Рейтинг лучших гейнеров для быстрого набора мышечной массы

Рейтинг лучших гейнеров для набора массы

Для составления рейтинга принимались во внимание характеристики, которые опытные атлеты всегда учитывают перед покупкой товара такого класса. Чтобы отличить хороший продукт от плохого, нужно учитывать следующие моменты:

Процент в составе протеина;
Калорийность продукта;
Скорость усвоения организмом;
Количество сахара и его заменителей;
Вкусовые качества;
Скорость растворения в жидкости;
Эффективность;
Количество жиров в порошке;
Отзывы спортсменов;
Цена и доступность на рынке;
Отзывы продавцов-консультантов;
Переносимость организмом;
Репутация фирмы производителя;
Натуральность сырья (использование примесей и консервантов);
Процент содержания углеводов.

Рейтинг самых лучших L-карнитинов по отзывам покупателей

Гейнер какой фирмы приобрести

Сравнительно молодая, украинская кампания по изготовлению спортпита. Успела захватить конкретную востребовательность в кругу культуристов. Показывает определенную доступность в цене, имеет хороший минеральный и витаминный комплект. Применяется среди начинающих атлетов.

Замечательный производитель спортивного питания родом из Польши. Эта кампания специализируется на производстве протеинового порошка и гейнеров

для сборная по силовым видам спорта. Качество продукции замечательное, что неоднократно доказывалось экспертизами и отзывами спортсменов. Имеет широкий ряд аналогичной товарной линии.

We >

Американский изготовитель спортпита

. Выделяется старой историей и удачно проявивший себя на рынке спортивного питания. Имеет огромную линию товаров аналогичного профиля: начиная от витаминов, завершая гейнерами. Присутствуют филиалы в странах Европы.

Universal Nutrition

Распространенная и надежная японская кампания по изготовлению спортивного питания. Основана в далеких 70-х годах и работает до этих пор. Выпускает не только гейнеры и протеины, но и минеральный, комплексы витаминов, жиросжигатели и ВСАА. Отмечают хорошее качество и безопасность этой товарной линии.

Dymatize Nutrition

Кампания по изготовлению спортпита из Соединённых Штатов, Флорида. Начало работы в этой области, было открыто в первой половине 90-ых годов двадцатого века. Продукцию могли себе позволить лишь те, кто проживал в этом городе, за счёт маленького объема производства. Сегодня кампания охватывает весь мир и имеет филиалы в 40 государствах.

MuscleTech

Американский производитель спортивного питания. Показывает впечатляющий выбор разной продукции: аминокислоты, ВСАА, минералы, протеин, креатин и гейнеры. Пользуется большой популярностью среди адептов бодибилдинга и специалистов спорта. Имеет очень доступную стоимость на продукты.

Французская корпорация по изготовлению специализированного питания для спортсменов. Корни уходят в 1996 год, когда кампания стала делать большие партии спортивного питания. Ветка товаров предоставлена не только спортивным питанием, но и средствами предотвращающими старение. Слывет высоко эффективностью.

Основана в 2001 году одной из американских кампаний. Изначальный объем производства был очень скромен. После какого, производителю получилось продвинуться на мировую арену спортпита. Сегодня — это одна из основных корпораций с большим количеством филиалов во всем мире.

Лучшие белково-углеводные гейнеры

Это золотая середина между «быстрыми» и «медленными» гейнерами, поскольку в них оптимально распределено количество белков и углеводов, благодаря чему мускулатура наращивается в естественном режиме.

BioTech Hyper Mass 5000

Этот гейнер для мышечной массы из Венгрии традиционно сделан в виде порошка, который легко растворяется в молоке или воде. Продается он в удобных фольгированных пакетах и пластиковых баночках по 1, 4 и 5 кг. Одна порция здесь несколько больше, чем у конкурентов (65 г) из-за более низкой калорийности – 245 ккал, поэтому расходуется продукт быстрее, чем обычно. Но так как цена не него ниже средней, то это не очень критично.

Гейнер BioTech Hyper Mass 5000 не пенится, имеет приятный вкус, который каждый может выбирать по своему усмотрению – малиновый йогурт, капучино-карамельный, ванильный и шоколадный. Состав здесь грамотно продуман, и дополнен моногидратом креатина, повышающим физическую выносливость. Количество углеводов тут не самое большое, 44 г на 100 г, белков практически в три раза меньше. Лишний вес от приема продукта практически не появляется.

Достоинства

Полезен при анемии;
Доступная цена;
Быстрый эффект;
Изготавливается из качественного сырья;
Наличие креатина;
Средняя калорийность;
Разнообразие вкусов;
Не содержит жиров.

Недостатки

Наличие сахара;
Низкий процент белка в составе;
Приторный вкус.

Гейнер BioTech Hyper Mass 5000 нужно растворять в воде в соотношении 1 мерная ложка на 450 мл и принимать 2 в день, в том числе 1 раз после тренировки. Схема довольно проста и удобна.

Средняя стоимость: 2500 руб.

Universal Nutrition Gain Fast 3100

Это один из немногих гейнеров, помогающих в наборе сухой массы тела. Со своей задачей, говорят в отзывах, он справляется в минимальные сроки. Благодаря ему удается построить массивную и рельефную мускулатуру. Пищевая добавка успешна из-за своего воздействия прямо на мышечные клетки, которые в буквальном смысле растут не по дням, а по часам. Это возможно за счет усиления действия одних компонентов другими.

В число компонентов входят витамины (С, Е, А, D и др.), минералы (селен, калий, фосфор, магний, цинк), анаболические агенты, кислоты, метаболические оптимизаторы. Такое разнообразие компонентов трудно найти у конкурентов. Высокая калорийность (868 ккал) и большое количество углеводов (596 г) делают прием БАДа эффективным, а простота растворения порошка как в соке, так и в молоке – позволяют называть его универсальным.

Достоинства

Быстро увеличивает мышечную массу;
Проверен временем;
Высокий процент протеина;
Натуральный;
Разнообразие вкусовых наполнителей;
Не вызывает аллергию.

Недостатки

Смесь получается густой;
Высокая цена (доплата за именитый бренд);
Содержит сахар;
Есть жалобы на вкусовые качества;
Не подходит для больных сахарных диабетом.

Universal Nutrition Gain Fast 3100 доступен в пяти вкусах – банан, ваниль, клубника, кокос, крем-печенье. Страна-производитель – США. Порошок добавляют в молоко или сок из расчета 5 мерных ложек на 450 мл жидкости, массу взбивают и пьют 2 раза в день до еды.

Средняя стоимость: 2000 руб.

Другой рейтинг

Кроме оценки спортсменов-профессионалов, существует и другая основа для рейтинга, в которой учитываются не только процентное соотношение протеина, углеводов и калорийность продуктов, но и скорость их усвоения, переносимость организмом, натуральность, наличие сахара, вкус, растворимость, эффективность, доступность для покупки, а также репутация производителя. Такие гейнеры располагаются в следующем порядке:

Mass Active от Fit Max

Выбор новичков. Содержит большое количество витаминов и минералов. Добавку пьют раз в день при тренировках и три раза на отдыхе. Наличие нескольких видов протеинов, глютамина и BCAA стимулирует естественное развитие мускулов. На порцию нужно всего 50 г, поэтому расход получается экономным. Есть и минусы: наличие сахара, низкая степень очистки, низкий процент белка. Стоит 950 рублей за 1 кг, 1800 за 2 кг и 4700 за 5 кг.

Mega Mass 2000 от Weider

Мощный посттренировочный реабилитатор, купирует слабость и помогает росту мышц без лишнего веса и жировых отложений, отлично утоляет голод. Благодаря нескольким разновидностям белка и множеству витаминов, минералов улучшает не только рельеф мышц, но и общее состояние здоровья. Включает BCAA. Из недостатков – все тот же сахар и высокая цена, около 3600 рублей за 3 кг.

Mass Gainer от GeneticLab

Комплекс с высокой концентрацией аминокислот и лучшим соотношением цены и качества. Недостаток – не слишком удачный вкус, что становится проблемой, поскольку для достижения эффекта нужно принимать препарат не менее трех раз в день. Стоит 500-600 рублей за 1000 г.

Hyper Mass 5000 от BioTech

Порошок, легко разводится водой. Имеет приятный вкус и грамотный состав: 45 г углеводов, 17 г белка. Дополнен креатином и лишен жиров. Эффективен при анемии. Минус – наличие сахара (21 г из всех углеводов) и низкий процент протеина. Стоит 3000 рублей за упаковку в 4 кг.

Gain Fast 3100 от Universal Nutrition

Гейнер для худых и сухощавых с астеническим телосложением. Влияет непосредственно на мышечные волокна, что позволяет получать быстрый прирост мускулатуры. Содержит 37 г белков, 1 г жиров, 165 г углеводов на порцию, а также витаминно-минеральный комплекс, аминокислоты, стимулирующие метаболизм. Растворяется в любой жидкости. Размер одной порции 229 г, в которой 880 калорий. Комплекс высококалориен, натурален, гипоаллергенен. Противопоказан диабетикам. Стоит 1200 рублей за 1157 г, 2400 за 2312 г и 3300 за 4540 г.

5 Рейтинг

На рынке спортивного питания представлено множество гейнеров, выпускаемых разными производителями. Чтобы выбрать качественный продукт, необходимо учесть несколько критериев:

соотношение белков и углеводов должно составлять примерно 1 к 3;
в одной порции должно содержаться не менее 20 г белка;
жиров должно быть не более 2–3 грамм;
желательно, чтобы производитель был надежным и проверенным;
в состав не должен входить сахар.

Готовые смеси делятся на 2 группы — высокоуглеводные и высокобелковые.

Покупать гейнер в магазине удобно, так как для его приготовления понадобится лишь насыпать порцию порошка в шейкер и развести его водой, соком или молоком

Перед покупкой стоит обратить внимание на список лучших производителей. В таблице указано количество веществ на одну порцию гейнера (2–4 мерные ложки порошка)

Критерий сравнения	Optimum Nutrition Serious Mass	Optimum Nutrition Pro Gainer	BSN True-Mass	Weider Mega Mass 4000	Maxler Special Mass Gainer
Вид	высокоуглеводный	высокобелковый	высокобелковый	высокоуглеводный	высокоуглеводный
Калории (ккал)	1250	650	630	826	950
Белки (грамм)	50	60	46	49	39
Жиры (грамм)	4	8	16	12	5
Углеводы (грамм)	252	85	76	130	186

Гейнер можно не только приобрести в магазине спортивного питания, но и сделать своими руками.

Лучший гейнер

Победителем этой номинации стал российский Гейнер Твоей Мечты. Это авторская разработка Ильи Тимко. Он не имеет аналогов в мире. Его плюсы:

36% белка, которая представляет собой смесь сыворотки и казеина в равных долях. Это значит, что аминокислоты будут поступать в кровь сразу и постепенно в течение нескольких часов. Гейнер высокобелковый и качественный на фоне других аналогов.
Не содержит жира и сахара.
В нем 5% креатина.
Энергетическая ценность 370 калорий.
Дополнительные составляющие: витамины, мальтодекстрин, камедь, сахарозаменитель.

Эффект биодобавки накопительный. Длительность курса – месяц. Дозировка: 1,5 г на килограмм веса ежедневно.

Как выбрать наиболее подходящий?

Планируя приобретение гейнера, руководствуйтесь следующими рекомендациями.

Состав

Содержание протеина – ключевой аспект. Его должно быть не меньше, чем 30%-35%, если процент содержания не дотягивает и 25%, то есть риск набрать больше жира, нежели сухих мышц.
Содержание сахара: чем меньше его доля – тем лучше, в идеале его не должно быть вовсе. Помимо того, что дешевые углеводы из сахара ведут к неминуемому росту жировой ткани, содержание сахара на уровне 30%-40% негативно скажется на ЖКТ – будет пучить.
Дополнительные вещества: в зависимости от индивидуальной потребности, подберите тот вид протеина, который будет содержать необходимые дополнительные компоненты: витаминный комплекс, аминокислоты и т.д.

Вид протеина

Если вы в первый раз пробуете новый гейнер, то начинайте с малых доз (менее 50% от рекомендуемых на упаковке). Если не будет наблюдаться негативных последствий, то постепенно увеличивайте количество принимаемой добавки в порции

Качественный гейнер всегда содержит либо сывороточный белок, либо многокомпонентный (комплексный) протеин, сочетающий в себе казеин, сыворотку, яичный протеин и др. Если же в составе есть растительный соевый протеин – это прямой признак низкого качества гейнера.

Ценность порции

Каждый производитель гейнера определяет свой размер порции. Состав на банке в преобладающем большинстве случаев указан именно на порцию.

Если вы хотите совершить действительно выгодное приобретение, эффект, от которого оправдает каждую затраченную копейку, не поленитесь уделить время переводу состава в процентное соотношение на 1 килограмм (либо 100 г) продукта.

Так вы сможете наверняка определить реальную стоимость каждой порции и упаковки в целом.

Как выбрать спортивное питание

Перед тем, как купить, нужно ознакомиться с некоторыми критериями выбора. Это позволит не совершить ошибку и приобрести правильный продукт питания.

Первое, что стоит сделать – это внимательно ознакомиться с составом

Особое внимание стоит уделить процентному соотношению белка (протеина). Для каждого типа телосложения подходит определенный параметр белка

В случае с эктоморфами идеальной концентрацией протеина будет 25-30%. Стоит заметить, что в основном производители указывают количество составляющих элементов в одной порции и в 100 грамм продукта.

Следующий важный фактор выбора – это какой вид белка преобладает. Высококачественный продукт содержит сывороточный или смешанный протеин. Настоятельно не рекомендуется выбирать гейнер, в составе которого имеется соевый белок.

Содержание сахара в продукте должно быть, как можно меньше или вовсе отсутствовать. Этот фактор также лучше учитывать при покупке.

Цена данного спортивного питания может зависеть от некоторых факторов: веса и соответственно количества порций, производителя, состава. Поэтому стоимость за упаковку может варьироваться в пределах от 100 и более 7000 рублей. Не стоит выбирать среди самых дешевых вариантов. Обычно экономия в них идет за счет состава не высокого качества

Лучше обратить внимание на продукцию, которая находится в средней ценовой категории

Также важное значение имеет и производитель товара. Стоимость продукции неизвестной фирмы хоть и немного дешевле, но и качество у нее может быть не очень хорошее

Поэтому тут стоит отдать предпочтение более известным брендам.

Из отечественного производства стоит отметить фирму Be First. Работает с 2008 года, но считается одним из лидеров в производстве качественного спортивного питания.

Steel Power Nutrition – еще один производитель, который за непродолжительный срок работы (с 2014 года) достиг определенных вершин в сфере производства спортивного питания. Отличительной чертой этой фирмы считается наличие интересных и необычных вкусов пищевых добавок.

Российская компания Geneticlab отличается не только высоким качеством своей продукции, которая имеет подтверждающие сертификаты, но и доступной ценовой политикой.

Быстро развивающаяся компания OptiMeal производит высококачественную продукцию, которая не уступает зарубежным производителям. Но цена на их товары вполне приемлемая.

Из иностранных производителей внимание заслуживает американская компания Optimum Nutrition. Производит питание для спортсменов еще с 1986 года

Качество их продукции очень высокое, но ценовая категория также высокая.

Торговая марка Universal Nutrition начала свою деятельность в конце 1980 годов и на данный момент занимает лидирующие позиции по продажам своих товаров в США. Компания предлагает широкий ассортимент различной продукции, изготовленной только из натурального сырья.

Еще один американский производитель Dymatize, основанный в 1994 году. Товар соответствует высокому качеству, так как все сырье перед работой поддается тестированию и контролю.

В случае с выбором фирмы стоит прислушаться к рекомендациям других покупателей и выбрать лучшего производителя для себя.

Вместо заключения: плюсы и минусы гейнеров

1 Плюс: высокая калорийность

Массу с помощью гейнера действительно набрать легко. Только вот какую: мышечную или жировую? Большой вопрос.

О важности профицита калорий для набора мышечной массы мы уже говорили выше. Но главное не переборщить и разобраться, а нужен ли профицит калорий лично мне, если нужен, то какой должна быть его величина?

2 Минус: очень большая калорийность гейнеров значительно увеличивает вероятность набора жировой массы

Напомним, что избыток углеводов в рационе создает идеальные условия для увеличения процента жира в организме.

Именно этим объясняется известный факт коренного отличия телесной конституции бодибилдеров в период соревнований и между ними — распространенное явление особенно в прошлые десятилетия.

Характерные «пивные животы» в несезон являлись следствием избыточного употребления калорий в попытке обеспечить энергетический профицит и набрать больше мышечной массы.

Вывод: учитесь считать калории.

Практика показывает, что мало кто адекватно оценивает значение калорийности съедаемой пищи. Как правило действительное значение очень сильно занижается.

Употребление гейнеров в попытке набрать массу в этом случае помимо выброса денег ведет еще и к результату, диаметрально противоположному тому, которого ожидают занимающиеся спортом и бодибилдингом/фитнесом в частности: нарушению телесной конституции.

3 Минус: гейнеры не насыщают

Это общее свойство «углеводистых» продуктов.

Они заряжены калориями, но не утоляют аппетит.

Как следствие, очень быстро после их употребления снова хочется есть, что, естественно, еще больше увеличивает риск набора жировой массы

4 Минус: избыток углеводов в составе гейнеров может быть вреден для здоровья

Многочисленные научные исследования свидетельствуют о неоспоримой пользе для здоровья низкоуглеводных диет, то есть тех, на который практически полностью исключаются прежде всего “вредные для здоровья” простые углеводы в виде сахаров.

Низкоуглеводных диеты являются самыми эффективным и для похудения. Спортсмены, которые отличаются постоянным сухим рельефом как правило постоянно придерживаются именно таких диет.

5 Минус: гейнеры чаще всего ухудшают мышечный рельеф

Этот минус вытекает из предыдущего.

Пища богатая углеводами ухудшает мышечный рельеф, т.е. степень визуальной прорисовки мышц. И это связано не только с избытком калорий, который закономерно сказывается на увеличении толщины кожной складки.

Толщина последней определяется в том числе количеством жидкости, которая находится в подкожных слоях.

Гормональный механизм, заложенный в основание механизма метаболизма углеводов в организме в том числе влияет на то, сколько жидкости накапливается в подкожных слоях. Это вопрос косвенно был рассмотрен в нашем разборе интервью Станислава Линдовера о преимуществах казеина над творогом (https://promusculus.ru/mozhno-li-est-tvorog-na-noch/).

Именно поэтому во время сушки тела спортсмены практически полностью исключают углеводы из рациона.

6 Плюс: углеводы делают мышцы более «наполненными»

Мышцы являются хранилищем гликогена — кратковременного источника энергии, который пополняется непосредственно из углеводов.

Когда мы съедаем углеводы, то после их переваривания и усвоения, часть полученной энергии идет на восполнение текущей потребности организма в ней, а избыток отправляется на хранение в кратковременные хранилища — гликоген печени и мышц. Когда заполнены эти хранилища, дальше начинают наполняться долговременные жировые хранилища.

Гликоген — это энергетический субстрат. Помимо этого каждый его грамм “связывает” несколько грамм жидкости. Поэтому чем больше гликогена в мышцах, тем легче тренироваться и тем больше они «наполнены», т.е. тем больше их объем.

Механизм действия углеводов, для чего они нужны в бодибилдинге и как они работают подробно рассмотрен в материале Углеводы в спорте и бодибилдинге: функции, сколько нужно углеводов для набора мышечной массы, как и когда их лучше принимать.

7 Плюс: больше энергии для тренировок

Углеводы в составе гейнеров — это энергия, первостепенный её источник для человеческого организма. Чем больше энергии, тем легче тренироваться.

Это отчасти объясняется подсознательная тега к сладкому и мучному: наш организм стремится идти по пути наименьшего сопротивления в попытке обеспечить себя энергией для жизни.

Спортивное питание для эктоморфа

Зачастую одной лишь натуральной пищей сложно набрать суточную норму белков, жиров и углеводов. Тогда на помощь приходит спортивное питание для эктоморфа. Рассмотрим основные продукты.

Протеин

Качественный белок – основа любой диеты. С помощью протеина намного легче добрать свою суточную норму белка. Особенно важен его прием после тренировки, между приемами пищи и перед сном (речь идет о казеине). В период набора мышечной массы нет смысла тратиться на дорогостоящий изолят или гидролизат, вполне достаточно сывороточного протеина. Выбирайте продукцию любого западного бренда, чья ценовая политика вас устраивает.

Гейнер

Гейнеры, они же – белково-углеводные смеси, являются самым неоднозначным продуктом спортивного питания. Некоторые считают их бессмысленным продуктом, а некоторые не видят без него своего прогресса. Истина, как обычно, где-то по середине.

Большая часть гейнеров на рынке состоит из двух основных компонентов: сывороточного протеина и простых углеводов (сахара, мальтодекстрина, декстрозы и т.д.). Покупать это и впрямь не совсем разумно, такую же смесь можно сделать в домашних условиях, не тратя лишних денег.

Но и есть и другие гейнеры, в состав которых входят сложные углеводы, а дешевые и бесполезные компоненты, вроде сахара, заменены на дорогостоящий амилопектин. Амилопектин – быстрый углевод, не вызывающий всплеска инсулина, что не приводит к накоплению жира, только быстрая энергия. Такой продукт как нельзя лучше подойдет эктоморфам для употребления до или после тренировки. Также амилопектин отлично подходит для употребления во время тренировки – он постоянно подпитывает энергией и усиливает пампинг.

messer16 — depositphotos.com

BCAA и аминокислоты

Любым спортсменам прием BCAA (лейцина, изолейцина, валина) пойдет только на пользу. Это те три аминокислоты, концентрация которых в мышечных клетках наивысшая. Вот краткий перечень их полезных свойств:

увеличение синтеза белка;
снижение катаболических процессов в организме;
улучшение распада жировой ткани;
ускорение восстановления после тренировок;
стимуляция выработки инсулина.

Оптимальное время приема BCAA или комплексных аминокислот: сразу после пробуждения, до, во время, после тренировки и перед сном. Однако суточная дозировка аминокислот должны быть достаточно большой, не меньше 30 грамм. От заявленной на упаковке производителем дозировки в 5-10 грамм эктоморф не почувствует ровным счетом ничего. BCAA целесообразно употреблять совместно с другой аминокислотой – глютамином. Глютамин необходим организму для поддержания иммунитета.

Предтренировочные комплексы

Это спортивное питание для набора мышечной массы эктоморфу будет чрезвычайно полезным. Благодаря приему этой добавки, улучшается ментальный настрой на тренировку, усиливается кровенаполнение работающих мышц, расходуется больше энергии.

Многие предтренировочные комплексы содержат в своем составе различные стимулирующие вещества (DMAA, DMHA, эфедрин и др.). Для эктоморфов их прием нежелателен, так как они “заставят” вас работать в зале до седьмого пота и тратить слишком много калорий. Это затруднит набор мышечной массы. К тому же, для получения полного эффекта следует употреблять их на голодный желудок. Образуется слишком долгий перерыв между приемами пищи (около 4 часов). Для эктоморфа это нежелательно. Поэтому лучше остановить свой выбор на комплексах с небольшим количеством стимуляторов (100 мг кофеина будет более чем достаточно) и работающими компонентами для пампинга вроде аргинина, агматина или йохимбина.

ayo888 — depositphotos.com

Витаминно-минеральный комплекс

Занятия в тренажерном зале приводят к большим тратам витаминов и минералов. Это приводит к ослабеванию иммунной системы организма. По этой причине у каждого спортсмена достаточно часто случаются простудные заболевания. В профилактических целях круглогодично рекомендуется употреблять витаминно-минеральный комплекс, так вы будете уверены за свое здоровье.

Креатин

Креатин по праву считается одной из самых эффективных добавок. Он способствует накоплению молекул АТФ в мышцах, что позволяет выполнять больше повторений и работать с большим весом. Самая распространенная форма – креатин моногидрат, его можно купить в любом магазине спортивного питания по доступной цене. Многочисленные исследования показывают, что креатин действительно способствует росту мышечной массы и силы. В начале приема креатина многие советуют делать фазу «загрузки», но последние исследования опровергают этот миф. В сутки достаточно употреблять около 5 грамм, причем лучше разбить это количество на несколько небольших приемов.

Заключение

Для того чтобы правильно выбрать гейнер нужно:

Рассчитать собственную потребность в углеводах и белках.
Выбирать по принципу: больше протеина, меньше сахара.
Не забивать голову порциями – истина в процентном соотношении.
Соотносить цену продукта и его реальную ценность для роста мышц вне зависимости от бренда-производителя.

Автор статьи: Шалухин Александр Александрович

Персональный тренер, фармаколог, диетолог
Составляет и проводит персональные программы занятий, для коррекции телосложения. Специализируется на спортивной травматологии, физиотерапии. Занимается проведением сеансов классического медицинского и спортивного массажа.

Комментарии для сайта Cackle

Рейтинг лучших гейнеров