Как сдвинуть вес с мертвой точки

Почему не выходит?

Вспомни, что тебя мотивировало раньше? Например, когда ты был школьником, твои родители пытались понять, как мотивировать тебя на учебу. И что они делали? Кому-то за хорошие оценки обещали купить велосипед, а кому-то угрожали, что заберут за двойки игрушки.

Метод кнута и пряника формируется еще на этом этапе. Если второй — про тебя, тебе проще будет себя мотивировать без самобичевания. А если ты делаешь что-то из-за страхов лишиться всего — начни работатать над собой. Возможно, у тебя ложные цели и ты вообще хочешь другого. Поэтому у тебя и не выходит мотивировать себя на какие-либо действия. А твои желания истинные совсем другие.

За бездействием скрывается целый ряд причин. Это может быть и страх провала, и чрезмерная идеализация. А иногда лень — это всего лишь механизм, который защищает тебя от переутомления.

С детства нам твердят: сделай дело — гуляй смело, лень — это порок, бездействие — удел неудачников. Чтобы получить что-то, нужно вкалывать, вкалывать и еще раз вкалывать. Но как можно впахивать ради результата, если внутри тебя все выгорело, давно пустота и совсем нет ресурсов.

Так устроена твоя психика, что когда ты вне ресурса и уже не в силах продолжать работать 24/7, ты вовсю начинаешь себя винить, жестко укатывать, гнобить. Ведь так хочется ничего не делать, лежать и смотреть в потолок, но нет! Нельзя! Ведь тогда — все пропало! И если самобичевание не работает — в ход идут угрозы. Мол, откажись сейчас от проекта, и все, век не видать тебе ипотеки, будешь жить не в квартире, а в коробке, как бомж!

Угрозы, обвинения и шантаж — методика заранее провальная. В конце-концов ты перегоришь и перестанешь видеть смысл вообще в чем-либо.

Не загоняй себя в состояние зомби, когда ничего не хочется вообще. Всегда принимай решения и делай выводы на трезвую отдохнувшую голову

Твоя энергия — это главное топливо для самомотивации! И важно ее не растратить попусту. Ведь как себя мотивировать, если ты тратишь энергию на самообвинения, а не на понимание что конкретно тебе нужно?

Переход на здоровое питание

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

• Неделя 1. Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.
• Неделя 2. Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.
• Неделя 3. Полностью исключите все алкогольные напитки.
• Неделя 4. Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.
• Неделя 5. Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.
• Неделя 6. Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Не допускайте распространённую ошибку, пытаясь побороть плато при похудении дальнейшим ужесточением рациона. Это вгонит ваш организм в состояние сильного стресса, и он будет расходовать жировую прослойку ещё медленнее. Об эффективном снижении веса в этом случае говорить не приходится.

Улучшение качества вашего питания и введение спортивных нагрузок даст более значительные результаты, которые сохранятся надолго.

Почему вес стоит на месте при похудении

В отчаянных попытках заставить ваш организм худеть вы вновь и вновь задаете себе вопрос о том, почему вес встал и не уходит? Основной причиной того, что вес остановился в период похудения, диетологи считают замедление метаболических процессов. В связи с оскудением ежедневного меню и снижением количества потребляемых калорий организм подсознательно «впадает в спячку» и переходит на измененный режим расхода калорий.

К другим причинам того, что вес встал, специалисты относят:

• гормональные сбои (характерны для женщин с очень большой массой тела);
• задержка жидкости в организме, нарушения водного баланса;
• сбои липидного обмена в связи с неправильным питанием до диеты;
• нехватка или полное отсутствие физических нагрузок.

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Бывает так, что вы продолжаете интенсивные физические тренировки и даже увеличиваете нагрузку, а вес при этом встал намертво. Причин тому, что при занятиях спортом не уходит вес, может быть несколько:

• вы теряете жировую массу, но набираете мышечную;
• занятия выстроены неправильно: нагрузка либо чрезмерная, либо ее не хватает;
• упражнения выполняются с ошибками;
• вы не обращаете внимания на скорость пульса и из-за этого ваши тренировки неэффективны в плане жиросжигания.

Перед началом любого вида тренировок обязательно высчитывайте свою жиросжигающую зону пульса и внимательно отслеживайте скорость пульса во время занятия. Мучительные сверхнагрузки не дают никакого результата в плане потери веса, потому что при пульсе свыше 160 ударов в минуту организм прекращает подачу кислорода к тканям, и процессы сжигания жира останавливаются. Обязательно следите за своим пульсом и за тем, чтобы он не покидал жиросжигающую зону.

Почему при диете вес стоит на месте

Вы выбрали диету, запланировали рацион питания, и вроде бы все шло хорошо, килограммы ежедневно уходили, и вдруг – плато на диете. Почему встал вес при похудении? Причины могут быть следующими:

• чересчур медленное выведение воды из организма;
• слишком строгая диета;
• функциональная перестройка организма;
• замедление метаболических процессов.

Если причины того, что вес встал, связаны с задержкой жидкости, то откажитесь от потребления соли, чтобы заставить организм вновь худеть. Помните, что если вы мало пьете, это ведет не к выведению жидкостей, а к их накоплению. Если количество калорий, поступающих с пищей, чересчур мало и не покрывает их ежедневный расход, нужно пересмотреть калорийность рациона, чтобы разогнать обменные процессы.

Почему вес не уходит при правильном питании

Вы перешли на принципы правильного питания, а заставить организм вновь худеть не получается. Почему на ПП вес не уходит? Если вы активно занимаетесь спортом, а раньше такие действия не были регулярными, то причина эффекта плато на правильном питании может состоять в том, что вы начали набирать мышечную массу, параллельно теряя жировую. Процесс наращивания мышечной массы может сопровождаться задержкой воды, что тоже не способствует потере веса.

Почему объемы уходят, а вес стоит

Не стоит зацикливаться на быстрой потере лишних килограмм. Если вес стоит, объемы уменьшаются – процесс похудения продолжается и поводов для паники нет. Плато может быть обусловлено огромным количеством причин, вплоть до фазы менструального цикла у женщины. Организм – очень сложная система, стройность тела – не единственный результат, которого вы достигнете с помощью диеты. Приложите усилие и заставьте себя настроиться позитивно, если хотите, чтобы вес вновь начал снижаться.

Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой. Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов. Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов. Для поддержания себя в форме и отличного состояния кожи нужно просто час-полтора в день гулять на свежем воздухе.

Вы сокращаете слишком много калорий

Когда вы придерживаетесь диеты и ограничиваете слишком много калорий сразу, метаболизм (обмен веществ) начинает замедляться, что требует большего дефицита калорий для похудения.

Тем временем ваш гормон голода (грелин) выходит из-под контроля, что одновременно приводит к перееданию.

Сосредоточьтесь на уникальных сигналах голода и сытости вашего тела. Как только вы перестанете ограничивать себя, ваше тело перестанет чувствовать потребность в чрезмерной компенсации и переедать всякий раз, когда у него появляется такая возможность.

Когда вы едите осознанно, вы едите в соответствии с истинными потребностями своего тела, что помогает предотвратить эпизоды переедания.

Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса.

Женщины, которые спали пять часов в сутки, набирали вес с большей вероятностью, чем женщины, которые спали семь часов в сутки. Причины?

Некоторые исследования показали, что потеря сна может повлиять на ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать голод, даже если это не так.

Недостаток сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.

Также существует теория, согласно которой мы меньше двигаемся, когда не высыпаемся, а это значит, что мы сжигаем меньше калорий

Если вы пытаетесь похудеть, очень важно высыпаться!. Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость

Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость.

Сделайте сон своим приоритетом, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, спите около восьми часов, если у вас получится.

Выполнение некоторых ритуалов перед сном, таких как: горячая ванна или музыка поможет вам расслабиться перед сном. Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом снизить стресс и повысить вашу продуктивность.

Как можно снизить риск нарушения менструального цикла?

• Старайтесь поддерживать здоровый образ жизни, умеренно занимаясь спортом и соблюдая сбалансированную диету. Если нужно похудеть, делайте это постепенно, а не переходите на жесткие диеты, резко ограничивающие калорийность и объем пищи.
• Достаточно отдыхайте.
• Практикуйте методы снижения стресса и релаксации.
• Сократите количество длительных или интенсивных физических упражнений. Чрезмерная спортивная активность может привести к нарушению менструального цикла.
• Используйте противозачаточные таблетки или другие методы контрацепции по назначению гинеколога.
• Не забывайте о правилах гигиены во время менструации. Меняйте тампоны или гигиенические прокладки примерно каждые четыре-шесть часов, чтобы избежать синдрома токсического шока и предотвратить инфекции.
• Посещайте гинеколога для регулярного обследования.

Почему №5. Слишком долго на одной и той же диете

Анализируйте свое меню

Обратите внимание, что наиболее популярные системы в последние годы (Дюкан и прочие белковые диеты) предлагают постоянную смену режима питания. Строго белковая фаза с минимумом углеводов, с послаблением и весьма расширенная

Это учитывает неизменный постулат диетологии: ни одна диета не работает одинаково эффективно на первой и третьей неделе. Самые значительные результаты достигаются за 2, максимум 4 недели непрерывного стиля питания. Далее надо менять хотя бы состав продуктов, а то и режим их приема в течение дня.

Что делать?

• Измените рацион. Переходите на следующую стадию или вернитесь на предыдущую. Уйдите с диеты на принципиально другую. Была японская? Перейдите на ПП (правильное питание). Было ПП? Сделайте 7 дней низкоуглеводной диеты.
• Измените режим приема пищи, например, сделайте питание более дробным — до 5-6 раз в сутки небольшими порциями величиной с 1-1,5 ладони. Не бойтесь! Частые (хотя бы 4 раза в день!) приемы пищи усиливают жиросжигание.

Есть после шести!

Попрощайтесь с привычкой «не есть после шести». Подумайте сами: в 18:00 ужин… И аж в 8:00 завтрак. Ежедневный голодный промежуток, после которого здоровое тело вполне может переключиться в эконом-режим. А самое главное, даже без такого перепуга, страдают желчный пузырь и печень — главные помощники безопасного похудения.

Желая сохранить здоровье, ваша задача — всего лишь не есть углеводы прямо перед сном. Завершайте с едой за 2 часа. Это должны быть белки и овощи с низким ГИ.

Рекомендации диетологов и фитнес-тренеров

Как запустить процесс похудения в организме и добиться заветного минуса килограммов, но при этом не испытывать проблем с замедлением в потере веса, появлением недомогания и возможными нарушениями здоровья? При серьезных проблемах нужно остановить похудение и сразу обратиться к специалисту.

К сведению. Лучше перед началом похудения пройти предварительное обследование.

Рекомендации фитнес-тренера

Заболевания, которые стоит обязательно выявить: сахарный диабет, гипотиреоз, сердечная и почечная недостаточности, метаболический и нефротический синдромы и другие.

Внимание! Перед похудением нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы, содержание сахара и холестерина в крови. Если принимаются лекарственные препараты, то их прием может вызвать противоположный эффект – добавить лишние килограммы

Поэтому худеть нужно только здоровому организму или стоит подобрать аналоги лекарств со специалистом

Если принимаются лекарственные препараты, то их прием может вызвать противоположный эффект – добавить лишние килограммы. Поэтому худеть нужно только здоровому организму или стоит подобрать аналоги лекарств со специалистом.

Обратите внимание! Женщине в период менопаузы стоит худеть только под наблюдением специалиста. Другие рекомендации:

Другие рекомендации:

1. Использовать физиопроцедуры.
2. Посещать баню и спа салоны.
3. Пересмотреть образ жизни:

• высыпаться;
• ежедневно быть на свежем воздухе;
• соблюдать режим работы и отдыха;
• добиться понимания окружения, чтобы оно не соблазняло жареными и другими недопустимыми блюдами;
• уменьшить обстоятельства, вызывающие стресс;
• предварительно пройти курс поливитаминов.

Главное в процессе похудения, когда вес стоит, – не отклоняться от диеты и не бросать физические упражнения, не допускать отчаяния и не останавливаться. При правильных усилиях результат обязательно наступит, и похудение продолжится.

Причины пассивности, слабоволия и бездействия

Низкая самооценка, связанные с ней страхи и чувство никчёмности. Человек заранее решает, что не справится, и от этого у него опускаются руки. Он не уверен ни в себе, ни в том, как результат его действий воспримут люди, сомневается, стоит ли вообще тратить своё время и силы, если «всё равно ничего не получится».

Самоограничение. Есть люди, испытывающие подсознательный страх перед успехом. Они боятся, что всё вдруг получится, и они станут заметными и успешными, объектами зависти и критики. Самое интересное, что этот страх испытывают люди способные, которые действительно могут многого достичь, если договорятся с подсознанием.

Перфекционизм – он же максимализм. Желание достичь совершенства в любом деле мешает к этому самому делу приступить. Человек подсознательно ставит перед собой самую высокую цель, а потом боится, что не сможет её достичь. К тому же, «совершенный» результат предполагает наибольший объём работы, а ведь он, по сути, никому не нужен.

Непонимание или отсутствие мотивации. Когда не знаешь, зачем, сложно найти силы и энергию для дела

Важно понять истинную внутреннюю мотивацию, ясно увидеть перед собой цель, которая будет двигать вперёд. К примеру, мало сказать себе: «я работаю, чтобы получать деньги»

Нужно нечто более точное: «я работаю, чтобы накопить на Lexus RX450h и летом с семьёй объехать на нём весь Крым».

Неумение планировать и расставлять приоритеты. Планирование – основа тайм-менеджмента, как и умение отделять то, что более важно. Каждого человека ждут сотни дел, но было бы неправильно пренебрегать работой в угоду уборке. Или спортом для того, чтобы настроить, наконец, телевизор. Также важно помнить, что есть дела, которые могут подождать, а есть те, что нужно сделать прямо сейчас. Планирование поможет избежать хаоса.

Переутомление. Иногда причина откладывания дел лежит в плоскости физического здоровья, и тогда лучшим решением будет визит к врачу. Обычно переутомление на работе хорошо лечится активным отдыхом, тонизирующими и успокаивающими средствами, хотя бы временной сменой сферы деятельности и т. д. Иногда бывает и так, что подобные меры не помогают, в этом случае речь может идти уже о хронической усталости, для выхода из которой порой требуется полностью поменять уклад жизни и иначе расставить приоритеты.

Пример из практики психолога

Молодой мужчина по имени Артём всю жизнь откладывал важные дела на потом: и в школе, и в университете, и в последующем на работе. Откладывая какое-то дело, он испытывал стресс, понимая, что должен его выполнить, но буквально не мог сдвинуться с места. При этом он очень переживал, испытывал вину и угрызения совести, ясно осознавал, что подводит начальство и себя самого. В принципе работа ему нравилась, заработок устраивал, но периодически ему было очень сложно перебороть себя. Артём пришёл в наш центр с жалобой на то, что не может сам справиться с «ленью», и это его очень мучает.

Возможные причины

1. Слишком строгая диета. Если вы решили худеть быстро с помощью экстремальной диеты, основанной на низкой калорийности рациона, в определённый момент замедление похудения неизбежно. Обычно этот эффект возникает уже через 1–2 недели после начала программы. Рассчитайте сколько калорий вам необходимо при вашем образе жизни по любой из общедоступных формул. Отнимите от этой цифры 20% и тогда получите нужное для похудения значение. Сокращать количество калорий на большее значение нежелательно.
2. Урезание жиров и белков. При сбалансированном питании на белки должно приходиться около 30–35% калорий, на жиры 15–20%. Сокращение содержания этих нутриентов в пище негативно влияет на состояние организма и провоцирует эффект плато.
3. Длительное применение монодиет. Монодиеты не имеют со здоровым питанием ничего общего. Если вы ограничили свой рацион одним продуктом, например, кефиром или гречкой, метаболизм неизбежно замедлится. Помните, что использование монодиет допускается лишь в рамках разгрузочных дней и не чаще 1 раза в неделю.
4. Употребление алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки задерживают жидкость в организме. И это не говоря о довольно высокой калорийности многих напитков и закусок к ним. Полный отказ от алкоголя положительно скажется на процессе похудения.

Диетическое плато зависит от адекватности выбранной программы снижения веса. Если такое состояние возникает достаточно часто и длится более 1 месяца, задумайтесь о том, чтобы пересмотреть принципы питания и переработать систему тренировок. В этом вопросе вам могут помочь специалисты – диетолог и тренер.

Почему №4. Слишком мало движения

Все моральные силы уходят на диету? Ненавидите фитнес? В расписании нет даже пеших прогулок умеренным шагом? Зарядке по утрам — нет, а от паровой котлетки опять отказались?

Увы, ситуация, когда вес стоит на месте, гарантирована. Вы в замкнутом круге. Низкая калорийность — стресс — адаптация  тела «А вдруг голодать теперь придется пожизненно?» — низкие энергозатраты. И что особенно печально — с прогрессирующей потерей мышечной массы. Что не используется, то расходуется наравне с жиром!

Не нагружая мышцы, вы их теряете! И доктор не поможет. Сохранить мышечную ткань для топки жира — первоочередное задание при похудении, под личную ответственность.

Варианты физкультуры, которая доступна всем:

• Пешком 40-60 минут в день;
• Бодифлекс и Оксисайз;
• Приседания и выпады, планка;
• Лестницы вместо лифта;
• Все советы из «Почему №2».

Переход на здоровое питание

Если вы хотите похудеть на правильном питании, но сейчас ваше меню далеко от идеала, воспользуйтесь планом, приведённым ниже. Он поможет вам изменить свой образ жизни без особых затруднений и не даст организму перейти в режим плато.

• Неделя 1. Займитесь частотой своего питания. Сколько раз в день нужно питаться? Ешьте 4–6 раз в день, но небольшими порциями, не забывая пить достаточное количество воды. Кроме того, исключите из рациона все готовые соусы, оставив оливковое масло для заправки салатов.
• Неделя 2. Откажитесь от сдобной выпечки в пользу цельнозернового хлеба. Замените рафинированные сладости на сухофрукты, орехи, мед в небольшом количестве.
• Неделя 3. Полностью исключите все алкогольные напитки.
• Неделя 4. Измените свой подход к приготовлению пищи. Откажитесь от жарки в пользу тушения, варки на пару и запекания.
• Неделя 5. Отследите количество употребляемого белка. При необходимости обогатите свой рацион рыбой, нежирными молочными продуктами и бобовыми.
• Неделя 6. Прислушивайтесь к себе. В какой-то момент вы сможете услышать сигналы своего организма и понять, что ему необходимо. При внимательном отношении к своему самочувствию многие люди переходят на интуитивное питание.

Не допускайте распространённую ошибку, пытаясь побороть плато при похудении дальнейшим ужесточением рациона. Это вгонит ваш организм в состояние сильного стресса, и он будет расходовать жировую прослойку ещё медленнее. Об эффективном снижении веса в этом случае говорить не приходится.

Улучшение качества вашего питания и введение спортивных нагрузок даст более значительные результаты, которые сохранятся надолго.

Плато: понять и принять

На самом деле, с плато не все так плохо, как может казаться. Потеря веса — процесс не линейный. Он скорее похож на спуск по ступенькам, а плато — это одна из его ступеней. Когда человек ставит перед собой большие и долгие цели, периоды застоя неизбежны. Люди должны быть в курсе, что на пути к цели будет несколько плато, и каждое новое, вероятно, будет продолжительнее предыдущего.

Плато обычно обсуждаются в негативном свете, но это хорошая вещь, ведь конечная цель любого похудения — долгое, пожизненное плато в новом весе. Так что промежуточные плато — возможность проверить свою способность удерживать вес. Так что можно отнестись к нему, как к закреплению достигнутого результата, пусть и промежуточного.

Что может сдвинуть процесс с мертвой точки?

Многие известные диетологи всего мира изучали эту проблему и пришли к определенным выводам. На основании исследований они дают различные рекомендации и советы:

• увеличить питьевой режим, пить до 2 литров воды в сутки, если жидкости недостаточно, жиры не могут быстро расщепляться, к тому же вода притупляет чувство голода;
• свести к минимуму потребление соли, а лучше совсем от нее отказаться, поскольку из-за избытка соли накапливается лишняя жидкость в организме;
• в период критических дней вес уходить не будет, а только после месячных;
• необходимо больше двигаться, например, совершать пешие прогулки в течение 20 минут, а также увеличить кардионагрузки, утром вставать и бегать, посещать плавательный бассейн;
• позитивное настроение играет важную роль в любом начинании, в том числе и похудении, поэтому желательно представить себя легкой, изящной и красивой в новом образе.

Диетологи также рекомендуют в случае остановки веса в течение 3 дней и более устроить разгрузочные дни, желательно трое суток. В это время лучше всего пить больше зеленого чая. В нем содержится большое количество антиоксидантов, ускоряющих обменные процессы. Чай нужно пить без сахара.

Обычно у тех, кто имеет небольшой лишний вес, килограммы уходят не так быстро как у тучных людей. Необходимо набраться терпения и соблюдать все правила похудения, вставать по утрам с позитивным настроением.

Рекомендуется ежедневно есть овсяные отруби, поскольку они улучшают работу кишечника. При нормальной работе ЖКТ процесс сжигания жиров будет происходить более эффективно.

Максимально комфортная система питания без суровых правил, с пересмотром продуктов питания, потребляемых ежедневно, даст свои позитивные результаты. Организм не должен испытывать стресс из-за похудения, а новая система питания станет только новым этапом в здоровом образе жизни.

Ваши тренировки не эффективны

С помощью упражнений трудно сжечь достаточно калорий, чтобы серьезно повлиять на вес.

Занятия способы усилить скорость метаболизма, повысить тонус мышц и улучшить профиль тела, но много жира они не сожгут.

Для похудения вам нужно заниматься кардио-упражнениями (бег, езда на велосипеде, танцы) с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю в течение не менее 30 минут, но обычно требуется больше, чтобы по-настоящему сжечь калории.

Либо это должны быть интервальные тренировки два-три дня в неделю и более умеренные тренировки в другие дни.

Силовые тренировки невероятно важны для похудения, но некоторые люди придерживаются кардио, потому что они помогают сжечь калории, и, при этом, не увеличивают мышечную массу тела. Но мышцы намного активнее жира, поэтому, чем больше вы набираете мышечной массы, тем больше веса вы теряете в долгосрочной перспективе.

Что такое экономный режим

В экономном режиме метаболизм человека, начинает работать замедлено. Температура человеческого тела, снижается на доли. Как результат человек плавно двигается, одевается теплее, спит дольше. Но все эти процессы изменяются настолько незаметно, что человек не придает этому значение. Данный процесс неизбежен, так или иначе, он затронет худеющего в любом случае, отличия заключаются лишь в периоде застоя, у всех на это уходит разное время.

В первую очередь стоит помнить, что это лишь временный процесс и необходимо продолжать придерживаться выбранного способа питания, если ранее выбранная методика помогала, значит, она эффективна. Самое простое, что может сделать человек ждать. Дать организму отдохнуть. Тело просто должно привыкнуть к изменениям. Но если ждать нет возможности тогда, можно выполнить 3 простых шага, для того чтобы перезапустить организм.

Причины нарушения менструального цикла

Механизм женской репродуктивной системы очень тонко реагирует на любые изменения в организме. Практически любое состояние, заболевание или психологическое событие в жизни, может отразиться на стабильности менструального цикла. Условно, причины можно разделить на три группы3:

• Внешние факторы – сюда относятся причины «от головы», акклиматизация или влияние серьезных диеты;
• Внутренние факторы – патологии работы органов половой системы и не только;
• Медикаментозные факторы – побочный эффект из-за принятия определенных типов лекарств.

Многие считают, что основной причиной нарушений месячного цикла являются гормональные сбои в организме девушки или женщины. Подобное действительно случается часто, но у всего есть свои причины и гормональный сбой не исключение. На выработку гормонов влияет множество факторов, от заболевания органов, которые производят те самые гормоны, до обычной простуды и потребления большого количества фаст-фуда. Независимо от группы причин и гормонов, врачи выделяют немало других виновников НМЦ4:

• гинекологические заболевания – миома матки, рак матки, воспаления придатков и матки, заболевание яичников и другое;
• психологические заболевания и стресс;
• генетические заболевания;
• экстрагенитальные заболевания – проблемы с сердцем, болезни крови, внутренних органов и центральной нервной системы;
• различные инфекционные заболевания – ветрянка, краснуха, половые инфекции и другое;
• физическое повреждение женских органов – аборт, операции на матке и прочее;
• нарушение связи между гипофизом и гипоталамусом – части мозга, ответственные за выработку необходимых женскому организму гормонов;
• резкое изменение массы тела;
• авитаминоз или гиповитаминоз;
• вредные привычки – курение, алкоголизм, наркомания.

Достаточно часто, от врачей можно услышать такое понятие, как аномальные маточные кровотечения. АМК – это современное медицинское название нарушений менструального цикла, которые связаны с длительностью или продолжительностью цикла. Стоит отметить, что на подобную проблему приходится 20% всех обращений к гинекологу5.