Спортивные витамины для мужчин: топ комплексов при занятиях спортом

Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.

Аспаркам

Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.

Достоинства

• Снижает утомляемость;
• Быстро усваивается;
• Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
• Восполняет водный баланс в организме при жаре;
• Низкая цена;
• Удобный прием;
• Разрешен с рождения.

Недостатки

• Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
• Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.

Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.

Vitrum

В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.

Достоинства

• Суточная доза – 1 таблетка;
• Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
• Большой срок годности;
• Уменьшает усталость;
• Безопасность;
• Качество.

Недостатки

• Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
• Высокая цена.

При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.

Daily Formula

Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.

Достоинства

• Низкая цена;
• Малый список противопоказаний;
• Хороший эффект;
• Сбалансированный состав;
• Экономный расход;
• Безопасность.

Недостатки

Большой размер таблеток.

Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.

Динамизан

Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.

Достоинства

• Отсутствуют побочные эффекты;
• Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
• Стимулирует обмен веществ;
• Улучшает общее самочувствие;
• Высокая концентрация витаминов.

Недостатки

• Большой размер таблеток;
• Высокая цена.

Аптечные витамины для бодибилдинга

Аптечные комплексы тоже достаточно часто используются бодибилдерами. Они являются отличной заменой дорогостоящим добавкам. Наиболее популярными являются следующие:

• Эффективный и недорогой комплекс «Компливит». Его состав представлен множеством разнообразных витаминов. Он отлично подходит для тех, кто регулярно занимается спортом, невероятно полезен детям старше семи лет. Правила и доза употребления витаминов указаны в инструкции.
• Витаминно-минеральный комплекс «Алфавит-эффект». Предназначен людям, регулярно ведущим физическую активную деятельность. От подобных комплексов, он отличается наличием трех типов таблеток — утренняя, дневная, вечерняя.
• Содержащий вытяжку женьшеня «Динамизан». В этом препарате также присутствуют аминокислоты, минералы, витамины. Он рекомендован для применения атлетам и людям, сталкивающимся с регулярной умственной нагрузкой. Он увеличивает способность в концентрации, выносливости, работоспособности.
• Самый доступный из витаминных комплексов «Ундевит». Он содержит на 1 витамин меньше, нежели Компливит, то есть всего 11, а не 12. Препарат никогда не был позиционирован в качестве спортивного, но большинство атлетов принимают его из-за хорошего состава и низкой стоимости.

Аптечные препараты, конечно, отличаются от специальных спортивных. Однако, сравнивая стоимость, большинство атлетов отдают свое предпочтение аптечным витаминам, а не разрекламированным добавкам.

О вреде витаминов

При употреблении витаминных комплексов важно соблюдать назначенную специалистом дозировку. В противном случае добавки могут спровоцировать следующие неблагоприятные последствия:

• болезненные ощущения в области живота;
• задержка критических дней;
• увеличение печени и селезенки;
• проблемы с ЖКТ;
• облысение;
• зуд;
• боль в суставах;
• тошнота и рвота;
• трещины на губах и по краям рта;
• сухость и пигментация кожи;
• ломкость ногтей;
• диффузное утолщение костей.

Серьезно нужно отнестись к приему препаратов в период вынашивания плода. Их чрезмерное количество приводит к замедленному развитию эмбриона, возникновению уродств.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Список витаминных комплексов

Если в организме не хватает цинка, можно принимать Цинктерал. Для роста мышц подходит препарат для беременных Элевита. При занятиях тяжелой атлетикой полезные вещества расходуются быстро, поэтому необходима повышенная дозировка.

Можно купить комплекс Витрум. Хорошо себя зарекомендовал отечественный Компливит.

Как выбрать

Все витамины и таблетки, которые продаются вне аптеки, являются БАД. Их эффективность и соответствие составу, указанному на упаковке, зависят от добросовестности производителя. А стоимость пищевых добавок часто завышается.

Спортсменам требуются витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием следующих веществ:

Не все препараты в аптеках содержат их в нужном количестве, поэтому при выборе нужно обращать внимание не только на компанию-производителя, но и на концентрацию полезных веществ

Какие витамины для занимающихся спортом самые важные?

Пиридоксин (В6) — активно участвует в метаболизме белковых соединений и ускоряет процессы выведения метаболитов этих реакций из организма. Природными источниками вещества являются курица, яйца, печень, рис, рыба. Суточная доза для мужчин составляет 2 миллиграмма, а для женщин — 1.6 миллиграмма.

Тиамин (В1) — крайне важен для роста мускульных тканей. Вещество входит в состав мышечных протеинов, а также используется при производстве гемоглобина. Как известно, гемоглобин имеет важнейшее значение во время занятий спортом. Мужчины и женщины, ведущие активный образ жизни должны употреблять витамин В1 в больших количествах, так как его расход велик. Природными источниками вещества являются зерновые, бобовые и пивные дрожжи

Суточная доза для мужчин составляет 1.5 миллиграмма, а для женщин — 1.1 миллиграмма.

Эргокальциферол (Д) — необходим для улучшения усвоения такого важного для костных тканей минерала, как кальций. Природными источниками вещества являются молоко и солнце (синтезируется во время загара).

В3 — это вещество активно участвует в шести десятках обменных процессов и улучшает качество питания мускульных тканей

Природными источниками вещества являются молоко, тунец, яйца и грибы. Суточная доза для мужчин составляет 19 миллиграмм, а для женщин — 16 миллиграмм.

Е — один из самых мощных естественных антиоксидантов и максимально эффективно защищает клеточные мембраны тканей от негативного воздействия свободных радикалов. Это очень важный витамин для занимающихся спортом, так как если клеточные мембраны не повреждены, то клетки растут значительно быстрее. Природными источниками вещества являются растительные масла, овощи, пшеничные отруби и орехи. Суточная доза для мужчин составляет 10 миллиграмм, а для женщин — 8 миллиграмм.

А — необходим для протекания реакций синтеза белковых соединений и тем самым ускорят набор массы. Также важен и для реакции восстановления запасов гликогена. Этот витамин для занимающихся спортом также крайне важен. Природными источниками вещества являются овощи.

Рибофлавин (В2) — вещество крайне важно для нормального протекания энергетических процессов. Этот витамин участвует в окислительных реакциях жирных кислот, обменных процессах глюкозы, а также улучшает качество усвоения водорода. Природными источниками вещества являются печень, молочные продукты, мясо и молоко. Суточная доза для мужчин и женщин составляет 3 миллиграмма.

Кобаламин (В12) — активно участвует в огромном количестве процессов, например, способствует стимуляции мускулов посредствам нервных волокон. Вы должны понимать, сколь важное значение в спорте имеет нейромускульная активность. Природными источниками вещества являются молочные и морские продукты, а также птица.

Какие витамины для мужчин лучше

Представленный топ рейтинг витаминов для мужчин не является прямым наставлением, что купить и принимать. Помните, что даже в случае натуральных биодобавок важна консультация медицинского специалиста. Сопоставив все плюсы, минусы каждого номинанта, Vyborexperta.ru выделяет нескольких номинантов:

• Maxler VitaMen – расширенный состав с аминокислотами, ферментами, растительными экстрактами общеукрепляющего, тонизирующего действия;
• Multiple for Men Multivitamin – БАД американского производства, состоящий 24 компонента, высокая концентрация цинка для повышения тестостерона;
• Солгар мульти-i – 29 компонентов в легкоусвояемых формах премиального качества, гипоаллергенная органика, выраженный эффект;
• Vplab Ultra Men’s Sport – свыше 50 ингредиентов, в том числе аминокислоты, травяные экстракты, высокие дозировки для спортсменов;
• Мен-с формула спермактин форте – лучшие формы аминокислот, повышение анаболической активности и выработки тестостерона для зачатия ребенка;
• Сперотон – ценный состав с эффективными аминокислотами для планирования зачатия, повышения результативности ЭКО.

Принцип «чем больше, тем лучше» распространяется только на употребление витаминсодержащих продуктов. Что касается БАД, избыток еще опаснее, чем дефицит, поэтому обращайтесь в клинику для сдачи анализов, прежде чем выбирать препарат для поддержания здоровья.

5 лучших препаратов для женщин

Топ лучших препаратов поможет подобрать оптимальный комплекс для женщин-атлетов. Эти средства отличаются разнообразным и сбалансированным составом, отвечают требованиям по дозировкам для бодибилдеров и удобны в применении.

Optimum Nutrition Opti-Women

Opti-Women – лучшие спортивные витамины для девушек. БАД с богатым составом, идеально сбалансированный с учетом потребностей женского организма. Содержит:

• комплекс витаминов и минералов;
• антиоксиданты;
• биофлавоноиды;
• аминокислоты;
• экстракты растений.

Средство обеспечивает поддержку организму в период интенсивных нагрузок. Повышает активность, ускоряет восстановление. Отличается высоким содержанием витаминов группы В. Выпускается в капсулах, по 60, 90 или 120 штук в полимерной банке.

Правила приема: по 2 капсулы утром, желательно сразу после завтрака. Длительность курса приема производитель не указывает.

Biotech Nutrition Active Woman

Действие добавки направлено на сохранение здоровья, молодости и красоты. Содержит поливитаминный комплекс из 13 нутриентов, 12 микро- и макроэлементов, растительные экстракты. В составе присутствует коэнзим молодости Q10, гиалуроновая кислота, коллаген. Эти компоненты улучшают упругость кожи, состояние волос, обеспечивают поддержку связкам и суставам.

Свойства комплекса:

• улучшение выносливости;
• ускорение восстановления;
• повышение жизненного тонуса;
• сохранение молодости;
• борьба с возрастными изменениями.

Препарат рекомендован всем женщинам, ведущим активный образ жизни. Выпускается в таблетках по 60 штук в банке.

Применение: по 2 таблетки ежедневно в первой половине дня. Курс приема – 1 месяц.

Maxler Vitawomen

Спортивный БАД для борьбы со стрессом, в том числе и из-за интенсивных нагрузок. Помимо необходимого набора нутриентов, содержит Омега-3-6, фитоэстрогены, ферменты для улучшения пищеварительных процессов. Действие добавки направлено на восстановление организма, защиту от стресса и повышение иммунитета. Однако дозировки небольшие, поэтому средство не может рассматриваться как препарат для спортсменов.

Выпускается в таблетках по 60, 90 и 120 штук. Суточная доза – 3 таблетки после еды.

MyProtein Active Woman

Еще одно средство с хорошим составом, созданное специально для женщин, ведущих активный образ жизни. Помимо необходимых организму веществ содержит:

• женьшень – для повышения жизненного тонуса, природный энергетик;
• L-карнитин – жиросжигатель, улучшает обмен веществ;
• Q10 – для улучшения тонуса кожи и эластичности связок;
• маточное молочко – для укрепления иммунитета.

Средство рекомендовано для спортсменок и худеющих. Прием перед тренировкой обеспечивает приток сил и стимулирует процессы жиросжигания.

Выпускается по 120 таблеток в упаковке. Режим дозирования – 1-2 таблетки утром. Не рекомендуется принимать во второй половине дня из-за стимулирующего действия на центральную нервную систему.

Olimp Labs Vita-Min Multiple Sport

Универсальный комплекс для активных людей, подходит и женщинам, и мужчинам. Отличается высокими дозировками витаминов группы В, содержит экстракт зеленого чая и ряд растительных компонентов. Полезные свойства:

• защита от стресса и перенапряжения;
• улучшение переносимости физических нагрузок;
• ускорение восстановления после тренировок;
• нормализация выработки гормонов;
• увеличение жизненных сил.

Выпускается в капсулах. В упаковке 1 вида пилюль – витаминные и минеральные. Принимать необходимо по 1 капсуле каждого вида во время еды, лучше за завтраком. Рекомендованные курс приема – 30-45 дней.

У всех перечисленных препаратов общие противопоказания: детский возраст, беременность, гипервитаминоз и непереносимость отдельных компонентов состава. Перед началом применения рекомендуется проконсультироваться с врачом и тренером.

Лучшие спортивные витамины для мужчин

Третья категория топа подскажет, какие витамины пить мужчине, который занимается спортом и ведет активный образ жизни. Это 3 номинанта, одобренные ВыборЭксперта и отзывами профессиональных тренеров, грамотно сочетающие ингредиенты, дозировки, цену с качеством.

Vplab Ultra Men’s Sport

Оптимизированный комплекс английского производства, состоящий исключительно из натуральных ингредиентов, подобранных с учетом потребностей мужчин спортсменов. 5 превосходных смесей повышают выносливость, работоспособность, придает бодрость.

Активная формула обогащена сразу группой аминокислот: L-карнитин, L-метионин, L-глутамин, L-таурин. Они способствуют эффективному наращиванию мышечной массы. Всего список составляет свыше 50 компонентов, это высокая концентрация витаминов, минералов для гормонального фона, сердца, сосудов, нервной системы, костей, мышц и др.

Растительные экстракты направлены на повышение выработки тестостерона, что усиливает силу, в том числе и сексуальную активность. Лютеин, альфа-липоевая кислота, экстракт зеленого чая устраняют лишний вес, контролируют уровень холестерина.

Упаковкой служит банка из пластика темного цвета с закручивающейся крышкой, защитой от детей. Внутри 90 или 180 каплет овальной формы. Несмотря на большой размер, глотать их несложно. Ощущается своеобразный запах.

Достоинства:

• Свыше 50 ингредиентов;
• Аминокислотный набор;
• Растительные экстракты;
• Высокие концентрации;
• Польза для половой сферы;
• Заметный эффект.

Недостатки:

• Запах;
• Цена.

Смесь Ultra Blend поддерживает здоровье, Amino Acid Blend помогает восстанавливаться после тренировок, Fruit & Vegetable Blend улучшает гормональный фон, Memory Blend улучшает память, Prostate Health Blend поддерживает функции простаты.

Be First Multivitamin Daily

Спортивная биодобавка, состоящая из 24 ингредиентов, не превышающих нормы суточной дозировки. Рекомендована также тем, кто сталкивается со стрессами, повышенными нагрузками на работе и т. п. Производится российской компанией.

Активная формула включает самые необходимые витамины – группу В, аскорбиновую кислоту, кальций в связке с D для лучшего усвоения, йод для поддержания щитовидной железы, цинк с селеном для мочеполовой системы и выработки тестостерона и др. Все ингредиенты представлены в легкоусвояемой форме.

Для получения накопительного эффекта следует принимать по 1 таблетке на протяжении месяца. Делать это лучше во время еды, чтобы ускорить растворение и усвоение. Превышать дозировки можно только после разрешения врача.

Таблетки большого размера и с запахом аскорбинки упакованы в компактную пластиковую банку белого цвета. Под крышкой дополнительно предусмотрена защита от детей. Фасовка – по 90 штук, этого хватит на несколько курсов.

Достоинства:

• Грамотный состав;
• Легкоусвояемые формы компонентов;
• Правильно подобранные дозировки;
• Заметный эффект;
• Удобная упаковка;
• Недорого.

Недостатки:

• Тяжело глотать;
• Передозировка может вызвать аллергию.

С тем учетом, что одной банки хватает на 3 месяца применения, то есть 3 курса, цена более чем выгодная. При этом форма компонентов и дозировки достаточные для взрослого человека.

Maxler Vitamin D3

Препарат немецкого производства – источник биодоступного витамина D3 для полноценного усвоения фосфора и кальция. Незаменимая поддержка костно-мышечной, гормональной, мочеполовой системы при нагрузках и в межсезонье.

Содержание номинанта ограниченное, а значит, узконаправленное. Здесь холекальциферол в связке с кальцием, оба компонента работают в тандеме, улучшая степень усвоения. Они повышают иммунитет, снижают частоту простудных заболеваний. Кроме того гармонизируют нервно-мышечную функцию.

Дозировки оптимальные – Д3 1200 МЕ, кальций 100 мг. Рекомендуемая схема употребления – по таблетке дважды в сутки во время еды. Натощак БАД может восприниматься тяжело, вызывая дискомфорт в желудке.

Небольшая пластиковая банка содержит 180 либо 360 таблеток среднего размера, круглые с насечкой для разделения пополам. Крышка с защитой от детей обеспечивает герметичность.

Достоинства:

• Д3 + кальций;
• Хорошая степень усвоения;
• Заметное укрепление иммунитета;
• Гармонизация нервно-мышечной функции;
• Повышение тонуса, улучшение настроения;
• Экономный расход.

Недостатки:

• Передозировка опасна;
• Трудно найти в магазинах.

При использовании этой биодобавки важно помнить, что Д3 жирорастворимое вещество, которое не выводится мочой. А значит передозировки запрещены, в противном случае возможен токсический побочный эффект

Минеральные вещества

Подробно о функциях каждого минерала в отдельности при занятиях бодибилдингом можно прочитать в отдельной статье.

Минерал	В чем содержится	Суточная норма	Функция	Переизбыток	Недостаток
Калий	Картофель, бобовые, бананы, помидоры	4700 мг	В качестве системного электролита участвует в обмене АТФ	Гиперкалиемия	Гипокалиемия
Хлор	Столовая соль	2300 мг	Участвует в синтезе желудочного сока, необходим для осуществления насосной функции клеток	Гиперхлоремия	Гипохлоремия
Натрий	Столовая соль	1500 мг	Системный электролит, участвует в обмене АТФ, катализирует действие калия	Гипернатриемия	Гипонатриемия
Кальций	Рыбные консервы, молочные продукты, орехи, зелень, семена	1000 мг	Необходим для работы сердца, мышц, а также пищеварительной системы. Поддерживает функцию кровяных элементов, укрепляет кости.	Гиперкальциемия	Гипокальциемия
Фосфор	Яйца, морепродукты, молочные продукты	700 мг	85% фосфора находится в костях, фосфор необходим для протекания энергетических процессов в организме (входит в формулу АТФ)	Гиперфосфатемия	Гипофосфатемия
Магний	Зелень, яйца, томаты, бобовые, орехи, гречка, какао, соя	420 мг	Необходим для процессинга АТФ, отвечает за твердость костей, входит в формулу ферментов	Гипермагнезиемия	Дефицит магния
Цинк	Молочные продукты, хлебные злаки	11 мг	Входит в формулу ферментов, требуется для синтеза тестостерона	Цинковая интоксикация	Дефицит цинка
Железо	Рыба, мясо, яйца	8 мг	Входит в формулу ферментов и протеинов, переносит кислород	Отравление железом	Анемия (малокровие)
Марганец	2,3 мг	Является ко-фактором для некоторых ферментов	Отравление марганцем	Дефицит марганца
Медь	Орехи, печень, яйца, молочные продукты	900 мкг	Окислительно-восстановительные реакции	Отравление медью	Дефицит меди
Йод	Морепродукты, яйца, морская капуста, йодированная соль	150 мкг	Входит в состав гормонов щитовидной железы	Йодный дефицит
Селен	55 мкг	Является антиоксидантом	Селеноз	Дефицит селена
Молибден	45 мкг	Содержится в оксидазах	Дефицит молибдена

Влияние витаминов на спортивные достижения

Рассмотрим, как те или иные группы витаминов влияют на спортивные результаты. Это поможет понять, зачем покупать витаминные комплексы, и как правильно их употреблять для достижения наилучших результатов.

Витаминная группа	Когда принимать?	Значение витамина в питании спортсмена
Витамины группы А	Все время	Витамины группы А – являются мощными адаптогенами. При значительном употреблении, они стимулируют дополнительную выработку тестостерона, а самое главное помогают начинающему атлету быстрее восстанавливаться между тренировками.
Витамины группы B1	Все время	Витамин группы B. Отвечает за формирование нейромышечной связи в организме атлета. Зачем это нужно? Если вы работаете на предельной мощности, то сможете быстрее оптимизировать энергетические системы, что приведет к увеличению производительности, увеличению силы, мощности и выносливости
Витамины группы B2	Все время	Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B3	Все время	Аналогично В2
Витамины группы B6	На сушке	Витамин B6 один из самых важных компонентов в питании современного кроссфит атлета. Его главная задача – это компенсация внешних стрессов. Он значительно увеличивает иммунитет, и подавляет выработку излишнего инсулина при уменьшении питания. Как результат, человек значительно быстрее наедается, что помогает поддерживать строгую диету во время экстремальной сушки. Кроме того, этот витамин является антистрессовым.
Витамины группы B12	На сушке	Витамин группы B12 является мощным стабилизатором, который позволяет правильно распределять другие важные поступающие микроэлементы, что приводит к стабилизации и лучшему усвоению других нутриентов и витаминов, как результат повышение эффективности приема мульти витаминных комплексов.
Витамины группы C	На массе	Витамин С – является самым крутым адаптогеном в спорте. Его основная задача компенсация любых печеночных повреждений. Как следствие увеличение резистивности организма к внешним организмом, что выражается в усилении иммунитета, и уменьшению вероятности получения перетренированности.
Рыбий жир	На сушке	Рыбий жир – хоть и считается омега 3 полиненасыщенной жирной кислотой, но самое главное – это наличие различных стабилизирующих комплексов, включая удачное совмещение ниацина и витамина Е, которые помогают подавить чрезмерное выделение желудочной кислоты, снижая потребность в употреблении дополнительных приемов пищи.
Минеральные компоненты	На сушке	Минеральные компоненты в совокупности с витаминными комплексами дают весьма положительный эффект. Нельзя забывать о том, что при чрезмерной нагрузке на тренировке, с потом выходит большая часть минералов. Кроме того, минералы значительно увеличивают всасываемость полезных аминокислотных цепочек из витаминов.
Цинк	На массе	Является мощным стимулятором тестостерона, который повышает выработку тестостерона до предела натурального уровня. Усиливает влияние витаминов группы Е, D, B6 и K1.
Магний	На массе	Аналогично цинку
Селен	На массе	Аналогично цинку и магнию
Витамин D	На массе	Витамин D в вместе с витамином Е – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин E	На массе	Витамин Е в вместе с витамином D – это комплексный подход, который позволяет увеличить восприимчивость внешнего кальция который вы получаете с протеиновыми коктейлями, как следствие увеличение крепости связок, мышечных и костных тканей.
Витамин К1	На массе	Витамин K1 при увеличенном потреблении, обладает сходным эффектом с креатином, единственная разница безоткатность. Вас заливает водой, что увеличивает выносливость, и снижает травмоопасность выполнения большинства тяжелых упражнений.

Мифы о спортивном питании

Сегодня фарминдустрия выпускает широкий спектр добавок для спортсменов. При этом, от правильности сочетания витаминов, углеводов и белков, зависят результаты соревнований (в том числе показатели мышечной массы).

Рассмотрим распространённые мифы о спортивном питании.

Миф №1 «Чтобы нарастить мускулатуру важно потреблять как можно больше белка»

Самое распространённое заблуждение

Спортсменам важно принимать не более 2 грамм протеина на килограмм веса в сутки (15 – 35 % от общего числа потребляемых калорий). Превышать белковую норму допустимо только при условии добавления физических нагрузок

В противном случае происходит повышение концентрации гомоцистеина в крови, и, как следствие, повреждение внутренней стенки сосудов. При этом, в разрыхлённых клетках нарушается энергообмен между тканью и кровью, возникают атеросклеротические изменения, а в тяжёлых случаях развивается тромбоз.

Миф №2 «Витаминные добавки «перегружают» пищеварительный тракт, вызывая расстройства»

Учитывая, что доля такого питания составляет не более 30 % повседневного меню, при регулярных тренировках и соблюдении питьевого режима проблем с пищеварением не возникает.

Это не так.

Если придерживаться трёхразового питания, то за один приём пищи нужно съедать слишком большие порции. Это ведёт к замедлению переваривания еды, и, как следствие, развитию пищеварительных дисфункций. Кроме того, при продолжительных перерывах между трапезами излишки непереваренного протеина трансформируются в жировую ткань.

Миф №5 «Жиры вредны для организма»

Опасное заблуждение, поскольку человеческий организм нуждается в некоторых видах липидов. Важнейшими жирами для спортсмена являются полиненасыщенные кислоты Омега-3. Они стимулируют синтез ферментов и гормонов (в том числе анаболических), «контролируют» липидный метаболизм, улучшают резистентность к глюкозе, ускоряют регенерацию мышечной ткани, укрепляют иммунитет. Учитывая, что Омега-3 не вырабатываются человеческим организмом, для полноценного обмена веществ данные жиры должны всегда присутствовать в меню спортсмена.

Природные источники эссенциальных липидов: растительные масла (рыжиковое, льняное, оливковое), рыба жирных сортов (лосось, палтус, форель, корюшка, сельдь), размолотые семена (льна).

Как правильно принимать фитнес-витамины и минералы и как понять, что они эффективны?

Употреблять комплексные витамины следует во время еды или спустя полчаса — это важно для жирорастворимых витаминов. Запивать чистой водой

В какое время дня принимать — не так важно, главное не пить чай, кофе или алкоголь в течение часа после приема витаминов.

Курс приема у каждого человека также свой, но я бы рекомендовала курс продолжительностью один месяц и после — ровно месяц отдыха от витаминов. Кроме того, после витаминно-минерального курса надо сдать анализы, чтобы понять, что все важные вещества в организме в норме.

Эффективны витамины и минералы или нет, вы поймете по самочувствию и внешнему виду. Сияющая кожа без сухости и раздражения, волосы блестящие и сильные, быстрей растут. Вы перестали болеть, пропала головная боль по утрам и усталость. Каждое утро вы чувствуете себя выспавшимся и бодрым.

Топ витаминов для суставов из аптеки: названия препаратов

1. СУСТАНОРМ Лайф формула (SustaNorm Life formula)

В одной таблетке аптечного препарата содержится 375 мг глюкозамина, 600 мг хондроитина, 25 мг бромелайна, 200 мг витамина С, 5 мг марганца. В одной коробке содержится 3 блистера по 10 таблеток.

2. Кальцемин

В одной таблетке комплекса содержится 250 мг кальция, 50 МЕ Витамина Д3, 2 мг цинка, 0,5 мг меди, 0,5 мг марганца, а также бор.

3. Orthomol Arthroplus

В составе данного комплекса основными веществами являются: глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат, гидролизат коллагена, N-ацетил-L- цистеин. А также огромное количество необходимых для суставов витаминов и минералов, а именно: витамины группы В, А, Д, Е, С, К, кальций, магний, цинк, медь, марганец, селен, молибден.