечать базовым требованиям звукоизоляции. Дощатые полы априори не подойдут. Лучше взять плавающую стяжку, на которую укладывается звукоизолирующая подложка, а поверху – хороший ковролин либо пробковый пол. Последний вариант отличен, потому что он мягкий, плохо проводит звук. Даже выглядит пробковый пол современно.
- Зеркало. Подбирается в полный рост человека. Вешается или фиксируется так, чтобы окно оставалось сбоку от занимающегося.
Что же до цвета, психологи считают, что серый, голубой, светло-зеленый, светло-бежевый и кремовый оптимально подойдут для оформления тренажерного зала. Это спокойные цвета, которые не будут отвлекать от тренировки. А тренажеры, кстати, можно брать цветные.
Домашний спортзал под ключ: первые шаги в бизнесе
Традиционно тем, кто хочет заняться новым для себя бизнесом, нужно разведать выбранную область деятельности.
Во-первых, изучить предложения конкурентов и существующую ценовую политику.
Во-вторых, нужно хорошо знать специфику оборудования домашних спортзалов или заручиться поддержкой специалистов.
Далее следует продумать первоначальные финансовые вложения и последующие затраты на закупку оборудования и товаров, оплату работы специалистов и прочие расходы. Для того чтобы соотнести затраты и прибыль, которую владелец будущей компании предусматривает получить в результате своей деятельности, нужно составить бизнес-план. Если предприниматель малоопытен в этой отрасли, лучше поручить написание бизнес-плана специалисту.
На видео: Домашний тренажерный зал
Согласно просчитанным финансовым особенностям, перед началом такой бизнес-деятельности важно найти достаточные стартовые вложения. Так, если у начинающего бизнесмена нет свободных средств в нужном количестве, он может взять кредит в банке или обратиться к инвесторам, предоставив бизнес-план для подтверждения перспективности будущего дела
После того как стартовый капитал найден, нужно продумать, как будет работать новое предприятие. Как правило, заказ домашних спортзалов под ключ происходит через интернет, поэтому для успешной деятельности предприятия нужно будет создать эффективный сайт компании. Следующий этап — найти поставщиков спортивных товаров. Как правило, заключив договор с одним поставщиком, можно рассчитывать не только на более низкие цены, но и на гибкую скидочную систему.
Далее стоит подобрать штат будущей компании. Это должны быть специалисты широкого профиля, разбирающиеся в спорте, которые смогут в соответствии с пожеланиями и потребностями клиента подобрать для него необходимые тренажеры и прочие спортивные товары. В штате нужен будет также дизайнер, который составит планировку создаваемого спортзала и сможет реализовать вкусы и предпочтения клиента. Для установки всего оборудования потребуются рабочие, специализирующиеся на сборке и установке тренажеров, а также водитель для осуществления доставки оборудования по адресу заказчика.
Очень важное значение имеет профессионализм менеджера по работе с клиентами, так как именно этот сотрудник проводит консультации и способствует увеличению заказов. После того как компания закрепится на рынке, возможно ее расширение, в этом случае можно ввести должность бухгалтера для решения всевозможных финансовых вопросов и составления регулярной отчетности
До этого времени, как правило, функцию бухгалтера выполняет сам руководитель, а в отчетный период есть смысл привлекать внештатного специалиста, чтобы сэкономить средства фирмы. Специалистов по установке и сервисному обслуживанию спортивного оборудования в штате компании должно быть достаточно для того чтобы они успевали обслуживать всех клиентов. По мере увеличения активности компании стоит расширять и штат.
Место для размещения
Для планировки спортзала правильный подбор места — половина работы. Наряду с пользой для тела, занятия должны приносить удовольствие, способствовать возникновению в организме серотонина — гормона счастья. Лучшая подсказка, подходит ли пространство для спортзала — чувство комфорта и гармонии. Необходимо обеспечить достаточную площадь, не менее 8-10 кв.м, предпочтительнее высокий потолок и большие окна с форточками.
Где оборудовать домашний спортзал, идей много:
- Его можно разместить на веранде, террасе. Это идеальный вариант. Как правило, они имеют витражные окна, что обеспечивает быстрое проветривание и прекрасный вид из окна.
- Хорошее место для спортзала — мансарда. Крепкие потолочные балки позволяют подвесить спортивный инвентарь и снаряды.
- Отдельная комната для домашнего спортзала изолирует от внешних раздражителей.
- Если нет возможности выделить отдельную комнату под спортзал, можно использовать ее часть. Желательно сделать, как минимум, небольшие перегородки, чтобы тренажеры не нарушали общий интерьерный стиль.
- Наименее предпочтительный вариант — подвал. В этом случае нужно тщательно продумать оформление и освещение, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий в спортзале.
Для насыщения пространства кислородом отличные помощники — комнатные растения, например, хлорофитум. Бактерицидными и лечебными свойствами обладают солевые лампы. В противном случае, спортсмен рискует здоровьем.
Установка оборудования
Как только вы нашли подходящую комнату, можете приступить к обустройству тренажерного зала. Ориентируйтесь на собственные предпочтения.
Фото: Tima Miroshnichenko, pexels.com
Конечно, с точки зрения цены для оборудования нет никаких пределов — на рынке спорттоваров вы найдете много предложений на любой вкус и кошелек. Однако ничто не мешает обставить спортивный зал минималистично.
В дополнение к спортивному инвентарю должны быть небольшие полки, в которых можно хранить небольшие устройства или коврики.
Большинству спортсменов-любителей также важно, чтобы шкафы для полотенец были сразу под рукой. Зеркала, прикрепленные к стенам в собственной фитнес-студии, также являются хорошей идеей, чтобы спортсмены-любители могли контролировать свою осанку во время упражнений
Зеркала, прикрепленные к стенам в собственной фитнес-студии, также являются хорошей идеей, чтобы спортсмены-любители могли контролировать свою осанку во время упражнений.
Телевизионная или музыкальная система обеспечивает хороший настрой во время тренировки.
Тренажерный зал не обязательно должен быть полностью оборудован всем и сразу.Достаточно начать с вашего любимого спортивного инвентаря и постепенно добавлять новый.Также не лишним будет всегда иметь аптечку под рукой.
Горизонтальная скамья
Если вы планируете выполнять жим лежа, придется на чем-то лежать. Горизонтальная лавка станет надежной опорой в упражнениях, которые выполняются лежа на спине со штангой в силовой раме или на стойках. Ваша горизонтальная скамья должна быть предельно простой, но чертовски устойчивой, и при этом достаточно легкой, чтобы ее можно было таскать по гаражу, пока вы не делаете жим лежа. Кстати, силовая рама делает совершенно ненужными лавки с тяжеленными вертикальными стойками, которые используют на соревнованиях по пауэрлифтингу.
Стандартные размеры лавки — ширина 30 см, длина 120 см, высота 43 см. Покупайте именно такую лавку, потому что более высокая/длинная/короткая/узкая/широкая не так удобна, как скамья стандартных габаритов. Сделана лавка должна быть из металлических трубок или прямоугольного стального профиля, с распоркой на всю длину сверху и еще одной распоркой посередине между верхом и ножками. Ширина ножек должна быть такой же, как ширина верха, с прочной поверхностью из металла. Металлический верх добавит ненужного веса; доски достаточно прочны, чтобы выдержать рабочие веса на уровне мирового рекорда, так что вам они тоже подойдут. Моя лавка покрыта обивочной мебельной тканью, потому что ткань в 15 раз прочнее искусственной кожи и не становится скользкой ни при каких обстоятельствах.
Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора
Одним из древних тренажеров является правило тренажер, который активно используется и сейчас многими атлетами, поэтому имея чертеж его легко можно изготовить своими руками. Для изготовления следует придерживаться лишь одного правила — угол между ногами и руками должен составлять около 90о.
Тренажер «Правило» и чертежи для самостоятельного сбора
Чтобы тренажеры сделать самому понадобятся чертежи, однако данный тренажер прост в изготовлении
При покупке блок-роликов следует обратить внимание на их качество
Они должны быть надежными и подвижными, что особенно важно при выполнении поворотов в ходе занятий. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим. Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим
Трос необходим для равномерности распределения нагрузки и поэтому должен быть металлическим.
Сделать лестницу своими руками
Таким образом, можно изготовить простые в применении тренажеры либо найти их на различных форумах в рубрике сделай сам, чертежи которых представлены на их страницах. На первый взгляд, кажется, что тренажер правило способен лишь укрепить сухожилия и основные мышцы. Однако, это только одно из его основных качеств. Он также налаживает работоспособность внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, восстанавливает силы.
Чертежи силового тренажера
Основные виды домашних спортивных уголков
Если владелец квартиры планирует оформление спортивного уголка (фото смотрите ниже), он сначала должен ознакомиться с видами подобных сооружений и изучить ассортимент, предлагаемый разными производителями.
Спортивное снаряжение, расположенное в середине просторной детской комнаты
Выбор спортивного комплекса зависит от:
- размеров квартиры;
- геометрических особенностей помещения;
- суммы, которую владелец квартиры готов пожертвовать на приобретение спортивного инвентаря.
Если площадь комнаты позволяет, можно в разложенном виде оставлять весь спортивный инвентарь
Так для маленькой квартиры стоит купить спортивный уголок, имеющий Г-образную конфигурацию. Все элементы конструкции занимают минимум места и прочно крепятся на две свободные стены. Но такой спортивный уголок не несет в себе большой функциональности.
Г — образный спортивный уголок в детской
Если размеры квартиры позволяют, лучше остановить свой выбор на комплексе в виде буквы П. Места он занимает намного больше, но и польза от такого приобретения значительнее.
П-образное оборудование мини-спортзала в узкой комнате
Уголок должен поместиться в комнате таким образом, чтобы его отдельные элементы не находились слишком близко друг к другу
Это особенно важно, если спортивная комната предназначается для двух и более человек, которые могут заниматься одновременно, не мешая друг другу. Но это еще не все: композиция, составленная из брусьев, колец, шведской стенки и тренажеров должна гармонировать с общим интерьером комнаты
Чтобы добиться оптимального сочетания при выборе конструкции, следует обращать внимание на материал изготовления (чаще всего это металл и дерево) и цвет
Грамотное расположение элементов спортивного оборудования
Деревянный спортивный уголок для малышей
Декор в интерьере спортзала
Спортивный зал — в первую очередь функциональное помещение, поэтому не стоит переусердствовать с декоративными элементами. Лучше подобрать несколько тематических аксессуаров и разместить их там, где они не будут мешать занятиям.
Для мотивации можно развесить на стенах постеры с изображением спортсменов. Плакаты с абстрактными рисунками тоже подойдут для украшения комнаты. Однако стоит помнить, что в помещении часто повышается уровень влажности, поэтому аксессуары лучше поместить под стекло.
Еще несколько вариантов декора:
- Настенные часы.
- Гипсовые фигуры.
- Комнатные растения.
Если у владельца спортзала есть медали, грамоты и кубки, можно обустроить для них специальные полки. Также награды будут потрясающе смотреться в стеклянном шкафу. Подобные композиции станут одновременно декором и прекрасной мотивацией для дальнейших достижений.
Декор в интерьере домашнего спортзала
Совет! Удивительный способ украсить помещение для тренировок — организовать «живую стену». Так называют растения, высаженные на вертикальной поверхности. Ансамбль из даров природы смотрится как яркий зеленый ковер, эффектно контрастирующий с оформлением. Декор не только радует глаз, но и отлично насыщает кислородом.
Бюджетный вариант
Прежде всего определяем, сколько свободного пространства имеется в квартире под спортивную зону. Если в средствах вы ограничены, то скорее всего это будет не отдельная комната, а всего лишь уголок. И первое, что вам понадобится — это спортивное покрытие. Вы ведь не хотите за месяц убить гантелями весь пол? Самым дешевым вариантом пола будет простой ковролин, квадратный метр которого стоит 300-500 рублей. Его амортизирующие свойства оставляют желать лучшего, но специализированное покрытие обойдется как минимум втрое дороже.
Следующий пункт — зеркало. Оно необходимо для того, чтобы следить за техникой выполнения упражнения, и должно быть в полный рост. Так как нам требуются зеркала без рамы, стоить они будут недорого — 600-1000 рублей. Если дома есть шкаф-купе с зеркалами на дверцах, то этой траты можно избежать, обустроив спортзал напротив него.
Оборудование
Главный атрибут домашней качалки — это, конечно, гантели. С ними можно выполнять огромное количество упражнений практически на все группы мышц. В фитнес-клубах стоят целые ряды литых гантелей, для дома же будет достаточно одних, но разборных. Даже если вы только начинаете тренироваться, лучше сразу взять гантели побольше (по 20 и более кг) — вот увидите, веса будут расти быстро. Пара гантелей весом в 20 кг обойдется в 4-5 тысяч рублей. Предпочтение лучше отдать гантелям, диски которых покрыты резиной — они не причинят вреда полу даже в случае падения.
На первых порах, чтобы набрать массу, новичкам советуют уделять основное внимание базе — это многосуставные упражнения, главные из которых — жим, присед и становая тяга. Необходимым предметом для этих упражнений является штанга
Гриф выбирайте классический (не изогнутый) диаметром 2,5 см и длиной от 1,2 до 1,8 метра — он стоит около 1500 рублей. Гораздо дороже обойдутся блины — от 5 тысяч в зависимости от необходимого вам веса. Каждые 10 кг на штанге будут стоить 1000-1500.
Для жима понадобятся скамья и стойки, регулирующиеся по высоте — на это потребуется еще 6 тысяч. Еще одним недорогим, но эффективным дополнением для домашнего зала могут стать турник и брусья — в комплекте их можно приобрести всего за 2-3 тысячи. Конечно, эти снаряды есть практически в любом дворе, но зимой и в плохую погоду вы вряд ли будете выходить на улицу, чтобы поподтягиваться.
Итог
Коврик для пола — от 1500 руб.
Зеркала — 1000 руб.
Гантели — 4-5 тысяч руб.
Штанга с блинами — от 6500 руб.
Скамья со стойками — от 6000 руб.
Брусья и турник — от 2000 руб.
Всего — 21 тысяча рублей.
Таков примерный бюджет, необходимый для организации дома мини-спортзала. Конечно, можно быть еще экономнее и исключить некоторые пункты, но тогда база доступных вам упражнений заметно сократиться, а значит уменьшится и эффективность тренинга.
Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях
Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.
Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:
- Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
- Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
- Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.
Подойдут также:
- Ламинат;
- Виниловая плитка;
- Линолеум.
Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.
Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.
Спортивный инвентарь
Существует достаточно много различных снарядов, некоторые из них дублируют функции друг друга, то же справедливо и в отношении тренажеров
Поэтому важно понимать, как и для чего используется то или иное оборудование
Экспертами принято выделять три крупных группы мышц:
- верхние,
- торс,
- нижние.
Верхняя группа мышц охватывает:
- бицепс,
- трицепс,
- мышцы плечевого сустава,
- шейные мышцы.
Тренировать их достаточно просто, для этого необходимо делать отжимания и подтягиваться на турнике. Данные процедуры укрепляют тонус и добавляют силу, но чтобы нарастить массу и иметь фигуру, как у атлетов, понадобятся гантели. По массе следует рассмотреть такие варианты:
- 0,5-2 кг для отработки ударов,
- 2-5 кг для на первых этапах занятий,
- 5-15 кг для работы на увеличение мышечной массы.
Тот же эффект достигается при помощи тренажеров, они бывают:
- комплексные,
- бицепсевые,
- трицепсевые.
Комплексные стоят дороже, зато сочетают в себе сразу оба варианта. Для того чтобы изменить вид нагрузки, достаточно сменить режим или перераспределить вес. Они, также рассчитаны на мышцы груди.
Бицепсевые тренажеры создают предельные нагрузки для этой мышцы. Как правило, их принцип действия похож на поднятие гантель. Трицепсевые – напоминают турник и позволяют делать весь комплекс упражнений для турника.
Совет: тренажеры актуальны только при высоких нагрузках, поэтому перед началом занятий на них необходимо набрать соответствующую физическую форму.
Мышцы торса – это грудь и пресс. Для груди используют штангу, для пресса поднятие корпуса. Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс в руки берут либо гантели, либо блин от штанги (оптимальный вес 5 кг для начинающих, 10 для более опытных). Еще один спортивный снаряд, который эффективно помогает работать с этой группой мышц – брусья. Если говорить о тренажерах, то останавливаться следует только на вариантах для накачки пресса, все остальные малоэффективны.
Мышцы ног крайне тяжело поддаются тренировке. В первую очередь это связанно с тем, что ноги – самая сильная часть тела, и по законам природы в усовершенствовании не нуждается. Упражнений крайне мало:
- приседания для бедер,
- прыжки на скакалке для икр.
В данном случае уместно использовать специальные тренажеры, так как они позволяют разнообразить занятия и создать дополнительную нагрузку.
Кроме того, в зависимости от назначения зала, понадобятся:
- сетка для волейбола или тенниса,
- футбольный, баскетбольные мячи,
- футбольные ворота,
- баскетбольные столбы,
- хула-хуп,
- груша подвесная,
- груша напольная,
- автомобильные покрышки,
- балетный станок (для растяжек или занятий танцами),
- стол для настольного тенниса,
- бильярдный стол с атрибутикой.
Стиль интерьера для дизайна спортзала
Можно оформить комнату в том же стиле, что и остальные помещения. Однако для дизайна подойдет не каждое направление. Рассмотрим беспроигрышные варианты.
Эклектика
Эклектика — не самостоятельное направление, а объединение тенденций нескольких стилей. Дизайнерам предоставляется уникальная возможность поэкспериментировать с обстановкой. В интерьере могут присутствовать черты модерна, минимализма, лофта, кантри и даже классики.
Домашний спортивный зал в стиле эклектика
Шато
Характерные черты интерьера домашнего спортзала в стиле шато: обилие коричневого цвета, лаконичные светильники, каменная и деревянная отделка, элегантная мебель. Яркие тона в этом направлении практически не встречаются. В роли акцентов выступают оригинальные декоративные элементы.
Домашний спортивный зал в стиле шато
Экостиль
Отличительные особенности дизайна в экостиле: деревянная отделка, отсутствие ярких цветов в оформлении, минимум мебели, максимум естественного освещения. Солирующие тона: белый, серый, коричневый, бежевый. В качестве декора часто используются деревянные балки, оригинальные часы, настенные скульптуры.
Домашний спортивный зал в экостиле
Классика
Домашний спортивный зал в классическом стиле — это сочетание роскошной мебели, благородных оттенков, красивых светильников и подвесных ламп, изысканной отделки. Можно пойти на смелый шаг и добавить в интерьерный ансамбль штрихи современного дизайна. Например, отойти от строгих форм мебели, поиграть с контрастными цветами, отказаться от декорирования лепниной.
Домашний спортивный зал в стиле классика
Модерн
Принципы оформления спортивного зала в стиле модерн — максимум функциональности и отсутствие лишних деталей. Цвета для декора: коричневый, серый, бежевый. В дизайне могут присутствовать вкрапления черного.
Домашний спортивный зал в стиле модерн
Предлагаем посмотреть фото интерьеров спортзалов в домах и квартирах. Работы наших специалистов:
- Довиль. Спортзал-бассейн
- Жуковка. Спортзал
- Крит. Спортивный зал
- Дом в классике. Спортзал
- Раздоры. Тренажерный зал
- Жедочи. Спортзал
- Иваново. Домашний спортивный зал
- Баку. Спортивный зал-парная
- Воробьев дом. Спортивная комната
Наши дизайнеры могут предложить свои идеи для оформления спортивного зала или успешно реализовать ваши. У специалистов в запасе масса профессиональных приемов, которые сделают интерьер не только функциональным, но и невероятно стильным.
Всё о работе и тренировках
Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.
Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design
Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture
Игровая комната Claudia Cowperthwaite
Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design
Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell
Область разминки для всей семьи! Martha Angus
Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon
Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build
Как укомплектовать домашний спортзал в отдельной комнате?
Если вам повезло и есть возможность устроить спортивный зал у себя дома в отдельном помещении, его можно оборудовать более громоздкими спортивными снарядами и приспособлениями для проведения полноценных силовых тренировок.
Площадь отдельного помещения под спортзал должна быть, как минимум, 8-10 кв. метров. В доме это может быть веранда или мансарда. В любом случае, помещение должно быть с окнами и с хорошей вентиляцией. Дополнительно можно оборудовать его большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, часами и музыкальным оборудованием.
Необходимые и функциональные тренажеры для небольших домашних спортивных залов.
Кардиотренажер
Хотя бы один кардиотренажер обязательно должен быть в домашнем спортзале. Это может быть беговая дорожка или велосипед, степпер, эллипс (некий симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера, заменяющий сразу несколько устройств).
Штанга с разными блинами
Вес блинов в силовых тренировках – важный показатель. Их подбирают, исходя из веса, который необходим для тренировки, а также из перспектив и возможностей. Кроме того штанги, весящие от 15-20 килограмм, сами по себе дают нагрузку.
Гантели
Гантели в отдельном домашнем зале лучше использовать со стойками. С большим весом можно проводить основную часть упражнений, с маленьким – доводить мышцу до желаемого результата.
Стойки
Стойки – приспособление, без которого сложно выполнять базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. На стойках можно удобно разместить гантели, к которым легко подходить, быстро находить необходимый вес и безопасно снимать спортивный снаряд. Стойки часто предлагают сразу с набором гантелей, блинов и грифов.
Скамья
Ее можно установить, если позволяют размеры помещения. Лучше всего подойдет универсальная многофункциональная модель, которая позволяет комфортно выполнять упражнения на все группы мышц, фиксируя тело в определенном положении.
Турник
Турник – незаменимая вещь в домашнем зале. Идеально, если он совмещен с брусьями. Этот снаряд хорош для прокачки спины, пресса и рук.
Силовые тренажеры для дома
Вариаций силовых комплексов множество, и все они недешевы. Часть из них вполне могут заменить упражнения с гантелями или штангой на те или иные группы мышц. Функции же других невозможно повторить в упражнениях со свободными весами.
Домашний спортзал – это удобно: можно заниматься, когда захочется. Ко всему прочему, это выгодно – потратившись один раз на покупку спортивного инвентаря и тренажеров, можно забыть о посещении дорогих фитнес-центров.
Однако, не стоит забывать, что 50% успеха в процессе поддержания формы и похудении отводится правильному питанию. Все же остальное – в ваших руках, и зависит только от силы духа и вашей воли.
Кстати, как можно сжечь калории без спортзала:
- сделать генеральную уборку – 190 ккал за один час интенсивного передвижения по квартире;
- сходить в супермаркет – 167 ккал за час шопинга;
- уложить волосы – 100 ккал за 30 минут работы с феном;
- поработать на свежем воздухе – за час работы в саду летом или зимой при уборке снега с дорожек сгорит 300 ккал;
- поиграть с детьми – 211 ккал за полчаса активного ползания на четвереньках наперегонки, игр в жмурки, салки, прятки.
Придется израсходовать немного энергии даже для того, чтобы прочитать этот текст. Так что повседневные дела – не всегда плохо. Иногда это хороший способ сжечь калории даже без спортивных тренажеров и спортзала.
