Рекорд подтягиваний с весом
4 мая 2021 года в Сочи был зарегистрирован новый рекорд России по подтягиваниям за одну минуту с 32-килограммовой гирей в количестве 29 повторений. Рекордсменом стал Виктор Филиппов из Томска.
Виктор Филиппов: подтягивания с весом
Также Филиппову принадлежит рекорд России по наибольшему количеству подтягиваний с отягощением в размере 16 кг за один подход. Виктор выполнил 40 подтягиваний.
Мировой рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, в июле 2011 года установил ветеран морской пехоты США – Стивен Прото. Стивен выполнил одно подтягивание с весом 93,53 кг. Второй рекорд, официально зарегистрированный, Прото установил в октябре 2014 года, когда выполнил за одну минуту с весом в 100 фунтов 14 подтягиваний.
Личная жизнь Слая: трижды муж
Первый брак: 1974-1985
В 1974 Сильвестр женится на миниатюрной (рост 1,52м, для сравнения – рост Сталлоне составляет 1,77м) 24-летней актрисе Саше Зак (Sasha Czack). За время супружества у пары появились сыновья Сэйдж (Sage Stallone, 05.05.1976/1974 – 13.07.2012) и Серджио (1979). Увы, судьба первенцев Сталлоне не стала счастливой – старший сын умер от сердечного приступа, вызванного атеросклерозом, а младший с раннего возраста страдает аутизмом.
Глава семейства с головой ушел в работу, чтобы обеспечить семью и средства для реабилитации младшего сына. Их брак продержался 11 лет, трудности со временем отдалили супругов друг от друга, и в 1985 они разводятся.
Второй брак: 1985-1987
Официальный развод пара зарегистрировала в феврале 1985, а 10 месяцев спустя Сильвестр второй раз выступил в роли жениха. С новой избранницей 22-летней Бригиттой Нильсен (Brigitte Nielsen, 15.07.1963) Слай познакомился на киновечеринке. Датская актриса и певица, которую за высокий рост (1,84 см) и яркую внешность журналисты прозвали «амозонкой».
Сталлоне был на пике карьеры, но вот супружеская жизнь снова не задалась. Но уже в 1987, после громких скандалов, супруги разводятся.
Вторая супруга Сталлоне в образе персонажа Рыжей Сони с одноименного фильма (1985)
Третий брак: 1997-н.вр.
Спустя 10 лет после развода, 17 мая 1997 актер женился на младшей его на 22 года 29-летней Дженнифер Флавин (Jennifer Flavin, 14.08.1968), американской актрисе и фотомодели. Пара познакомилась еще в 1988, в ресторане в Беверли-Хиллз. В 1994 Слай расстался с Дженнифер из-за модели Дженис Дикинсон, которая, предположительно, ждала его ребенка. Когда отцовство Сталлоне не подтвердилось, Слай и Дженнифер в 1995 вновь стали встречаться.
Их бракосочетание состоялось в Лондоне в отеле The Dorchester Hotel, с последующей церемонией во дворце Бленхейм, Оксфордшир.
Во дворце Blenheim Palace произошло бракосочетание Сталлоне
У пары появляются три дочери, чьи имена, как и у сыновей Сталлоне, начинаются с буквы «С» – София Роуз (Sophia Rose Stallone, 27.08.1996), Систин Роуз (Sistine Rose Stallone, 27.06.1998) и Скарлет Роуз(Scarlet Rose Stallone, 25.05.2002). Но появление на свет первой дочки стало не только радостным событием, но и тревожным – у Софии обнаружили порок сердца. Болезнь дочки была толчком для Сталлоне к переосмыслению своей жизни, он вновь вспомнил о Боге, и его молитвы увенчались успехом – после операции София начала поправляться.
Фото Eric Charbonneau/REX
Супруга Слая оставила модельный бизнес и является партнером косметической компании, а сам Сталлоне, похоже, обрел долгожданное семейное счастье. В своих интервью он заявляет, что прежде чем идти спасать весь мир, необходимо в первую очередь позаботиться о своем мире – себе, своей семье и детях. Ведь если ты воспитаешь счастливых детей, они, в свою очередь, смогут воспитать счастливыми своих детей, и счастье, таким образом, будет распространяться все больше по всей планете. Отличная точка зрения!
Третью супругу Слай называет самой лучшей женой и матерью в мире
Рекорд по подтягиваниям за один день
Рекордсменом подтягиваний в течение 24 часов является Эндрю Шапиро, который выполнил 7306 повторений.
Нельзя не упомянуть железную леди, неоднократную рекордсменку среди женщин в подтягиваниях, австралийку Еву Кларк, которая за сутки в 2016 году выполнила 3737 подтягиваний. На тот момент девушке было 36 лет.
Кстати, эти же люди установили мировой рекорд за 12 часов. Эндрю выполнил 5742 подтягивания – лучший результат среди мужчин, а Ева – 2740 повторений, наилучший результат у женской половины населения. Также, американцу Эндрю Шапиро удалось поставить рекорд по подтягиваниям в мае 2016 года в течение шести часов, который насчитывает 3515 повторений.
Ева проживает в ОАЭ, где и были поставлены все ее мировые рекорды. Рекорды девушка ставила для благотворительной акции в Абу-Даби, которая собрала более четырнадцати тысяч долларов США для пожертвования детям из Бразилии. Женщина посвятила рекорды своим детям, которые всегда поддерживали маму в трудные часы.
Кроме того, Ева – рекордсменка Гиннесса по марафону с рюкзаком, весом в сорок футов, в течение 4 часов 34 минут и 42 секунд, а также по отжиманиям на кулаках – 70 отжиманий за 1 минуту.
Тренировки Сталлоне
К каждому фильму Сталлоне готовился самостоятельно, лишь изредка пользуясь советами и рекомендациями со стороны. Из-за своей не самой удачной генетики с точки зрения фитнеса и культуризма, стандартные тренировочные принципы и хитрости зачастую не срабатывали должным образом. Он еще в молодости понял одну простую истину – ему нужно пробовать ту или иную методику самостоятельно. Лишь после этого он понимал, будет ли мышечная масса расти.
В те времена исследований на спортсменах не было, а информация исходила только из уст генетических уникумов, в том числе от участников турнира «Мистер Олимпия». Тренинг без допинга практически не освящался, вследствие чего Слай применял метод проб и ошибок. Таким образом он медленно, но верно нашел рабочие методики, которые и по сей день актуальны для спортсменов не использующих допинг.
- Минимум 7 часов ночного сна
- Тренировка не более 1.5 часа
- Умеренный рабочий вес, без нарушения техники выполнения
- Тренировки не часто, в среднем 2-3 раза в неделю
- Предпочтение базовым упражнениям с гантелями, а не со штангой
- Минимум тросовых тренажеров
Пропорции, на которые нужно обращать внимание
Выполняя работу над преобразованием тела, не ждите быстрых видимых результатов
Обратите внимание на то, какой у вас рост, вес и другие важные характеристики. Если заниматься постоянно и правильно питаться, то вполне реально иметь бицепс 40 см
Рост 180, вес 100 кг – хорошие начальные параметры для мужчин, которые приходят на занятия впервые. Но это не говорит о том, что, имея другие пропорции, вы не должны посещать тренажерный зал.
Правильное питание также никто не отменял. Всегда следите за своим дневным рационом и не пропускайте приемы пищи. Мы – то, что мы едим. Эта простая истина поможет вам, если вы примете её за аксиому. На первый взгляд, наше тело формируется только благодаря физическим усилиям. Но, изучив правила питания бодибилдеров, вы удивитесь тому, что всё зависит не только от упражнений.
Имея бицепс 40 см, рост 180 см и достаточно тонкую талию, вы будете всегда выигрышно смотреться. Всё красиво в меру, поэтому найдите для себя золотую середину.
Понятия об идеалах для каждого индивидуальны, поэтому не спешите с выводами, а просто трудитесь себе во благо, чтобы накачать бицепс 40 см. Рост 170 см, вес 80 кг – это средний мужской рост и вес, имея который, вполне реально за короткий срок надлежащим образом проработать мышцы рук.
Вынужденные тренировки для съемки в фильмах
На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.
От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталлоне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.
Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года «Бегство к победе». Сталлоне приходилось прямо-таки голодать — чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.
Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой.
Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.Сильвестр готовится к поединку
Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. «Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!» — шутил Сталлоне. «Я взял с него приличную сумму за обучение» — объясняет Франко, — потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.»
По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности. «Слай выкладывался на все 100 процентов» — говорит Франко, — а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!» Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что Сильвестр носил за спиной 25-ти кг. рюкзак при беге по лестнице.
«Кровью и потом: Анаболики» (2013)
Здесь перед Марком стояла совершенно противоположная задача: набрать как можно больше мышечной массы. Уолберг в этом фильме играет тренера по фитнесу, который решает заняться криминалом, связавшись с компанией дельцов-культуристов.
Естественно, чтобы не затеряться на фоне своего огромного напарника по съемкам Дуэйна Джонсона, Марку нужно было весить хотя бы 90 кг. Именно такую задачу ставил перед ним режиссер. По иронии судьбы, исхудавший актер, после очередных съемок весил всего 72 кг. Ему нужно было набрать 18 кг за 2 месяца
! И он справился со своей задачей сполна.
Вот как говорит о своем режиме дня в то время сам Уолберг:
С учетом протеиново-углеводных коктейлей Марк Уолберг питался 12 (!) раз в сутки. Он съедал огромное количество мяса (говядина), птицы (курица, индейка) и рыбы. В качестве углеводной составляющей использовались в основном овсянка и макароны. Съесть пол кило макарон в сутки — не проблема для Марка.
Его тренировки также поменяли свой характер: аэробные упражнения практически исчезли, уступив место силовым и общеукрепляющим. На видео можно увидеть, как тяжело тренировался Уолберг, готовясь к роли:
Видео тренировок Марка Уолберга
И куда же без фоток раздобревшего Марка в то время:
Марк Уолберг на съемках «Pain & Gain», в нашем прокате известном как «Кровью и потом: Анаболики».
«Пацанчик, еда есть? А если найду?»
Кадр из «Кровью и потом».
Что теперь значит конкурс
Да, у него получилось, ведь сегодня турнир – это мировое соревнование в бодибилдинге. Его постоянно обсуждают, за ним следят и на него равняются. Не секрет, что именно первые шесть атлетов, которые занимают призовые места на Олимпии – это сильнейшие люди на всей Планете. И конечно, победитель – самый сильный представитель нашей Земли.
Невзирая на то, что призовой фонд конкурса – не самый высокий среди похожих соревнований. К примеру, если сравнивать с «Арнольд Классик», то там денег в разы больше. На «Олимпии» главное – титул, ведь однажды заняв одно из 13 мест, атлет входит в историю бодибилдинга.
Участие и победа в турнире открывает новые возможности, поэтому причина заработать здесь не стоит на первом месте. С победителями заключают рекламные контракты, предлагают сниматься в фильмах и т.д. Обладатели титула становятся всемирно известными, и мы, ребята, также знаем их имена.
На какой диете сидит Сильвестр Сталлоне: меню и рецепты ^
Сильвестр, Скарлет, София и Систин Сталлоне
Диета Сильвестра Сталлоне: меню
Как считает сам актер, каждый человек хотя бы раз в неделю должен делать разгрузку на легкой пище. Меню разгрузочного дня Сильвестра Сталлоне выглядит так:
- Завтракает чаем и фруктовым салатом;
- На обед кушает спагетти, пьем 250 г томатного сока;
- Ужинает итальянской запеканкой.
Сталонне с Джекки Чаном на церемонии вручения премии Оскар
Ежедневный рацион Сильвестра Сталлоне
Проведя разгрузочный день, актер возвращается к сбалансированному питанию и придерживается его все время:
- На завтрак кушает мюсли и пару тостов, пьет чай;
- На обед – овощной салат и спагетти или пасту;
- Ужинает томатным супом или запеченным картофелем с овощами;
- Между основными приемами пищи ест банан, желе или мороженое в качестве десерта и не чаще 2 раз в неделю.
Рецепты диеты от Сильвестра Сталлоне
Рецепт стейка с овощами
- Измельчаем чеснок и имбирь, все смешиваем и маринуем в составе 300 г говяжьей вырезки 15 минут;
- Режем помидоры, репчатый лук и цуккини, нанизываем их на шпажки и помещаем на гриль;
- Сбрызгиваем овощи маслом оливы и посыпаем черным молотым перцем;
- Выкладываем на другую часть гриля и мясо, обжариваем с обеих сторон, подаем с овощами.
Рецепт фруктового салата
- Очищаем киви, яблоко, ломтик арбуза и банан, нарезаем на кусочки и смешиваем;
- Удаляем кожуру с апельсина, измельчаем и добавляем с остальным фруктам;
- Заправляем нежирным йогуртом.
Рецепт овощного салата
- Отвариваем фасоль, режем помидоры черри и сладкий перец, соединяем;
- Сверху все посыпаем тертым сыром.
Как тренируется Дуэйн Джонсон
Ещё до рассвета, в четыре часа утра, Дуэйн отправляется на пробежку, настолько интенсивную, что после неё можно выжимать одежду. Такое раннее кардио помогает ему взбодриться и задаёт правильный настрой на весь остальной день.
Иногда пробежку заменяют 30–50 минут кардио на эллиптическом тренажёре. После первой тренировки Дуэйн завтракает и отправляется в спортзал. Как правило, он тренируется по утрам, но из-за напряжённого графика может перенести посещение зала и на вечер.
Скала тяжело тренируется шесть дней в неделю, отдельно прокачивает ноги, спину, плечи, грудь, бицепс и трицепс, сочетает упражнения с гантелями и штангой, в кроссовере, на тренажёрах.
Его тренировки меняются и подстраиваются под конкретные потребности, но в большинстве случаев он выполняет 4 подхода по 12 повторений с отдыхом в 60–90 секунд. В перерывах он не гуляет по залу: Дуэйн всегда сосредоточен на работе и старается выкладываться по полной.
Если вы хотите приблизиться к физической форме Скалы или перенять его философию, попробуйте заниматься по плану тренировок известного рестлера и актёра.
План тренировок Дуэйна Джонсона на неделю
| День недели | Упражнение | Подходы и повторения |
| Понедельник (ноги) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Выпады со штангой | 4 подхода по 25 повторений | |
| Жим ногами на тренажёре | 4 подхода по 25 повторений | |
| Разгибание ног на тренажёре | 3 подхода по 20 повторений | |
| Приседание со штангой на спине | 4 подхода по 12 повторений | |
| Приседания на тренажёре Гаккеншмидта | 4 подхода по 12 повторений | |
| Приседания на тренажёре Гаккеншмидта на одной ноге | 4 подхода по 12 повторений | |
| Румынская становая тяга | 4 подхода по 10 повторений | |
| Сгибание ног на тренажёре | 3 подхода по 20 повторений | |
| Разведение ног на тренажёре | 4 подхода по 12 повторений | |
| Вторник (спина) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Тяга верхнего блока к груди широким хватом | 4 подхода по 12 повторений | |
| Тяга штанги в наклоне | 4 подхода по 12 повторений | |
| Тяга гантели в наклоне | 4 подхода по 12 повторений | |
| Становая тяга | 3 подхода по 10 повторений | |
| Подтягивания | 3 подхода до отказа мышц | |
| Шраги с гантелями | 4 подхода по 12 повторений | |
| Обратные подтягивания | 3 подхода до отказа мышц | |
| Гиперэкстензия | 4 подхода по 12 повторений | |
| Среда (Плечи) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Жим гантелей сидя | 4 подхода по 12 повторений | |
| Армейский жим стоя | 4 подхода по 12 повторений | |
| Попеременный подъём гантелей перед собой | 4 подхода по 12 повторений | |
| Подъём гантелей в стороны | 4 подхода по 12 повторений | |
| Обратное разведение рук на тренажёре «бабочка» | 4 подхода по 15 повторений | |
| Разведение гантелей сидя в наклоне | 4 подхода по 12 повторений | |
| Четверг (руки и пресс) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Подъём гантелей на бицепс стоя | 4 подхода по 15 раз | |
| Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» стоя | 4 подхода по 15 раз | |
| Паучье сгибание рук на бицепс | 4 подхода до отказа мышц | |
| Разгибание рук на блоке стоя | 4 подхода по 15 раз | |
| Подъём ног в висе на турнике | 4 подхода по 20 раз | |
| Скручивание на верхнем блоке | 4 подхода по 20 раз | |
| Русские скручивания | 4 подхода по 20 раз | |
| Пятница (ноги) | Повторить тренировку понедельника | |
| Суббота (грудь) | Бег на дорожке | 30–50 минут |
| Жим лёжа обычным хватом | 4 подхода по 12 повторений | |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 4 подхода по 12 повторений | |
| Жим гантелей лёжа | 4 подхода по 12 повторений | |
| Кроссовер на горизонтальной скамье | 4 подхода до отказа мышц | |
| Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» на наклонной скамье | 4 подхода по 12 повторений | |
| Отжимания на брусьях | 4 подхода до отказа мышц | |
| Воскресенье | День отдыха |
Однако тренировки — это только половина дела. Не меньшее значение в борьбе за мышцы имеет правильное питание.
Как увеличить бицепс: тренировка на массу
Для этой цели используют разнообразные упражнения, но массу растят только базовые, которые включают в работу несколько мышц одновременно, к ним относят:
— подъем штанги на бицепс – главное базовое упражнение для увеличения размера бицепса, хват при этом необходимо постоянно менять – широкий (для внешнего участка), узкий (для внутреннего) и средний (для центрального участка бицепса.);
— подъем гантелей на бицепс – аналогия штанги, но с тем преимуществом, что можно выполнить разнообразные вариации с углами наклона, что позволит задействовать в работу разнообразные мышцы;
— подтягивание обратным хватом – хорошее упражнения, аналог подъёму штанги на бицепс в домашних условиях, кроме бицепса в работу активно включаются широчайшие мышцы спины;
— гири – вариант для накачки бицепса, проблема в том что вес невозможно регулировать, если гири не доборные, весовой диапазон ограничен в 8,16,24 и 32 кг.
Для длинного бицепса необходимо его растягивать полностью, к примеру упражнение – сгибание рук с гантелями на наклонной скамье .
Для короткого бицепса хорошо подходит упражнения – сгибание рук с гантелями на наклонной скамье .
Физические и моральные травмы
Появление на свет Сильвестра Сталлоне было очень тяжёлым и для него, и для его матери. У женщины не получалось родить самостоятельно из-за неправильного положения плода. Акушеры начали извлекать ребёнка при помощи щипцов, в результате чего у мальчика были серьёзные повреждения лицевых нервов. Глаза будущего актёра некоторое время открывались лишь наполовину, а губы, щёки и язык частично парализованы до сих пор.
Фото: Pool BENAINOUS/SCORCELLETTI/Gamma-Rapho via Getty Images
Именно по этой причине у Сталлоне сильный дефект речи. Из-за этого он был изгоем в школе и терпел постоянные насмешки и издевательства над собой от учеников. Даже учителя считали Сильвестра умственно отсталым, так как он не мог чётко изложить свои мысли. Справиться с негативом мальчику помогли гольф, конный спорт и рисование.
Что такое правильный бицепс
Огромный бицепс на фоне тонкой шеи или сухопарых ног смотрится смехотворно, если не сказать, уродливо. Поэтому самый правильный бицепс – тот, который гармонично смотрится на общем фоне тела бодибилдера.
Рассмотрим самые достойные примеры:
- У Арнольда Шварценеггера бицепс в лучший период его атлетической карьеры был 56 см. Его рост в то время составлял 188 см, вес – 105 кг, объем груди – 145 см. Арни является семикратным обладателем титула «М-р Олимпия». Бицепс Шварценеггера до сих пор считается эталоном не только для поклонников известного культуриста, но и для знатоков бодибилдинга.
- У Сильвестра Сталлоне в период съемок «Рембо-2» окружность бицепса была 43 см, груди – 127 при росте 174 см.
- Шредер (Алексей Клакоцкий), бодибилдер-«натурал» из Белоруссии. Его рост 183 см, вес – 97 кг. Объем бицепса примерно 43 см.
- Дуэйн Джонсон. Его бицепс в объеме – 50,8 при росте 196 см и весе 119 кг.
Всех этих людей объединяет не окружность бицепса, а гармоничная фигура.
Трицепс
Тренировать трицепс следует по иной схеме. Он требует значительных весов. Поэтому начинать эту часть «накачки» рук нужно с фундаментальной разминки. Лу предпочитал 2 сета из 20 повторений «французского жима» лежа. И здесь старт следует взять с верхнего блока. В зависимости от тонуса делай тягу книзу одной рукой или двумя. Не налегай на рукоять всем телом, чтобы «дожать» вес. Это ошибка! Смысл упражнения сводится к максимальному кровенаполнению трицепсов за счет точных и многократных движений. В нижней точке траектории задержись не меньше, чем на 2-3 секунды. Возвращаясь в исходное положение, не поднимай рукоять блока выше середины груди. Тебе нужна стабилизация локтя, а она невозможна, если поднять рукоять до уровня лица!
«Французский жим» лежа. Здесь нужен очень солидный вес. Это движение – настоящая схватка с самим собой. Из трицепса нужно выжать все, на что он способен. Запомни: штангу нужно опускать за голову, а не к переносице!
«Французский жим» стоя. Держи спину прямо, а штангу опускай низко за голову. Когда я поднимаешь ее в исходное положение, предварительно в нижней точке амплитуды сильно напряги трицепс и только тогда делай движение дальше. Лу считает, что трицепс заставляют расти не больше 15 сетов, ну а бицепс – не более 12-ти. Повторений должно быть не меньше 12-ти.
Многие, кто знаком с моей методикой, не могут поверить, что «накачку» рук можно обеспечить малыми весами. Но это так. Весь секрет кроется в изолирующих упражнениях. Вопреки правилам, здесь они «строят» «массу»!
Собственно говоря, вот и сам комплекс. – Подъем штанги на бицепс – 2 подхода по 20 повторений. – Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье – 4 подхода по 10 повторений. – Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта – 4 подхода по 10 повторений. – Разгибание на трицепс на верхнем блоке – 4 подхода по 10 повторений. – Французский жим лежа – 4 подхода по 10 повторений. – Французский жим со штангой стоя – 4 подхода по 10 повторений. – Сгибание запястий со штангой, сидя на скамье, (ладонями вверх) – 4 подхода по 15 повторений.
Как увеличить бицепс: работаем на массу
Если спортсмен нуждается в наращивании двуглавой мышцы, то необходимо знать, как наработать желаемую массу. Бицепс прикреплен к лучевой кости и лопатке, служит для сгибания руки. Зная это и представляя работу сгибателя, нужно только подобрать упражнения для его проработки:
- Подъем штанги на бицепс. Это базовое упражнение – основа всего. Для качественной прокачки лучше использовать штангу с изогнутым грифом – это дает возможность больше нагрузить руки и свести к минимуму возможные травмы кистей. Хват используется широкий, средний и узкий.
- Подъем гантелей. Этот инвентарь даже предпочтительнее, поскольку упражнения можно разнообразить, применяя «молотки» (хват внутрь ладонями) или попеременный подъем гантелей.
- Подтягивания на перекладине обратным хватом. Ширина его также варьируется.
- Гири. Вполне подойдут для этой цели при одном недостатке: веса невозможно регулировать. Можно, конечно, использовать разные гири, от 16 до 36 кг, если таковые есть в наличии.
Статические упражнения с отягощениями тоже помогут в тренировке сгибателей рук. Для этого надо зафиксировать локти со штангой, гантелями, гирями в положении прямого угла примерно на полминуты. В свое время статике отдавал дань знаменитый силач Александр Засс по прозвищу «Железный Самсон».
Статические упражнения можно делать и вовсе без инвентаря – достаточно во что-нибудь упереться на несколько секунд или за что-нибудь ухватиться. Например, используя дверной косяк или какой-либо неподвижный предмет – в данном случае, надежно закрепленную горизонтальную трубу.
Если цель спортсмена – длинный бицепс, нужно выполнять упражнения на всю амплитуду стоя или сидя, откинув корпус назад на наклонной скамье.
Если атлету больше по душе короткий (шарообразный) сгибатель рук, то упражнения выполняются в наклоне вперед или с использованием скамьи Скотта – наклонного пюпитра.
Какая норма объема бицепса у мужчин по годам
Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.
А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.
Таблица нормы объема бицепса.
| Классификация по возрасту | Объем бицепса |
| 20-29 лет | 33 см |
| 30-39 лет | 34,5 см |
| 40-49 лет | 35 см |
| 50-59 лет | 34 см |
Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.
Рэмбо
Почти одновременно в третьим «Рокки» состоялась премьера ленты «Рэмбо: Первая кровь». Это была уже не воодушевляющая спортивная драма, а кровавый боевик, где Сталлоне предстал перед зрителями в образе одержимого местью ветерана Вьетнамской войны, эксперта по оружию, убивающего противников направо и налево. Фильм был невероятно популярен даже в СССР, а имя Рэмбо стало нарицательным.
Сильвестр Сталлоне в роли Рэмбо
Кадр из фильма «Рэмбо. Первая кровь»
Вторая часть фильма увидела свет в 1985 году и стала сюжетным продолжением первой. Однако критики были настроены скептически. Еще прохладней встретили третью часть (1988). Продолжения пришлось ждать без малого 20 лет, и особого энтузиазма возвращение героя на экраны не вызвало. «Рэмбо 2» — трейлер Впрочем, Сталлоне это не остановило от раздумий о пятой части. О том, что «Рэмбо-5» имеет право на существование, он заявил еще в 2014 году. «Это будет история борьбы Джона Рэмбо с наркокартелем и работорговцами., похитившими маленькую девочку», – поделился планами Слай.
В декабре 2015 года канал FOX совестно с исполнительным продюсером в лице Сталлоне начал работу над сериалом «Рэмбо: Новая кровь». В центре сюжета – непростые отношения Джона Рэмбо и его сына, который взял пример с героического отца и поступил на службу в морскую пехоту. Дата премьеры сериала пока неизвестна.
В 2010 году Сталлоне собрал «старую гвардию» и представил зрителям нечто феноменальное – боевик «Неудержимые», собравший в актерском составе Джейсона Стэтхэма, Джета Ли, Дольфа Лундгрена и Микки Рурка. Сюжет был закручен вокруг отряда наемников, которым досталось задание ликвидировать тиранию в одной из стран третьего мира. Несмотря на номинацию Сталлоне на «Золотую малину» как худшего режиссера года, фильм получил высокие рейтинги и трижды окупился в прокате.
Кадр из «Неудержимых-2»
Два года спустя состоялась премьера сиквела. Он получился еще более зрелищным, ведь к касту присоединились Чак Норрис, Жан-Клод Ван Дамм и Арнольд Шварценеггер. Суперкоманде вновь предстояло спасти мир и принести создателям 300 миллионов долларов.
Сталлоне в объективе папарацци (май 2021 года)
