Виды аквааэробики
Аквааэробика быстро набирает популярность, использование ее в оздоровительных целях определяет следующие разновидности водного фитнеса:
- Спортивная – этот вид фитнеса предназначен для профессиональных спортсменов, которые повышают мышечную силу и выносливость благодаря тренировкам в воде;
- Оздоровительная – вид аквааэробики, который способствует общему укреплению организма и нормализации его функционирования, а также укреплению сосудистой и нервной системы;
- Прикладная – нагрузка, позволяющая расслабиться и снизить эмоциональное и физическое напряжение с организма, показана для некоторых профессий, сопровождающихся тяжелым умственным и физическим трудом;
- Лечебная – водная аэробика, предназначенная для восстановления организма после нарушений функций опорно-двигательного аппарата, для борьбы с лишним весом у лиц с ожирением.
Кроме того, существует множество других подвидов аквааэробики, которые имеют свои отличительные черты, например:
- Для начинающих;
- С элементами единоборств;
- С круговыми тренировками;
- Водный велосипед;
- Высокоинтенсивные тренировки;
- Со специальным водным оборудованием;
- Растяжка под водой;
- Парные тренировки;
- Интервальные тренировки;
- Спортивная водная ходьба.
Польза водной гимнастики для здоровья
Регулярные занятия водной гимнастикой приносят большую пользу для организма человека:
- Положительное влияние на состояние сердца и сосудистой системы. При движениях в воде к сердцу обеспечивается увеличенный приток крови, что улучшает его функцию. И людям, которые имеют незначительные сердечные проблемы, занятия водной гимнастикой разрешены.Регулярные тренировки укрепляют сосуды и мышцу сердца, увеличивают его емкость и работоспособность, являются эффективной мерой предупреждения заболеваний сосудов. Аквааэробика способствует улучшению микроциркуляции и усиленного оттока крови, что крайне необходимо при заболеваниях вен.
- Развитие мышечного корсета. Элементы выполняются в таком положении, когда опоры для ног нет. Это приводит к повышению интенсивности движений и лучшей работе суставов и мышечных тканей. Тренировки способствуют выправлению осанки, и в некоторых случаях позволяют восстановить позвоночник после болезней. Вероятность повреждений и травмирования, даже при выполнении сложных элементов, очень низка, т.к. в водной среде нагрузка намного меньше, чем на суше.
- Улучшение процессов обмена в организме. При тренировках в бассейне происходит обширный массаж тела, что способствует запуску процессов метаболизма, уменьшению целлюлита. После регулярных занятий водной гимнастикой кожа приобретает большую упругость и эластичность.
- Положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние. Ритмичные занятия под музыку тонизируют организм, придают энергичность и бодрость во всем теле. После таких тренировок повышается работоспособность, нормализуется сон, улучшается общее самочувствие и настроение.
- Укрепление организма. Аквааэробика, как и плавание, закаливает организм, повышает иммунитет и защитные силы организма.
- Снижение веса. При занятиях водной гимнастикой затрачивается большое количество калорий, которые необходимы для прогрева тела, преодоления водного сопротивления, и поддержки плавучести. За 60 минут интенсивных занятий можно потратить до 700 ккал. Аквааэробика- это эффективный и надежный способ сбросить лишний вес.
- Отличный комплекс для беременных женщин. Водная гимнастика показана беременным дамам, ведь в интересном положении позвоночник испытывает большую нагрузку. Специальные упражнения позволяют снять напряжение с позвоночника, и разгрузить его.
- Даже после интенсивных занятий в мышцах не чувствуется усталость, т.к. количество молочной кислоты значительно снижается при постоянном массажном действии воды. Перегрева при тренировке также не возникает. Вода своевременно охлаждает тело, поэтому неприятные ощущения при занятиях не проявляются.
- Безопасность и эффективность тренировок. Аквааэробикой можно заниматься в любом возрасте, с любым весом и состоянием здоровья. Гимнастика в воде практически не имеет противопоказаний.
Для бедер и ягодиц
Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.
- Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
- Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
- Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.
Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.
Полезна ли аквааэробика для пожилых
Пожилые люди часто страдают от хрупкости костей, поэтому им противопоказаны сильные физические нагрузки. Они не могут ходить в спортзал или заниматься дома самостоятельно. Именно поэтому аквааэробика для людей пожилого возраста – один из немногих способов поддерживать себя в здоровой физической форме без риска травмировать уже немолодой организм. Более того, групповые занятия способствует улучшению эмоционального состояния пожилых людей – активное взаимодействие со сверстниками помогает им преодолеть чувство одиночество и позволяет завести новых друзей.
Особенно важным свойством аквааэробики является то, что она улучшает кровообращение и выступает в качестве хорошей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Также во время занятий в мышечной ткани не наблюдается скопления молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости. Благодаря этому отсутствует ощущение ломоты во всем теле на следующий день после тренировки.
Правильная тренировка: рекомендации
Чтобы тренировка в воде прошла позитивно и эффективно, особенно для похудения, придерживайтесь следующих советов:
внимательно следите за своими действиями: водная среда — непривычна для тела, все движения ощущаются по-другому; занятия должны длиться от 30 до 100 минут: 30 — для новичков, далее — в зависимости от уровня подготовки; перед началом тренировки подготовьте свое тело к нагрузкам: поплавайте, сделайте несколько разминочных упражнений; внимательно слушайте тренера и тщательно выполняйте упражнения; избегайте пауз, так как в воде тратится большее количество энергии и можно быстро замерзнуть; занимайтесь позитивно — не стремитесь побить мировые рекорды: гимнастика в воде носит оздоравливающий характер, хорошее самочувствие здесь играет ключевую роль; если вы почувствовали недомогание, или вам стало холодно и некомфортно в воде, сразу же заканчивайте занятие: свобода выбора — важное условие аквафитнеса. Особенно эти правила будут важны для начинающих, которые не знакомы с азами аквааэробики
Особенно эти правила будут важны для начинающих, которые не знакомы с азами аквааэробики.
Плюсы аквааэробики
Плавание само по себе приносит организму большую пользу. Что уж говорить о том, чтобы потанцевать в воде, в то время, пока звучит зажигательная музыка.
Многие знают об эффективности аквааэробики для похудения. Можно перечислить лишь самые известные плюсы:
- Погружение в воду облегчает сердечную деятельность. Это обеспечивает активизацию кровотока. Поэтому людям, имеющим проблемы с сердцем и сосудами, аквааэробика особенно рекомендована. Кроме того, отток венозной крови способствует укреплению стенок сосудов. Для тех, кто болеет варикозным расширением вен, упражнения в бассейне принесут пользу.
- Плотная структура водной массы, обволакивающая тело, действует по принципу массажера. Это помогает бороться с целлюлитом и подкожными жировыми отложениями тем, кто хочет похудеть. Лучшие занятия для избавления от лишнего веса проводятся именно в воде.
- Неоценимую пользу акватренировки приносят тем, кто желает расслабиться, привести в порядок нервную систему, избавиться от депрессивных состояний и стресса. После бассейна человек чувствует приятную усталость, расслабление в теле и отличное настроение.
- Для тех, кто подвержен бронхо-легочным заболеваниям, данный вид гимнастики особенно показан. Она оказывает прекрасное закаливающее действие.
- Для человека, сидящего на диете, акватренировки для похудения — настоящее спасение. С их помощью можно сжечь дополнительные калории, при этом сильно не нагружая организм. В среднем, за 1 час занятий сжигается до 700 ккал. (зависит от интенсивности тренировки). Люди с сильным ожирением справляются с заданными упражнениями не хуже тех, у кого нормальный вес тела.
- Беременным девушкам аквафитнес показан с целью разгрузить натруженный позвоночник и улучшить кровообращение. Тренировка помогает расслабиться и снять напряжение с мышц и опорно-двигательного аппарата женщины.
- Самое приятное, что после напряженных физических упражнений человек не чувствует сильной усталости и боли в мускулах. Постоянный массажный эффект, оказываемый водой, снижает уровень молочной кислоты, собирающейся в натруженных мышцах.
- Благодаря постоянному охлаждению водой, тело человека, который занимается водной физкультурой для похудения, не испытывает перегрева и последствий, связанных с ним.
Люди, которые никогда не умели плавать, могут заниматься аквааэробикой и постепенно приобрести этот навык.
Минусы и противопоказания
В той массе пользы (в том числе похудение), которую приносит людям водная гимнастика, существует несколько ограничений. О них обязательно нужно упомянуть.
Если не противопоказано, то с особой осторожностью нужно заниматься данным видом спорта тем, кто страдает заболеваниями астматического типа (в том числе аллергией). Особенно щадящий режим тренировок нужно выбирать людям, пережившим инфаркты или инсульты
Перед началом курса аквааэробики желательно проконсультироваться с доктором. Остеохондрозы, вызывающие побочные эффекты в виде тошноты и головокружений, тоже имеют ряд противопоказаний к занятиям водной физкультурой. Во время реабилитационных тренировок после серьезных травм врач обязательно должен составить комплекс разрешенных упражнений.. Тем, кто имеет противопоказания к занятиям аквааэробикой, обязательно нужно руководство тренера, который правильно распределит нагрузку и интенсивность.
Тем, кто имеет противопоказания к занятиям аквааэробикой, обязательно нужно руководство тренера, который правильно распределит нагрузку и интенсивность.
Чем полезна аквааэробика для женщин в целом и при беременности
Особенно полезна аквааэробика для женщин, и вот почему:
- снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – укрепляются связки, прекращаются привычные вывихи суставов;
- улучшается кровообращение в тазу – благодаря умеренной физической нагрузке и воздействию воды извне на тело происходит стабилизация кровотока;
- уменьшаются проявления целлюлита;
- осуществляется профилактика старения кожи, снижается вероятность ее дряблости и обвисания;
- устраняются отеки за счет стабилизации лимфотока.
Во время беременности такие занятия полезны для улучшения общего состояния женщины – нагрузка на позвоночник снижается, мышцы расслабляются и укрепляются одновременно. Это поможет женщине и во время родов – ее мышцы будут готовы к сильным нагрузкам.
Аквааэробика для активного похудения
Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:
- Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
- Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
- Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
- Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.
Плюсы тренажерного зала
Для некоторых не существует дилеммы — аквааэробика или тренажерный зал, они уже влюбились в последний вариант. А все потому, что у занятий в спортзале существует ряд притягательных преимуществ над любым другим видом тренировок:
- командный дух заставляет заниматься в полную силу;
- если абонемент в спортзал уже оплачен, то вряд ли появится желание пропускать тренировки;
- зеркала в тренажерном зале отлично мотивируют, помогают оценить свою фигуру и приумножить собственные старания;
- большинство людей, которые начали посещать тренажерный зал, постепенно пришли к правильному питанию и здоровому образу жизни без алкоголя и сигарет;
- абсолютно все посетители спортзала обладают позитивным мышлением и не страдают от депрессии;
- благодаря тренировкам в тренажерном зале повышается самооценка, этот эффект появляется уже после первых занятий;
- правильный комплексный подход к тренировкам позволяет развить объемную мускулатуру всего тела;
- тренировки в качалке формируют общую дисциплину человека, совершенствуется сила воли и целеустремленность;
- большинство людей мечтают о плоском животе, в спортзале можно быстрее привести пресс в порядок;
- занятия на тренажерах в фитнес-зале улучшают сон, укрепляют нервную систему, оздоравливают весь организм;
- девушки в спортзале получают крепкие ягодицы, упругую грудь, шикарные ноги, спортивные руки и тонкую талию;
- мужчины в спортзале получают широкие плечи, красивые рельефные руки, сильные ноги и все остальные атрибуты атлета.
Упражнения для аквааэробики в бассейне
Аквааэробика подходит как для тех, у кого уже есть опыт в спорте, так и для начинающих. В самом общем виде занятия проходят по следующей схеме:
- разминка (бег по дну бассейна в течение 2-5 минут, прыжки, танцевальные движения),
- дыхательные упражнения,
- основной комплекс упражнений,
- завершающий этап, растяжка.
Совет! Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно, иначе их полезные свойства обнуляться.
Для похудения живота и боков
Аквааэробика помогает похудеть в области наиболее интенсивного напряжения мышц. Для того чтобы убрать лишние килограммы с боков и привести в порядок живот, выполняют следующие упражнения:
- Исходная позиция – у края бассейна, спиной к нему. Взявшись руками за бортик, необходимо медленно подтягиваться, прижимая сведенные ноги к груди. Затем их прижимают поочередно к левому и правому боку. Рекомендуемое количество повторов: 10-15 раз.
- Не отпуская бортик бассейна, необходимо изобразить езду на велосипеде. Сначала педали крутят по направлению от себя, затем, наоборот. Упражнение выполняют на протяжении 8-10 минут.
- В воду опускаются до уровня плеч. Руки вытягивают перед собой, образуя 2 параллельные линии. Ноги резко сгибают и подтягивают к животу, но разгибание происходит медленно. Количество повторов: 15-20 раз.
- Стоя на дне бассейна необходимо как можно выше приподнять одну ногу. Стоя на другой ноге, совершают вращательные движения в среднем темпе, очерчивая в воде круг. Длительность упражнения: 5-8 минут на каждую ногу.
Для похудения ног
Польза занятий аквааэробикой для похудения заключается также в том, что физические нагрузки в воде помогают придать привлекательный вид ногам. Рекомендуемые упражнения:
- Ходьба или бег на месте. Ноги поднимают до уровня пояса. Длительность упражнения – 10-15 минут.
- Прыжки. Спину при этом держат ровно.
- Махи ногами вперед или выпады. Ноги ставят на дно бассейна, на ширину плеч. Руки вытягивают вперед. При каждом подъеме ног следует постараться достать кончиком стопы до ладони. Правую ногу тянут по направлению к левой руке и, наоборот.
- Упражнение «ножницы» с опорой на бортик бассейна. Опираясь руками на край бассейна, необходимо медленно разводить и сводить вытянутые перед собой ноги. Количество повторов – 20-25 раз.
Для похудения ягодиц и бедер
Для того чтобы убрать лишние килограммы в области ягодиц и бедер, необходимо выполнять следующие упражнения:
- Опираясь на бортик бассейна, левую ногу прижимают к груди и поднимают вверх так высоко, насколько позволяют мышцы. Затем ногу отводят назад, пяткой кверху. Затем возвращаются на исходную позицию. Количество повторов для каждой ноги – 10-15 раз. Отдыхать нельзя.
- К бортику бассейна становятся боком. Опираясь одной рукой на край бассейна, одну ногу вытягивают вбок и делают махи. Количество подходов на каждую ногу – 15 раз. Спина ровная.
Полезное свойство этих упражнений в том, что они помогают укрепить мышцы спины, внутренней и внешней стороны бедра, а также большие ягодичные мышцы.
Плюсы занятий аквааэробикой
Безусловный и главный плюс занятий аквааэробикой – это факт того, что тренировки проходят в воде. И дело не только в том, что вас не видно во время тренировки, хотя это немаловажный психологический фактор. Помимо этого:
- Вода уменьшает массу тела, а значит нагрузка на позвоночник и суставы значительно ниже.
- Вода массирует тело, разгоняя молочную кислоту, что практически полностью избавляет вас от болезненности мышц на следующий день после занятий.
- Температура воды в бассейне не превышает 30 оС, а это оптимальная температура для закаливания и улучшения тонуса кожи.
- Благодаря гидромассажу быстро выравнивается кожа и улучшается кровоснабжение.
- Мышцы работают эффективнее за счет сопротивления воды во время движения, жиры сжигаются, однако мышечная масса наращивается незначительно.
Минусов аквааэробика для похудения не имеет. Заниматься ею можно, даже если вы не плохо плаваете или не умеете плавать вовсе. Для того чтобы вы могли балансировать на воде, перед занятиями вам выдадут специальные пояса из материала, который не тонет (вроде пенопласта).
Отлично эти занятия подходят для людей, у которых избыточный вес очень велик, ведь заниматься «сухопутным» фитнесом при весе более 90 килограммов достаточно тяжело.
Однако стоит учитывать, что есть некоторые противопоказания для занятий аквааэробикой:
- Цистит
- Генитальные инфекции
- Простудные заболевания
Аквааэробика для похудения
Интенсивность и компоновка комплекса аэробики для похудения должны определяться личным тренером и проходить под его контролем. Предлагаем 4 универсальных упражнений для любого уровня подготовки. С их помощью вы сможете легко похудеть быстро и без вреда для здоровья. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторений.
№1
- Встаньте таким образом, чтобы вода закрывала грудь. Ноги на ширине плеч.
- Начинайте прыжки с подъёмом коленей. Старайтесь поднимать колени как можно выше.
№2
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки с гантелями расположены вдоль тела.
- Поднимайте гантели как можно выше, а затем опускайте их к бедрам.
№3
- Встаньте так, чтобы вода покрывала ваши плечи.
- Возьмите в каждую руку гантели.
- Поднимите и вытяните руки прямо перед собой, затем согните в локтях.
№4
- Исходное положение: руки вдоль тела, ноги шире плеч.
- Разведите руки с гантельками в стороны параллельно плечам. Затем опустите их вниз.
Основные упражнения
«Планка». Необходимо лечь на воду, вытянуть тело в одну линию. Старайтесь продержаться, как можно, дольше. Вращения руками. Стоим в воде по шею. Делаем махи руками против часовой стрелки, а также вверх. Упражнение помогает укрепить мускулатуру рук и верхнего плечевого пояса.
Бег на месте. Ходьба и бег в воде помогают проработать не только ноги и попу, но и пресс. Также к упражнению можно присоединить махи руками, и получится комплекс для всего тела.
Прыжки, махи, удары ногами. Все эти движения дают нагрузку на бедра, икры и ягодицы. Усложнить задачу можно с помощью специальной степ-платформы.
«Ножницы». Необходимо упереться руками в борт бассейна, и совершать махи взахлест ногами, подпрыгивая при этом.
Перед началом занятия тренер проведет разминку. А после окончания 10 минут предстоит уделить растяжке. Двигайтесь плавно и не спеша, чувствуйте свое тело, получайте удовольствие от тренировки.
Когда вы адаптируетесь к начальному уровню нагрузки, тренер усложнит задачу. Чтобы придать тренировке силовую нагрузку, можно заниматься с гантелями, нудлами и другим спортивным инвентарем.
Часто новички интересуются, через сколько будет заметен результат? Ответ на этот вопрос носит сугубо индивидуальный характер. В большинстве случае изменения появляются уже через месяц интенсивных тренировок. Отследить их можно с помощью фото до и после начала занятий.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Приготовьте перчатки и гантели для аквааэробики и будьте готовы к основным упражнениям.Самое простое упражнение бег – будучи по грудь в воде, бегите, бегите так же, как бы вы делали это на суше. Допускается как бег на месте, так и по периметру бассейна. Заниматься этим упражнением нужно не меньше 15 минут.
- Для работы над проблемными бедрами и ягодицами необходимо, будучи по пояс (а желательно, по грудь) в воде, повернуться к поручням лицом. Поднимайте поочередно правую и левую ноги вверх, отводите ее назад и опускайте. Это упражнение нужно сделать не меньше пятнадцати раз.
- Следующее упражнение заключается в прыжках. Держитесь руками за поручни и подпрыгивайте, по очереди поворачиваясь всем туловищем то вправо, то влево. Это упражнение способствует проработке косых мышц живота.
- Еще одно упражнение начинается, когда вы поворачиваетесь спиной к бортику. Опершись, начинайте поднимать ноги вперед и делать либо «ножницы»-скрещивание, либо велосипед.
- Став в воду по пояс, положите перед собой какой-либо нетонущий предмет, вроде мяча или куска пенопласта. Обопритесь на него и попытайтесь утопить.
Все упражнения аквааэробики направлены на эффективное похудение. Поэтому, если вы будете добросовестно выполнять указания тренера, вы непременно сможете как можно скорее избавиться от лишних килограмм и привести себя в форму.
Аквааэробика для похудения – настоящий феномен. Никогда еще заниматься спортом и худеть не было так приятно, интересно и увлекательно! Вы можете купить все необходимое оборудование (перчатки или гантели для аквааэробики, например) и заниматься на дому (если у вас есть бассейн дома – отчего бы не повторить парочку упражнений?).
Суть аквааэробики, польза и эффективность занятий
Аквааэробика является одной из самых действенных разновидностей аэробики. Занятия в воде — это отличная альтернатива нагрузкам в зале. Занятия аквааэробикой представляют собой последовательность, состоящую из определённого количества разных упражнений, обязательным условием выполнения которых является нахождение в воде.
Выполнение упражнений в воде— это прекрасное средство для поддержания общего тонуса организма
Водная аэробика является очень действенным способом избавления от избыточной массы тела. За счёт сопротивления, которое создаётся при занятии спортом в водной среде, такого рода аэробика становится вдвойне эффективной. А гидромассаж, возникающий благодаря водному сопротивлению и выполняемым упражнениям, борется с любыми неровностями кожи. Если заниматься регулярно, можно навсегда забыть о проявлениях целлюлита. Гидромассаж также положительно влияет на тонус внутренних органов и ускоряет обменные процессы в организме. Но аэробика в водной среде способствует не только постепенному и правильному снижению веса. Она также укрепляет сердце и сосуды, поднимает иммунитет и укрепляет мышечный корсет. Ещё одним важным моментом является разница температуры воды и тела. За счёт этого организм тратит больше энергии, чтобы согреться, и процесс похудения идёт быстрее.
Несомненным плюсом тренировок в водной среде является положительное влияние такого спорта на здоровье суставов и осанку. Это происходит за счёт того, что тело в воде теряет значительный процент своей массы. Нагрузка, которая при занятиях теми же упражнениями на суше негативно сказывается на здоровье костей и суставов, значительно снижается. При регулярном посещении аквааэробики можно исправить плохую осанку.
Положительным моментом является также психологический фактор. Тучные люди зачастую не способны преодолеть своё стеснение и начать ходить в тренажёрный зал. В бассейне же лишние килограммы совсем не видно, и поэтому люди с избыточным весом чувствуют себя уютнее. За счёт этого худеющие выполняют упражнения старательнее и не боятся показаться смешными. Кроме того, большинство людей во время занятия аквааэробикой получают большой эмоциональный заряд, ведь вода имеет свойство «смывать» негатив и повышать общий психологический тонус.
Заряд положительных эмоций— это одно из главных преимуществ занятий в бассейне
В зависимости от интенсивности нагрузки, которую человек испытывает во время аквааэробики, он тратит от четырёхсот до пятисот калорий в час. Это отличное дополнение к общей двигательной активности человека, желающего избавиться от лишнего веса. В среднем, благодаря аквааэробике в сочетании с правильным питанием, можно потерять от трёх до пяти килограммов жировых отложений в месяц.
Для пресса и живота
Вода хорошо помогает проработать живот и мышцы пресса. Эта часть тела хоть и поддается прокачке сложнее всего, но существуют эффективные упражнения, которые будут полезны при слабых мышцах живота, проблемах спиной и для тех, кто недавно родил ребенка.
- Возьмитесь за бортик бассейна, начинайте подтягиваться сведенными ногами к груди. Для каждой стороны по десять повторений.
- Не отпускайте бортик, начинайте имитировать катание на велосипеде. Сначала крутите педали на себя, далее — от себя. И так пятнадцать раз.
- Для прокачки косых мышц живота и избавления от свисающих боков нужно выполнить следующее упражнение: сделайте вид, что сидите, спина ровная, колени прямые, расслабьте плечи. Начинайте поворачиваться то вправо, то влево. Для каждой стороны двадцать повторов.
Аквааэробика для беременных
Вы можете заниматься спортом до самых родов: аэробика для беременных – один из самых безопасных способов поддержания формы. Такого типа гимнастика предотвращает чрезмерное увеличение веса в дородовом периоде. Помогает быстро восстановиться и похудеть после родов. Фитнес в бассейне идеален для будущих мамочек:
- разгружает позвоночник и готовит организм к предстоящим родам;
- помогает избежать риск неправильного предлежания плода;
- укрепляет органы и мышцы, непосредственно участвующие в процессе деторождения;
- плаванье снижает риск травм;
- занятия позволяют поддерживать мышечный тонус;
- тренировка в воде поможет снять некоторые общие проблемы – отёки и боль в суставах;
- занятия аквааэробикой беременным женщинам обеспечивают эффективную проработку практически каждой мышцы и каждого сустава в организме.
Простые и эффективные движения:
- Приседания.
- Махи ногами.
- Сгибы ног и рук.
- Ходьба с утяжелением.
Советы эксперта
- Не допускайте обезвоживания, старайтесь больше пить: держите бутылку с водой возле бассейна.
- Не заставляй себя работать так же усердно, как до беременности. Ваше сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту.
- Нет доказательств того, что хлор представляет какой-либо риск во время беременности. Но если вы беспокоитесь об этом или считаете, что он раздражает вашу кожу, примите душ после плавания.
- Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу применения того или иного спортинвентаря при посещении бассейна.
Аквааэробика: польза и противопоказания
Аквааэробика несет много пользы для человека (и не только в отношении похудения), из явных плюсов занятий стоит выделить:
- повышение физической выносливости организма – через 3 месяца регулярных занятий отмечается улучшение гибкости тела, нормализация работы дыхательной системы;
- увеличение мышечной силы – сопротивление в воде выше в 30 раз, чем в воздухе;
- разработка суставов – тело выполняет плавные движения в воде, суставы работают в привычном и щадящем режиме;
- сжигание калорий – если во время тренировки в воде используются гантели, и сама тренировка проходит в быстром темпе, то за 60 минут можно сжечь до 500 Ккал;
- снижение артериального давления, нормализация работы сердца.
Важно, что аквааэробика несет пользу и для психоэмоционального состояния человека – исчезает беспокойство, нормализуется сон, поднимается настроение.
Противопоказаниями к физическим нагрузкам в воде являются:
- ишемическая болезнь сердца;
- аллергия на хлор (он содержится в воде бассейнов);
- воспаление стенок мочевого пузыря (цистит) хронического типа течения;
- дерматологические заболевания;
- имеющиеся в анамнезе инфаркты и инсульты.
Условными (временными) противопоказаниями служат острые респираторно-вирусные заболевания, месячные, повышение температуры тела невыясненной этиологии, обострение любых хронических внутренних патологий. В таком случае нужно сначала нормализовать состояние и только после этого начинать водные тренировки.
Аксессуары для аквааэробики
Что нужно для занятий? На первом этапе инвентарь не нужен: это период овладения базовыми техниками. А вот в дальнейшем, при выполнении более продвинутых техник, понадобятся аксессуары для аквааэробики.
- Шапочка для плавания – важный компонент не только с точки зрения гигиены. Волосы не должны мешать заниматься аквааэробикой. Отнеситесь серьёзно к этой детали экипировки. При выборе проследите, чтобы шапочка плотно облегала голову, не создавая при этом дискомфорта.
- Пояс – обязателен на всех уровнях. Производители предлагают продукцию, изготовленную из материалов с различными техническими характеристиками. Специалисты советуют отдать предпочтение конструкциям из пенорезины – они легче и надёжнее.
- Утяжелители – предметы, призванные увеличить силу сопротивления. Способствуют увеличению результативности. В эту группу входят как приспособления для запястий и лодыжек (манжеты, сапожки), так и гантели различной весовой категории.
- Перчатки и аквадиски служат тем же целям и задачам, что и все аксессуары: увеличить нагрузку на мышцы.
- Нудл – универсальный спортивный снаряд. Используется во всех видах водного фитнеса. Подходит для любого возраста, кроме младшего дошкольного.
Действенная программа для похудения
Людям, которые значительно себя «запустили», нужно присмотреться к популярным на сегодняшний день направлениям, эффективно борющимся с лишними килограммами, – аквафитнесу и аквааэробике
А натурам, которые хотят избавиться от ненавистных сантиметров в определённых местах, нужно обратить внимание на упражнения, предназначенные для воздействия на те или иные части тела
Система аквааэробики
Аквааэробика – комплекс физических действий, выполняемых в воде. «Изюминка» сей занимательной деятельности – это грамотно организованная тренировка, состоящая из совокупности упражнений с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых нагрузок.
Комплекс движений, который разрабатывается инструктором, выполняется под бдительным присмотром. Занятие проводится под ритмичную музыку для сохранения нужного темпа. Аквааэробика – мощнейший жиросжигатель!
Система аквафитнеса
Аквафитнес – это программа, включающая упражнения на все группы мышц. Тренировка подразумевает применение предметов, способствующих активному похудению. Занятие проводится под ритмичную музыку. Помимо того, тренировка выполняется под присмотром инструктора.
Аквафитнес – программа, «питающаяся» лишними килограммами!
Из каких упражнений состоит гимнастика в воде? Их очень много. Они выполняются вместе с инструктором. Поэтому не вижу смысла их описывать, а вот о занятиях, предназначенных для похудения той или иной части тела, я расскажу детально.
