Витамины для суставов: рейтинг лучших добавок из спортпита и аптеки для спортсменов

11 Компливит Кальций Д3 Форте


Открывает рейтинг лучших витаминов для костей и суставов продукт российского производства Компливит, выпускаемый в форме жевательных таблеток со вкусом мяты. В упаковке бывает от 30 до 120 таблеток.

Компливит Кальций Д3 Форте представляет собой комбинированный препарат, который регулирует содержание кальция и фосфора в организме (костях, зубах, мышцах, волосах и ногтях). Увеличение минерализации костной ткани происходит за счет лучшего усвоения кальция в просвете кишечника, благодаря чему улучшается плотность костей и зубов.

Помимо этого кальций принимает непосредственное участие в поддержании стабильной работы сердца, сокращениях мышц, в регуляции нервной проводимости, участвует в процессе свертываемости крови. Организм человека больше всего нуждается в дополнительном приеме препаратов кальция в период интенсивного роста, для женщин – во время вынашивания ребенка.

Кальций сам по себе плохо усваивается в организме. Поэтому, его прием совмещают с витамином Д3, который помогает макроэлементу всасываться в кишечнике. Помимо этого, сочетание этих двух компонентов уменьшает выработку гормона, который стимулирует вымывание кальция из костной ткани.

Прием препарата способен снизить риск возникновения заболеваний суставов, способствует заживлению костной ткани после переломов.

Данный комплекс рекомендовано принимать детям старше 12 лет и взрослым по одной таблетке дважды в сутки. Минимальный курс лечения – месяц.

Плюсы:

  • Доступная цена.
  • Сбалансированный состав.
  • Удобная форма приема.
  • Укрепляет кости и зубы.

Минусы:

  • Таблетки твердые.
  • Неприятный вкус мела.

Компливит Кальций Д3 Форте

Состав добавок

Спортивные добавки, предназначенные для укрепления и восстановления суставно-связочных элементов, содержат:

  1. Хондроитина сульфат. Важный компонент хрящей и связок. Задерживает в тканях воду, тем самым повышая их упругость и эластичность. Подавляет деятельность ферментов, разрушающих соединительную ткань. Ускоряет регенерацию хрящей, связок. Содержится в синовиальной жидкости.
  2. Глюкозамин сульфат. Аминосахарид, входящий в состав хитозана и хитина. Устанавливает связь между клетками, делая ткани прочными и эластичными. Кроме того, укрепляет иммунитет, участвует в синтезе гормонов, ферментов. Необходим для синовиальной жидкости.
  3. Коллаген. Белок, обеспечивающий прочность тканей, отвечающий за связывание клеток. Повышает плотность коллагеновых волокон, фибробластов. Улучшает питание мышц, суставных тканей.
  4. Кальций и витамин D. Принимаются в комплексе для лучшего усваивания кальция. Являются важным материалом для костной системы. Кроме того, кальций влияет на ферментативные, иммунные процессы, нервно-мышечную возбудимость.
  5. Метилсульфонилметан. Сераорганическое соединение, уменьшающее воспалительные процессы. Ускоряет восстановление мышц, уменьшает боль в суставах. Необходимо для формирования соединительнотканных белков, обновления и питания клеток.
  6. Омега–3. Группа ненасыщенных кислот. Препятствуют разрушению мышечной и хрящевой тканей, сокращают восстановительный период, улучшают обмен веществ, способствуют снижению количества жира и росту сухой мышечной массы. Кроме того, омега–3 стимулируют секрецию тестостерона.

В пищевые добавки также входят витамины и минералы, необходимые для регенерации суставно-связочных тканей:

  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамины группы В;
  • цинк;
  • селен;
  • магний;
  • ниацин и др.

Причины заболеваний суставов

Неблагоприятное действие на сустав оказывают такие факторы³:

  • возраст более 45 лет;
  • лишний вес;
  • женский пол;
  • наследственная предрасположенность;
  • врожденные аномалии развития – гипермобильность, вывихи, недоразвитие тканей;
  • длительное механическое воздействие;
  • интенсивные спортивные нагрузки;
  • травмы;
  • гиподинамия – недостаточно активный и разнообразный образ жизни;
  • сопутствующие заболевания с нарушением обменных процессов: сахарный диабет, подагра, дисфункция щитовидной железы, надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы в головном мозге;
  • остеопороз – снижение качества костной ткани и ее массы по разным причинам;
  • вирусы: краснухи, гепатиты, ВИЧ, аденовирусы, инфекционный паротит («свинка»);
  • аутоиммунное воспаление – организм воспринимает компоненты сустава как чужеродные, вырабатывая против них антитела;
  • бактериальные инфекции: клещевой боррелиоз (болезнь Лайма), гонорея, стафилококковый сепсис.

Причина заболеваний может быть специфическая. При ревматоидном артрите это аутоиммунное воспаление, происхождение которого до сих пор неизвестно. Часто страдают молодые трудоспособные люди. Болезнь Бехтерева (анкилозирующий спондилоартрит) связана с генетическими и иммунными нарушениями, в меньшей степени – кишечными и половыми инфекциями³.

Не терпите боль и не занимайтесь самолечением! Обратитесь  к врачу. Фото: monkeybusiness / Depositphotos

Причины травм суставов и связок

Причиной травм часто становятся несчастные случаи, несоблюдение правил тренировок, неблагоприятные погодные условия, недостаток в техническом обеспечении. На состояние суставов и связок во время тренировок оказывают влияние:

  • повышенные нагрузки;
  • недостаточный разогрев мышц;
  • несбалансированное питание;
  • избыточный вес тела;
  • острые, хронические дегенеративные изменения тканей.

По распространенности на первом месте стоят хронические воспалительные и дегенеративные нарушения суставно-связочного аппарата. Они появляются вследствие перенесенных травм, недостаточно излеченных, повторных микротравм.

Лучшие аптечные витамины для спортсменов

Подобные препараты часто используют в спорте, ведь их состав положительно воздействует на различные системы организма. При назначении тренеры учитывают вид физических нагрузок, общее состояние, возраст атлета. Большинство добавок обладают рядом противопоказаний, побочных эффектов, поэтому неправильный прием может привести к развитию неприятных последствий. Какие витамины для спортсменов в аптеке лучше купить, эксперты определили по результатам сравнительных тестов. Из 10 номинантов в категорию отобрано 4 аптечных добавки.

Аспаркам

Лекарство выпускают в форме таблеток. Активными веществами состава выступают калий и магний, действие которых направлено на поддержку работы сердца. При активных тренировках человек усиленно потеет, поэтому организм теряет большую часть минералов, что приводит к нарушению энергообмена, гидростатического давления. Калий участвует в образовании гликогена, насыщает клетки жидкостью, обеспечивает хорошую производительность. Действие магния направлено на регуляцию работы нервной системы, всех мышц.

Достоинства

  • Снижает утомляемость;
  • Быстро усваивается;
  • Устраняет ночные судороги, спазмы у бодибилдеров;
  • Восполняет водный баланс в организме при жаре;
  • Низкая цена;
  • Удобный прием;
  • Разрешен с рождения.

Недостатки

  • Наличие противопоказаний, побочных действий со стороны ЖКТ;
  • Усиливает или снижает действие ряда медикаментов.

Лекарство отпускают в аптеке без рецепта. Принимать спортсменам его рекомендуют утром или днем, когда компоненты лучше усваиваются. Побочные эффекты возможны в основном при индивидуальной непереносимости.

Vitrum

В состав препарата входит 13 витаминов, 17 минералов. Прием 1 таблетки в сутки обеспечивает организм взрослого человека необходимым набором питательных веществ. Использование спортсменами обусловлено положительным воздействием компонентов на обмен веществ, иммунитет, выносливость. Выпускают средство в форме таблеток, по 30 шт. в упаковке. Перед назначением рекомендуют проконсультироваться с врачом, так как существует ряд противопоказаний. Содержит железо, чрезмерный прием которого негативно влияет на здоровье мужчин.

Достоинства

  • Суточная доза – 1 таблетка;
  • Не оказывает влияние на вождение транспортных средств;
  • Большой срок годности;
  • Уменьшает усталость;
  • Безопасность;
  • Качество.

Недостатки

  • Возможен побочный эффект в форме аллергических реакций;
  • Высокая цена.

При оценке характеристик препарата 80% респондентов рекомендует его покупку в период сильных физических нагрузок. Комплекс ценят за хороший эффект, полный набор микронутриентов в составе. При этом подходит он не всем, поэтому покупку нужно осуществлять только с разрешения врача.

Daily Formula

Препарат разработан специально для профессиональных спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни. Выпускают его в форме таблеток, каждая из которых содержит 13 витаминов, 10 минералов, парааминобензойную кислоту, комплекс пищеварительных ферментов. Наличие 100 % суточной нормы В6 и В12 обеспечивает востребованность комплекса среди тяжелоатлетов. Принимают препарат по 1 таблетке в сутки. Объем упаковки включает 100 порций.

Достоинства

  • Низкая цена;
  • Малый список противопоказаний;
  • Хороший эффект;
  • Сбалансированный состав;
  • Экономный расход;
  • Безопасность.

Недостатки

Большой размер таблеток.

Эксперты не выявили существенных минусов в препарате, поэтому рекомендуют его прием спортсменам для улучшения результатов тренировок. Атлеты утверждают, что ощущают быстрый прилив сил после занятий, заметно снижается количество простуд. С учетом малой суточной дозировки, средства хватает на долгое время.

Динамизан

Лекарство рекомендуют принимать в период высоких физических нагрузок для повышения выносливости, работоспособности. В состав входит витамины из группы В, А, С, Е, 10 микро- и макроэлементов, 2 аминокислоты, сухой экстракт женьшеня. Выпускают препарат в форме таблеток, по 30 штук в упаковке. Пьют медикамент 1 раз в день во время еды. К противопоказаниям относят индивидуальную непереносимость, эссенциальную гипертензию, повышенную нервную возбудимость, возраст до 18 лет.

Достоинства

  • Отсутствуют побочные эффекты;
  • Значимого взаимодействия с другими медикаментами не зафиксировано;
  • Стимулирует обмен веществ;
  • Улучшает общее самочувствие;
  • Высокая концентрация витаминов.

Недостатки

  • Большой размер таблеток;
  • Высокая цена.

Полезная и вредная пища для суставов

Питание, поддерживающее здоровье опорно-двигательного аппарата:

  1. Мукополисахариды, содержатся в морской капусте, креветках, водорослях (агар-агар), мидиях, желатине, хрящах и костях рыбы, птицы. Они выступают в качестве природной смазки. А значит, обеспечивают сохранность хрящевой ткани. Включите в рацион следующие блюда: крепкие бульоны, холодец, студень, наваристые супы.
  2. Продукты, содержащие железо. Выводят фосфор из организма, затрудняющий всасывание кальция из кишечника. К ним относят: язык, яйца, красное нежирное мясо.
  3. Цитрусовые, источники витамина С. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты сосредоточено в шиповнике и смородине.
  4. Продукты, богатые магнием. Необходимы для поддержания здоровья нервных окончаний, которые обслуживают суставы. Полезны: чернослив, зеленые овощи, финики, соя, отруби, какао, овсянка, изюм, гречневый мед.
  5. Молочные продукты, содержащие кальций. Сделайте упор на молоко, творог и сыр.
  6. Продукты, содержащие полезные ненасыщенные жирные кислоты типа Омега-3 и Омега-6. Природные источники: скумбрия, сельдь, сардина, оливковое масло.
  7. Продукты, богатые витамином D – сливочное масло, яичные желтки, рыбья печень. Препятствуют разрушению хрящей, размягчению костей, деформации суставов.
  8. Сырые овощи. В свежих продуктах содержится максимальное количество витаминов, минералов, которые отвечают за сохранность костной и хрящевой тканей. В приоритете чеснок (снимает воспаление), сладкий перец (питает хрящ), шпинат (помогает обновлению тканей), вишня (выводит соли), авокадо (препятствует истончению хрящевой прослойки).

Для покрытия суточной нормы кальция в организме, ежедневно употребляйте 1 литр кефира или молока, 100 грамм творога, 20 грамм козьего сыра. Не запивайте данные продукты кофе или крепким чаем, не ешьте их вместе с кислой зеленью – ревенем, щавелем, шпинатом. Выпивайте минимум 2 литра воды в день.

3 Solgar Цитрат кальция с витамином D3


Третью строчку рейтинга занимает препарат американского производства от компании Solgar. Этот БАД восполняет нехватку кальция и витамина Д3 в организме человека. Прежде всего, они необходимы для сохранения здоровья зубов и костей.

При недостатке кальция в организме начинаются проблемы с зубами, это привести к полному разрушению зубной эмали. От нехватки этого элемента страдает весь опорно-двигательный аппарат – кости становятся хрупкими, с возрастом прогрессирует остеопороз. БАД Solgar помогает справиться с подобными проблемами.

В состав таблеток входят два активных компонента. Кальций используется в форме цитрата, это самая эффективная из существующих форм, поэтому вещество усваивается на все 100%, полностью восполняя суточную потребность. Еще одним преимуществом такой формы кальция является то, что при регулярном приеме даже в больших дозах, нет риска возникновения камней в почках. Витамин Д3 помогает кальцию полноценно усваиваться в кишечнике человека. Каждая таблетка содержит 150% суточной дозы этого витамина.

БАД Solgar оказывает следующее терапевтическое действие:

  • Повышает плотность костей.
  • Защищает зубную эмаль от разрушения.
  • Нормализует работу нервной и мышечной систем.
  • Помогает нормализовать кровяное давление.

Производитель рекомендует ежедневно принимать по 4 таблетки препарата. Продолжительность курса лечения – 2 месяца.

Плюсы:

  • Качественный продукт.
  • Высокая эффективность.
  • Оптимальная форма кальция.
  • Лучшее усвоение.
  • Полноценный состав.

Минусы:

  • Высокая стоимость курса лечения.
  • Крупные таблетки.

Solgar Цитрат кальция с витамином D3

Какие витамины полезны для суставов и связок

Повышенные физические нагрузки могут отрицательно воздействовать на суставы. При недостатке питательных веществ отмечается механический износ хрящей, который практически не поддается восстановлению. Нагрузку также испытывают связки. Резкие движения могут спровоцировать нарушение их целостности.

Применение витаминов укрепляет опорно-двигательный аппарат. Регулярное поступление в организм необходимых нутриентов является профилактикой получения травм суставных связок и хрящей.

Внимание! Незначительные повреждения хрящей могут привести к развитию артроза в молодом возрасте. Сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок могут предупредить патологию.. У спортсменов чаще всего поражаются связки и хрящи в суставах коленей

Это связано с повышенной физической нагрузкой. Частой травматизации также подвергаются следующие суставы:

У спортсменов чаще всего поражаются связки и хрящи в суставах коленей. Это связано с повышенной физической нагрузкой. Частой травматизации также подвергаются следующие суставы:

  • локтевой;
  • лучезапястный;
  • голеностопный.

Внимание! Растяжение связок считают наиболее распространенной травмой.

Укрепить хрящи в суставах позволяет прием витаминов. Для здоровья опорно-двигательного аппарата существенное значение имеют следующие нутриенты:

  1. Кальций. Минерал принимает участие в формировании костной ткани. Кальций обусловливает прочность суставов, связок и хрящей.
  2. Селен. Компонент способствует восстановлению поврежденный тканей и уменьшению болей в области суставов. Поступление в организм селена позволяет усваиваться другим полезным компонентам.
  3. Омега-3. ПНЖК улучшают подвижность суставов и обеспечивают прочность связок.
  4. Марганец, бор. Минералы нормализуют обменные процессы и активизируют продукцию коллагена.
  5. Медь, фосфор. Вещества позволяют укреплять связочный аппарат.
  6. Гиалуроновая кислота. Компонент способен улучшить подвижность суставов.
  7. Ретинол (витамин А). Элемент принимает участие в правильном формировании хрящей. Ретинол оказывает антиоксидантное воздействие, которое защищает связки и суставы от микроповреждений. При гиповитаминозе возникает риск развития воспалительных процессов опорно-двигательного аппарата.
  8. Токоферол (витамин Е). Нутриент замедляет в организме процессы старения, а также ускоряет регенерацию связок.
  9. Аскорбиновая кислота (витамин С). Компонент используют в качестве профилактики заболеваний инфекционно-воспалительного характера. Аскорбиновая кислота принимает участие в продукции коллагена. Достаточное поступление витамина С улучшает усвоение токоферола и ретинола.
  10. Витамин Д. Элемент укрепляет хрящи в суставах.
  11. Витамины, относящиеся к группе В. Компоненты производят противовоспалительный и обезболивающий эффект, усиливая регенерацию связок. Постоянное поступление нутриентов ускоряет продукцию коллагена.
  12. Витамин К. Вещество необходимо для синтеза остеокальцина и формирования костей.

Для спортсменов специально разработаны комплексы, содержащие:

  • хондроитина сульфат;
  • глюкозамина сульфат;
  • коллаген (в виде желатина);
  • витамины С, А, Е, Д;
  • кальций (в биодоступной форме);
  • метилсульфамилметан.

Артра

Американский хондропротектор с лучшим сочетанием качества и стоимости. Весьма популярны это средство среди россиян. Таблетки «Артра» стимулируют регенерацию в суставных хрящах. Активные вещества хондропротектора – хондроитин и глюкозамин (в равных пропорциях), также в составе есть кальций. «Артра» очень эффективна при остеоартрозе позвоночника и коленей. «Артра» – хондропротектор третьего поколения. Выраженный положительный эффект при приеме средства заметен через три месяца: уходят боль и воспаление в суставах, спадает отек, хрящевая ткань восстанавливается. Огромный плюс в том, что при начальной стадии заболевания суставов можно добиться полного излечения. Среди минусов препарата «Артра» – несколько побочных эффектов. Некоторые пациенты говорят, например, о болях в животе.

Артра
Unipharm Inc., США

Артра — комбинированный хондропротекторный препарат для базисной терапии остеоартроза периферических суставов и позвоночника с усиленным лечебным эффектом за счет взаимодействия двух компонентов – хондроитина и глюкозамина.

от 1059

10 АртриВит


Витаминно-минеральный комплекс «АртриВит» с растительными экстрактами назначается, когда возникает необходимость поддержать функционирование опорно-двигательного аппарата, при лечении позвоночника и суставов, а также в профилактических целях, чтобы избежать осложнений на суставной ткани после респираторно-вирусных инфекций и плохого самочувствия при ухудшении погоды.

В состав препарата входят витамины (C, B6, B3, B5), магний, медь, хлорид, натрий, цинк, марганец, селен, молибден, никель, кремний, ванадий, босвелия, бор, глюкозамин сульфат, вытяжки из люцерны, корней черного клопогона, лакричника и шлемника.

Для достижения лечебного эффекта необходимо принимать по 2 капсулы дважды в сутки во время приема пищи в течение 30 дней, запивая водой. Повторение курса возможно только через несколько месяцев.

Нельзя использовать биологически-активную добавку, если есть непереносимость хотя бы одного из ее ингредиентов, возраст пациента меньше 18 лет, одновременно с другим витаминно-минеральным комплексом. Во время применения необходимо отказаться от алкоголя.

Страна-изготовитель: Канада.

Плюсы:

  • Доступная цена.
  • Эффективность.
  • Капсулы удобно принимать.
  • Короткий курс лечения.
  • Максимально натуральный состав на основе растительных средств.

Минусы:

  • Необходимость отказаться от алкоголя для некоторых пользователей является недостатком.
  • Сложно купить, так как часто отсутствует в аптеках.

Формы выпуска глюкозамина для суставов

Исходя из клинических проявлений и образа жизни пациента, доктор индивидуально подбирает хондропротекторы в разных формах.

Глюкозамин выпускают в виде:

  • Инъекций.
  • Мазей.
  • Таблеток и капсул.
  • Порошка.

Для внутримышечного введения понадобится помощь медработника – ежедневные уколы, в отличие от приема таблеток или порошка, могут вызвать неудобства. Наружные средства (крема и бальзамы) действуют локально, отличаются невысокой биодоступностью и сравнительно низкой эффективностью. Что касается таблеток, то их нужно принимать сразу несколько штук.    

С порошком все намного проще: 1 пакетик на 1 раз. В состав входят вспомогательные вещества, которые усиливают действие и пользу глюкозамина. Он не сказывается на слизистой желудка, содержит суточную дозу глюкозамина для суставов, быстро проникает в клетки и легко усваивается.   

8 Доктор море Артрофиш


На восьмой строчке расположился натуральный комплекс Доктор море, созданный на основе хрящевой ткани морских обитателей. Выпускается он в капсулах, в упаковке 60 штук.

В состав препарата входят натуральные экстракты из хрящевой ткани акулы, морского ската, кальмара и лосося. Они содержат растворимый коллаген, глюкозамин и хондроитин, необходимые для поддержания здоровья суставов.

При производстве средства Артрофиш использовался уникальный способ обработки сырья. Благодаря чему полезные компоненты легко усваиваются организмом человека и препарат имеет минимальное количество противопоказаний.

Натуральный морской глюкозамин оказывает мощное противовоспалительное действие, что помогает уменьшить прием обезболивающих препаратов. Активные компоненты препарата участвуют в формировании связок, сухожилий, хрящей, костей, кожи и ногтей, восполняя недостаток в них полезных для здоровья веществ.

Если принимать препарат Артрофиш на постоянной основе, можно замедлить разрушительные процессы в суставах и позвоночнике, остановить развитие артроза, увеличить подвижность суставов, укрепить опорно-двигательный аппарат. Данный комплекс особенно эффективен как общеукрепляющее средство для спортсменов при повышенных физических нагрузках.

Рекомендуется принимать препарат по 2 капсулы дважды в сутки. Курс лечения составляет один месяц.

Плюсы:

  • Натуральный состав.
  • Высокая эффективность.
  • Не вызывает воспалительных процессов ЖКТ.
  • Можно применять в профилактических целях.

Минусы:

  • Рыбный запах капсул.
  • Высокая стоимость курса лечения.

Доктор море Артрофиш капс.

5 Ортомол Артро Плюс


На 5-м месте рейтинга немецкий мультивитаминный комплекс «Ортомол Артро Плюс». Рекомендуется при артритах, остеоартритах, артрозах для снижения, устранения боли в суставах, профилактики похожих симптомов. После заболевания позвоночника снижает болевые ощущения при ходьбе. При лечении переломов восстанавливает и укрепляет связки, хрящевую и костную ткань. В послеоперационный период ускоряет процесс выздоровления, уменьшает реабилитационный срок.

Рекомендуется применять профессиональным спортсменам для облегчения физической нагрузки на суставы и связки, пожилым людям. Не рекомендуется больным с нарушенным обменом веществ, детям, женщинам во время беременности и кормления.

Помимо химических микроэлементов в состав входят аминокислоты, витамины, минералы, экстракты растений, рыбий жир. Для вкуса добавлены подсластитель и лимонная кислота. Препарат выпускается в виде порошка в пакетиках с суточной дозой и гранулами кофейного цвета с омега-кислотой. Принимается один раз в сутки. Можно приобрести в аптеках без рецепта врача. Желательна консультация специалиста.

Препарат отличается эффективностью, но высокая цена (5-15 тысяч рублей) вызывает нарекания пользователей, тем более, что препарат можно заменить менее дорогим аналогом «Ортомол Остео».

Страна-производитель: Германия. Срок хранения: 2 года.

Плюсы:

  • Эффективность.
  • Универсальность.
  • Прием 1 раз в сутки.
  • Большое количество полезных элементов, содержащихся в составе.
  • Заметный результат.

Минусы:

  • Необходимо разводить водой.
  • Высокая стоимость.

Ортомол Артро Плюс

Принципы правильного питания при болезнях суставов

Диета при болезнях суставов должна быть полезной, сбалансированной и вкусной. Разрабатывать меню надо с учетом болезни, которая поразила хрящи. Например, при аутоиммунных заболеваниях нужна гипоаллергенная диета. При лишнем весе нужно сосредоточиться на похудении.

Подбирая диету при болях в суставах, врачи рекомендуют придерживаться таких принципов:

  1. Рацион должен обеспечивать больного нужным количеством энергии и питательных веществ. Рекомендованная пропорция — 25 ккал на 1 кг веса. Если человек нуждается в повышенном расходе энергии (после операции, травмы), количество калорий увеличивают в 1,5–2 раза.
  2. Наиболее оптимальной для организма является диета, где 14 % составляют белки, 30 % — жиры, 56 % — полезные углеводы.
  3. Нельзя игнорировать жиры и углеводы, но употреблять их надо правильно.
  4. Необходимо включить в рацион витамины, минералы, пищевые волокна. При болезни, из-за которой организм теряет много полезных веществ, нужно возмещать эту потерю. Например, если быстро уходит кальций, нужно есть творог и йогурт.
  5. При составлении диеты необходимо учитывать скорость метаболизма, способность организма усваивать пищу.

Для успешного усвоения пищи установите правильный режим питания для суставов. Врачи рекомендуют питаться пять раз в день маленькими порциями. Слишком большие перерывы между едой перегружают ЖКТ, поскольку надо переварить много продуктов, употребленных за один раз. Кроме того, голодный человек нервничает, что плохо отражается на работе нервной системы.

Поделитесь в социальных сетях:FacebookTwitter
Напишите комментарий