Как побороть лень?

Как побороть лень

Для начала прими, что теперь твой образ жизни кардинально изменится. Нельзя сидеть на месте, думая о небесных кренделях. Можешь представить спортсмена или предпринимателя постоянно в расслабленном состоянии? Деятельные люди нагружают себя дополнительными заботами, чтобы быть лучше

Неважно, где — в профессии или по жизни. Активный в быту человек чувствует себя полезным и счастливым

Итак, ты захотел измениться и начать деятельную жизнь. Однако как перешагнуть через лень? Первым делом пойми, что даже бессмысленные вещи весомы. Их выполнение заставит полюбить то, что ты сделал. Цени итог проделанной работы, даже если не занимаешься вселенскими делами. Попробуй составить виш-лист и ставить галочки напротив каждого завершенного пункта. В конце дня, взглянув в список, ты увидишь, что сделал всё, что хотел. Осознание завершенности подарит тебе невероятное удовольствие. Это чувство — высшая награда.

Для того чтобы пересилить себя, практикуй метод поедания лягушки. Пословица гласит: «Съесть жабу на завтрак». Суть заключается в том, чтобы выполнить трудное утром. Перекопай огород на рассвете — и получишь заряд позитивной энергии. Ведь ты поймешь: более тяжелых задач сегодня не будет. Это поможет воспринимать все остальные цели мелкими по сравнению с первой.

Если у тебя развита фантазия, то подойдет метод визуализации. Сейчас ты сидишь в офисе и понимаешь, что тебя не устраивает нынешнее положение. Однако подумай о конечной цели — чего бы ты хотел добиться на своей работе. Представь, как ты получаешь повышение или расширение возможностей. Для того чтобы к этому прийти, нужно старательнее подходить к делу в данный момент. Только ценный кадр заслуживает укрепления позиций.

Тебя гложет глобальная проблема, к примеру продажа гаража деда? Забота висит на тебе как крест на Иисусе, восходящем на Голгофу. Однако ты не несешь его, а вальяжно стоишь, опершись на него, и куришь. Избавься от этой ноши методом швейцарского сыра. Представь себе мышонка, который хочет сожрать огромный кусок любимого лакомства. Он не поедает его зараз, а постепенно прогрызает дырки. Попробуй действовать так же. Для начала вынеси мусор из гаража; потом сделай фотографии. Выложи объявление в Сеть и подготовь бумаги. Распредели нагрузку так, чтобы она не казалась неподъемной. Когда сыр уменьшится в размерах, ты это непременно заметишь. Проснется животный аппетит, и ты захочешь съесть его зараз. Еще и денег получишь.

Не меньшим источником мотивации является демотивация. Вспомни, как ты сводил концы с концами, до того как нашел приемлемую работу, или какая у тебя была одышка, до того как ты начал делать хоть какие-то нагрузки. Этот факт стимулирует прилагать вдвое больше усилий. Попробуй. И не забывай, что всегда можно стать лучше.

Причины лени

Причины лени достаточно разнообразны, но все они требуют глубокого самоанализа. Без осознания причин прокрастинация не начнет отступать, и не удастся понять, как победить лень и заставить себя работать.

Есть несколько причин, из-за которых человек позволяет себе лениться.

1. Страх перед завершением того или иного дела. Несмотря на то, что задачи, которые люди перед собой ставят, кажутся важными, на самом деле многие боятся завершения своей работы, поэтому не понимают, как преодолеть лень и начать действовать. Ведь когда цель будет достигнута, все изменится. Подсознательно люди не хотят перемен в жизни, потому что сила привычки чрезвычайно велика. Страх перемен — один из самых сильных, что может испытать человек. Поэтому проблема лени так широко распространена и прекрасно знакома людям любого возраста и социального положения.

2. Причина лени зачастую кроется в отсутствии четкой цели. Когда нет продуманного плана, непонятно, какой шаг должен следовать за предыдущим. Человек теряется и не понимает, откуда берется лень и как лучше поступить. А если цель навязана другими людьми или обществом, тогда она теряет привлекательность в глазах человека и у него быстро пропадает желание стремиться к ней. Если мотивация не идет из глубины сердца, ее не хватит надолго. Борьба с ленью окончится поражением

Поэтому крайне важно быть искренним с самим собой

3. Страх критики также может стать сильным препятствием и притормозить любую работу. Если в прошлом несправедливую критику приходилось слышать достаточно часто, тогда каждое новое дело будет даваться все с большим трудом. Беспокойство о том, что скажут другие люди, как высоко они оценят результат труда, очень сковывает.

4. Также развитию лени способствует так называемая приобретенная беспомощность. Если человеку в детстве или в юности довелось увидеть людей, которые не могли справиться с тяжелыми ситуациями, он запоминает эту деструктивную модель поведения, и в будущем подсознательно использует ее, столкнувшись с новыми или пугающими обстоятельствами. Впитанная в детском возрасте модель поведения не позволяет объективно оценить, к чему приводит лень, как печальны последствия бесхарактерности, безответственности и нежелания работать. Лишь серьезные неприятности заставляют задуматься на эту тему.

Лень, причины которой выяснены, преодолеть гораздо проще, поскольку остается лишь подобрать конкретные приемы и методично их применять.

В книжных магазинах можно обнаружить немало современных изданий на эту тему. Многих отечественных и иностранных авторов интересует психология лени. Знания в этой области всегда можно пополнить, если прочитать хотя бы 2-3 книги о том, как победить лень и изменить жизнь.

Лечение депрессии — как с ней бороться?

Терапия определяется психиатром или психотерапевтом. Чаще всего основа для лечения депрессии — адекватная фармакотерапия, предусматривающая более 1 препарата из-за сложности клинических проявлений. Часто пациенты, борющиеся с депрессией, также мучаются из-за бессонницы, тревожности и соматических симптомов, например, одышки, частых головных болей. 

Существует множество терапевтических направлений, которые назначаются в зависимости от расстройства и включают когнитивно-поведенческую терапию, психосоматическую терапию, гештальт и т.д. Антидепрессанты иногда не способны решить все симптомы депрессии. Именно поэтому так важна трудовая или индивидуальная терапия.

Тебе необходимо сделать слишком много дел

Если перед тобой стоит слишком масштабная задача или задач слишком много, неудивительно, что ты ленишься. Ты просто понимаешь, какой перед тобой объем работы, и стараешься оттянуть начало активных действий. Лень не уйдет до тех пор, пока ты не решишь взяться за что-то небольшое или разбить одну цель на несколько маленьких. Так ты оптимизируешь свою нагрузку и будешь чувствовать себя гораздо увереннее.

9. Ты перфекционист

Для того, чтобы чувствовать себя более продуктивным, тебе необходимо избавиться от перфекционизма. Именно он в большинстве случаев заставляет тебя лениться. Ты переживаешь из-за того, что результат твоей работы будет неидеальным, и решаешь, что в таком случае тебе незачем прикладывать свои усилия вообще. Научись мириться с тем, что совершенство — это недостижимое понятие. Твоих стараний и выполненных задач должно быть вполне достаточно для того, чтобы ты мог гордиться собой.

Чем отличается лень от прокрастинации?

Лень и прокрастинация – схожие понятия. Состояние человека внешне одинаково. И в том, и в другом случае он ничего не делает. Но суть терминов разная.

Прокрастинация характеризуется тем, что человек пребывает в активности. Он осознаёт необходимость выполнить задачу, знает, что справится, но откладывает работу на потом, оттягивает момент.

Своё поведение он оправдывает потребностью срочно сделать другие важные дела. Так, чтобы не готовить еду, к примеру, женщина может заняться уборкой квартиры. Она вроде бы и не ленивая, так как занята, но обед всё так же не приготовлен. Состояние прокрастинации обычно объясняется нелюбовью человека к определённому виду деятельности.

Лентяй – это человек, который, вообще, ничего делать не хочет: ни готовить, ни убирать, ни ходить на работу. Он даже не ставит себе цели сделать работу завтра или, допустим, через три дня.

Хайлайты эпизода

На уровень интеллекта влияют два фактора:

Гены. Чем старше мы становимся, тем сильнее на уровень нашего интеллекта влияет генетическая расположенность.

Среда

Важно создавать условия жизни, которые коррелируют с нашими задатками и позволяют развивать их.

Сахар и кофеин помогают мгновенно заставить мозг работать и мыслить креативно. Этот способ эффективен, если вам срочно нужно предложить идею во время брейншторма. Но постоянно использовать эти средства для запуска мозговой активности не стоит — сахар и кофеин вызывают привыкание, и каждый раз вам будет нужно получить больше дозы такой стимуляции.

Экономика образования

Идея на миллион: как провести эффективный мозговой штурм

Лень — это нормальная реакция нашей психики на задачи, которые кажутся бессмысленными. Не ругайте себя, а воспринимайте такие периоды как возможность отсечь ненужное. Есть два варианта взаимодействия с ленью:

1. Разобраться, почему именно мы не хотим делать ту или иную задачу. Возможно, она действительно не имеет никакого смысла — тогда попробуйте вообще от нее избавиться.
2. Принять лень и воспринимать ее как возможность отдохнуть от когнитивного контроля. Состояние блуждания ума и появление сторонних мыслей активируют сеть пассивного режима работы мозга. В такие моменты мы становимся более творческими, выдвигаем новые идеи.

За концентрацию в организме человека отвечает гормон кортизол. Пик его активности — с 8:30 до 10:30 утра, поэтому лучше всего сложные задачи решать в это время. Конечно, не стоит забывать, что все циклы в организме человека очень индивидуальны, так что постарайтесь найти свой «золотой час» и подстроить расписание так, чтобы оно соответствовало вашим особенностям.

Разбить задачу на более мелкие задачи

Мы часто не выполняем задачи, потому что находим их слишком великими, слишком тяжелыми, слишком утомительными, или слишком затратными по времени.

Разбив задачу на несколько более мелких задач, можно решить эту проблему. Таким образом каждая из них будет не такой уж трудной или пугающей. Вместо одной большой задачи, мы будем иметь ряд мелких задач, которые не требуют слишком много усилий.

Этот подход может быть применен не только к задачам, но и к цели и всему остальному, что вы планируете сделать. Это обычно побеждает значительную часть лени и внутреннего сопротивления, которое мы часто испытываем.

Виды лени

Исследователи сделали вывод о том, что лень бывает разная. В зависимости от характеристики, причин лени и её последствий, выделяют 4 вида лени:

1. Избирательная. Лень «просыпается», когда нужно сделать конкретную работу, например, помыть пол или прочитать заданную книгу. То есть человек ленится делать то, что ему не нравится. С остальными видами трудовой деятельности он успешно справляется.

2. Тотальная. Желание делать что-либо отсутствует совсем. Нет мотивации, заняться чем-то нужным и полезным. Человек может просто лежать днями на диване. Чаще всего, индивиду становится скучно, и он начинает проявлять активность.

3. Сознательная. Человек намеренно не выполняет свои обязанности. Он не видит выгоды для себя.

4. Прогрессирующая. Снижается мотивация для выполнения каких-либо дел с каждым днём. В результате человек даже может отказаться умываться, чистить зубы, готовить для себя еду. Такая лень опасна. Она может быть признаком депрессивного состояния.

Мы выяснили, какая бывает лень. Стоит отметить, что поводом для лени может послужить обычная усталость. Когда организм перегружен, он включает защитные функции. Человек не хочет ничего делать, хотя и должен. Период отдыха заканчивается благополучно. Личность вновь готова к свершению дел. Такая лень даже полезна. Она помогает нам восстановиться.

Отдельно стоит поговорить о подростковой лени. В определённом возрасте организм начинает перестраиваться. Лень может быть вызвана гормональным дисбалансом.

В норме явление бесследно проходит

В это время важно, мотивировать ребёнка, поощрять его. Поощрения необязательно выражаются в материальном вознаграждении

Практика показывает, что высокомотивированные подростки не подвержены приступам лени. Они продолжают учиться, посещать секции, читать дополнительную литературу, чтобы стать ближе к своей мечте.

Лень несвойственна целеустремлённым людям с твёрдым характером

Важно учить подростков заставлять себя выполнять обязанности, несмотря на отсутствие желания. Здесь речь идёт о приучении к самодисциплине

Существует и следующая классификация разновидностей лени:

1. Физическая. Связана с усталостью. Человеку лень шевелиться, двигаться.

2. Мыслительная. Отказ от того, что требует мышления. Например, лень посчитать сдачу в магазине. Распространённое явление среди людей, которые заняты умственной деятельностью.

3. Эмоциональная. Человек похож на робота. Выполняет работу, но действует механически, без каких-либо эмоций. Это сигнал о выгорании личности. Труд не приносит удовольствия.

4. Патологическая. Крайняя степень лени. Полный отказ от мышления, активности, чувств. Причин отказа выполнять какую-либо работу, у человека нет. Он просто не хочет и не желает что-то делать.

Таким образом, мы выяснили, что лень может быть разной. Но результат её одинаков – дела стоят на месте, процесс не двигается, цель не достигается.

Преодолеть апатию и лень, а также восстановить ресурс поможет этот простой алгоритм:

1. Сражение с безразличием нужно начать с определения причины. В самом деле, никакая ванна с пеной или спа-процедуры не помогут вам, если у вас барахлят внутренние органы или есть проблемы с усвоением железа. Если начали замечать постоянную усталость, обратитесь к хорошему терапевту, который назначит вам анализы, подберет лечение, если что-то идет не так, и поможет скорректировать рацион. С физиологией все в порядке? Запишитесь к психотерапевту и поговорите с ним о причинах постоянной усталости. Психологическую помощь можно получить бесплатно по полису ОМС в психоневрологическом диспансере вашего города или в кризисных центрах помощи женщинам, оказавшимся в трудной жизненной ситуации.

2. Если с физическим и психологическим состоянием все в порядке, попробуйте оценить свою занятость. Заведите дневник активности и в течение недели записывайте все, чем вы занимаетесь в течение дня, включая сон, дорогу на работу и посещение туалета. Напротив каждого пункта пропишите время, которое вы на это тратите. Что получилось? Удается ли вам находить время на себя? Спите ли вы по 8 часов? Есть ли время на отдых?

3. Оцените свой рацион. Это можно сделать при помощи любого приложения для худеющих. Введите свои параметры, выберете режим «Поддержание веса» и так же, как с активностью, записывайте все, что вы едите. Через неделю посмотрите, сколько вы едите, нормально ли вы питаетесь и набираете ли норму белков, жиров и углеводов. Если вы явно недоедаете, стоит пересмотреть свой рацион и увеличить в нем долю полезных продуктов.

4. Отпустите контроль и выберите себя. Разрешите себе лениться, если не хочется ничего делать, не ходить в гости к неприятным вам людям, не выполнять обещания, которые вы физически не можете выполнить. Да, поначалу вас будет мучить чувство вины из-за того, что вы лежите на диване, поедаете чипсы и смотрите «Отчаянных домохозяек». Но со временем оно пройдет. В конце концов, время, проведенное с удовольствием, не считается попусту потраченным.

5. Учитесь расставлять приоритеты. Смиритесь с тем, что без помощи нельзя быть лучшей по всем

Постарайтесь отпустить контроль и выбрать то, что действительно важно и нужно для вас. Помните про правило кислородной маски — сначала вы надеваете ее на себя, а потом на всех, кому нужна ваша помощь

Почаще спрашивайте себя, где ваша кислородная маска.

6. Найдите то, что вас действительно восстанавливает, и откажитесь ото всего, что не приносит вам удовольствие. Вполне возможно, что вы ненавидите йогу, а ходите на нее только за компанию с подругой. Если занятия на коврике не помогают вам расслабиться, а только отнимают ресурс, откажитесь от них. Возможно, более полезным будет почитать любовный роман или сходить с той же подругой в вашу любимую кофейню. Помните, досуг должен приносить удовлетворение и восстанавливать вас.

7. Просите помощи у коллег, если не справляетесь с навалившимися на вас рабочими задачами, или у родных, если чувствуете, что не успеваете забирать ребенка из сада и готовить ужин из трех блюд. Вы не робот, поэтому не можете одинаково хорошо справляться со всеми задачами. Просить помощи — нормально и не стыдно.

8. Возьмите неделю за свой счет и поменяйте локацию. Если есть возможность, купите любой горячий тур и отправьтесь в путешествие. Одно условие: вы не должны стараться успеть все — узнать все о месте вашего пребывания или провести отпуск максимально активно. Просто ешьте, молитесь и любите, как завещала известная героиня Джулии Робертс.

9. Говорите о своем состоянии с близкими друзьями. Но постарайтесь выбрать тех, кто сможет поддержать вас и просто выслушает, а не будет упражняться в мотивации и давать непрошеные советы. Если есть возможность, постарайтесь в этот период чаще обниматься и общаться с теми, кто вам приятен. Положительные эмоции помогут восстановить силы.

И не забывайте, что это состояние временное. Если вы уделите себе достаточно времени и внимания, то обязательно справитесь с ним, несмотря ни на что. Берегите себя.

Рекомендуем для изучения

Найдите всего 10 минут для восстановления внутреннего ресурса и спокойствия

Что еще почитать:

Великая природа лени

Лень, как бы ее ни ругали, — блаженное состояние. Лентяй не хочет что-то делать и совершенно по этому поводу не переживает. Никаких мук совести, терзаний. В глубине души он твердо уверен, что обязательно найдется кто-то более усердный (и глупый), кто сделает эту работу за него.

Лень недаром называют двигателем прогресса. Зачастую именно лодыри и разгильдяи совершают прорывы в науке. Им приходится быть изворотливыми, чтобы лишний раз не напрягаться. Иногда это получается само собой.

Яркий пример тому — изобретение пенициллина. Если бы в 1928-ом лаборантка Александра Флеминга или он сам хорошо мыли пробирки и приборные стекла, у человечества сейчас не было бы антибиотиков. Умирали бы все, как в дремучем Средневековье, от заражения крови или какой-то там примитивной ангины.

А так пробирки не вымыли, плесень развели на опытных образцах — и вот тебе, пожалуйста, у Флеминга Нобелевская премия, а у благодарного человечества — лекарства от сотен инфекционных болезней. Что ни говори, но иногда лентяи — настоящее сокровище, поэтому всех их «истреблять» ни в коем случае нельзя!

К тому же ученые считают, что лень — это естественный механизм выживания. Она позволяет организму экономить и накапливать энергию тогда, когда для этого появляется возможность. По принципу лягушонка из «Дюймовочки»: поели — теперь можно и поспать, поспали — можно и поесть.

Что такое лень и с чем ее едят

Чтобы разобраться, как справиться с ленью, надо для начала понять, что она собой представляет. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Под ленью чаще всего подразумевают отсутствие трудолюбия и самодисциплины. Однако такое определение никак не раскрывает перед нами причин ее появления.

Известный российский психолог Владимир Леви посвятил лени целую книгу. В ней он выделяет несколько самых распространенных ее видов. Давайте их рассмотрим, чтобы копнуть глубже и увидеть, откуда у вашей проблемы ноги растут.

1. Гедоническая лень – спутница избалованных комфортом людей. Возникает из-за привычки жить в свое удовольствие на всем готовеньком. Этим видом лени очень часто страдают дети богатых родителей, привыкшие получать от жизни все, не прилагая к этому никаких усилий. Самый яркий пример – герой романа Ивана Гончарова Обломов.
2. Негативистская лень возникает из-за нежелания подчиняться чьей-либо воле и признавать иерархию. С ней знакомы все подростки. Вот вроде ты сам знал, что пора убраться в своей комнате, и даже собирался уже приступить, но тут пришла мама и сформулировала это в форме приказа. Все рвение тут же куда-то улетучилось.
3. Демотивная лень – лень из-за недостатка мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если это можно не делать. Первопричина ее – кризис смысла жизни, внутреннее бездорожье личности. Если вовремя не найти внутренних или внешних ориентиров, лень может перейти в хроническую форму.
4. Астеническая лень является следствием пониженного тонуса организма. Человек как бы постоянно находится в полурасслабленном состоянии и не может собраться. Причины могут быть банальными – недостаток физической активности и дефицит витаминов. Кроме того, пониженный тонус бывает при некоторых физиологических состояниях, например, беременности.

Активная лень

Это очень распространенный вид лени, который часто возникает от безысходности. Например, у вас огромное количество нерешенных задач и дел, и вы это прекрасно знаете, но вместо того, чтобы решить все эти проблемы, вы ходите по магазинам, читаете книгу, разговариваете по телефону и так далее. Знакомо?

Или, например, необходимо составить отчет за предыдущий месяц. Каждый день откладывая это задание на потом, в последнюю ночь выполняете эту работу.

Чаще всего причина такой лени — отсутствие какого-либо интереса к работе или другому виду деятельности.

Поэтому таким образом вы пытаетесь себя защитить, оградить от выполнения этой работы. А возможно вы просто боитесь, что не справитесь с поставленными задачами, и заранее хотите отделаться от неудачи. Что же делать с активной ленью?

Правило одной минуты

Это правило поможет тем, кому сложно выполнять однотипные действия. Например, посещать курсы или спортивные тренировки. Исходя из японской методики кайдзен (или правила одной минуты), необходимо заниматься каким-либо делом ежедневно в течение одной минуты. В этом случае вы не будете чувствовать напряжения, а лишь радость и удовольствие от совершённого. Короткие занятия вдохновят вас, помогут поверить в свои силы и будут мотивировать на бо́льшие свершения. Постепенно время нужно увеличивать, пока вы не дойдёте до необходимой продолжительности.

Конечно, такой метод подойдёт лишь тем, кто не стремится получить быстрый результат, а хочет искоренить саму причину возникновения лени.

Куда утекают силы?

Еще вчера вы были полны планов и задумок, а сегодня привычные дела кажутся непосильными и требуют огромного количества энергии? Это может происходить по нескольким причинам:

• Некоторые заболевания, например, перебои в работе щитовидной железы, проявляются полной потерей сил, апатией и отсутствием желаний. Вполне возможно, дело вовсе не в том, что у вас нет силы воли, а в перебоях в работе внутренних органов или их систем.
• Ментальные расстройства, например, депрессия, приводят к тому, что вы ничего не хотите делать и с трудом поднимаетесь с постели.
• Частые диеты и ограничения приводят к тому, что наш организм недополучает питательных веществ и витаминов. Чем строже ограничения, тем меньше сил у вас остается на повседневные дела.
• Если вы разрываетесь между работой, домом, детьми, хобби и при этом не получаете никакой помощи, ваших ресурсов банально не хватает на все задуманное, и организм реагирует единственным доступным ему способом — начинает лениться.
• Аналогично с хронической усталостью и хроническим стрессом. Чем дольше вы живете в этих состояниях, тем меньше стремлений и желаний у вас остается.
• Эмоциональное выгорание также приводит к снижению активности и полному отсутствию стремлений.
• Если вам не нравится ваша работа или вы не испытываете восторга от приглашения в гости, мозг бойкотирует эти события и призывает на помощь лень.

По большому счету, лень и апатия — это сигнал мозга о том, что что-то идет не так: вы переутомляетесь, взяли на себя слишком или в вашем организме что-то «сломалось». То есть, это всегда симптом, который говорит о чем-то большем.

Как избавиться от усталости

Если у тебя усталость, то восстановиться тебе помогут следующие способы:

• Определи причину усталости. Посети врача, сдай анализы. Если все хорошо, то попробуй справиться с состоянием самостоятельно.
• Отрегулируй режим дня. Установи время отхода ко сну и пробуждения. Спи не менее 7 часов в день.
• Наладь питание. У тебя должен быть полноценный 3-х разовый прием пищи в одно и тоже время.
• Отрегулируй режим труда и отдыха. Работай с перерывами. Например, после каждого часа работы идет перерыв 15 минут.
• Чередуй умственный труд с физическим. После проведенного дня за компьютером неплохо было бы пройтись пешком.
• Займись спортом, повышай мышечный тонус. Начни с утренней зарядки, которая должна быть регулярной, не время от времени.
• Ежедневно пей не менее 1,5 литров чистой воды. Она позволит справиться с усталостью лучше, чем кофе.
• Принимай душ, по утрам прохладный, по вечерам успокаивающий, теплый.

Психологическая помощь в борьбе с усталостью:

• Научись говорить слово «нет». Помогай только тогда, когда это действительно необходимо. Не позволяй людям пользоваться тобой.
• Не будь «белкой в колесе». Всех дел переделать невозможно. Выделяй из них главные.
• Уделяй время тому, что тебе приносит радость: посиделки с друзьями, поход на природу, творчество.
• Избавься от токсичных людей. Общайся только с теми, кто тебе доставляет положительные эмоции, поддерживает тебя.
• Найди увлечение, таким образом ты обретешь равновесие, получишь радость.

Книги по теме:

Ниже предложенная подборка книг поможет тебе избавиться от лени:

• Нейл Фьоре. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Автор – известный психолог. Предлагает выработать несложную стратегию: произвести смену позиции «Я должен» на «Я хочу». Раскрыл пошаговую методику для избавления привычки откладывать все на потом.
• Энтони Роббинс. «Разбуди в себе исполина». Автор – бизнес-тренер дает простые рецепты работы над собой, которые позволят взять под контроль эмоции, отношения, финансы.
• Ричард Брэнсон. «К черту все! Берись и делай!». Автор – успешный предприниматель. Он предлагает новые жизненные правила на пути к самовыражению, развитию.

Перед тем, как заниматься самоедством по поводу лени и апатии, задумайся, какие причины этого состояния. Возможно, это защитная реакция организма. Она помогает восстановить силы, чтобы двигаться далее.

Как побороть лень и усталость

В предыдущем примере мы рассмотрели случаи, в которых какая-то внешняя или внутренняя проблема приводит к апатии и лени.

Сейчас рассмотрим другой вариант.Человек накопил усталость, которая приводит к отсутствию желания и сил что-либо делать.

В данном случае причиной часто бывает трудоголизм, высокая ответственность, перфекционизм и не умение отдыхать.

Трудоголики всю свою жизнь посвящают трудовой активности.Труд для них является смыслом жизни. Если у них нет работы, они чувствуют себя потерянными.

Проблема даже не в трудоголизме, а в том, что их делает таковыми? И почему без активной трудовой деятельности они чувствуют себя дискомфортно?

В основном причино трудоголизма является ложная установка, находящаяся в подсознании.

Вот примеры таких установок:

-Хороший человек должен быть трудолюбивым!-Эгоисты не любят трудиться!-Только постоянный труд, даст тебе уважение окружающих людей!-Чтобы добиться успеха, необходимо постоянно трудиться!-Без труда не выловишь рыбку из пруда.И т.п.

Человек под влиянием подобных установок «вкалывает» круглыми сутками.Он реализует смысл своей бессознательной установки в жизнь день за днем.Пашет для того, чтобы его уважали, ценили и любили!Для того, чтобы достичь успеха или реализоваться!Для того, чтобы его не считали лентяем или эгоистом!Для того, чтобы обеспечить будущее себе и своим детям!

Но каким бы сильным не был человек, у психических ресурсов есть предел.С наступлением предела, заставлять себя работать с каждым днем становится сложней и тяжелей.У трудоголика все чаще и чаще появляется ощущение лени.

В описанном выше случае человеку необходимо научиться эффективно отдыхать.

В таких случаях я обычно рекомендую человеку подобрать варианты ежедневного и еженедельного отдыха.Отдых должен приносить радость, новые впечатления и эмоции.

Плюс к этому, много работающему человеку просто необходимо отдыхать по 10 — 30 дней два раза в год минимум!Но этот отдых должен быть наполнен впечатлениями и сменой атмосферы, климата и условий жизни!

Ко всему этому трудоголику необходимо выйти из-под влияния ложных установок.Потому, что силы забирает ни сколько труд, сколько бессознательные мотивы идущие от ограничивающих установок.

Это можно сделать, как самостоятельно, так и обратившись к специалисту, который разбирается в подобных проблемах.

На мою консультацию вы можете записаться здесь.

В перфекционизме, гиперответственности так же, как в трудоголизме есть установки, которые стали ложным мотивом жизни человека. Люди имеющие такие установки не живут, а реализуют свои установки.

И пока не решишь вопрос установок, никуда не денется перфекционизм или гиперответственность.

Как побороть лень и выработать целеустремленность

Недостаток целеустремленности в одном случае связан во-первых с отсутствием опыта доводить дело до конца.Во-вторых, связан с опытом страданий, в процессе движения к цели.В-третьем, случае причиной является отсутствие цели, которая вдохновляет человека на действия.

Для раскрытия целеустремленности человеку необходимо найти и конкретизировать цель, которая будет его мотивировать к действиям.

Но если даже при наличии впечатляющей цели у человека нет сил и желания действовать, надо разбираться с тем, что его тормозит и останавливает.

А это вопрос или негативного опыта, или отсутствия навыка достижения цели.

В этом случае проще разобраться с вопросом при участии специалиста.

Технология «Дивергент» позволяет быстро решить этот вопрос.

Откуда берется лень и куда девается мотивация

Начнем с того, что лени не существует. Вы не бездельничаете, а занимаетесь приятными делами вместо неприятных. Это может быть даже полезно, если вы очень устали и нуждаетесь в отдыхе.

Но в остальных случаях лень – это такая же вредная привычка, как неправильное питание. Мы говорим себе примерно одно и то же: начну худеть с понедельника / позанимаюсь китайским завтра, за один день ничего не случится; всего одну конфетку / отложу-ка иероглифы еще на пять минут.

У лени и поедания сладостей вместо обеда есть много общего

Когда мы думаем о неприятном занятии, в мозге активируются центры болевой чувствительности, поэтому срочно хочется подумать о чем-то более приятном. При этом вы откладываете важную задачу, к боли добавляется чувство вины, и думать о задаче становится еще неприятнее.

Потом можно придумать себе оправдание: к изучению языков нужен особый талант, нет времени на все это, да и вообще не так уж и сдался этот китайский.

Все это игры нашего разума, с ними можно и нужно бороться.