Кроссфит термины: перевод терминологии и обозначений с английского на русский

Яркие моменты

Ежегодно, начиная с 2007 года, проводятся соревнования по кроссфиту CrossFit Games. Это достаточно занимательное и интересное зрелище, во время которого эмоции переполняют участников и зрителей. Изюминка соревнований — список упражнений, которые необходимо выполнить, объявляют за пару часов до начала состязаний и у спортсменов нет времени заранее подготовиться именно к ним. Кроме этого, организаторы начали добавлять не кроссфитные задания на соревнования.

Самым известным победителем CrossFit Games является Рич Фронинг. Он занимал первое место 4 года подряд, начиная с 2011 года. Соревнования 2016 года отличились не только очередной победой лучших из лучших, но и свадьбой спортсменов.

Несмотря на то, что кроссфит считается больше силовым спортом, много женщин занимаются им и они гораздо чаще оставляют отзывы о своем опыте в интернете. Чаще всего они положительные, но многие спортсменки отмечают, что начале тренировки кажутся форменным адом и постоянно возникает соблазн бросить занятия. Но, если не поддаться ему, уже через несколько месяцев появятся ощутимые результаты, кардинально изменится фигура, укрепится здоровье и все мышцы.

Преимущества занятия кроссфитомПравить

https://youtube.com/watch?v=YT38zljGVzY%3F

Что такое кроссфит (GymFit INFO)

https://youtube.com/watch?v=doMEYcInm68%3F

Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки (Денис Борисов)

https://youtube.com/watch?v=jn8KwUNLdkI%3F

“Типичная” кроссфит тренировка

https://youtube.com/watch?v=T74Xek-pDLM%3F

Кроссфит фейлы

https://youtube.com/watch?v=WxYogFM7ekA%3F

Рич Фронинг (GymFit INFO)

https://youtube.com/watch?v=exPaEL53L3k%3F

Чемпионат мира по кроссфиту

https://youtube.com/watch?v=hu4LJmUzyjA%3F

Кроссфит для бойцов

https://youtube.com/watch?v=YVkFo-ysPIc%3F

Чередование кроссфит и воркаут

https://youtube.com/watch?v=CS-U_kQVVCI%3F

Кроссфит для девушек

Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.

Высокая интенсивность упражнений позволит вам без труда скинуть лишние килограммы и преобразить свое тело. Только представьте, за одну тренировку вы сможете сжигать до 1000 калорий (30 км на велосипеде за час приведут к такому же результату), а вкупе с правильным питанием, результаты не заставят вас долго ждать: уровень подкожного жира уменьшится на глазах, а мышцы станут рельефными и стальными, как камень.

И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.

Pull-Ups

To start with, I want to talk about wide-grip pullups where the hands are placed outside your shoulder width.

In general, wide-grip pullups are going to have a slightly increased emphasis on recruitment of the lats.

Wide grip pullups put more emphasis on the lats

The reason for this is when the arms are out wide, the biceps are actually placed in a mechanically disadvantaged position, whereby the lats are forced to do a bit more work during the exercise.

This is coupled with the fact that when you’re in a pull-up position, your hands are pronated, a thing which takes away one of the other functions of the bicep – supination.

When you’re gripping the bar with a wide grip, you have an increased capacity to perform adduction at the shoulder joint, and that allows you to increase the recruitment of the lats.

Compare that to a close-grip chin-up or a close-grip pullup where the elbows are forward in front of the body – you can’t get as much of that forceful adduction that demands more recruitment of the back.

Additionally, there’s less overall elbow flexion required to complete a full range-of-motion wide-grip pullup compared to a standard pullup or a standard chin-up.

Базовые упражнения

Далее мы разберем базовые движения, с которых стоит начать новичку в первый месяц тренировок.

Берпи

Берпи – самое известное упражнение в кроссфите. Оно стало своего рода визитной карточкой этой системы тренировок. Оно относится к классу гимнастических, то есть на работу с которым требуется только собственное тело и больше ничего.

Берпи отлично тренирует выносливость – так необходимую новичку в кроссфите.

logo3in1 — stock.adobe.com

Становая тяга

Становая тяга – основа crossfit-тренировок. Родом движение из тяжелой атлетики, отлично прорабатывает ноги, ягодичные мышцы и мышцы спины. Кроме того, оно будет хорошим стартом для начинающих атлетов при занятиях со свободными весами. Благодаря нему можно понять базовые принципы соблюдения техники выполнения различных подъемов штанги. Отработав как следует становую тягу, будет гораздо легче переходить к взятиям на грудь, рывку и толчку.

Подтягивания, приседания и отжимания

Не будем долго останавливаться на подтягиваниях, воздушных приседаниях и отжиманиях – эти упражнения хорошо знакомы нам со школы. Они являются базовыми гимнастическими для новичков и обязательно должны быть включены в программу для тренировок.

Прыжки на скакалке

Скорее даже двойные прыжки на скакалке – очень полезное упражнение. Относится к блоку кардио. Отлично прорабатывает общую выносливость и координацию всего организма. Обязательно должно быть использовано в тренировках для начинающих.

Жимовой швунг

Швунг жимовой со штангой – прекрасное силовое движение. Относится к тяжелой атлетике. Прорабатывает ноги (икры, ягодицы и бедра), основной акцент идет на дельты и трицепсы. Рекомендуются для включения в программу для новичков.

Планка

Планка отлично прорабатывает мышцы пресса (программа на пресс в зале и дома). Прекрасно подходит для работы уже после основной тренировки в качестве дополнительной проработки мышц кора.

Makatserchyk — stock.adobe.com

Сит-апы

Сит-апы или V сит-апы – поднятие корпуса из положения лежа (в случае с V поднятие и корпуса, и ног из того же положения). Движение хорошо прорабатывает пресс и общую выносливость.

Flamingo Images — stock.adobe.com

Махи гирей

Видов махов гирей в кроссфите довольно много, но именно махи двумя руками являются основой для включения в начальные тренировки. Они великолепно прокачивают ноги, ягодицы, дельты, мышцы спины и кора.

Daxiao Productions — stock.adobe.com

Кардио

Ну и, конечно же, кардио упражнения, такие как бег, гребля, air bike, должны быть включены в программу кроссфит-тренировок для новичков в зависимости от того, что именно есть в вашем тренажерном зале. Если есть всё – прекрасно, нужно будет чередовать. Если нет, то заменять одно другим.

romaset — stock.adobe.com

Названия мышц в алфавитном порядке:

• abs, abdominal, six pack (мышцы пресса)
• adductor muscles (приводящие мышцы бедра)
• biceps (бицепс)
• calf, calves (голень (икра))
• connective tissue (соединительная ткань (связки, сухожилия, сустав))
• deltoid, delts (дельта, дельтовидная мышца)
• gluteus maximus (большая ягодичная мышца)
• gluteus medius (средняя ягодичная мышца)
• gluteus minimus (малая ягодичная мышца)
• hamstring, biceps fernoris (двуглавая мышца бедра)
• joint (сустав)
• ligament (связка)
• muscle (мышца)
• obliques (косые мышцы пресса)
• pectoralis (грудные, пекторальные мышцы)
• quadriceps, quads (квадрицепс (четырехглавая мышца))
• rectus abdominus (видимая часть пресса)
• traps (trapezius) (трапеция)
• triseps (трицепс)

N

Net
Сеть, сетка.
1) Теннисная сетка – один из важнейших элементов оборудования площадки, барьер, который делит корт посередине и через который игроки должны перебивать мяч.
2) «Сетка!» – возглас судьи у сетки фиксирует факт касания мячом (при подаче) верхнего края сетки между подпорками (в одиночной игре) или между столбами (в парной).Netball
Нетбол – мяч, коснувшийся сетки во время подачи в игре.New balls
Замена мячей. Первый раз производится в матче через 7 геймов, далее – через каждые 9 геймов.Not up!
Поздно! – объявление судьи на вышке, когда:
1) Удар по мячу произведен после второго отскока от площадки;
2) Мяч отскочил от ракетки на свою площадку и только потом перелетел через сетку.

Общие музыкальные термины на английском языке

Не секрет, что у разных народов исторически сложились разные представления о некоторых явлениях, в том числе о музыке. Именно из-за этого, её фундаментальные элементы не всегда имеют однозначный аналог в другом языке. В частности, российская музыкальная система изначально была основана на немецкой, которая имеет заметные отличия от английской. В общем, мы постараемся все понятно объяснить

• нота – note
• высота звука – pitch
• музыкальный звук – musical tone
• тон – tone (целый тон – whole tone, whole step)
• полутон – semitone, half step
• восходящий/нисходящий – upward/downward
• музыкальный строй – musical tuning
• мелодия – melody
• гармония – harmony
• ритм – rhythm
• метр – meter
• сильная доля – stressed beat, accented beat
• слабая доля – unstressed beat, unaccented beat
• первая доля – downbeat
• затакт – upbeat
• темп – tempo
• тембр – timbre
• динамика – dynamics
• аппликатура – fingering (для струнных инструментов — stopping)
• артикуляция, штрихи (в английском нет разделения этих понятий) – articulation

B

Backhand
Бэкхенд – удар слева по отскочившему мячу. Выполняется игроком с левой от себя стороны с разворотом корпуса правым боком к сетке (левша выполняет его справа).Backhand smash
Смэш, или удар над головой, сыгранный по мячу, летящему слева от теннисиста; cм. Smash Balance Баланс ракетки – распределение веса ракетки вдоль ее длины. Зачастую степень тяжести (или легкости) головки определяется расстоянием между центром ее длины и центром тяжести – при совпадении этих точек баланс называется нейтральным.Ball
Мяч – принадлежность теннисной игры в виде полого резинового шарика белого (до 1972 г.) или желтого цвета, обтянутого сукном. Для каждого покрытия предусмотрен свой тип ткани. Каждый мяч должен отвечать стандартам, установленным правилами игры в теннис: диаметр 6,35 – 6,67 см; вес: 56,0 – 59,4 г. После падения с высоты на твердую поверхность он должен отскакивать на высоту 134,6 – 147,3 см.Ballboy
Мальчик (девочка), подбирающий мячи.Break
1) Ситуация, при которой игрок выигрывает гейм на подаче противника. 2) Перерыв в игре при смене сторон или между сетами, который производится по определенным правилам.Break point
Брейк-пойнт – последний мяч в гейме, выигранный:
а) подающим (в ситуации 40:30) – приносит ему выигрыш гейма, тогда это Game point;
б) принимающим (в ситуации 30:40), который получает возможность продолждить гейм и попытаться его выиграть. При ситуациях брейк-пойнта (0:40, 15:40, 30:40, «больше») в любом гейме этот мяч является ключевым; см. Critical points

Рассмотрим, как может выглядеть тренировка атлета состоит из 4-5 частей:

1. Разминка. Она может состоять из легкого бега и разогрева суставов для подготовки к выполнению комплекса.
2. Отработка техники некоторых сложных упражнений, таких как тяжелоатлетический толчок или рывок штанги с легким весом.
3. Совершенствование какого-либо спортивного навыка, например, силы. В данном случае в программе может быть выполнение становой тяги в 5 подходов с большим весом. Если на этот день запланировано улучшение выносливости, то включается кросс на 8-10 км.
4. Выполнение
5. Заминка.

Рекомендуется несколько вариантов построения графика тренировок. Можно заниматься через день, а можно по схеме 2+1 (два дня тренировок и один день отдыха) или 3+1. Периодизация зависит от уровня подготовки атлета и поставленных задач. Профессиональные спортсмены тренируются 5 дней в неделю.

Кроссфит – это действительно интересный вид спорта, где каждый сможет найти себе что-то по душе. Но следует понимать, что у данного вида тренинга есть как плюсы, так и минусы.

Рассмотрим преимущества занятий кроссфитом:

1. Всесторонне развивает физические качества спортсмена.
2. Значительно улучшает сердечно-сосудистую систему и механизм адаптации организма к различным видам нагрузок.
3. Соревновательная составляющая присутствует в каждой тренировке, если не с другими атлетами, то с самим собой, так как необходимо улучшать свои показатели по времени, весам на снаряде, количеству повторов в отведенное время.
4. Большое разнообразие упражнений не позволяет скучать на тренировках.
5. Для занятий не требуется дорогих фитнесс-залов с кучей тренажеров, достаточно лишь штанги, гири, скакалки, турника и места, где можно бегать.

Отрицательные стороны кроссфита:

1. Отсутствует четкая систематизация занятий и детальные планы подготовки спортсменов от начального до элитного уровня.
2. По мнению некоторых спортивных экспертов, отсутствие специализации может быть, как благом, так и вредом, поскольку нет научных доказательств что в рамках одного тренировочного цикла можно развить несколько спортивных навыков, таких как скорость, выносливость, сила и так далее. Подобное распыление может негативно сказаться на конечных результатах атлета.
3. Во время тренировок атлеты испытывают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
4. В кроссфите присутствуют технически сложные упражнения, выполнение которых требует наличия квалифицированного тренера, которых в настоящий момент еще не так много. Например, выполнить правильно тяжелоатлетических рывок по инструкциям в интернете или даже видеороликам самостоятельно практически не возможно. Это чревато опасными травмами позвоночника.

Кроссфит у нас еще не так популярен, как в США, но уже практически в каждом крупном городе имеются его приверженцы и присутствуют залы для тренировок, где проводятся групповые занятия, а количество поклонников данного направления растет с каждым годом.

Если Вы решили попробовать свои силы в кроссфите, то, в первую очередь необходимо взвесить все плюсы и минусы для себя. Окунувшись в это направление, редко кто возвращается к классическому посещению тренажерного зала. Но нужно и понимать возможности своего организма и перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и уточнить состояние своего здоровья. Это поможет Вам сделать правильный выбор.

Основные принципы и правила тренировок

Настоящие фанаты кроссфита могут тренироваться до 12 раз в неделю. Утренние занятия обычно включают силовые тренировки, вечером практикуются различные функциональные нагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.

Система CrossFit доступна во многих вариантах, но классическая методика практикуются только в сети сертифицированных тренажерных залов. Компания тренирует инструкторов и выдает лицензии спортивным залам, желающим стать частью всемирной сети CrossFit Inc. Филиалы могут разрабатывать свои собственные методики тренировок и устанавливать цены.

Занятия состоят из общей разминки, развивающего блока и 10-15 минут высокоинтенсивного тренинга. Сетевые фитнес залы, где практикуется кроссфит, обычно разрабатывают «тренировку дня», которая охватывает конкретную (каждый день разную) область физической подготовки или целевую группу мышц. Для повышения мотивации участников применяются элементы соревнований, типа подсчёта баллов и достижения различных уровней.

Основные правила тренинга:

• Максимум интенсивности на каждой тренировке;
• Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше;
• Минимум отдыха между упражнениями (а лучше – его полное отсутствие);
• Изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Истинные приверженцы этого фитнес-движения помимо тренинга в зале практикуют кроссфит дома, используя отжимания, подтягивания, прыжки, упражнения на выносливость, спринтерский бег. CrossFit — это еще и обширное сетевое комьюнити: ежедневно в интернете спортсмены и тренеры выкладывают новые тренировочные программы, статьи и видео по технике упражнений, материалы о правильном питании для достижения наилучших результатов.

Что такое кроссфит

Термин “crossfit” состоит из двух элементов: cross и fit. Переведя их дословно, можно определить русифицированную версию понятия “комбинированный фитнес”.

Действительно, этот вид спорта сочетает в себе множество направлений, среди которых: гимнастика, аэробика, тяжелая и легкая атлетика, гиревой спорт, бодибилдинг и пауэрлифтинг… Такой вид нагрузок является залогом универсальности и приводит парней и девушек к увеличению показателей силы, выносливости и скорости, что отличает его от узкоспециализированных дисциплин, работающих обычно в одном направлении. Правильно применяя комплекс упражнений, многие исполняют свою мечту о похудении в реальность.

Невероятная популярность кроссфита объясняется его эффективностью и доступностью, в том числе для начинающих. Привести себя в форму благодаря этим интенсивным занятиям можно в кратчайшие сроки, занимаясь в любых условиях с минимумом экипировки.

В таблице 1 представлен общий шаблон тренировок. Здесь даны 2 варианта: на 12 и на 7 дней.

Обозначения модальностей:

• M — метаболическая тренировка или кардио;
• G — гимнастика, занятия с собственным весом;
• W — пауэрлифтинг, силовые тренировки;
• OFF — выходной.

Программы тренировок можно подобрать в зависимости от уровня подготовки, начиная от нулевого. По этой системе готовят специалистов разных профессий, в том числе полицейских и военных. Конечно, вряд ли можно утверждать, что кроссфит — это дисциплина для всех. Здесь нужно уточнить: для всех, кто готов выкладываться, обладает достаточной силой воли, самоконтролем и целеустремленностью.

Как создаются «супер-команды»

Три лучших команды-финишера сезона 2018 года вернулись в 2019-м. Это Mayhem Freedom, Invictus X и CrossFit OC3.

Ни одна из этих команд не избежала изменений в составе. На самом деле, если внимательно изучить списки, то можно открыть для себя интересные факты. Например, тот, что ни одна команда не участвовала в соревнованиях на протяжении всего сезона CrossFit Games с одними и теми же четырьмя спортсменами. На общем фоне относительно стабильный состав сохраняется у Vondelgym, OC3 и Pro1. Эти команды за всё время существования заменили лишь по одному игроку из четырех.

Коллективный игровой опыт супер-команд сложен. Вот лучшие команды по объему выступлений:

• Mayhem Freedom и X-Terminators: 17 турниров;
• Invictus X, CrossFit Krypton иDon’t Stop: 15 турниров;
• Invictus: 14 турниров;
• OC3 Black: 11 турниров;
• Project X: 10 турниров.

Перевод режимов и программ машинки с немецкого

Перевод с немецкого не сложен, но стоять со словарем над стиральной машинкой неудобно, в особенности, если язык вам не знаком. Предлагаем простой перевод:

Обозначение	Перевод функции
Vorwasche	Замачивание, режим предварительной стирки.
Waschen Schuh	Для обуви.
Intensive waschen	Интенсивно.
Zeit sparen	Режим «Эконом» или быстрый.
Handwasche	Ручная.
Fein wasche	Деликатная. К примеру, может быть режим Fein 30 или Fein 40 (с температурой).
Mischwasche	Смешанная.
Spulen	Запуск полоскания.
Schleudern	Запуск отжима.
Weichspulen (einweichen)	Замачивание вещей.
Kurz schleudern	Быстрый цикл.
Ohne schleudern	Не отжимать, отмена отжима – режим «Без отжима».
Spulen + Schleudern	Режим полоскания с отжимом.
Schleudern drehzahl	Выбор скорости вращения барабана при отжиме.
Spul stop	Остановить полоскание.
Leicht bugeln	Опция легкой глажки белья.
Outdoor	Освежить.
Trocken	Высушить.
Startzeit	Задержать выполнение программы.

C

Challenger
1) Претендент на звание чемпиона.
2) “Челенджер” – соревнование с более высоким призовым фондом, нежели Satellite; проводится под патронажем TE у женщин и ITF у мужчин.Champion
Чемпион, победитель чемпионата.Championship
Чемпионат – соревнование, в ходе которого разыгрывается звание чемпиона.Check (the mark)
Проверка отметки, следа – в спорных ситуациях на грунтовых кортах судья на вышке по требованию игрока проверяет верность мяча по следу и решает спорный мяч.Choice of ends
Выбор стороны – если игрок перед началом матча проиграл жребий выбора подачи, то он выбирает сторону корта.Clay court
Грунтовый (глиняный) корт – теннисная площадка, поверхность которой изготовлена из дробленого кирпича или различных горных пород. Различают два типа покрытий: красный грунт и зеленый грунт.Coach
Тренер. В задачи тренера, работающего с профессиональным игроком, помимо постановки ударов, входит также обучение тактике и стратегии игры. Однако советы и помощь теннисисту во время матча могут караться штрафом или дисквалификацией игрока.Come on!
Давай!, Вперед!. Возглас, который в зависимости от ситуации на корте, может означать еще и сомнение в правильности решения судьи.Consolation
Утешительное соревнование для игроков, проигравших в первом (а иногда и во втором) круге крупного турнира.Cross-court
Кросс – удар, пробиваемый по диагонали из одного угла площадки в другой; может совершаться ударом слева или справа. Различают длинный и короткий кроссы.Davis Cup
– неофициальный чемпионат мира по теннису среди национальных мужских команд. Основан американцами Дуайтом Дэвисом, Малколмом Уитмэном и Холкомбом Вардом в 1900 г. и назван в честь первого. Команды, состоящие из 4-х теннисистов, играют серию пятисетовых матчей (4 одиночные и 1 парная встречи). Оборочные соревнования продолжаются весь год, а в конце сезона играется финальный турнир.

Безэквивалентная лексика

В настоящее время к безэквивалентной лексике нарастает интерес во многих сферах лингвистического знания. В современной теории и практике перевода существует несколько подходов к трактовке безэквивалентной лексики. На мой взгляд, наиболее интересны следующие:

1. Безэквивалентная лексика представляет собой- лексические единицы исходного языка или диалекта, не имеющие регулярных (полных или частичных) словарных соответствий в языке перевода.
2. Е.М. Верещагин и В.Г. Костомаров определяют слой безэквивалентной лексики как “слова, план содержания которых невозможно сопоставить с какими-либо иноязычными лексическими понятиями”.
3. Безэквивалентную лексическую единицу часто называют “лакуной”. Определяя термин “лакуна”, Д.У. Хашимова – автор статьи о лакунах – ссылается на труды многих известных лингвистов: так, например, Л. С Бархударов дает следующее определение лакунам: лакуны – это единицы словаря одного из языков, которым по каким-то причинам (не всегда понятным) нет соответствия в лексическом составе (в виде слов и словосочетаний) другого языка .

Безэквивалентная лексика представляет собой многофункциональный лексический пласт состоящий из множества структурных элементов. Существует несколько классификаций. Так на рисунке 1 представлена классификация безэквивалентной лексики предложенная Влаховым и Флориным .

Рисунок 1. Классификация безэквивалентной лексики по Влахову и Флорину

А.О. Иванов подразделяет всю безэквивалентную лексику на три группы представленные на рисунке 2. Согласно его классификации к безэквивалентной лексике могут относиться термины. В большинстве своем термины имеют постоянные эквиваленты в других языках. Безэквивалентными могут быть только те термины, которые обозначают новые понятия.

Рисунок 2. Классификация безэквивалентной лексики по А.О. Иванову

Отсутствие в словаре переводящего языка слова с тем же самым референциальным значением предполагает отсутствие в переводящем языке понятия, обозначаемого в исходном языке при помощи исходного слова, поскольку понятие, как известно, возникает до того, как возникает слово. Именно поэтому перевод безэквивалентной лексики относится к “трудностям перевода” и ему уделено много внимания в научной литературе.

Тейкдауны

Тейкдаун / Проход в ноги (Takedown) – прием, которые переводит соперника в партер.

Проход в две ноги (Double-Leg Takedown) – атакующий делает выпад вперед пригнувшись и хватает две ноги противника, при этом надавливает своим телом, чтобы соперник потерял равновесие и упал.

Проход в одну ногу (Single-Leg Takedown) – все то же самое как “проходе в две ноги”, только здесь хватается одна нога и дальше давление корпусом, потеря равновесия.

Ножницы (Scissor Takedown) – боец лежа с двух сторон хватает своими ногами ноги стоящего соперника и вращательным движением переводит того на канвас.

Слэм / Бросок (Body Slam) – боец поднимает соперника и с силой бросает его на канвас.

Спроул / Накрывание (Sprawl) – прием защиты против прохода в ноги. Защищающийся видит что идет проход в ноги и широко расставляя ноги и находясь ситуационно над соперником начинает придавливать того вниз.

Вводный курс

Вместо того, чтобы нагружать тебя по полной в первый же день, в который ты записался, твои тренеры, скорее всего, проведут с тобой ряд ознакомительных занятий. Это нужно для того, чтобы быть уверенным, что ты способен правильно и безопасно выполнить все движения, которые могут потребоваться при выполнении любого комплекса. Это подразумевает как базовые, но крайне важные упражнения – приседания, становая тяга, жим штанги, так и более сложные, комплексные упражнения из арсенала тяжёлой атлетики – рывок и толчок штанги.

Большая часть таких вводных курсов длится от 4 до 12 занятий, на протяжении которых ты будешь повторять все эти упражнения со штангой. По мере того, как ты будешь продвигаться в обучении, движения и упражнения будут становиться всё сложнее и будут группироваться в короткие комплексы в конце каждого занятия. Со временем эти комплексы будут становиться всё более интенсивными и сложными, подготавливая тебя к стандартным занятиям по кроссфиту.

В любом случае, в разных залах практикуют разные подходы к обучению. К примеру, CrossFit Excel, расположенный в Мантека, Калифорния, и CrossFit Threshold в Майами проводят лишь 4 вводных занятия за две недели. После их завершения участник может посещать стандартные занятия по кроссфиту.

Другие занятия для новичков, такие как Функциональный Фитнес, предлагаемый в CrossFit New Albany, что в Огайо, более всеобъемлющие. Владелец зала Ральф Хикс (Ralph Hicks) недавно представил эту программу, сделав её обязательной для всех новых членов наряду с курсом по тяжёлой атлетике. Все новички должны научиться выполнять упражнения и комплексы эффективно и безопасно. Если же тебе это дается с трудом, то тебя не допустят до занятий по кроссфиту (занятия по Функциональному Фитнесу, кстати, стоят дешевле, чем занятия по кроссфиту).

Хикс разработал Функциональный Фитнес, рассчитывая на тех новичков, которые, придя на занятия, хотели бы делать максимум и вступать в соревнования с теми, кто выполняет полноценный комплекс. Они могли бы травмироваться или перегореть, выполняя упражнения неверно. “Мне всё равно, будут они заниматься Функциональным Фитнесом полгода или год.” – Говорит Хикс. – “Это марафон, а не спринт. Так что через 18 месяцев таких занятий они будут в намного лучшей физической форме, чем без них”.

Однако такие занятия решили и еще одну проблему – заняли делом и вовлекли в мир кроссфита всевозможных родственников и друзей, которые не заинтересованы в ежедневных соревнованиях и тяжёлых тренировках. Они могут участвовать в жизни сообщества, заниматься своим видом кроссфита и при этом не проливать литры пота, постоянно выкладываясь на полную. “Мы подготовим тебя к основным тренировкам по кроссфиту, но у нас есть и люди, которые не хотят заниматься настоящим кроссфитом. Меня это устраивает.” – говорит Хикс.