#1. Добавьте в рацион продукты-энергетики
Самый простой способ «перезарядить батарейки» — добавить в рацион полезные микроэлементы. Первые в списке — сухофрукты и орехи. Они содержат большое количество незаменимых жирных кислот, которые организм не в состоянии синтезировать сам; минералы (магний, фосфор, калий, кальций, железо, цинк и селен);
антиоксиданты; белок и клетчатку (помогают регулировать работу кишечника и укрепляют мышцы). В числе здоровых энергетиков — зеленые листовые овощи (мангольд, сельдерей, брокколи, кресс-салат, цветная и брюссельская капуста, руккола, цикорий). Сочетание мизерной калорийности и жизненно важных витаминов (А, C, B, E и K) делает их просто идеальными.
В этой «партии зеленых» хочется особенно выделить шпинат — он имеет высокую питательную ценность и содержит солидную дозу энергосберегающего железа. А еще у вас появился отличный повод и весомое оправдание побаловать себя плиткой горького шоколада — исключительно в профилактических и энергетических целях!
Если все серьезней
Бывают случаи, когда натуральные средства не помогают. Многим знакома ситуация, когда в течение длительного времени то просыпаешься среди ночи, то подолгу не можешь сомкнуть глаз. Это добавляет еще больше беспокойства, которое тоже мешает заснуть. Чаще всего травы тут оказываются бессильны. В последние годы были достигнуты значительные успехи в исследовании циркадного ритма человека, разработаны препараты, позволяющие прямо или косвенно на него влиять. Механизм действия ряда из них связан с выработкой мелатонина и серотонина, гормонов, которые отвечают за режим сна и бодрствования.
1. МелатонинЭто основной гормон эпифиза (эндокринной железы в области головного мозга), который регулирует циркадный ритм, а кроме этого, обладает антиоксидантной активностью. Установлено, что гормон мелатонин производится в организме только тогда, когда человек спит в темноте, а его концентрация резко увеличивается в момент засыпания. Гормон был открыт в 1958 году и получил название «гормона сна». В основу современных средств входит синтетический аналог мелатонина. Такие продукты под разными торговыми названиями производят отечественные компании «Северная звезда», «Фармпроект», «Эвалар», «Оболенское». Средство оказывает адаптогенное, седативное и снотворное действие. Оно не влияет на процесс засыпания, однако, способствует нормализации циркадных ритмов. Дополнительный прием мелатонина позволяет увеличить его концентрацию и более интенсивно воздействовать на уровень выработки гормонов и биологически активных веществ.2. ТриптофанЕще одно вещество, которое может опосредованно влиять на режим сна и бодрствования – это L-триптофан, незаменимая аминокислота, участвующая в сложных биохимических реакциях организма человека. Триптофан необходим для синтеза протеина новых клеток и содержится во многих продуктах питания, включая мясо, фрукты, овощи, а также икру, которая традиционно присутствует на нашем праздничном столе. Триптофан способен трансформироваться в 5-гидрокситриптофан (5-НТР), на базе которого в организме синтезируются мелатонин и серотонин. 5-гидрокситриптофан, также известный как окситриптан, доступен без рецепта во многих странах мира, включая США, Великобританию и Канаду, в виде пищевой добавки. В России L-триптофан и 5-гидрокситриптофан предлагает, например, компания «Эвалар».3. ФабомотизолНа российском рынке представлены и препараты, которые находятся, что называется, посередине, между добавками к пище и более серьезным средствами. Это, например, фабомотизол (известен под торговой маркой «Афобазол» и производится компанией «Отисифарм»), который оказывает влияние на механизмы торможения нервной системы. Препарат был разработан в НИИ фармакологии РАМН, и среди его рекомендаций есть нарушения сна, связанные с тревогой
Несмотря на то, что данное средство безрецептурное, применять его следует с особой осторожностью и лучше все-таки по назначению специалиста.Стоит напомнить, что при наличии хронических заболеваний, сопутствующей терапии лекарственными средствами, а также при более серьезных нарушениях сна, требуется консультация врача
Гидротерапия
Избавиться от лишних килограммов поможет не только диета и физическая активность, но и баня или сауна. Вместе с потом тело избавляется от токсинов, которые накапливаются в процессе обильной трапезы и приема алкоголя. Собираясь в парную, следует соблюдать следующие правила.
- Не передать, а ограничиться легким завтраком или фруктами. Полезным станет свежевыжатый сок или отвар из трав.
- Банные процедуры ограничить по времени. При высокой температуре пара рекомендуется находиться не более 5-10 минут, после чего принимать контрастный душ. Таких заходов должно быть несколько.
- Ускорить выведение шлаков поможет минеральная вода или зеленый чай. Во время процедуры происходит усиление обменных процессов, поэтому напитки лишь станут прекрасным дополнением.
После хорошей бани и легкого питания вопрос о похудении отпадет надолго.
Как избавиться от похмелья после Нового года
Вы старались много не пить, хорошо закусывали, но утром голова все равно раскалывается, а праздничное настроение улетучилось? На помощь придут проверенные методы борьбы – таблетки, рассолы, обильное питье и другие народные хитрости.
Считается, что избавиться от похмелья после Нового года помогает витамин С. Но этот факт не доказан научно. Если воспользоваться советами врачей, которым приходится выводить людей из запоя, в первую очередь, необходимо восполнить запасы жидкости в организме. Для этого подойдет обычная вода, несладкие морсы, компоты. От пакетированных соков лучше отказаться, в них слишком много сахара. Вторым шагом является восполнение запасов витаминов группы В, они содержатся в мясе, молоке, яйцах, рыбе, бобовых, морепродуктах, орехах, семенах, бананах. Найти эти продукты в холодильнике, забитом до отказа, не составит труда. Частично помогает и рассол от солений, но только в нем не должно быть уксуса.
Еще одна эффективная мера – прогулки и активное времяпрепровождение на свежем воздухе.
Чтобы избавиться от похмелья после Нового года, многие оправляются в баню, сауну, кто-то растирается после этого снегом или даже ныряет в прорубь, но это не лучший вариант, ведь организм итак страдает от отравления, а дополнительный стресс в виде резкого изменения температуры принесет больше вреда, чем пользы.
С осторожностью нужно относиться к таблеткам от головной боли при похмелье. Категорически не рекомендуется принимать парацетамол, поскольку он оказывает разрушительное воздействие на клетки печени, а этот орган итак работает на пределе, пытаясь вывести продукты распада алкоголя. В целом существует множество способов, как пережить новогодние праздники без вреда для здоровья
Самое главное – умеренность во всем (еде, алкоголе, увеселительных мероприятиях). Наслаждайтесь процессом, чтобы каникулы запомнились хорошим настроением, положительными эмоциями, а не головной болью, плохим самочувствием и лишними килограммами
В целом существует множество способов, как пережить новогодние праздники без вреда для здоровья. Самое главное – умеренность во всем (еде, алкоголе, увеселительных мероприятиях). Наслаждайтесь процессом, чтобы каникулы запомнились хорошим настроением, положительными эмоциями, а не головной болью, плохим самочувствием и лишними килограммами.
Счастливого Нового года!
Как после праздников вернуться к правильному питанию?
Наше поведение после праздников сильно зависит от злоупотреблений во время каникул. Ведь многие отдыхают вполне активно: катаются на лыжах или плавают в море или бассейне, не перегружая при этом свой организм традиционным салатом оливье. Если же в новогодние каникулы вы позволили себе съесть намного больше обычного и чувствуете последствия, то можно попробовать устроить разгрузочные дни или детокс в течение двух-трех дней или недели. Грамотные ограничения в рационе помогут организму прийти в себя.
Вряд ли нервная система сильно страдает от каникул или от возвращения к привычной рутине. Нам всем полезна смена обстановки. А если говорить об излишествах в питании или чрезмерном расслаблении и пренебрежении спортом во время каникул, то это нормально. Здоровый образ жизни предполагает моменты слабости. Если салаты с майонезом и просмотр любимых фильмов в течение новогодних праздников делают вас счастливым, то нужно именно так их и провести и не мучиться при этом чувством вины, а просто вернуться к нормальной жизни после конца каникул, советует Юлия Корнеева.
Тренировки
После праздников мы ощущаем упадок сил, вызванный все теми же перееданием, алкоголем и пассивным отдыхом, поэтому тренировочный процесс, как и рацион питания, должен подвергнуться некоторым изменениям.
Важно увеличить время отдыха между подходами
Если вы тренируетесь в домашних условиях с собственным весом, то вам необходимо снизить продолжительность и интенсивность ваших тренировок, а также уделять больше внимания упражнениям на растяжку
Снизить продолжительность тренировок можно уменьшением количества подходов или повторений.
Если же вы занимаетесь в зале с отягощениями, то первое, на что следует обратить внимание – это рабочие веса. Их необходимо снизить. В первую неделю тренировок можно работать с совсем небольшими весами – 40-50% от рабочего максимума
Иными словами, тренировочная неделя после праздников – многоповторная. Силовые тренировки с нормальными рабочими весами можно вернуть на 2 или даже на 3 неделе, отталкиваясь от своего самочувствия. Продолжительность тренировки должна быть на 15-20% меньше обычного.
В первую неделю тренировок можно работать с совсем небольшими весами – 40-50% от рабочего максимума. Иными словами, тренировочная неделя после праздников – многоповторная. Силовые тренировки с нормальными рабочими весами можно вернуть на 2 или даже на 3 неделе, отталкиваясь от своего самочувствия. Продолжительность тренировки должна быть на 15-20% меньше обычного.
Итак, после праздников необходимо:
- снизить продолжительность и интенсивность тренировок;
- увеличить время отдыха между подходами;
- тренироваться исключительно с небольшими весами.
Как восстановиться?
Восстановить организм после новогодних праздников не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Справиться с последствиями обильных празднований помогут проверенные средства и способы:
Восстановить водный баланс организма
Средняя норма для взрослого – 1,5-2 литра чистой воды в день
Для этого необходимо ежедневно пить чистую воду. Разнообразить питье можно минеральными щелочными водами, травяными чаями, разбавленными фруктовыми соками, морсами или теплой водой с лимоном. Эти напитки насыщают организм необходимой влагой, витаминами и минералами.
Устроить банный день
Баня или сауна позволит быстро восстановиться после праздников, вывести из организма токсины, продукты распада алкоголя, взбодрит и обеспечит тонус мышц. В парилке можно использовать ароматические масла. натуральные веники. Поход в баню оптимально закончить травяным чаем с медом и массажем.
Заняться физической активностью
Спорт или танцы помогут справиться с гиподинамией, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.
Придерживаться диеты
После обильных праздничных застолий нужно дать пищеварительной системе отдохнуть
На первое время после новогодних застолий из рациона следует исключить жирную, жареную, консервированную пищу, сладости, газированные напитки. Ограничить чай и кофе. Упор на растительную и белковую пищу позволит насытить организм минералами и витаминами, обеспечивает прилив сил.
Нормализовать режим сна
Одно из главных условий быстрого восстановления – полноценный 8-часовой сон. Специалисты советуют ложиться спать в одно и то же время, в чистую постель. Помещение для сна предварительно нужно проветрить, чтобы обеспечить доступ кислорода тканям.
Справиться с похмельем
Если после празднования мучает похмелье, то на помощь придут адсорбенты. Эти лекарственные средства связывают и выводят из организма алкогольные токсины, улучшают общее самочувствие. Сочетание сорбентов и обильного витаминизированного питья (отвар изюма, шиповника) позволит быстро восстановить баланс электролитов и нормализовать состояние.
Для восстановления сил на помощь придут занятия йогой, ароматерапия, массаж, физиотерапевтические процедуры, отказ от курения, пешие прогулки. В сочетании эти средства позволят быстро вернуть хорошее настроение и работоспособность. Но все-таки, не стоит доводить свое тело до такого состояния в дни празднования Нового года и Рождества. Необходимо соблюдать меру.
Как быстро восстановиться после новогодних праздников
В чем заключается детокс после новогодних праздников
Достаточное количество воды — первое средство восстановления организма после праздников. Дело в том, что сладкие, калорийные блюда, а также алкоголь приводят к дегидратации организма. Обезвоживание становится причиной головной боли, плохого настроения, бессоницы и других малоприятных симптомов. Воду не зря называют источником жизни. Она нужна для восстановления протекания всех процессов в организме, вымывании из клеток всего ненужного. Другими словами, организм нуждается в регидратации. Для восстановления водного баланса подойдет вода с соком половины лимона, травяные чаи, щелочная вода, свежевыжатые овощные и ягодные соки. 2. Следующим шагом, вернее попутным шагом является восстановления пищеварения. Для чего есть несколько надежных рецептов. Во-первых, мы нуждаемся в дополнительной клетчатке. Причем в обоих ее видах. В растворимой и в нерастворимой. Первая будет нам дополнительно помогать бороться с обезвоживанием, дополнительно давая нам чувство сытости. Здесь может помочь овсянка, орехи, семена льна, фрукты и овощи
Нерастворимые волокна помогают нам продвигать все ненужное по кишечнику и удачно выводить его из организма
Поэтому в питании важно обратить внимание на зеленые коктейли, смузи, соки. Это замечательный способ восстановления питательных веществ и быстрого повышения энергии
Кроме того, согреть и мягко напитать организм питательными веществами помогут овощные супчики
Во-вторых, нам может помочь греческий йогурт благодаря своим пробиотическим возможностям. В-третьих, можно сделать перерыв в питании на 12 часов в день 7 утра до 7 вечера. 3. Организму необходимо позволить выспаться. Исследования показывают, что сон является исцеляющим средством при многих состояниях. Поэтому не стоит пренебрегать этим средством. Если хочется спать, нужно дать организму эту возможность. При этом постараться, чтобы сон был как можно качественнее и никто не нарушал ваш покой. Нужно выключить все, что может вам помешать, при необходимости, предупредить своих домочадцев и если необходимо поспать днем или лечь пораньше спать. Кроме того, каждый день после праздников можно добавить хоть какое-то время для сна в ваш распорядок жизни. 4. Хорошим источником энергии является уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине, не проникаясь житейскими проблемами. 5. Еще важный рецепт – движение. Желательно на свежем воздухе. Это очень быстро восстаналивает силы. Если же не хочется возвращаться в спортивный режим, нужно начинать хотя бы с 20 минут в день пешей прогулки или попробовать просто танцевать под любимую музыку.
Вот примерная однодневная детокс-диета на посленовогодний день.
6.30 – подъем + большой стакан теплой воды с соком половины лимона. Это волшебный пинок для нашего обмена веществ. Кроме того, хорошо регулирует работу печени. 7.00 –зеленый смузи. Один из вкусных и полезных для меня рецептов выглядит так: Шпинат+яблоко+банан+киви+семена льна+грецкий орех+семена тыквы. Я намеренно не пишу здесь пропорции, потому что здесь играет роль ваш вкус. 10.00 Сделайте себе овсяную кашу с теми же семенами льна, медом, ягодами. Можно добавить для вкуса корицу. 13.00 Овощной салат с диким рисом или в овощное рагу (в зимнее время лучше овощи готовить) помогут вам не испытывать чувство голода и продолжат восставналивать организм изнутри. 16.00 Овощной сок, например, морковный. 18.00 Еще раз овощной салат по своему вкусу – это последний прием пищи.
Если вам хочется кушать, попробуйте заварить себе травяной чай (ромашка, перечная мята, фенхель) или имбирный чай. Если вы вставите в течение для прогулку на свежем воздухе, то хороший исцеляющий сон вам гарантирован.
Как очистить организм после Нового года: обходимся без медикаментов
Возвращаясь «к жизни» после новогодних праздников, начните с детоксикации организма. Вы достаточно истязали себя калорийной едой, сладкой выпечкой и алкогольными напитками. Стоп. Отныне – только полезные и необходимые вашему телу продукты. Самые простые и доступные вещи находятся от нас на расстоянии вытянутой руки.
Первый способ избавиться от последствий праздника – возобновить водный баланс организма.
Что вам понадобится? Чистая вода без газа. Чтобы разнообразить свою «питьевую диету», употребляйте также воду с лимоном, щелочную минеральную воду и травяной чай.
От чего следует воздержаться? Хотя бы на неделю откажитесь от сладких газированных напитков, алкоголя и кофе.
Второй способ безмедикаментозного очищения организма – пополнение его витаминами и антиоксидантами.
Что вам понадобится? В первую очередь – цитрусовые, ведь в них много витамина С, который сейчас является жизненно важным для вашего организма. Также врачи рекомендуют употреблять в еду свежие овощи (капусту, морковку, свеклу), как в виде салатов, так и выдавливать из них сок. Не забудьте про зеленые овощи и фрукты – брокколи, авокадо, сельдерей, свежую зелень.
От чего следует воздержаться? Конечно же, от жирной, жареной, сладкой и острой пищи.
Третий способ – устроить своему желудку естественный скраб из овсянки или гречневой каши.
Что вам понадобится? Безусловно – овсяные хлопья, которые следует намочить на ночь в небольшом количестве холодной воды. Утром по вкусу можно добавить изюм, семена льна или кунжута, грецкие орехи, фундук, миндаль, сушеные ягоды и фрукты. Если такое лакомство вам не подходит (хотя это очень вкусно), сварите себе овсяную или гречневую кашу на воде и съедайте по 150-200 г за завтраком.
От чего следует воздержаться? От соблазна заменить завтрак бутербродом с колбасой или поза-позавчерашним салатом с майонезом.
Четвертый способ – теплая ванна с добавлением соли поможет вывести токсины и очистить организм после праздников. Также можно проделать сухой пилинг тела с помощью специальной щеточки.
Что вам понадобится? 1 кг морской соли растворить в теплой ванной. Можно добавить ароматические масла – мяты перечной, ромашки, эвкалипта.
От чего следует воздержаться? Не сидите в ванной слишком долго. От перепада температур у вас может подняться давление.
Разгрузочные дни
Диета после праздников важна не только в физическом, но и в психологическом смысле – мы словно останавливаем обжорство, которое всегда сопровождает новогодние праздники. Если вовремя провести очищение, то организм вернется в рабочий режим, однако не следует ждать, что все будет так просто.
Если во время новогодних праздников стрелка весов существенно сдвинулась в большую сторону, то понадобится не одна неделя, чтобы вернуться в прежнее русло. Поэтому разгрузочные диеты после праздника должны войти в правило.
Какой результат дадут разгрузочные дни после праздников
Разгрузки после праздников не только избавят от жировых отложений, приобретенных во время каникул, они:
- Удалят лишнюю жидкость в тканях, которая появилась вследствие употребления большого количества соли и закусок.
- Очистят нижние зашлакованные отделы кишечника, засорившиеся в результате излишнего количества пищи и недостатка движения.
Практика показывает, что эти факторы (помимо лишнего жира) могут прибавить от двух до пяти килограммов. Поэтому если избавиться от лишней пищи и воды, то результат можно увидеть уже через несколько недель. И если именно эти килограммы стали для вас лишними, то этого будет достаточно. Если же приобретенных килограммов гораздо больше, то придется поработать. А некоторые настолько входят во вкус, что делают разгрузочную диету после праздника привычкой.
Общие правила
Итак, как выглядит диета после праздников? Обычно разгрузочные дни проводятся два раза в неделю. Причем дни эти не должны идти подряд.
В сутки количество калорий может составлять от 1 000 и более, но не меньше, чтобы не навредить организму.
Варианты разгрузочных дней после праздников
Существует огромное количество диет после новогодних праздников. Разберем самые распространенные.
Яблочный
Если вы решили опробовать именно этот тип разгрузочного дня после Нового года, то за день можно съесть не более двух килограммов яблок. Также можно разнообразить меню – для этого яблоки запекают. Указанное количество разделяется на 5–6 приемов.
Кефирный
При этом варианте в день выпивается до двух литров кисломолочного продукта. Если хочется разнообразия, то можно добавить огурец и зелень, но придется измельчить их блендером. А вот соли лучше избегать.
В результате использования такой диеты не только нормализуется вес, но и лучше начнет работать кишечник.
Гречневый
Для тех, кто предпочитает диеты из круп, идеально подойдет гречка с кефиром.
Для того чтобы воспользоваться таким видом питания после Нового года, нужно 1 ст. гречки залить 2 ст. кипятка и оставить на ночь. Гречка в итоге получится не только полезной, так как сохранит в себе все свойства, но и вкусной и рассыпчатой.
Солить и сластить гречку не нужно – зато можно запивать ее кефиром. Диета позволит улучшить работу кишечника, снимет излишнюю отечность, а также восполнит запас макро- и микроэлементов.
Как возобновить мотивацию к тренировкам после праздников
Долгожданные праздничные выходные пролетят быстро, но сказать, что незаметно, нельзя. Ночное бодрствование, прием далеко не диетической пищи, алкоголь – все это влияет на общее самочувствие и бьет по некоторым органам и системам. После праздников можно почувствовать некие нарушения со стороны органов пищеварения, и даже алкогольное отправление, вызванное токсическими веществами в крови. Ощущение далеко не боевое, и сбившийся режим сна-бодрствования забирает все силы.
Все эти факторы убивают мотивацию к тренировкам. Что делать, чтобы все расставить на свои места? Несколько рекомендаций для начала первых в новом году тренировок:
- Помните о целях тренировок. Тот, кто регулярно тренируется, наверняка поставил перед собой определенную задачу, будь то набор массы или похудение. В любом случае, именно мотивация способствовала началу тренировок. Если праздники сбили с толку, вспомните, ради чего пришли в зал, и насколько сильно хотите изменить свое тело.
- Здраво оцените ситуацию – стоит ли лень потери своей прежней формы? Поймите, чем дольше затянутся дни отдыха с поеданием майонезных салатов, тем хуже будет выглядеть тело, а его внутреннее состояние будет еще ужаснее. Девушки и мужчины, которые держали тело в тонусе, или худели, после таких праздников быстрее наберут лишний вес. Если новому году предшествовала диета или ПП, то после калорийной, в том числе жирной пищи и алкогольных напитков, вес тела будет стремительно возрастать, накапливаться лишняя жидкость в организме, не обойдет стороной и вздутие живота. Чем дольше затяните с походом в зал, тем дольше времени на возвращение в прежнюю форму понадобится. Помните, организм на праздники в себя вбирает все как губка, этот период станет плачевным, если вовремя не вернуться к нагрузкам.
- Навредят ли праздники массонабору – думаете, нет? Что касается набора мышечной массы, не ждите, что высокоуглеводное питание в данном случае пойдет на пользу мышцам. Без нагрузок, а именно повреждения мышечных волокон, такое количество питательных веществ просто не нужно. В таком случае будет накапливаться только подкожный жир. А что касается употребления алкоголя – первого врага мышц, то это приведет к потере их массы, поскольку вырабатываемый гормон кортизол будет разрушать мышечный белок. Поэтому вспомните, ради чего пошли в зал, сколько сил было потрачено, и как тяжело давался каждый сантиметр набранных мышц или сожженного жира, и быстрее возвращайтесь к тренировкам.
- Постарайтесь держать себя в руках – не переедайте, ешьте больше белка и овощей, чтобы чувствовать насыщение, но не за счет жирных блюд, мучного или сладостей. Ешьте на праздниках небольшими порциями, употребляйте как можно меньше алкоголя и газированных напитков. Эти действия помогут лучше перенести застолье и скорее вернуться к правильному образу жизни.
Как восстановить организм после праздников
8. Вернитесь к тренировкам
Ну и куда же без спортивных тренировок?
Возвращайтесь к тренажерному залу, пилатесу или танцам сразу после праздников. А еще лучше, не забрасывать тренировки даже во время празднования.
Спорт –есть жизнь, как бы это и не звучало банально. Побалуйте себя в Новом году, купите себе новый красивый комплект для спорта. Таким образом, вы повышаете ссвою мотивацию заниматься спортом в Номов году. Ну согласитесь, куда приятнее заниматься спортом в красивых леггинсах или новых кроссовках.
9. Используйте ароматические масла
А что если начинать своё утро с приятного: бодрящих и ярких запахов, а заканчивать день в приятной расслабляющей атмосфере?
Для того, чтобы проснуться и чувствовать себя свежим и бодрым отлично подойдёт эфирное масло бергамота, мандарина или грейпфрута. Если у вас еще нет специальной лампы для ароматерапии, обязательно её приобретите.
А вот чтобы лучше засыпать, выбирайте масло лаванды.
10. Начните планировать свой график на месяц вперед
Сегодня довольно модно вести так называемый блокнот-планнер. Такой ежедневник позволяет придерживаться намеченных планов и отслеживать, чего удалось достичь за месяц.
Распишите все важные дела и мероприятия на месяц вперед и старайтесь выполнять всё вовремя. Каждое выполненное дело отмечайте галочкой, а в конце месяца обязательно посмотрите, сколько галочек набралось за месяц.
Похвалите себя за положительные результаты. Поощрите себя чем-то красивым, вкусным, интересным (награда зависит от ваших предпочтений).
И, наконец, начните этого год с улыбки. Помните о том, что улыбка –это лучшее оружие против проблем, невзгод и плохой погоды.
Диета после новогодних праздников
3. Выпивайте большое количество воды
Ни для кого не секрет, что вода играет очень важную роль в нормальной жизнедеятельности нашего организма.
Поэтому очень важно употреблять больше чистой питьевой воды именно после праздников. Благодаря воде, вы избавите организм от накопившихся токсинов, а также сбросите лишние килограммы, которые, скорее всего, приобрели за период праздников.
Сколько именно воды нужно выпивать, читайте в нашей статье: Так сколько, на самом деле, нужно пить воды в день? (Нет, не 2 литра!)
Сколько именно воды нужно выпивать, читайте в нашей статье: Так сколько, на самом деле, нужно пить воды в день? (Нет, не 2 литра!)
И хотя задача выпивать много воды в течение дня кажется довольно простой, это не так легко, как может показаться на первый взгляд. Как итог –большинство из нас потребляет недостаточное количество воды.
Помимо сохранения здоровой и сияющей кожи и избавления от лишнего веса, вода избавит вас от головной боли, которая нередко возникает после слишком активных праздничных вечеринок.
Обязательно носите с собой бутылку питьевой воды, чтобы не допускать обезвоживания организма. Убедитесь в том, что вы получаете рекомендуемое количество живительной влаги H2O.
4. Пересмотрите размеры порции
Пересмотрите размеры порций. Если в праздники вы ели много и обильно, сейчас перейдите на более щадящий график питания.
Старайтесь есть чаще, но маленькими порциями
Обратите внимание на то, что последний приём пищи должен приходиться не позже чем на 7 часов вечера при условии, если вы ложитесь спать в 22.00. Если же вы отправляетесь ко сну поздно, следите за тем, чтобы не наполнять желудок за 2-3 часа до сна.. Чтобы быстро прийти в форму и сбросить набранные за время праздников килограммы, набросайте примерный план рациона питания на день.
Чтобы быстро прийти в форму и сбросить набранные за время праздников килограммы, набросайте примерный план рациона питания на день.
Рассмотрите следующее расписание, в качестве примера:
6:30 утра: проснуться, выпить полный стакан воды с лимоном.
7 утра: зеленый коктейль или смузи. Попробуйте приготовить следующий микс: шпинат, ананас, банан, семена льна, вода и (по желанию) лед.
10:00: большая тарелка овсянки с молотым льняным семенем, корицей, ягодами, медом или агавой.
13.00: тарелка салата из свежих овощей, зеленый листовой салат и заправка в виде нежирного йогурта или оливкового масла. В качестве гарнира отлично подойдёт коричневый рис или гречка. Включите в рацион отварное нежирное мясо. Для этих целей отлично подойдёт мясо курицы или индейки.
16.00: сок или кефир.
18.30: буррито из фасоли или риса с салатом, легкие бутерброды с авокадо и помидоркой.
19:00: Забудьте про еду до утра. Если вас мучает голод, попробуйте приготовить мятный или имбирный чай. Максимум, что вы себе можете позволить в это время суток –это пара печеней к чаю.
22.00: спать как ребенок.
5. Постарайтесь высыпаться
Не забывайте о том, что сон не менее важен, чем полноценное питание.
Праздничные дни у многих сбивают нормальный ритм жизни. В результате чего, многие отправляются в постель, когда на часах уже далеко за полночь.
Поздняя трапеза и алкоголь мешают нам получить глубокий и здоровый сон, в котором нуждается организм человека. Если вы в праздники мало спали, увеличьте количество сна, чтобы начать наверстывать упущенное.
Качественный и здоровый сон –залог красивой кожи, хорошего самочувствия и отличного настроения. Помните о том, что недостаток сна негативным образом скажется как на внешнем виде, так и на общем самочувствии.
Профилактика заболеваний
Некоторые болезни влекут за собой серьезные осложнения, которые могут спровоцировать хронические заболевания, поэтому важной частью реабилитационных мер в период восстановления является профилактика. Среди общих мер можно выделить ЛФК (в случаях с заболеваниями дыхательных путей – дыхательную гимнастику), соблюдение лечебной диеты, подбор оптимального варианта специализированного питания (линия Nutrien), которая может изменяться в зависимости от реакции организма, отказ от вредных привычек, в частности – алкоголя и курения, изменение образа жизни в целом
В частности, врачи рекомендуют чаще проветривать помещения и проводить влажную уборку, больше находиться на свежем воздухе, ложиться спать в одно и то же время. В период реабилитации также важно постепенно повышать нагрузку, но избегать перенапряжений.
Реабилитация занимает важную часть в процессе выздоровления после любой болезни. Это продуманная и комплексная система, направленная на восстановление сил, потраченных ресурсов и нивелирования негативных последствий.
