Какие были тренажеры в спортзалах во времена СССР?

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СПОРТИВНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

Первое изобретение тренажера дотировано только в 16-ом веке. Изобретателем первых тренажеров считается Фридрих Людвиг Ян (1778-1852). Он изобрел специальные тренажеры для занятий фитнесом – балансиры на брусьях и деревянные кони.

Настоящий прорыв в изобретении специализированных тренажеров совершил уже Густав Вильгейм Зандер в середине 19-го века. В детстве Густав был очень хилым мальчиком, и он мечтал придумать приспособления, которые помогли бы ему нарастить мышцы. В возрасте 29 лет Зандер открывает свой первый тренажерный зал, который состоял из 27 тренажеров.

История возникновения спортивных тренажеров

В зале были тренажеры как для кардио тренировок, так и для увеличения физической силы. Эффект был колоссальным. Уже через несколько лет Густав открыл еще два зала. Один в Лондоне и один в Нью Йорке.

Популярность его залов была очень высока, так как наблюдалась у всех положительная динамика в оздоровлении или увеличении физической силы. В его залы так же приходили и беременные, которые занимались специальным фитнесом, что позволяло женщинам легче переносить период беременности.

К 1911 году у Зандера по всему миру насчитывалось 202 тренажерных зала. Он внес большой вклад в изобретение специальных тренажеров для инвалидов, а так же в разработку физической терапии.

Многие современные тренажеры были созданы на основе тренажеров доктора Густава.

Первый велотренажер появился в конце 18-го века. Изобрел его Фрэнсис Лоундес. Конструкция была очень большой и позволяла работать руками и ногами одновременно. Для изобретения гребневого тренажера образцом послужила обычная лодка. Первые образцы такого тренажера дотированы в середине 19-го века.

Первый велотренажер

Беговая дорожка была изобретена двумя докторами Вашингтонского университета. Роберт Брюс и его коллега Уэйн Квинтон создали это приспособление для диагностики сердечного ритма. В последствии был обнаружен положительный эффект в оздоровлении сердечно-сосудистой системы. С этого и началось коммерческое распространение данного изобретения. В середине 70-х годов окончательно сформировался внешний облик и функционал, как велотренажера, так и беговой дорожки.

Степперы, тренажеры имитирующие ходьбу по ступенькам, появились в 1983 году. Их изобретателем принято считать Ленни Поттс. Это была вращающаяся лестница с определенной скоростью. В 1986 году тренажер был доработан и имеет уже современный вид.

Что касается, эллиптических тренажеров, то они появились гораздо позже. Изобретателем считается американский инженер Прекор. Изобретение появилось на свет в 1995 году и представляет собой имитацию нормального движения стопы, что, несомненно, снижало нагрузки на суставы. Такое изобретение пришло в голову инженеру не случайно, он хотел помочь своей дочери в физической реабилитации после травмы пятки.

Современный спорт сейчас не может обойтись от специализированных тренажеров. Благодаря новым изобретениям, мы сегодня видим новые рекорды на Чемпионатах мира и Олимпийских играх. Развитие и изобретения различных тренажеров позволяет проводить тренировки в домашних условиях, что, безусловно, положительно влияет на здоровье нации.

Рекомендуем для просмотра видео «Силовой тренинг».

Воркаут по-советски

Образ советского гражданина был неразрывно связан со спортом. Спорт был в каждом дворе, в каждом доме, спорт выживал в подвалах и процветал на спортплощадках.

В СССР почти в каждом дворе была «хоккейная коробка», которая летом превращалась в футбольное поле, да и турники с брусьями были почти на каждом шагу.

С другой стороны, приверженцам культуризма, или как он тогда назывался, атлетизма, приходилось взламывать подвалы домов и обустраивать там подпольные «качалки».

На поверхности идеологически правильные спортсмены подтягивались на турнике, качали пресс на шведской стенке. А в подвалах, самодельными штангами, гантелями и прочими тренажерами, сделанными из всего, что попадалось по руку, «качались» первые советские культуристы.

Производственная гимнастика – «Пятиминутка бодрости»

«Пятиминутка бодрости» убивала сразу несколько зайцев. Во-первых, люди становились здоровее и выносливее. Во-вторых, если давать работникам размяться, то и брака будет меньше. Ну и конечно же, как говорил Сталин «необходимо вырастить новое поколение рабочих способных защитить страну грудью от покушений со стороны врагов»

После издания в 1956 году, постановления Президиума ВЦСПС «Об организации производственной гимнастики на предприятиях и в учреждениях», спортом занимались все, вне зависимости от желания.

Подошли к вопросу серьезно. Врачи исследовали помещения на пригодность к гимнастике – изучали уровень загазованности и исправность вентиляции, формировались методические советы по производственной гимнастике, а активная часть рабочих выпускала стенбюллетени.

Перед обедом или в конце смены в течение 5-10 минут на каждом предприятии проводилась гимнастика. Рабочие, не отходя от станка, под чутким руководством общественных инструкторов выполняли физические упражнения.

Власть на местах тоже не осталась в стороне. Вот, что говорится в секретной инструкции по проведению производственной гимнастики в Яузском радиотехническом институте: «Во избежание обрушения лепнины вместо упражнения “бег на месте” выполнять упражнение “бег на месте” без участия ног».

В середине 80-х производственная гимнастика сошла не нет, с одной стороны, сверху стали смотреть сквозь пальцы, с другой, она выглядела устаревшей после выхода на телеэкраны ритмической гимнастики

Ритмическая гимнастика, или советская аэробика

Впервые ритмическая гимнастика появилась на телеэкране в 1984 году, и по словам Александра Иваницкого, главреда Главной редакции спортивных программ ЦТ, она «с треском провалилась». Советский гражданин не был готов к переменам. В течение полувека в одно и то же время один и тот же голос проводил зарядку для народа, и народ был доволен. Первый выпуск был встречен шквалом гневных писем от пенсионеров с обвинениями в «кривлянии» и подражании Западу.

Но чуть позже создатели этой передачи наткнулись на видеокассету с записью уроков, которые вела знаменитая американская актриса Джейн Фонда. Они вдруг поняли, что буквально недавно показывали в эфире практически то же самое.

Переориентировавшись на женскую аудиторию и сменив время вещания, программа вновь вернулась на телеэкраны. Стоит сказать, что советская передача имела сильнейшую методическую базу. Разработкой программы занимались профессионалы из ВНИИФК (Всесоюзный научно-исследовательский институт физической культуры), а вели передачу заслуженные советские спортсмены.

И ритмическая гимнастика, которую все чаще называли на западный манер аэробикой, захлестнула страну. Красавицы под ритмичную музыку призывали повторять за ними движения. Сразу вырос спрос на гимнастические купальники, неоновые лосины и шерстяные гетры. Причем последние вошли и в повседневную моду, их носили всегда и везде.

Музыка, которая звучала в выпусках, по стилю была близка с синти-поп. Компания «Мелодия» в 1984 году выпустила пластинку «Ритмическая гимнастика» с музыкой и голосом диктора, который руководил процессом. Популярность аэробики подтолкнула группу «Дисплей» записать культовую песню «Радость движения».

Позже Ритмическая гимнастика сошла на нет, сменившись другими видами аэробики.

Хулахуп

На волне активных занятий спортом в СССР выпускалось много спортивных снарядов для занятий дома, даже сейчас многие могут найти у себя в гараже диск здоровья «Грация» или металлический обруч хулахуп.

Идеологически правильное название его — обруч, именно так его называли дикторы спортивных мероприятий. В 60-е годы все повально крутили обруч. Особенно широкое распространение он получил после выхода фильма «Добро пожаловать, или посторонним вход запрещен». После сцены, где героиня фильма ловко крутит хулахуп, металлическое кольцо стало мечтой каждой советской девочки.

Название пришло из английского языка, Hula – гавайский танец, в основе которого лежит покачивание бедер, и hoop – обруч.

Хулахуп крутили везде: на представлениях в цирке, дома перед телевизором и в городских дворах. Женщины видели в железном обруче решение всех проблем, связанных с фигурой. Появились пластиковые версии хулахупа, и даже с рифленой внутренней стороной. Но некоторые поговаривали, что обруч расшатывает кости и приводит к болезням почек.

Со временем металлический круг перекочевал на балкон или за шкаф, а особо умелые переделали его в телевизионную антенну.

Производственная гимнастика — «Пятиминутка бодрости»

Производственная гимнастика, как и многое в СССР, было добровольно-принудительным занятием. Всех рабочих, от доярок до сварщиков, под команды, доносившиеся из радиоприемника, заставляли приседать и бегать на месте.

Власть на местах тоже не осталась в стороне. Вот, что говорится в секретной инструкции по проведению производственной гимнастики в Яузском радиотехническом институте: «Во избежание обрушения лепнины вместо упражнения «бег на месте» выполнять упражнение «бег на месте» без участия ног».

Искусственное сердце

Долгое время пациенты с отказывающим сердцем могли рассчитывать только на консервативное лечение, которое помогало продлить жизнь, но лишь ненадолго. И вот, в 1937 году, произошла новая революция в науке, на этот раз в кардиохирургии. Именно в этом году советский ученый Владимир Демихов создал первое имплантируемое искусственное сердце, которое было успешно пересажено собаке. Хотя животное прожило всего два с половиной часа, это стало грандиозной сенсацией, дало толчок в науке и воодушевило ученых по всему миру.

Через несколько десятилетий, используя в качестве основы советские наработки, в 1969 году американский хирург Дентон Кули провел первую в мире пересадку искусственного сердца пациенту. Увы, тот прожил с ним всего 64 часа, после чего искусственное сердце было заменено на аллотрансплантат, но это не помогло, и пациент погиб. Тем не менее это также продвинуло науку вперед, и сегодня пациенты живут с искусственным сердцем столько же, сколько и остальные люди.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

Широким хватом.
Узким хватом.
Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

слишком быстрое выполнение упражнений;
неровные подтягивания;
раскачивание туловища;
выгибание тела вперед;
сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
полное выпрямление рук при опускании вниз.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела

Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Как накачать грудные мышцы?

По мнению спортсменов, каждый уважающий себя мужчина должен обладать мощными руками и грудью. Если вы знаете подходящие для работы над этой группой мышц виды тренажеров и как на них заниматься, у вас есть все шансы перещеголять парней, которые ежегодно демонстрируют на пляже роскошную фигуру

Обратите внимание на то, что нужно прорабатывать как внутренние, так и внешние части мышц, чтобы добиться действительно хорошего результата

Одним из самых востребованных тренажеров для груди является «Пек дек», с помощью которого также можно прокачивать руки. Чтобы им воспользоваться правильно, нужно сесть на него так, чтобы ваша спина уперлась в оборудование. Возьмитесь за держатели, а затем начинайте сводить вместе локти и руки

Важно добиться того, чтобы они почти прикасались друг к другу. Грудные мышцы и руки должны быть напряжены в момент выполнения упражнения, иначе толку не будет. Затем нужно вернуться в начальное положение

Рекомендуется выполнять, как минимум, 2 подхода по 10 повторений

Затем нужно вернуться в начальное положение. Рекомендуется выполнять, как минимум, 2 подхода по 10 повторений.

Чтобы получить наглядную динамику, чередуйте различные виды тренажеров в зале, фото собственных грудных мышц, сделанные с интервалом в 3-4 недели, помогут вам понять, действительно ли вы находитесь на правильном пути. Для развития груди также можно использовать кроссовер и машину Хаммера, но они есть далеко не в каждом спортклубе. В последнее время большое количество спортивного оборудования устанавливается на специальных площадках во дворах и парках отдыха, попробуйте поискать нужные агрегаты там.

Алиса Селезнева

В нашем детстве было очень много интересных фильмов и сказок. Выбрать самую популярную ленту достаточно сложно. Не ошибемся, если скажем о том, что многие любили сказку «Гостья из будущего». Выход кино на широкие экраны стало настоящим событием союзного масштаба. Для многих школьников Алиса Селезнева стала самой любимой героиней. Ее имя знал каждый ребенок в СССР. Именно Алиса стала самой знаменитой киногероиней советского периода. Ни Красная Шапочка, ни Мальвина не пользовались таким успехом. В лице Алисы режиссер сумел раскрыть обыкновенную девочку, которая неплохо учится, любит животных и стремится к приключениям.

Члены коллектива завидовали его успехам: Нетиевский об «Уральских пельменях»

Джулия Робертс поздравила мужа с 18-летием семейной жизни редким фото

Словно мама обняла: видео с итальянскими nonnas и их пастой покорили мир

Храбрая школьница умеет дружить и ничего не боится. Стоит сказать, что в советские времена был также популярен еще один детский фильм – «Приключения электроника». Однако его главные герои – Сыроежкин и его клон не заслужили такой большой любви со стороны зрителей, как Алиса. Если современные дети хотят быть похожими на Гермиону, то в былые времена все девочки хотели стать такой, как Алиса Селезнева.

Рост мышц

Тренинг

Хотя люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково Мышцы. Журнал «Здоровье» № 11,1984 г. Известны и конституциональные типы: Эндоморф (с рождения много жира и много мышц), Эктоморф (от рождения мало мышц), Мезоморф (оптимальное соотношение).

Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы

И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке)

Питание

Углеводы

Общую энергетическую ценность рациона подсчитывают, складывая вместе энергетические компоненты белков, углеводов и жиров. Однако энергетика протеинов несравненно беднее, чем у жиров и углеводов. Разница настолько велика, что наш организм практически «не обращает внимания» на белки как на источник биологической энергии. Главными источниками энергетики для него остаются углеводы и жиры. Более того, в зависимости от вида физической активности организм большее предпочтение отдает либо жирам, либо углеводам. Что же касается культуризма, то здесь бесконкурентным источником энергии являются углеводы. Именно они предопределяют общий физиологический тонус культуриста и в конечном счете успешность его тренинга.

Отдых

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост происходит во время отдыха. Без адекватного отдыха и сна, мышцы не имеют возможности восстанавливаться и расти. Для полноценного роста мышц, культуристу необходимо около восьми часов ночного сна, хотя этот показатель у каждого человека свой. Кроме того, многие спортсмены находят время на дневной сон, который дополнительно стимулирует дальнейший рост мышечной массы.

Слишком большая нагрузка или слишком малый период отдыха между тренировками приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в тренировках

Важно найти правильный период отдыха между тренировками. В среднем при трех тренировках в неделю имеется 1—2 дня отдыха, при двух — 2—3 дня

Иногда людям требуется до 9 дней отдыха между тренировками.

Улучшаем результаты

Улучшить результаты челночного бега, можно придерживаясь ряда рекомендаций. Оптимизировать наработанную базу поможет:

Выполнение разминки, направленной на разогрев и повышение эластичности мышц и связок. Игнорирование этого правила может привести к травмированию икроножных мышц.
Регулярные тренировки.
Выполнение растяжки. Повышает мышечную выносливость и силу.

Таким образом, челночный бег – развивает навыки, необходимые для различных видов спорта. Польза его очевидна – он дает возможность повысить тонус мышц, улучшить координацию, уменьшить подкожную жировую прослойку, укрепить сердечно-сосудистую, дыхательные системы и организм в целом.

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

Какую пользу можно получить от кардиотренажеров?

Особенно важно обладать полной информацией о видах тренажеров и их предназначении при кардиотренировках, поскольку речь идет о главной системе организма – сердечно-сосудистой. Базовым оборудованием здесь является беговая дорожка, ее следует использовать в самом начале каждого занятия, чтобы мышцы организма взбодрились и были готовы к активной работе. Но она чаще всего бывает занята, поэтому следует рассматривать и альтернативные варианты, например, гребной тренажер или кросс-станцию

Но она чаще всего бывает занята, поэтому следует рассматривать и альтернативные варианты, например, гребной тренажер или кросс-станцию.

Последняя помогает прорабатывать абсолютно все тело и имеет эффект, схожий с беговой дорожкой и не требующий излишних усилий. Интенсивное воздействие, вызванное скольжением по дуге, достигается путем правильного выполнения упражнения. Нужно лишь взяться за поручни, после чего начать двигать руками так, словно вы прямо сейчас бежите по дорожке стадиона. Бедра должны быть прямыми, чтобы проработка мышц осуществлялась правильно. Заниматься на такой машине нужно 15-20 минут.

Отдельно в данном случае следует рассматривать велотренажеры, которые положительно влияют на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, а также помогают развивать мышцы ягодиц и ног. Такие виды спортивных тренажеров делятся на магнитные и механические. Первые являются более плавными, нагрузка там будет напрямую зависеть от величины расстояния между маховиком и магнитными поверхностями, во втором случае – от того, насколько сильно натянут ремень.

Эспандер

Исключительно мужской тренажер – эспандер, их в советское время было несколько видов. Во-первых, это кистевой эспандер, который сжимали все представители мужского пола. Они тоже были разных видов, самым распространенным был обычный резиновый «бублик» черного или синего цвета.

Его каждое поколение использовало по своему. Взрослые мужики разминали руки за рулем, стоя на светофоре, или тренировались дома, задумчиво глядя в телевизор. Молодежь, а особенно спортсмены, сжимали резиновый «бублик» повсеместно: должны же девушки видеть, какие они спортивные. А вот мальчики, устав от сжиманий эспандера на силу, понимали, что им вполне можно и футбол в школьном коридоре погонять.

Кистевые эспандеры были разные – упомянутый ранее резиновый, пластиковый и даже металлический. Встречались и гибриды – 1-2 килограммовые гантели, разделенные посередине пружинами, этакие гантели-эспандеры.

Во-вторых, эспандеры были растяжные, тут основными пользователями были мужчины постарше. Те кто помоложе ходили в секции, а вот более взрослое поколение занималось дома или во дворе. В спортивных «трениках» и заправленной в них майкой мужчины растягивали снаряд, чередуя подходы за спиной и перед грудью.

Эспандер – вещь опасная, может из рук вырваться и кого-нибудь из домочадцев покалечить, да и от детей надо было хранить подальше. Но самое неприятное, что пружины, как адский эпилятор, рвали волосы на шее и затылке у спортсменов.

Heart

Wow

Yay

Haha

Love

Sad

Poop

Angry

Простые и популярные тренажеры в СССР

Большую популярность среди обычных советских людей приобрели простые, но как оказалось, эффективные тренажеры – колесо для пресса и диск «Грация». Они свободно продавались в магазинах, стоили недорого и занимали совсем мало места в квартирах простых обывателей.

С помощью ролика или колеса для пресса, выполняя комплекс несложных упражнений, можно было укрепить мышцы живота, руки, плечи, спину и грудь.

Диск «Грация», в основном, использовали в своем арсенале девушки и женщины, желающие поддерживать хорошую форму. С этим домашним тренажером можно было скинуть лишние килограммы на талии и бедрах, подтянуть мышцы спины, живота и укрепить организм в целом.

Пробудившийся интерес

Есть предположение, что повальное, хоть и скрытное, увлечение бодибилдингом среди советской молодёжи началось в шестидесятых. Тогда на экраны кинотеатров вышла картина «Подвиги Геракла», где главную роль играл Стив Ривз, ставший на долгие годы эталоном для культуристов СССР, В 40-50-х он успел побывать «Мистером Америка», «Мистером мира», «Мистером Вселенная». Так что неудивительно», что фильм с его участием, вошедший в список самых популярных картин, посмотрело 36 миллионов человек. В настоящее время Ривз, вероятно, был бы очень далёк от пьедестала на соревнованиях по бодибилдингу — обхват его бицепса составлял всего 45 см против средних 54-55 см у современных бодибилдеров. Также к первым советским культуристам той эпохи можно отнести Юрия Власова и Леонида Жаботинского. Власов взял золото на Олимпиаде 1960 года, а в 1961-м выступил в Вене на чемпионате по тяжёлой атлетике. И именно тогда его увидел Арнольд Шварценеггер, которому удалось после выступления пожать Власову руку. 14-летний подросток так впечатлился мощью и статью советского спортсмена, что решил серьёзно начать заниматься тяжёлой атлетикой — это и стало зарождением будущей легенды мирового бодибилдинга. Ещё в список примеров для подражания многих культуристов попал актёр и гимнаст Гойко Митич, игравший индейцев в фильмах, снятых в ГДР. В отличие от вестернов, которые снимали в Америке, в гэдээровских фильмах индейцы были положительными героями, а ковбои, напротив, жадными и жестокими, поэтому эти киноленты в противовес называли истернами. На официальном уровне у культуристов не было никаких специальных заведений для занятий «атлетической гимнастикой». Первый специальный тренажёрный зал в СССР был открыт в 1962 году. В настоящее время многие бодибилдеры по-прежнему спорят, какой же зал был первым: клуб «Факел» или Аничков дворец, который тогда назывался Ленинградским дворцом пионеров. Именно там атлеты нашли приют в секции бокса. Но к концу шестидесятых, благодаря фильмам и популяризации мускулистого телосложения, залы стали открываться по всей стране. Часто они существовали под эгидой какого-либо завода, института или учреждения. Так, например, Горьковский автозавод и Калининский комбинат «Химволокно» имели свои клубы атлетической гимнастики. Советские бодибилдеры изучали методики, найденные в польских журналах, так как в советских изданиях приводились варианты тренировок лишь по системе Сандова, которая на тот момент по понятным причинам морально устарела. Ведь весь мир качался по Джо Вейдеру, а Сандов был в буквальном смысле прошлым веком.

Артек

В советское время были очень популярны пионерские лагеря. Их было достаточно много. Ежегодно в летнее время в них отправляли школьников со всех регионов СССР, давая возможность насладиться отдыхом у моря. В то время все желающие могли отдохнуть в лагере, ведь на всех предприятиях давались путевки. Но среди всего многообразия заведений было одно, в котором мечтал побывать каждый школьник. Это был «Артек». Его смело можно было назвать Меккой черноморского побережья. Отдыхать в «Артек» отправляли самых лучших учеников. Далеко не каждому удавалось заслужить такую привилегию. Обычно выбор падал на отличников, активистов дружин.

«Артек» сильно отличался от привычных пионерских лагерей. В нем у детей менялось сознание. Только здесь школьники имели возможность познакомиться с зарубежными сверстниками, увидеть самых знаменитых людей нашей страны и соцстран. Например, в лагере бывал Юрий Гагарин и Хо Ши Мин. Частенько в «Артеке» проходили съемки фильмов. На территории лагеря снимали фрагменты ленты «Через тернии к звездам» и «Дети капитана Гранта».

Стоит сказать, что гостями «Артека» были в свое время многие знаменитости. Отдыхали в лагере в детские годы Анна Нетребко, Леонид Парфенов, Ирина Хакамада и многие другие. В советское время в республиках тоже открывались похожие лагеря, которые были задуманы прототипами «Артека». Среди них стоит выделить «Орленок», «Зубренок», «Молодую гвардию». Однако славу «Артека» им не суждено было повторить.

Как установить вес на тренажере

Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа. Давайте раз и навсегда проясним, как правильно подобрать вес для тренировок в тренажерном зале.

Главные правила подбора веса отягощений

Подбор веса снаряда в соответствии с массой тела Чтобы не тратить много времени на поиск той самой гантели автор Екатерина Головина, вы можете использовать простой метод подбора отягощений – на основе собственного веса. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то примерно представляете, что будете там делать.

Сразу оговорюсь, тренированным людям этот метод не подойдет, т.к. они обладают большей силой по отношению к массе своего тела, чем новички с низким уровнем физической подготовки.

Итак, ниже таблица. 1. Выберите упражнение. В таблице указаны упражнения трех типов – свободные веса (СВ), на тренажерах с рычажным механизмом (РС) и с эксцентриковым механизмом (ЭМ). 2. Умножьте массу своего тела на коэффициент рядом с выбранным упражнением. Коэффициенты для женщин и мужчин разные. Вес выше 79 для мужчин и 64 для женщин в расчетах не используются. То есть, если вы мужчина и весите 85 кг, то для подбора веса отягощения используете 79, если вы женщина и весите 65 кг или больше, то за основу берите 64 кг.

Например, женщина 50 кг хочет узнать, сколько блинов ей нужно повестить на тренажер для жима ногами: 50 кг × 1,0 = 50 кг. Мужчина-новичок весом 90 кг впервые решил пожать штангу на горизонтальной скамье: 79 × 0,35 = 27,6. Округляем до 27-28 кг. Подход выполняется на максимальное количество повторений, а результат записывается в тренировочный дневник.

Это еще не рабочий вес на тренировке, а только тест. Идем дальше.

Выбор рабочего веса отягощения для новичка Смотрим следующую таблицу. Допустим, 27 кг в жиме лежа для нашего условного мужчины смешно до слез – он смог выжать 17 раз, а ему для его целей (гипертрофия) надо 10-11 повторений.

1. В новой таблице находим количество повторений, которое было сделано с тестовой нагрузкой. 2. Слева ищем нужное количество повторений. 3. На точке соприкосновения между реальным и желаемым у нас +7,5. Это значит, что ему нужно добавить к своему тестовому весу еще 7,5 кг.

READ Как установить гостовский шрифт в компас

Источник

Тренажеры в СССР — какие они были?