Комплекс упражнений
Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для новичков, планирующих сбросить вес с помощью спортивного оборудования, расположенного во дворе. Схема — трижды в неделю, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. Через 2 недели можно делать 3 подхода, через месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется сменить упражнения на другие во избежание привыкания.
- Обязательна 10-минутная разминка на эллипсоиде.
- 20 минут интенсивного бега на беговой дорожке.
- Гиперэкстензия. Опускаться вниз максимально медленно, на вдохе, лицо направлено вперёд. Подниматься — на выдохе.
- Вертикальная тяга. Видоизменённый вариант подтягивания. Сесть, на выдохе потянуть поручни к плечам, на выдохе — отпустить от себя.
- Жим сидя. На выдохе отжать поручни от себя как можно дальше. Стараться, чтобы локти максимально разгибались. Задерживать дыхание нельзя. На вдохе отпустить поручни.
- Мужчинам для похудения и прорисовки кубиков на животе также будет полезно выполнить несколько упражнений на турнике. Это могут быть всевозможные скручивания, развороты, подъёмы ног, пируэты, лягушка, тик-так, велосипед, дворники.
- В качестве заминки — 10-минутная умеренная ходьба на шагомере.
Если ваша цель — похудение, но возможности приобрести домашний спортивный инвентарь или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры позволят избавиться от лишних килограммов, жировых складок в проблемных местах и внутренних комплексов. С их помощью за лето вполне можно смоделировать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.
Жим собственного веса ногами (объект: ноги)
Коварство тренажера состоит в том, что чем больше вы весите, тем большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуться от стойки. Но еще большее усилие придется приложить, чтобы оттолкнуть себя от дивана и направиться в парк.
И обратный эффект. Хотите увеличить нагрузку? Наберите пару-тройку килограммов. Шутка.
Польза
- Укрепление квадрицепса (агонист)
- Укрепление бицепса бедра (антагонист)
- Имитация приседаний для тех, кто еще не освоил их технику (а вдруг?)
Техника
Сядьте на сидушку, согнув ноги, откинувшись на спинку. На выдохе выпрямите ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.
Вертикальная тяга (объект: спина)
Если вы проводите большую часть времени за компьютером или в машине, советуем заходить на желтую площадку хотя бы для того, чтобы растянуть мышцы спины и расслабить позвоночник.
Но если вы голландец, и по пути на работу стоите в пробке из велосипедистов, то к вам претензий нет. Да даже если вы просто ездите на работу на велосипеде, претензий нет.
Польза
- Профилактика заболеваний позвоночника — остеохондрозов, радикулитов, сколиозов, кифозов, лордозов
- Укрепление мышц спины — широчайших, больших и малых круглых мышц, трапеции
- Развитие осанки
- Нормализация кровообращения во всем организме
Техника
Сядьте на тренажер и возьмитесь руками за рукоятки. На выдохе выполните подтягивание, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Трехдневная тренировка на рельеф для мужчин
Трех тренировок в неделю по схеме сплита будет вполне достаточно для полноценной работы на жиросжигание для атлетов со средним опытом тренировок. Все-таки четыре и более тренировок в неделю больше подходят опытным спортсменам, которые нередко сушатся с “поддержкой”, позволяющей быстро восстанавливаться.
| Название упражнения | Количество подходов и повторений | Фото |
| Понедельник (грудь + передняя, средняя дельты + трицепс) | ||
| Жим штанги лежа | 4х10 |
|
| Жим гантелей на наклонной скамье | 4х10 |
|
| Отжимания на брусьях | 3х10-15 |
|
| Сведения рук в кроссовере | 3х15 |
|
| Жим гантелей сидя | 4х10-12 |
|
| Тяга штанги к подбородку широким хватом | 4х12-15 |
|
| Французский жим лежа | 4х12 |
|
| Среда (спина + бицепс + задняя дельта) | ||
| Подтягивания широким хватом | 4х10-15 |
|
| Тяга штанги в наклоне | 4х10 |
|
| Тяга верхнего блока узким обратным хватом | 3х10 |
|
| Тяга одной гантели к поясу | 3х10 |
|
| Гиперэкстензия | 4х12-15 |
|
| Отведения на заднюю дельту в тренажере “бабочка” | 5х15 |
|
| Сгибания рук со штангой стоя | 4х10-12 |
|
| Пятница (ноги + пресс) | ||
| Разгибания ног сидя в тренажере | 2х15-20, разминочные |
|
| Приседания со штангой | 4х10-12 |
|
| Гакк-приседания | 3х12 |
|
| Становая тяга на прямых ногах | 4х10-12 |
|
| Сгибания ног в тренажере | 3х15 |
|
| Подъемы на носки стоя в тренажере | 4х12-15 |
|
| Скручивания в тренажере | 3х12-15 |
|
| Подъемы ног в висе | 3х10-15 |
|
И добавляем необходимое количество кардионагрузок.
Разгибание ног (объект: ноги)
Тренажер станет отличным наблюдательным пунктом, если хотите вычислить среди коллектива будущую миссис (вставьте свою фамилию) или принца на желтом коне.
Упражнение выполняется сидя, положение головы не меняется, нагрузка незначительна – в таком комфорте свою судьбу вы точно не пропустите.
Польза
- Укрепление квадрицепса (агонист, то есть сокращающаяся мышца)
- Укрепление бицепса бедра (антагонист, то есть противодействующая мышца)
- Профилактика заболеваний коленного сустава
Техника
Сядьте на тренажер, натяните носки на себя. Сделайте вдох и на выдохе разогните ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.
Вращения руками (объект: верхний плечевой пояс)
Говорят, что именно на этом тренажере тренировался DJ Panda перед тем, как стать резидентом проекта OM Around the World.
А если серьезно, то этот тренажер, неприлично напоминающий диджейские вертушки, хорошо развивает верхний плечевой пояс. Поэтому периодически наведывайтесь к нему, даже если не планируете стать вторым молдаванином, пленившим самого Армина.
Польза
- Увеличивает активность в плечевом составе
- Разрабатывает кисти
- За счёт поступательно-вращательного движения увеличивает кровообращения в верхних конечностях, что очень полезно при сахарном диабете и других проблемах с проходимостью сосудов
Техника
Встаньте перед тренажером и вертите вертушки. Feel the beat.
Польза и недостатки уличных тренажеров
Уличные тренажеры – отличный способ держать себя в форме для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал или приобрести домашний тренажер. Уличный инвентарь не менее эффективен для похудения, чем тренажеры в спортивном зале или фитнес-центре.
В число главных преимуществ таких тренажеров входят:
- доступность для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки;
- возможность регулярно заниматься на свежем воздухе, в любое время и бесплатно;
- разобраться в принципе работы каждого тренажера достаточно легко – они понятны на интуитивном уровне;
- тренажеры разрабатываются специалистами, так что на спортивной площадке можно найти инвентарь для проработки всех групп мышц, кардио и силовых тренировок.
Современные тренажеры для улицы производятся в соответствии с новыми, утвержденными в 2017 году ГОСТами
При этом отдельное внимание уделяется надежности и безопасности конструкции, поскольку тренажерами могут воспользоваться дети
Лучше всего уличные тренажеры подходят для тех, кто стремится похудеть. Занятия спортом на свежем воздухе позволяют тратить больше калорий, поскольку приток кислорода запускает процесс жиросжигания. В результате таких тренировок быстрее уходят лишние килограммы, активизируются процессы обмена веществ, исчезает целлюлит. Тело за счет тренировок становится более рельефным, а также лучше начинают функционировать внутренние органы после того, как сжигается висцеральный жир, препятствующий нормальной работе организма.
Несмотря на всю пользу уличных тренажеров, у них есть и ряд недостатков:
- В плохую погоду и холодное время года заниматься на них нельзя, что может нарушить план тренировок.
- Многие прохожие уделяют слишком много внимания занимающимся, что может сковывать свободу при тренировке.
- Противопоказания и ограничения для уличных тренажеров ничем не отличаются от таковых для инвентаря, используемого в спортивных залах.
- У большинства моделей нет утяжелителей – в качестве нагрузки выступает только вес пользователя.
Тренировка в парке
В парке можно устроить самую обычную пробежку, только перед ней нужно сделать небольшую разминку. Программа тренировок и упражнений на улице для девушек может быть самой стандартной. Подойдут такие базовые упражнения, как наклоны вперед, выпады и прыжки сначала на правой, потом на левой. Если до парка нужно еще идти, то отличной разминкой станет обычная ходьба быстрым шагом. Не переходите на быстрый бег, начните тренировку с чередования нагрузки. Оптимальным станет следующий вариант: 1 минута бега сменяется 2 минутами ходьбы и наоборот. Двигаться в таком темпе нужно не меньше часа
Важно следить за пульсом, поможет в этом самый обычный фитнес-браслет, под конец тренировки пульсация не должна превышать 120 ударов в минуту. Тренеры рекомендуют во время чередования ходьбы и бега останавливаться возле садовых скамеек и выполнять то передние, то задние отжимания, а также приседания на одной ноге по 15-20 раз и потом снова возвращаться к пробежке
Конструкция гиперэкстензия
Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела
Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно
Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.
Гребной тренажёр
- Сколько занимает места: 1,9–2 м в длину, 0,5 м в ширину и 0,7–0,9 м в высоту. Многие модели можно ставить вертикально, чтобы экономить пространство.
- Сколько стоит: от 10 тысяч рублей.
Гребной тренажёр сжигает в среднем около 600 ккал в час — больше A comparison of energy expenditure during rowing and cycling ergometry , чем при занятиях на велотренажёре. Нагружает плечи, мышцы спины, бицепсы и грудь, бёдра, ягодицы и пресс, прокачивает хват, укрепляет запястья.
Никакой ударной нагрузки на колени и спину, минимальный риск травм. Тренажёр прекрасно подходит для людей любого возраста, веса и уровня подготовки.
Как выбрать тренажёр для дома
Самые недорогие гребные тренажёры — модели с гидравлическими цилиндрами. У них две ручки, что имитирует греблю в реальных условиях, однако для эффективных тренировок надо владеть техникой гребли, иначе заниматься будет сложно.
Дешёвые тренажёры такого типа стоят от 10 тысяч рублей, не имеют регулировок под рост человека и часто издают немало шума из‑за пластиковых роликов сиденья. Цена более дорогих моделей может превышать 40 тысяч рублей. Обычно в них предусмотрено несколько программ, все необходимые регулировки и пульсометр.
На таких тренажёрах вы обеими руками берётесь за ручку, закреплённую на тросе, и отъезжаете назад на сиденье.
Если вы не собираетесь ставить рекорды и следить за пульсом, а просто хотите потратить калории и накачать мышцы, выбирайте дешёвые модели с магнитной нагрузкой, имеющие цену в пределах 13 тысяч рублей. Электромагнитные модели от 30 тысяч имеют готовые программы и возможность подключить кардиопояс для точного определения пульса.
Для действительно тяжёлых и интенсивных тренировок можно посоветовать аэродинамический гребной тренажёр. Такие модели оснащены подвижным вентилятором, лопасти которого создают сопротивление: чем сильнее вы дергаете рукоятку, тем сложнее грести. Тренажёр максимально соответствует работе в реальных условиях, и поэтому используется профессиональными атлетами. Однако стоит недёшево — от 38 тысяч рублей — и, кроме того, сильно шумит.
Если же вам хочется тренировок, как у профессионалов, но ещё и крутой внешний вид тренажёра, рассмотрите модели с водным типом нагрузки. В них сопротивление создают лопасти, движущиеся в ёмкости с водой, что имитирует условия реальной гребли. Такие тренажёры стоят от 40 тысяч, если выполнены из металла, и от 80 — если из дерева. Последние выглядят потрясающе стильно.
Что купить
- Гидравлический гребной тренажёр Kettler Favorit, 29 999 рублей →
- Аэродинамический гребной тренажёр NordicTrack RX800, 33 990 рублей →
- Электромагнитный гребной тренажёр Kettler Coach S, 139 999 рублей →
- Водный гребной тренажёр First Degree Fitness Viking PRO Plus V, 189 900 рублей →
Как качать пресс на уличных тренажерах. Фитнес во дворе: как заниматься на уличных тренажерах
Уличные спортивные тренажеры все чаще можно встретить в городских дворах. Как правильно, в каком порядке и с какой интенсивностью на них тренироваться ? Фитнес-тренер Антон Проказюк показал, как с максимальной пользой использовать дворовые спортивные сооружения. Уличные тренажеры, как и детские игровые конструкции, производятся по ГОСТам, а потому довольно надежны и безопасны. Если раньше уличные спортивные комплексы состояли максимум из турников и брусьев, то сегодня это тренажеры на разные группы мышц, кардиотренажеры на выносливость, для разработки суставов и т.д. Наиболее популярны эллипсоиды, «лыжи», «гребли», маятниковые, иногда устанавливают и силовые тренажеры. Такие дворовые конструкции подходят всем, независимо от возраста и уровня подготовки. Ограничения лишь индивидуальные.
Эллиптический тренажер
Такой тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Это так называемая аэробная нагрузка. Укрепляется сердечно-сосудистая система, в основном задействованы мышцы ног, ягодичные мышцы, также задействован верхний плечевой пояс, мышцы спины, плеч и рук. В общем, все то же самое, что при ходьбе на лыжах.
Нагрузка должна равномерно распределяться на руки и ноги, для этого нужно стараться толкать снаряд и руками, и ногами. Занятия на этом тренажере также полезны для создания правильного паттерна (стереотипа движения) при ходьбе — правое плечо вперед, левая нога вперед, левое плечо, правая нога. Создается здоровая ротация в грудном отделе позвоночника.
Жим от груди сидя
Тренажер имитирует отжимания от пола. В данном упражнении задействованы грудные мышцы, в равной степени верхняя, средняя и нижняя части, также передняя дельтовидная мышца и трицепс плеча.
С помощью этого тренажера можно укрепить верхний плечевой пояс, руки. Например, чтобы руки не были дряблыми, а трицепсы были в тонусе. Упражнения на этом тренажере одинаково подходят мужчинам и женщинам, но есть и противопоказания — им не следует пользоваться девушкам, которые увеличивали грудь.
Жим от груди лежа
Это также аналогия отжиманий, либо жима штанги лежа. В данном тренажере регулируется нагрузка за счет перемещения блинов (один блин — 10 килограммов, в зале минимальный вес грифа без блина — 20 килограммов). Максимальная нагрузка на уличном тренажере может достигать 80 килограммов.
В данном упражнении задействованы мышцы груди, передней дельты и трицепса. Чтобы обезопасить поясницу, можно поставить ноги на край скамейки, а поясницу прижать к скамье. Упражнение выполняется на выдохе, максимально концентрируясь на мышцах груди. Стоит начать с минимальной нагрузки либо вообще без нагрузки, постепенно добавляя вес.
Гиперэкстензия или разгибание корпуса
Здесь задействованы мышцы задней поверхности бедра, ягодичные, а также мышцы разгибатели спины и поясницы. Основное назначение упражнения — укрепление спины, улучшение осанки, предотвращение проблем в поясничном отделе. Однако не стоит его выполнять, если у вас уже сформирован передний наклон таза.
На этом тренажере можно выполнять два вида упражнений — для мужчин и для женщин. Девушкам нужно сгруппироваться, убрать поясничный прогиб, немного напрячь пресс и поднимать корпус за счет сокращения ягодичных мышц. Работать нужно больше ногами. «Мы называем это «собрать попу в кулачок»», — уточнил Антон Проказюк.
Сведение ног стоя
Это упражнение дает нагрузку на приводящие мышцы, воздействует на внутреннюю поверхность бедер. Обычно такие тренажеры очень популярны у девушек в залах, так как считается, что они приводят в порядок бедра. Однако это миф.
«Многие надеются, что от него уйдет жир с внутренней поверхности бедер, к сожалению это не так. С жиром нужно бороться с помощью правильного питания. (Для тренировки мышц бедер) Дома можно делать такое упражнение – сжимать что-то между ног, либо использовать специальные резинки», — пояснил тренер.
Скамья для пресса
При выполнении простого на первый взгляд упражнения нужно учитывать ряд нюансов. Выполнять упражнение нужно на выдохе. Важный момент — делать скручивания именно в поясничном отделе, то есть приближать ребра к тазу, тогда будет работать прямая мышца живота, которую в народе называют «пресс», и кубики которого мечтает заполучить любой посетитель залов.
В упражнении на этом тренажере нельзя переносить нагрузку на поясницу, иначе пользы будет мало. Поясничный отдел отрывается от скамьи, но все движение выполняются мышцами брюшного пресса.
Устройство
Принцип работы силовых тренажеров – действие веса на группы мышц во время упражнений (собственного или дополнительного, который дает сам аппарат).
Выделяются четыре группы силовых тренажеров по принципу веса:
- под собственным весом;
- блочные (со встроенным весом);
- нагружаемые (со свободным весом);
- функциональный тренинг (комбинированный вес).
Принцип используется в тренажерах для реабилитации, для женщин и пожилых людей.
Тяжесть собственного тела – основная нагрузка во время выполнения упражнений. Отличие – универсальность, комбинация нескольких функций в одном устройстве. Здесь упражняются все группы мышц, развивается стойкость, сила и гибкость тела.
Нагрузка изменяется при помощи смещения угла наклона тела или скамьи для упражнений. Альтернатива – крепить к телу дополнительные грузы, которые увеличат нагрузку.
Регулярные занятия на таком тренажере помогает улучшить выносливость, подтянуть фигуру, привести в тонус мышцы, оформить рельеф мускулатуры, избавиться от лишних килограммов.
Дают достаточную нагрузку во время тренировок для перезапуска обмена веществ в организме. Не подходят для набора мышечной массы без дополнительного груза.
Большинство моделей разрабатывается для отдельной мышечной группы, но выпускаются и универсальные тренажеры. На одной станции выполняется от 3 до 20 упражнений для всего тела.
Принцип класса «под собственной нагрузкой» позволяет тренироваться людям с нулевым уровнем физической подготовки и поддерживать форму профессиональным спортсменам.
Со встроенным весом
Дополнительную тяжесть во время тренировок обеспечивают плоские грузы, встроенные в конструкцию тренажера.
Принцип работы:
- Грузы удерживает фиксатор в пакете-стеке.
- Во время упражнения они двигаются вверх-вниз по стержню или направляющим тросам, сохраняя постоянную нагрузку на мускулатуру.
- Изменение веса: перемещение фиксатора, который захватывает меньшее количество плоских грузиков.
- Крепление на дополнительном весе – при помощи отверстий и штыря.
В конструкции используются кулачковые механизмы, которые подстраиваются под скорость и частоту сокращения мускулатуры по время выполнения упражнений.
Эта группа используется для тренировок начального уровня из-за автоматизации нагрузки на тело человека. Принцип работы признан безопасным в использовании, позволяет упражняться новичку без сопровождения тренера.
Выпускаются универсальные модели и устройства для проработки конкретной мышечной группы, которые размещают в спортивных залах. Универсальный тип – это комбинация нескольких агрегатов для тренировки всего тела, может использоваться в домашних условиях.
Со свободным весом
Это набор профессионального инвентаря, который объединяет единый принцип – свободный вес. К такому относятся: гантели, гривы, блины и т.п. Тренажер нагружает отдельную группу мышц, усиливая эффект синергетических упражнений.
Модели призваны усилить отягощение для основной группы мышц, спровоцировать быстрый набор массы и объема тела. Принцип действия позволяет проработать участки тела, которые не захватывают упражнения на тренажерах со встроенным типом нагрузки.
Комплекс упражнений
Представляем вашему вниманию комплекс упражнений для новичков, планирующих сбросить вес с помощью спортивного оборудования, расположенного во дворе. Схема — трижды в неделю, через день. Два подхода по 10 повторов с интервалом в 1 минуту. Через 2 недели можно делать 3 подхода, через месяц — по 15 повторов. Через 1,5 месяца тренировок рекомендуется сменить упражнения на другие во избежание привыкания.
- Обязательна 10-минутная разминка на эллипсоиде.
- 20 минут интенсивного бега на беговой дорожке.
- Гиперэкстензия. Опускаться вниз максимально медленно, на вдохе, лицо направлено вперёд. Подниматься — на выдохе.
- Вертикальная тяга. Видоизменённый вариант подтягивания. Сесть, на выдохе потянуть поручни к плечам, на выдохе — отпустить от себя.
- Жим сидя. На выдохе отжать поручни от себя как можно дальше. Стараться, чтобы локти максимально разгибались. Задерживать дыхание нельзя. На вдохе отпустить поручни.
- Мужчинам для похудения и прорисовки кубиков на животе также будет полезно выполнить несколько упражнений на турнике. Это могут быть всевозможные скручивания, развороты, подъёмы ног, пируэты, лягушка, тик-так, велосипед, дворники.
- В качестве заминки — 10-минутная умеренная ходьба на шагомере.
Если ваша цель — похудение, но возможности приобрести домашний спортивный инвентарь или позаниматься в зале нет, уличные тренажёры позволят избавиться от лишних килограммов, жировых складок в проблемных местах и внутренних комплексов. С их помощью за лето вполне можно смоделировать фигуру без целлюлита и обвисшего живота.
Виды уличных тренажеров. Польза и недостатки уличных тренажеров
Уличные тренажеры – отличный способ держать себя в форме для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать спортзал или приобрести домашний тренажер. Уличный инвентарь не менее эффективен для похудения, чем тренажеры в спортивном зале или фитнес-центре.
В число главных преимуществ таких тренажеров входят:
доступность для всех желающих, вне зависимости от возраста и уровня подготовки;
возможность регулярно заниматься на свежем воздухе, в любое время и бесплатно;
разобраться в принципе работы каждого тренажера достаточно легко – они понятны на интуитивном уровне;
тренажеры разрабатываются специалистами, так что на спортивной площадке можно найти инвентарь для проработки всех групп мышц, кардио и силовых тренировок.
Современные тренажеры для улицы производятся в соответствии с новыми, утвержденными в 2017 году ГОСТами
При этом отдельное внимание уделяется надежности и безопасности конструкции, поскольку тренажерами могут воспользоваться дети
Лучше всего уличные тренажеры подходят для тех, кто стремится похудеть. Занятия спортом на свежем воздухе позволяют тратить больше калорий, поскольку приток кислорода запускает процесс жиросжигания. В результате таких тренировок быстрее уходят лишние килограммы, активизируются процессы обмена веществ, исчезает целлюлит. Тело за счет тренировок становится более рельефным, а также лучше начинают функционировать внутренние органы после того, как сжигается висцеральный жир, препятствующий нормальной работе организма.
Несмотря на всю пользу уличных тренажеров, у них есть и ряд недостатков:
В плохую погоду и холодное время года заниматься на них нельзя, что может нарушить план тренировок.
Многие прохожие уделяют слишком много внимания занимающимся, что может сковывать свободу при тренировке.
Противопоказания и ограничения для уличных тренажеров ничем не отличаются от таковых для инвентаря, используемого в спортивных залах.
У большинства моделей нет утяжелителей – в качестве нагрузки выступает только вес пользователя.
Разгибание ног (объект: ноги)
Тренажер станет отличным наблюдательным пунктом, если хотите вычислить среди коллектива будущую миссис (вставьте свою фамилию) или принца на желтом коне.
Упражнение выполняется сидя, положение головы не меняется, нагрузка незначительна – в таком комфорте свою судьбу вы точно не пропустите.
Польза
- Укрепление квадрицепса (агонист, то есть сокращающаяся мышца)
- Укрепление бицепса бедра (антагонист, то есть противодействующая мышца)
- Профилактика заболеваний коленного сустава
Техника
Сядьте на тренажер, натяните носки на себя. Сделайте вдох и на выдохе разогните ноги, оставив небольшой сгиб в коленном суставе.
Преимущества фитнеса в воде
Занятия аквааэробикой способствуют расслаблению тела, они снимают раздражительность и перевозбуждение. Активные водные процедуры повышают настроение и помогают справляться со стрессовыми ситуациями
Особенно это важно для того, кто борется с лишним весом и вынужден ограничивать себя в еде и положительных эмоциях
По причине утраты физического тонуса люди начинают стесняться своего тела. Выполняя несложные упражнения в воде, можно успешно бороться с дряблостью кожи, проявлениями целлюлита и лишним весом. Вода скрывает недостатки фигуры от чужих глаз, поэтому многие люди могут заниматься без дискомфорта.
Вы сможете не только преодолеть свой страх, но и научитесь держаться на воде, улучшите свою фигуру.
Идеально подходят фитнес в бассейне пожилым и полным людям, будущим мамам, в то время как нагрузка в спортзале может быть противопоказана. Вода минимизирует нагрузки на суставы, поэтому вероятность получить травму очень мала. А вот мышцы прилагают больше усилий, из-за того что они вынуждены преодолевать сопротивление воды. Регулярные нагрузки изменят ваше тело до неузнаваемости! После одной тренировки в воде человек способен потерять до 800 ккал!
Кому и зачем нужны тренажеры для улицы?
Спортивное оборудование устанавливается на открытых площадках с одной важной целью – мотивировать людей к спортивному образу жизни. Как уже говорилось выше, не каждый сможет или захочет посещать тренажерку, другое дело – уличные спортивные тренажеры прямо в вашем дворе
Вышел человек подышать воздухом, а турник или брусья так и заманивают в свои сети. Ну как тут удержаться, чтобы не подтянуться пару разу?! А со временем занятия все больше затягивают, хочется повысить планку, сделать больше упражнений. На современных спортивных тренажерах для улицы можно выполнять самые различные упражнения, эффективно прокачивая тело, как в лучших спортзалах. Похудеть, нарастить мышечную массу, точечно или комплексно проработать группы мышц – нет таких задач, с которыми не справится спортинвентарь для открытых площадок.
Занятия на свежем воздухе полезны для всех возрастных групп – от детей до людей пожилого возраста. Главное – желание тренироваться, а опыт, как и в любом другом деле, приходит с практикой. Купить уличные тренажеры можно как для коммерческого использования, так и для обустройства дачного участка. Согласитесь, здорово, когда есть свой собственный спортзал под открытым небом, на котором можно заниматься в любое удобное время.
Тренироваться в зале или на уличных спортивных тренажерах?
Каждый выбирает для себя вариант, который наиболее соответствует его требованиям и пожеланиям. Одни предпочитают тренироваться только в спортзале, другие занимаются на свежем воздухе или чередует выполнение программы в зале и на улице. На улице или в тренажерке – где можно эффективней прокачаться? Давно канули в Лету ржавые брусья и турники! Современные уличные тренажеры – это достойная альтернатива тренажерному залу. Турники, брусья, шведские стенки, степперы, орбитреки, гиперэкстензии, различные тренажеры по группам мышц помогут не просто оставаться в форме, а добиться всех поставленных целей в кратчайшие сроки
Вывод: в вопросе выбора места для тренировки важно искать не отмазки, чтобы перенести или отменить занятие, а иметь желание и находить время для регулярных тренировок
Преимущества спортивных тренажеров для улицы
Доступность. Заниматься можно в любое время дня и ночи, оборудование может находиться в вашем или соседнем дворе – нет надобности ехать на другой конец города.
Универсальность. Подходят для достижения всех поставленных целей: похудение, проработка проблемных зон, общеукрепляющая программа и т.д.
Простота использования. Принцип работы понятен на интуитивном уровне.
Польза. Занятия на свежем воздухе в разы полезней для организма, чем тренировки в помещении.
Не нужно платить за занятия. Этот пункт не может не радовать. Даже если вам спорт не зайдет, то вы ничего не теряете.
Купить уличные тренажеры от производителя можно на сайте “https://play.interatletika.ua”. В нашем каталоге представлен широкий ассортимент товаров для эффективных занятий спортом под открытым небом!
Как усложнить тренировку
Если для хорошей нагрузки вам не хватает оборудования даже на профессиональной площадке, кое-что можно захватить с собой:
- Петли TRX . Закрепите их на турнике, чтобы тренировать ягодичные мышцы, прорабатывать мышцы спины или укреплять поясницу.
- Резинки для фитнеса сделают приседания более эффективными, помогут в упражнениях на растяжку. Они бывают разной плотности — начинайте с самых эластичных и со временем переходите на более тугие, чтобы постепенно повышать сложность.
- Эспандер для турника — абсолютный must have для тех, кто хочет освоить подтягивания. Его закрепляют на турнике и продевают в получившуюся петлю колени или стопы. Эспандер берёт часть нагрузки на себя и помогает вам поднять корпус выше.
