Лыжный спорт, когда появился, польза тренировок, советы по освоению

Лыжи: польза для похудения

Так как лыжи являются хорошей кардионагрузкой, то, разумеется, они положительно сказываются на сбросе лишнего веса. Лучше всего для похудения подходит бег именно коньковым стилем. При довольно интенсивном темпе вы будете сжигать даже большее количество калорий, чем при беге. Это происходит потому, что вам приходится активно двигать не только ногами, но и совершать довольно энергозатратные движения руками.

За один час интенсивных занятий вы можете сжигать до 600 калорий. Так как вы одновременно сжигаете жир и укрепляете мышцы, то вы сможете предотвратить такое явление, как отвисшая кожа и растяжки.

Но, для эффективного сжигания жира следует выполнять некоторые рекомендации:

• Занимайтесь 3-4 раза в неделю;

• Одно занятие должно быть по времени не менее часа;

• Ешьте примерно за два часа до тренировки, и спустя час после нее.

Регулярные занятия вкупе с правильным питанием и образом жизни могут предоставить ошеломляющие результаты. За один только сезон вы сможете избавиться от лишних килограммов, и к тому же, хорошо проработать ваши мышцы и организм в целом.

Полезные ссылки:

Виды лыжного хода, подходящие для прогулок

Основных вида лыжных ходов два: коньковый и классический.

Коньковый ход — это выбор профессиональных спортсменов и тех лыжников-любителей, которые предпочитают скорость и преодоление преград. Называется ходьба так из-за своего сходства с движениями конькобежцев. Лыжник при этом опирается не одновременно на обе лыжи, а попеременно то на одну, то на другую, двигая ими под углом. Такой ход выматывает и требует сильных натренированных легких и сердца, поэтому на оздоровительных лыжных прогулках он применяется нечасто. Больше подойдет этот вариант молодежи и подросткам.

Если вы собираетесь заняться, действительно прогулками, а не бегом с препятствиями, остановитесь на классическом варианте лыжной ходьбы. Это идеальный ход, чтобы не спеша насладиться природой, воздухом, окружающими видами. Классический способ подразумевает езду на расположенных параллельно друг другу лыжах.

Кроме двух уже названых существует еще и, так называемый, свободный стиль, в котором смешиваются разные виды ходьбы — и классический, и коньковый, и другие. Этот вариант подходит лыжникам с опытом и профессиональным спортсменам. Свободный ход позволяет не уставать на длинных дистанциях, быстро преодолевать появляющиеся преграды в виде горок и спусков.

Лыжный спорт для детей

Следует отметить, что рассматриваемый вид спорта отлично влияет на детское развитие. Специалисты в области медицины и детского воспитания отмечают, что данное занятие способствует развитию физического здоровья, а также воспитывают стойкий характер, дисциплину, волю и массу других положительных качеств, необходимых для взрослой жизни.

Во время занятий лыжным спортом у ребенка активно развивается нервная система, органы дыхания, а также укрепляется иммунитет. Более того, во время занятий у него укрепляется мышечный корсет и сердечно-сосудистая система.

Что касается лыжных видов спорта, подходящих для ребенка, то доступными вариантами такового являются:

спортивное ориентирование;
прыжки на лыжах с трамплина;
двоеборье;
гонки;
слалом и слалом-гигант;
скоростной спуск;
фристайл;
биатлон;
стикур.

Зная о том, как лыжный спорт влияет на человека, многие родители стремятся отдать в него своих детей. Однако при этом они должны понимать, что данная деятельность является активной и, как следствие, очень травмоопасной.

Просмотры:
5 672

Основные разновидности

Среди современных зимних видов спорта лыжи отличаются наибольшим разнообразием дисциплин. Большинство из них включены в программу Олимпиад. Они «сгруппированы» в 6 категорий.

Гонки на лыжах — то, с чего в этом виде спорта все начиналось. Лыжник может передвигаться классическим или коньковым ходом. Дистанции варьируются от спринтерских (800 м — для женщин и 1 км — для мужчин) до марафонских (соответственно, 30 и 50 км). Старт спортсменов может быть общим или раздельным. Также проводятся эстафетные соревнования. В спринтерских — команда состоит из двух спортсменов, если дистанция длинная — четверо.

Горные лыжи были включены в программы официальных соревнований следующими после классических лыжных гонок. Они делятся на несколько дисциплин:

Скоростной спуск. Название неслучайно, лыжник на трассе развивает скорость 110–150 км/ч. Ее протяженность — от 3 км. Имеются перепады высот, вынуждающие спортсменов совершать на лыжах прыжки на расстояние около 50 м.
Слалом. На горнолыжных трассах есть препятствия в виде «ворот» шириной 4–5 м с интервалом между ними 0,75–5 м. Спортсмен должен проехать между ними, не пропустив ни одних. Иначе он считается дисквалифицированным. Длина трассы — около 500 м, перепад высот — до 150 м.
Слалом-гигант. Отличается большей протяженностью дистанции (до 1,5 км), шириной «ворот» (6–8 м), перепадом высот (до 450 м), но меньшей крутизной поворотов.

Фристайл изначально — выполнение различных трюков на лыжах. В программу Олимпиад включены следующие его виды:

Акробатика. После разгона со спуска спортсмен попадает на трамплин, совершает прыжок и выполняет акробатический элемент или их комбинацию (сальто, перевороты, вращения). Оцениваются в комплексе техника его исполнения и «чистота» приземления.
Могул. Лыжник спускается по сравнительно короткой (200–250 м) трассе, практически полностью состоящей из «бугров». Также имеются невысокие (до 60 см) трамплины.
Ски-кросс. Спортсмену нужно пройти на лыжах дистанцию длиной около 1,2 м с препятствиями — резкие подъемы, спуски, трамплины, «ворота».

Прыжки с трамплина — один из наиболее зрелищных лыжных видов спорта. Участник должен «пролететь» максимально далеко, приземлиться не упав, с соблюдением определенных технических требований. Также при оценке попытки учитывают силу и направление ветра, расположение площадки для старта. Прыжки могут быть индивидуальными или командными.

Также существуют соревнования под названием «лыжное двоеборье». Сначала прыгуны с трамплина выполняют свои попытки, затем — в зависимости от результатов формируется стартовый лист для лыжной гонки. Результаты, показанные прыгунами, по специальной формуле переводятся в секунды, определяющие отставание следующего спортсмена от предыдущего.

Биатлон — бег на лыжах, совмещенный со стрельбой. Спортсмены с винтовкой передвигаются свободным стилем. Стрельба на двух или четырех огневых рубежах (в зависимости от дисциплины) ведется из положений лежа и стоя. Нужно попасть по мишеням, расположенным на расстоянии 50 м. Существуют следующие дисциплины:

эстафеты — мужские, женские, смешанные;
спринт — гонка на 7,5 или 10 км соответственно для женщин и мужчин с двумя огневыми рубежами, за каждый промах спортсмен должен пробежать штрафной круг;
гонка преследования — стартовый протокол формируется по итогам спринта с теми же отставаниями, рубежей вдвое больше;
индивидуальная гонка — самая длинная 15 и 20 км, с четырьмя рубежами, при каждом промахе ко времени спортсмена добавляется минута.

Винтовка должна соответствовать определенным требованиям, оружие проходит проверку перед каждой гонкой.

Сноубординг, несмотря на отсутствие у спортсмена лыж (их заменяет доска определенной конфигурации), тоже пока входит в эту же группу дисциплин. Существуют следующие его разновидности:

слалом — аналог горнолыжного слалома;
гоночный кросс — спринтерская дистанция;
халф-пайп — выполнение трюков в U-образной рампе из снега;
слоуп-стайл — акробатика, совмещенная со спуском по склону;
биг-эйр — прыжки с трамплина.

Среди всех лыжных видов спорта сноубординг считается наиболее экстремальным и травмоопасным.

АкробатикаБиатлонГорный слаломЛыжное двоеборьеЛыжные гонки

МогулПрыжки с трамплина

Техники безопасности

Вид катания выбирают, в зависимости от физической подготовки и имеющихся навыков в лыжном спорте. Это может быть ходьба или бег. Новичкам будет тяжело сразу начать двигаться в быстром темпе. Начинать лучше всего с ходьбы по равнинной местности. Вначале стоит прорепетировать основное движение без лыж и только потом приступать к занятиям со снарядом.

Чтобы лыжи приносили только пользу для здоровья, необходимо увеличивать нагрузку спустя 2-3 недели регулярных тренировок. Но следует обязательно контролировать сердцебиение и пульс, который не должен превышать 120-140 ударов в минуту.

Во время обучения технике лыжной ходьбы нужно избегать следующих ошибок, которые допускают большинство новичков:

скованность и излишнее напряжение в нижних конечностях;
очень прямая спина, и как следствие, слишком узкие шаги;
плохая работа палками, из-за чего невозможно нормально оттолкнуться от поверхности.

Но самой главной опасностью, подстерегающей начинающих лыжников, является повышенный риск возникновения травм. Чтобы исключить падение, следует снизить темп передвижения и тщательно выбирать местность для занятий, избегая ям и оврагов.

Еще одна неожиданная неприятность, которая может случиться с неопытным лыжником – это обезвоживание. В холодное время года человека редко мучает жажда, но это не значит, что вода ему не требуется. А при физических нагрузках, ее норма возрастает в разы. Поэтому для лыжных прогулок нужно обязательно брать с собой термос с теплым напитком.

Упражнения для того, чтобы почувствовать лыжи

Существуют упражнения для того, чтобы почувствовать себя на лыжах более уверенно. Их можно выполнять даже в комнате с достаточным количеством места. Следующие упражнения помогут начать ощущать габариты лыж, лучше просчитывать свои движения при катании, объезде препятствий, поворотах.

Боковая ходьба

Хорошее упражнение для того, чтобы научиться держать равновесие и двигаться боком на лыжах. Это умение может потребоваться при передвижении по скользкой дороге, при подъеме на горку. Выполняется оно просто: оденьте лыжи и переступайте с одной ноги на другу, постепенно двигаясь в выбранную сторону. 10 движений влево – 10 движений вправо.

Боковая ходьба — отличное упражнение для того, чтобы почувствовать лыжи

Круговая ходьба

Сначала ноги ставятся вместе, параллельно одна к другой. Далее поверните одну лыжу таким образом, чтобы вместе они образовали подобие буквы V. Теперь вторая ноги должна повернуть на тот же угол для того, чтобы лыжи опять стояли параллельно II. Постепенно совершая такие движения, вы будете двигаться по кругу. Это полезное упражнение для катания, к примеру, когда после восхождения на гору надо развернуться перед спуском. Научитесь поворачиваться на полные 360 градусов.

Данная статья https://nauchitsya.ru/articles/sport/kak-nauchitsya-katatsya-na-begovyh-lyzhah/ из раздела https://nauchitsya.ru/articles/category/sport/ энциклопедии https://nauchitsya.ru/

Также можно делать поворот по-другому. Поверните носок одной ноги так, чтобы лыжи образовали букву А. далее вторая нога должна повернуться на то же угол, чтобы лыжи снова стали в параллельное положение II.

Махи ногами

Маховые упражнения для лыжников необходимы для развития равновесия. Выполняются они так:

Станьте в исходное положение, лыжи параллельны друг другу, тело выпрямленное;
Опираясь на палки, поднимите одну ногу и слегка согнув ее в колене выполняйте махи вперед-назад. Далее для другой ноги;
После этого попробуйте выполнить движение, уже не опираясь на палки, а лишь держа равновесие.

Махи ногами на лыжах

Здесь также надо сделать по 10 движений каждой ногой.

Скользим на одной ноге

Упражнение поможет научиться держать равновесие на лыжах при езде, особенно, когда вся нагрузка приходится на какую-то одну ногу. Различные стили катания на лыжах предполагают такие ситуации, поэтому навык скольжения на одной ноге оказывается полезным.

Тренировать его очень просто:

Снимите одну лыжу, оставьте другую на ноге;
Плавными отталкиваниями свободной ногой приведите себя в движение;
Во время между отталкиваниями одна ноги в лыже держит нагрузку и обеспечивает движение, другая поднята над землей.

Ваша цель – как можно дольше скользить на каждой ноге, удерживая равновесие.

Упражнения для рук

Движение рук важно контролировать во время катания, так как от них здесь зависит очень многое. Разрабатывайте поочередные махи руками (правая рука – вперед, левая – назад, и наоборот), стоя на месте

Дальше можно усложнить движение и выполнять его, двигаясь на лыжах.

Чем полезны лыжи для женщин, мужчин и детей

Лыжи очень полезны для здоровья женщины тем, что с помощью них она может легко поддерживать свое тело в отличной форме. Такая тренировка позволяет хорошо проработать мышцы нижнего пресса, которые так трудно поддаются накачке. Всего за 1 час катания на лыжах они сокращаются около 1000 раз. При спуске с горки хорошо прокачивается еще одна проблемная зона всех женщин – задняя поверхность бедра. Задействованы также икроножные мышцы и квадрицепс. Кроме того, хорошо работают грудные мышцы, из-за чего форма груди улучшается.

Благодаря притоку свежего воздуха, усиливается кровообращение, улучшается цвет лица, кожа становится более эластичной и упругой. Так как при лыжной прогулке большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть тела, то в этой области ускоряется кровоток, а значит, половые органы лучше снабжаются кровью. Это способствует устранению застойных явлений в органах малого таза. Следовательно, лыжи являются эффективной профилактикой женских болезней.

Известно, что женщины более склонны к депрессиям, бессоннице и нервным расстройствам, чем мужчины. Прогулки на лыжах помогают бороться с такими состояниями.

Польза лыжни для здоровья мужчин состоит в том, что занятия дают необходимую физическую нагрузку, способствуя укреплению мышечного корсета и формируя красивый рельеф. Лыжи тренируют крупные мышечные группы – мышцы ног, ягодиц, живота, рук и спины, напрягаются различные внутренние мышцы корпуса, которые ответственны за формирование кубиков на прессе.

Мужчины чаще, чем женщины страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Беговые лыжи являются отличным профилактическим средством против подобных патологий, предупреждая инсульты и инфаркты.

Не менее важна функция лыж в улучшении кровоснабжения органов малого таза. Благодаря этому мужчины могут не бояться простатита и прочих заболеваний, связанных с застойными явлениями в этой области.

Для лыж нет возрастных ограничений. Поэтому начинать тренировки можно с детства, а именно, с 6-7 лет. Польза лыж для здоровья детей обусловлена укреплением костей, вестибулярного аппарата, повышением иммунитета и профилактикой простудных заболеваний. Подобные занятия улучшают координацию движений, повышают выносливость и тренируют умение держать равновесие. Психика ребенка также укрепляется благодаря лыжам – развивается мышление, умение принимать самостоятельные решения. Спорт учит ребенка упорству в достижении поставленной цели, развивает уверенность в себе.

Ходить на лыжах могут и люди преклонного возраста. Однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Минусы

Лыжные гонки — универсальный вид спорта, которым может заниматься практически любой человек, и поэтому назвать очевидные его минусы сложно. Наверное, самым большим минусом можно считать то, что это сезонный спорт, и заниматься им возможно только тогда, когда за окном лежит снег. Таким образом, для постоянных тренировок на лыжах нужно постоянно придумывать что-то такое, чему точно не обрадуется ваш кошелек: ездить в холодные регионы и страны, тренироваться в платных закрытых комплексах, в которых искусственно создаются снежные условия, или же вставать на роликовые лыжи, что, конечно, похоже на обычные лыжи, но далеко не во всем.

Еще один явный минус лыжных гонок — холод. Как следствие — частые болезни (особенно в детском возрасте). Причем речь здесь идет не о банальных простудах, а о бронхитах и прочих неприятных заболеваниях. Однако здесь есть и плюс — со временем организм привыкнет к экстремальной погоде (а быстрый бег на лыжах на 10-20 км в минусовую температуру — это, разумеется, экстрим) и значительно окрепнет. Но произойдет это не сразу.{banner_st-d-2}

Лыжи: польза или вред

Прежде чем начнут перечисляться все положительные свойства ходьбы на лыжах стоит сказать, что, как и у любого другого вида спорта у него есть не только положительные свойства, но и противопоказания. Тем не менее, его благотворное влияние намного превосходит возможный вред. Зимой, в лесу можно часто встретить лыжников всех возрастов, и что удивительно, среди них преобладают именно пожилые люди. С помощью этого простого, но увлекательного упражнения они могут поддерживать свое здоровье на протяжении долгих лет.

• От ходьбы на лыжах можно получить многогранную пользу. Во-первых, катание происходит в зимнюю пору, что благосклонно сказывается на иммунитете. Регулярные занятия на холодном свежем воздухе заставляют организм адаптироваться к условиям внешней среды, и закаляет тело.

• С катанием на лыжах связано такое понятие, как ландшафтотерапия. Этот термин означает лечение и укрепление организма человека путем физических нагрузок на природе. Это позволяет улучшить сон, укрепить нервную систему, способствует улучшению настроения, а также избавляет от депрессии и стрессов.

• Лыжи являются отлично тренировкой для сердца и сердечно-сосудистого аппарата. Как и любая другая кардионагрузка, она заставляет работать сердце в усиленном режиме. В результате, оно быстрее прокачивает кровь по телу, и увеличивается кровообращение. Регулярные занятия лыжами позволяют укрепить и увеличить в объеме сердечную мышцы, что окажет положительное воздействие на весь организм в целом. Кроме того, во время занятий артериальное давление практически не увеличивается, так как капилляры склонны увеличиваться в размерах, что бы лучше справляться с усиленным кровотоком. Многочисленные мышечные сокращения улучшают продвижение крови по венам, и облегчают работу сердца.

• Занятия лыжами улучшают легочную вентиляцию, и газообмен в организме. За счет этого повышается количество кислорода, которое попадает в организм.

• Ходьба на лыжах является профилактикой многих заболеваний дыхательных путей, а также позволяет организму легче справляться с вирусными инфекциями.

• Разумеется, ходьба на лыжах способствует укреплению мышечного корсета организма, и позволяет эффективно избавляться от лишнего веса. Во время катания руки и ноги лыжника получают хорошую нагрузку, которая позволяет укрепить обе части тела. Кроме того, это занятие довольно энергозатратно для организма. Благодаря этому, он вынужден тратить огромное количество калорий для этого. Регулярные занятия позволяют сжигать лишний вес, одновременно тренируя ваши мышцы. Помимо этого, они также укрепляют мышцы и суставно-связочный аппарат. Повышается уровень физической подготовки, выносливость и сопротивляемость организма утомлению.

Впрочем, несмотря на всю пользу от лыж, в некоторых случаях они могут нанести и вред

Сами по себе они не оказывают негативного влияния, но важно соблюдать следующие противопоказания:. 1

Нельзя заниматься лыжами, если человек имеет инвалидность;

1. Нельзя заниматься лыжами, если человек имеет инвалидность;

2. Серьезные заболевания сердечной или дыхательной системы;

3. Патологии опорно-двигательного аппарата, или проблемы с позвоночником;

4. Беременность;

5. Слабый иммунитет и суставы.

6. Любые недавно перенесенные болезни и операции.

В остальных же случаях польза лыж несомненна, и она рекомендуется всем без исключения людям для укрепления здоровья в зимний период.

Укрепление мышц кора

Основа силовой подготовки любого лыжника и крайне важный фактор освоения правильной техники лыжных ходов. В лыжных гонках работают оба плечевых пояса: верхний и нижний. Чтобы они работали сообща, а не мешали друг другу, нужно прочное связующее звено, опора — это и есть мышцы кора.

Для этого подходят:

Упражнения с роликом для пресса

Постелите гимнастический коврик и встаньте на колени. Возьмитесь за ручки ролика, немного округлите спину и медленно катите ролик от себя. Держите спину без прогиба. Первые тренировки катайте ролик на небольшое расстояние, чтобы мышцы и суставы привыкли к нагрузке.

Планка

Чтобы выполнить классическую планку, примите упор лёжа, как при отжиманиях, и удерживайте позицию около 1 минуты. Планку можно выполнять на локтях или прямых руках. Для развития боковых мышц выполняйте планку боком по 1 минуте на каждую сторону. Разнообразить упражнение можно динамической планкой. Стоя в классической планке, поднимите левую руку и правую ногу, затем поменяйте их.

Упражнения на подвесных петлях

Суть занятий на петлях в том, что убираются 1 или 2 точки опоры. Например, отжимания с руками в петлях нагружают все мышцы кора, потому что нужно удерживать положение тела в пространстве. На петлях можно выполнять любые классические упражнения силовой подготовки. Подробности смотрите в отдельных статьях.

Упражнения с фитболом

Фитбол, подобно подвесным петлям, используется как нестабильное основание. Лыжники часто используют фитбол для гиперэкстензий. Лягте на фитбол областью бёдер лицом вниз, ноги уприте в стену, руки за головой. Плавно поднимайте и опускайте корпус.

Укрепление мышц ног

Классические приседы;
Выпады вперёд, назад, вправо и влево;
Запрыгивания и зашагивания на тумбу;
Разные виды прыжковых упражнений. Например, многоскоки, лягушка.

Укрепление мышц рук

Отжимания от пола передние и задние;
Отжимания на брусьях;
Подтягивания;
Занятия на лыжном тренажёре или эспандере;
Упражнения со свободными весами.

Упражнения на баланс и мышцы-стабилизаторы

Упражнения на балансировочной подушке;
Упражнения на слэклайне;
Различные варианты прыжков со скакалкой;
Прыжки на одной ноге вперёд, назад и в стороны.

Скоростно-силовые тренировки

В лыжных гонках результат во многом зависит от скорости прохождения подъёмов на дистанции и восстановления организма на спусках. Скоростно-силовые тренировки — лучший способ подготовиться к таким нагрузкам.

Скоростно-силовые тренировки похожи на кроссфит. Тренировка состоит из цикла 5-10 упражнений, которые выполняются каждое по 1 минуте. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва или через небольшой отдых, например, 30 секунд. Всего за тренировку делайте 3-5 циклов с отдыхом между циклами по 3-5 минут. Время можно менять, в зависимости от целей и уровня подготовки.

Плюсы

Лыжный спорт полезен для детей и с медицинской точки зрения, и с психологической. К тому же лыжи служат хорошей профилактикой многих болезней и решают проблемы с лишним весом. Дети, занимающиеся лыжами, не будут иметь подобных проблем и в будущем.

Задействованы все группы мышц, особенно ног и пресса.
Правильно формируется дыхание, закалка.
Улучшается иммунитет и работа сердечно-сосудистой системы.
Развивается вестибулярный аппарат.
Повышается выносливость, работоспособность и тонус организма.
Разрабатывается координация и ловкость, ребенок учится держать равновесие.
Укрепляются суставы и связки.
Дети растут уверенными в себе, формируют соревновательный дух, учатся правильно справляться с поражениями и ставить новые цели.
Пребывание на свежем воздухе дарит большое количество сил и энергии, что полезно для школьников, которые проводят много времени в закрытых помещениях.
Физическая активность на свежем воздухе улучшает работу мозга, насыщая его кислородом.
Лыжи дают возможность заниматься спортом вне города, например, ходить по лыжне в лесу, что будет особенно полезным для организма.

Скорость и высота

Первое официально зафиксированное появление гоночных соревнований на лыжах — 1843 год, г. Тормс. В Южной Норвегии, провинция Телемарк, проводился бег по равнине, отсюда ведут свое происхождение и соревнования по прыжкам с трамплинов. Первым с трамплина спустился Олаф Рюэ (1808), дальность его полета составила 9,5 м. Формально зафиксированное соревнование — 22.01.1862 г. Множество зрителей собирают эти соревнования и по сей день. Они проводятся как среди женщин, так и среди мужчин.

Создание самого большого трамплина в годы СССР было завершено в 1974 г. в Красноярске. Его длина равнялась 100 метрам. Очень дорогое и опасное сооружение, которым разрешалось пользоваться только членам сборной СССР. Но после трагической гибели лыжника, который умер после неудачного прыжка с соседнего 70-метрового трамплина (это случилось в 1986 г.), власти заодно закрыли и стометровый.

Гонки — весьма популярный вид лыжного спорта. Они представляют из себя передвижение на скорость разными способами, ведь на трассах встречаются повороты, подъемы и спуски. Долгое время гонки как самостоятельный вид спорта не имели даже названия. В документах их именовали по-разному: «лыжебежные соревнования», «по лыжному спорту», «плоскостные» и т. п. Сегодня лыжные гонки проходят на дистанциях от 800 м до 70 км. Различают разные виды: марафон, гонки с раздельным или общим стартом, преследование, эстафету, командный и индивидуальный спринт.

На основе гонок и прыжков было создано двоеборье, родиной которого является Норвегия. Мощность используемых трамплинов — 90 м, дистанция забегов — не более 15 км. Особое построение тренировок обеспечивают рациональное сочетание обоих видов спорта. В гонках требуется особая выносливость, прыжки требуют прекрасной координации действий. Спортсмены, участвующие в двоеборье, должны тренироваться круглогодично, к ним предъявляются особо высокие требования.

От праздников до тренировок

Проект «На лыжи!» был запущен весной 2016 года в полутора десятках городов Сибири и Урала, от крупнейших до маленьких: Красноярск, Иркутск, Братск, Краснотурьинск, Первоуральск, Шелехов, Абакан, Ачинск, Ангарск и других. Упор был сделан на массовый спорт и детско-юношеский. Логично: чем больше людей занимается лыжами в молодости, тем больше шансов, что такой досуг станет полезной привычкой на всю жизнь, а кто-то, возможно, пойдёт в детско-юношескую школу и в дальнейшем дорастёт и до уровня сборной России.

— Массовый спорт, который правильнее назвать физкультурой, мы продвигаем через зимние праздники под шутливым новогодним лозунгом «Бросай салат, вставай на лыжи!». Главное — привлечь людей к занятиям лыжным бегом, предложив им развлечься и отдохнуть, приобщившись к физкультуре в формате «Папа, мама, я — лыжная семья», где главное не результат, а участие. Площадку праздника разбиваем на несколько секторов. Сектор лыжных забегов, сектор образовательный, где тренеры-специалисты рассказывают людям, как с нуля встать на лыжню, выбрать инвентарь, про разминку, дыхание и т.д., и сектор малышовых развлечений с гонками на ватрушках и метанием снежков на точность. Музыка, чай, сувениры — мы гордимся тем, что, в отличие от многих подобных официозных мероприятий, к нам никого не загоняют в обязательном порядке! — рассказывает руководитель проекта, известный спортивный менеджер Александр Пак, член правления Союза биатлонистов России, советник президента Федерации лыжных гонок России.

Лыжи детям: не вредно?

Лыжи – универсальный вид спорта, который полезен не только для взрослых людей, но и для детей. С их помощью они могут с самого детства укреплять свой иммунитет, и значительно реже подвергаться различным вирусным заболеваниям.

Регулярные занятия позволять укрепить сердце, и общее физическое развитие. Если вам удастся привить любовь к этому виду спорта у своего ребенка, то это будет полезно для него на протяжении всей его жизни. Он станет намного сильнее и выносливее. Кроме того, лыжи – отличный способ направить энергию ребенка в нужное русло.

Во многих северных странах, таких как Норвегия или Швейцария, детей ставят на лыжи с самого раннего детства. Этим и объясняется большое количество профессиональных спортсменов, которые являются жителями этих государств. Если вы будете заниматься лыжами со своим ребенком с самого раннего возраста, то возможно вы сможете воспитать будущего чемпиона мира.

Если говорить о вреде, то тут практически те же самые рекомендации, что и для взрослых. Но стоит помнить, что у ребенка может быть не до конца сформированная иммунная система. Поэтому не стоит начинать заниматься в слишком холодную погоду.

Преимущества ходьбы на лыжах

Одно из больших различий между беговыми лыжами и другими видами спорта на выносливость, такими как бег и езда на велосипеде, заключается в том, что в лыжах не игнорируется верхняя часть тела. Таким образом, лыжный спорт позволяет гармонично развивать свой организм.

Ещё одно преимущество лыж – для новичка не нужно никакой экипировки. Для пробежек придётся потратиться на кроссовки, а осваивать лыжи можно, взяв их за небольшую плату в прокате. Если с прокатом повезло, и там предлагают актуальные модели лыж, ботинок и палок, заодно получится протестировать разные виды экипировки перед покупкой.

Зимой горные лыжи и сноуборд выглядят более привлекательными, чем ходьба на лыжах. Но как вам такие факты, особенно если у вас имеется тяга к сладкому: обычный лыжник за час может потенциально сжигать в два раза больше калорий, чем горнолыжник. Ну и, конечно, активный отдых с ходьбой на лыжах куда дешевле отдыха на горнолыжной трассе.

Если мы вас ещё не убедили прокатиться на лыжах, вот большой список причин, почему это непременно стоит сделать.