Для чего нужна растяжка?

Польза упражнений

Комплекс тренировок на гибкость и растяжку даст человеку:

• улучшение самооценки, прекрасное настроение, чувство комфорта и внутренней удовлетворенности;
• поможет исключить болевые ощущения, напряжение в разных точках на основе устранения мышечных и нервных блоков;
• активизирует сердечно-сосудистую систему. Важна работа периферических вен и артерий, поскольку именно это помогает устранить застарелые недомогания и предотвратить такого рода проблемы, как тромбозы, атеросклерозы и т. д;
• возвратит телу природную гибкость и поможет омолодить организм;
• стройность, осанка всегда будет величественной и прямой;
• занятия помогают проработке всех групп мышц, в том числе тех, которые не задействованы вовремя посещений спортзала.

Занятия стретчингом будут уместны в любое время дня, в том числе, между силовыми тренировками. Всего через один месяц человек замечает проявление скрытых возможностей собственного тела. К примеру, вы сможете легко и просто садиться в позу лотоса, или же класть голову себе же на колени. Не существует ограничений для совершенствования возможностей, поэтому с ходом времени и регулярным выполнением упражнений вам могут стать доступны удивительные тайны йогов.

Садимся на шпагат правильно: полезные советы

Важно не только научиться садиться на шпагат, но и знать, как делать это правильно. Чтобы достичь отличных результатов, не навредив при этом себе, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Основное условие – это регулярность. Растягиваться нужно каждый день – без этого никак. Лучше делать это дважды в день – утром и вечером. Утренняя тренировка будет тяжелой, так как мышцы еще не разогреты, но от этого достаточно эффективной. Вечерняя будет проще и приятнее, она позволит вам отдохнуть и расслабиться после тяжелого дня. Учтите, что перерывы в занятиях могут обнулить все ваши достижения!

Перед тем как заниматься, примите горячий душ или ванную. Это поможет расслабить ваши мышцы, сделать их более гибкими.
Можно заниматься под приятную, медленную, расслабляющую музыку. Так вы сможете расслабиться, ощутить себя увереннее, отбросить страхи.

Не стоит спешить в достижении результата! Не верьте программам, которые обещают шпагат за день, три дня, неделю. Это вряд ли возможно. Достигайте результата плавно, постепенно и безопасно. Каждый день улучшать растяжку на полсантиметра – это серьезный прогресс, и рано или поздно вам удастся достигнуть своей цели

Также важно не сдаваться на полпути.
Очень важно предварительно разогреваться перед растяжкой. Потребуется небольшая кардиотренировка: прыжки, бег и так далее

Вы должны немного вспотеть. Это поможет разогреть мышцы и подготовить их к растяжке, предупредить травмы, снизит дискомфортные ощущения.
Чтобы сесть на шпагат, нужно подойти к этому вопросу комплексно. Да, важно растягивать ноги, прорабатывать мышцы таза и подколенные сухожилия. Но не ограничивайтесь этим. Помните, что тело является единым организмом, соответственно, нужно развивать все мышцы и работать над гибкостью всех без исключения сухожилий и суставов.
Существует два вида шпагата – продольный и поперечный. Продольный считается более простым, и начинать стоит именно с него. Когда у вас получится выполнить данное упражнение, можете переходить к освоению поперечной его версии.

Будьте готовы к дискомфортным ощущениям. В процессе растягивания вы будете ощущать жжение – это нормально. Но при этом учтите и то, что очень сильная боль  и хруст являются признаками того, что вы делаете что-то неправильно.
В процессе выполнения упражнений на растяжку вы должны быть расслабленными. Не напрягайте мышцы. Также важно правильно дышать. Не задерживайте дыхание, делайте плавные и глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.
Не стоит обращаться за помощью к посторонним людям при выполнении упражнения, чтобы они помогали вам растягиваться. Это может спровоцировать травмы, поскольку они не чувствуют ваш организм и не знают вашего предела.
Все упражнения рекомендуется выполнять в несколько подходов. Когда вы достигнете максимального напряжения мышц, задержитесь в данной позиции.
Растяжка бывает динамической и статической. Динамическая предполагает быстрые движения. Статическая же, а именно она наименее травматична и наиболее полезна, предполагает, что в достигнутом положении вам нужно на какое-то время задержаться. Для начала достаточно 30 секунд, но со временем увеличивайте это время до нескольких минут.
Всего тренировка должна длиться не менее получаса.

Одно из весьма полезных упражнений для шпагата – это полуприсед с широко расставленными ногами. При этом спина должна быть прямой, пятки – направленными друг к другу, а носки расставлены врозь.

• Также очень полезны всевозможные махи. Освоив их, вы в дальнейшем сможете выполнять шпагат из положения стоя.
• Выполняя растяжку, тяните носок не от себя, а по направлению к себе.
• Помните о том, что особенности организма и наследственность у каждого из нас разные. Кому-то достаточно и пары недель интенсивных тренировок, а кому-то мало и несколько месяцев. Не торопите себя, идите к цели постепенно. Проще будет тем, кто имеет хорошую природную гибкость и/или занимался гимнастикой в детстве.
• Если у вас получилось сесть на шпагат, это повод, чтобы гордиться собой, но не повод, чтобы расслабляться. Для сохранения результата продолжайте заниматься, иначе от вашей гибкости может не остаться ни следа.
• Начните заниматься прямо сейчас. Помните, что сесть на шпагат может каждый, просто период времени, который для этого потребуется, у всех разный. Чем чаще и активнее вы будете заниматься, тем быстрее у вас получится добиться желаемого результата.

И еще несколько важных правил и советов для тех, кто хочет дома научиться садиться на шпагат.

Преимущества стретчинга

Все, кто увлекается фитнесом, профессиональные спортсмены и любители знакомы со stretching. В чем же его преимущества?

Рассмотрим подробней:

1. Во время stretching работают все мышцы, они растягиваются и восстанавливаются. Это особенно необходимо после силовых и аэробных тренировок.
2. Улучшается подвижность суставов.
3. С возрастом тело «черствеет», гибкость пропадает, что ведет к различным болезням. Stretching — растяжка — позволяет омолодить свое тело, возвращая ему гибкость.
4. Нельзя забывать о красивой осанке. Развитые и крепкие мышцы спины придадут осанке другой — правильный вид.
5. С помощью растяжки можно «подрасти» на несколько сантиметров. Многие замечали, что с возрастом люди становятся ниже. Это происходит из-за потери мышечной массы и укорочения позвоночника. Стретчинг позволяет удлинить позвоночник и укрепить мышцы вдоль него.
6. Растяжка благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
7. После stretching тело становится легким и свободным, пропадают болевые ощущения.
8. Хорошая растяжка – это всегда эффектно. Многие красавицы с завистью смотрят на девушек с глубокой и хорошей растяжкой. Этого может добиться почти каждый.

https://youtube.com/watch?v=PTXVi3LJzr8

Как часто надо тянуться?

В практике стретчинга все сугубо индивидуально, поэтому и в теории я вам не дам никаких жестких правил. Могу просто рассказать о некоторых закономерностях.

Если вы, например, много бегаете, бегаете каждый день и на длинные дистанции, то скорее всего это будет способствовать гипертонусу, мышечная крепатура будет на высоком уровне. Таким людям, чаще всего сложно расслабить мышцы во время растяжки. Но если человек практикует стретчинг долгое время и эта рутина привычна для его организма, то беговые тренировки не должны стать сильным препятствием на пути к достижению гибкости тела.

Я всем рекомендую заниматься не менее 2-3 раз в неделю. Если организм просит больше и тренировка проходит вам в удовольствие, то не отказывайте себе в этом! Но не заставляйте себя тянуться каждый день без желания. Мышцам нужно отдыхать и порой прогрессу способствует именно отдых!

Анастасия Завистовская рекомендует заниматься растяжкой не менее 2-3 раз в неделю.

На моей практике встречались различные спортсмены (триатлеты, борцы, пауэрлифтеры, фитнес-бикини, спринтеры и стайеры и прочие) и сказать можно только одно: во всех случаях помогает разумный подход! Не перетренироваться, не перестараться с усердием и не перетерпеть. Заниматься по своему графику.

Если вы не начинаете каждый день с 20-километровой пробежки, если вы не проводите все вечера в обнимку с железными тренажёрами, то хватит 2-3 часов в неделю, и вы ощутите результат уже через месяц.

Ягодичные мышцы

Упражнения для растяжки ног должны задействовать и ягодичные мышцы.

1. Лягте на коврик. Подтяните согнутое колено к себе, держа его руками, старайтесь прижать к себе ногу, зафиксируйте данное положение. Не теряйте вторую ногу, она должна быть напряжена, представьте, что Вы упираетесь ногой в стену.
2. Поза голубя. Исходное положение: сидя на полу, одна нога вытянута и находится позади, вторая согнута в колене впереди. Руки по бокам туловища, прямые. Затем нагибайтесь с прямым позвоночником вперед, руки можно согнуть в локтях, поставить их перед собой либо вытянуть прямые. Для увеличения растяжки выводим стопу согнутой ноги вперед до параллели с коленом. Чем дальше стопа от паха, тем больше растяжка, и тем сложнее ее выполнить.
3. Глубокий выпад. Из положения стоя шагните вперед. Колено должно быть под стопой. Следите за коленом, оно никогда не должно выходить за стопы. Руки можно поставить на пол, спину при этом вытягиваем – это легкий вариант. Либо поднять руки вверх, и под тяжестью своего тело растягивать мышцы.

Виды тренировок

• Статический – для начинающих, выполняется плавно и медленно;
• Активный – растягивание пассивных мышц;
• Динамический – для людей со слабой физической подготовкой;
• Изометрический – напряжение, растягивание, расслабление и фиксирование мышц;
• Баллистический – выполнение быстрых и резких упражнений;
• Проприоцептивный – восстановление подвижности травмированных мышц после операций и прочих травм;

Сам по себе стретчинг – не энергозатратное занятие. Количество потраченных калорий за 1 час тренировки – не более 150. Их легко восполнить парой съеденных яблок.

Тем не менее, растяжка помогает худеть. Но для этого необходимо сочетать занятия с кардио и силовыми нагрузками. Когда мышцы более эластичные, а суставы – более подвижные, амплитуда движений существенно увеличивается. Выполняя упражнения, в которых амплитуда влияет на расход калорий (например, приседания, махи ногами), можно сжечь при хорошей растяжке гораздо больше жировых отложений.

Растяжка после тренировки позволяет избежать травм и ускорить процесс восстановления. При физической нагрузке мышцы сокращаются, возвращаясь к своему исходному состоянию не сразу, а в течение нескольких суток. Не восстановившись, они не могут наращивать силу и выдерживать интенсивность тренировок. Растяжка в конце занятия помогает привести мышечные ткани в исходное состояние гораздо быстрее.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Можно ли пить воду до и во время тренировки сколько какую и помогает ли это для похудения и сушки

Если не делать растяжку после тренировки, то восстановление мышц затягивается, а значит, снижается эффективность упражнений. Это приводит к застою в росте силы и выносливости.

Итак, стретчинг после тренировки помогает:

• сократить срок восстановления мышц и суставов;
• снизить пульс, восстановить артериальное давление;
• снять напряжение с мышц, уменьшив крепатуру (мышечные боли после физических нагрузок);
• стимулировать рост мышечной массы;
• уменьшить стресс для организма после интенсивных нагрузок.

Растяжка должна быть обязательным завершающим этапом силовой или кардиотренировки. Она помогает улучшить физические возможности тела и избежать травм. Пренебрегать стретчингом ради экономии времени не стоит.

Когда я сяду на шпагат?

Прежде чем ответить на этот вопрос,  я хочу обратиться ко всем, кто тянется или собирается приступить к этому делу. Стретчинг не терпит спешки! Никогда не торопитесь, не выдумывайте себе сроки. Да, я понимаю, спортивные люди часто ставят перед собой цели, упорно идут к ним, торопятся, когда горят дедлайны, геройствуют и во что бы то ни стало добиваются своего. Это в большинстве случаев похвально. Но в том, что касается растяжки, такой подход может сыграть с нами злую шутку. Тут секрет успеха в размеренной нагрузке и разумном подходе.

А как быстро люди в среднем осваивают шпагат, сказать я не возьмусь. Ибо для ответа на этот вопрос мне необходим список исходных данных. Надо понимать, спортивный ли перед нами человек, имеет ли склонность к гибкости, тут также играет роль соотношение коллагена и эластина, подвижность суставов, податливость тела, болевой порог, возраст, интенсивность тренировок.

Если вы имеете достаточно упорства и разумно подходите к тренировкам, то вы неминуемо добьётесь успеха! Я была свидетелем действительно прекрасных изменений в человеческом теле. Поверьте, это стоит всех усилий и вашего времени!

Некоторым требовалось 2 года, чтоб освоить шпагат, некоторым хватало недели. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя самого с собой вчерашним.

Для чего надо заниматься растяжкой?

Для удовольствия! Я – абсолютный гедонист по своей натуре, а на человеческое тело смотрю, как на источник блаженства и предмет эстетического наслаждения. Возможности и навыки, которые может развить в себе человек, для меня удивительны, и я уверена – никогда не перестанут приводить меня в восторг! Так что тянуться надо ради удовольствия. Это очень естественно и наше тело нуждается в этом. Вспомните с каким наслаждением вы потягиваетесь по утрам!

Анастасия Завистовская.

Ещё конечно стретчинг помогает улучшить навыки во многих видах спорта, помогает избежать травм, способствует большему приросту силы и выносливости, воспитывает толерантность к боли, формирует эстетически прекрасные контуры тела, стимулирует приток крови к внутренним органам, помогает разнообразить сексуальную жизнь да и выглядит, прямо скажем, эффектно! 

Фитнес-резинка

Фитнес-резинка или эластичная лента за счет тягучести материала (обычно латекса) позволяет хорошо проработать мышцы. Используется для физической реабилитации, растяжки, увеличивает силу мышц и выносливость. В чем преимущества растяжки с фитнес-резинкой:

1. Риск получить травму минимальный, за счет небольшого воздействия на суставы и связки.
2. Из-за небольшого размера ее можно брать куда угодно: в путешествие, на прогулку.
3. Прекрасно подходит для занятий дома.
4. За небольшую цену можно получить полноценный инвентарь для занятий спортом.
5. С помощью фитнес-резинки можно увеличить амплитуду движения при растяжке и включить в работу дополнительные мышцы.
6. Помогает разнообразить тренировку.
7. Упражнений с фитнес-резинкой сотни.

Растягивание приводящих мышц бедра

Комплекс включает упражнения:

1. Сядьте на пол, разведите ноги в сторону на столько, насколько позволяет растяжка. Вам должно быть комфортно сидеть в данном положении продолжительное время. Поставьте руки перед собой и наклоните туловище вперед. Спина должна быть прямая. Носки натянуты на себя, не теряйте ноги. Они должны быть напряжены. Если это упражнение дается пока тяжело, руки можно поставить позади и мягкими движениями продолжать наклон вперед. Сначала наклона может и совсем не быть, но нужно продолжать, соблюдая технику, тянуться. Если растяжка позволяет, то можно руки ставить на предплечья или лечь на пол, вытянув руки. Есть 2 варианта такого упражнения, с поворотом тазобедренного сустава, когда лобковая кость подворачивается, и без.
2. Из исходного положения на четвереньках разводите колени в стороны. Таз при этом не должен уходить назад, он должен быть на одной линии с коленями. Стопы могут находиться у таза или параллельно коленям. Чем дальше стопы от таза, тем сложнее выполнять упражнение. Спина прямая, руки под плечами могут быть прямыми или на предплечьях.
3. Бабочка. Сядьте на коврик, ступни сведите перед собой вместе. Напрягая мышцы, старайтесь опустить колени к полу. Можно делать мягкие пружины. Руки на стопах или позади. Когда руки на стопах, можно помогать локтями опусткать колени. Спина не должна округляться, старайтесь позвоночником вытянуться. Для более продвинутого уровня можно опускать туловище к полу.

Кому и когда подойдет stretching?

Огромный плюс, отличающий stretching от других видов фитнеса — им может заниматься любой человек с любым уровнем подготовки и гибкости. Здесь нет супер сложных упражнений, все делается в рамках своих возможностей. Каждое упражнение имеет как упрощенные варианты, так и усложненные. Глубину растяжки всегда можно контролировать и корректировать.

Трудно найти спортсменов, которые не знают, что это такое – Stretching в фитнесе. Им можно заниматься в качестве разминки перед основной тренировкой или в качестве заминки после нее. Стретчинг также популярен как самостоятельная программа. Практически в каждом фитнес-клубе есть такие занятия.

Удивительные секреты растяжки – “психология стретчинга”.

Новички
pole-dance
и растяжки каждый раз сталкиваются с тем, что, пытаясь увеличить
длину мышцы по сравнению со стандартом, у них срабатывает
рефлекс, который сдерживает мышцы от растяжения. Это наша
нервная система не дает мышцам разойтись на полную длину,
поэтому на своих занятиях стретчингом, я всегда говорю
“Учитесь управлять мышечным напряжением, и вы будете
гибки настолько, насколько захотите”. Это так
и есть на самом деле. Для этого надо обманом заставить наши
мышцы расслабиться. Они очень этого “не хотят”,
они сопротивляются.

Надо убедить нервную систему в том, что новый диапазон
движения длины мышцы безопасен, т.е. кто занимается растяжной,
должен чувствовать безопасность при растяжке. Иначе мышцы
не будут расслабляться. И надо уметь дать мозгу команду запомнить
новую привычную длину мышцы, что эта удлиненная мышца – это
есть новый стандарт. Т.е. повторение удержания позиции растяжения
создаст новый стандарт длины.

Для
получения результата я использую на своих занятиях в Divadance
оба этих метода и экстенсивный – удержание длительное
растянутой мышцы и интенсивный – короткое воздействие
на растягиваемую мышцу. Для достижения состояния расслабления
в мышце, я бы посоветовала воспользоваться методом визуализации,
например, представить, что ноги – это концы веревки, которые
легко раздвигаются в стороны.

Можно мысленно вызвать ощущение тепла в точке максимального
мышечного напряжения, как компресс – это тоже помогает мышцам
расслабиться. Страх, тревога и боль уменьшают гибкость. Если
вы чувствуете боль в мышце, то остановитесь, подышите, верните
спокойствие и попробуйте расслабить мышцы заново. Уверенность
и спокойствие йога позволяют достигнуть максимальной растяжки.

Кроме визуализации есть еще одна маленькая тонкость о расслаблении.
Необходимо контролировать мышечное напряжение на лице и
ладошках, потому что они отражают напряжение всего тела
– это на самом деле так и есть. Если у нас напряженные ладошки,
руки зажаты в кулак, скрюченное лицо, наморщенный лоб – мы
испытываем общее напряжение, как только мы расслабляем мышцы
лица и ладони, сразу наступает расслабление всего организма.

Правда ли что девушкам тянуться легче, чем парням?

Скажу, что по моему наблюдению женщины чуть более гибкие и болевой порог у нас выше. Но это не должно служить оправданием для мужчин, что тянуться им сложнее: есть совершенно не гнущиеся женщины, и есть поразительно пластичные мужчины.

У меня в студии занимается много мужчин и они радуют своим усердием и успехами

Больше всего в учениках – не важно мужчина это или женщина – меня радует спокойное упорство. То есть когда человек не сломя голову, а спокойно, не торопясь, просто идёт к желаемому результату

Пусть со стороны покажется, что медленно, но у каждого свой путь и свой темп, важно его найти и верить в себя.

Познакомиться с онлайн-курсами по растяжке от Анастасии Завистовской можно тут.

Основные принципы stretching

Можно выделить такие нюансы тренировок:

1. Stretching-программа — это специальный комплекс упражнений, который разрабатывается для нагрузки на одну или несколько групп мышц. Это необходимо для повышения эффективности тренировок.
2. Стретчинг — одно из немногих направлений в фитнесе, где нельзя делать упражнения на максимуме своих возможностей. Любая тренировки на растяжку может приносить только легкую приятную боль. Не нужно пытаться ускорить процесс, этим можно только навредить себе и получить травму. Растягиваться нужно до тех пор, пока боль можно спокойно выдержать, и пробыть в позе продолжительное время.
3. Нужно наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом. Многие, придя на стретчинг, хотят во что бы то ни стало сесть на шпагат и в самые короткие сроки. В stretching это не работает. Только постепенно небольшими шагами можно прийти к результату.
4. У всех разный от природы и в силу возраста уровень растяжки. Одни приходят первый раз на stretching и выполняют сложные варианты упражнений, другие с трудом — легкие, чувствуя себя при этом «деревянными». Да, одним нужно меньше времени, другим — больше. Но, например, на шпагат можно сесть в любом возрасте, если нет противопоказаний.
5. Регулярность. Для получения хорошей растяжки, необходимо заниматься каждый день 1 или 2 раза. Любой перерыв вернет на несколько шагов назад. Даже имея отличную растяжку, нельзя останавливаться. Через некоторое время от любой растяжки без практики ничего не останется. И придется все начинать сначала.

Виды stretching

Выделяют несколько видов stretching-растяжки:

Статическая. Ее особенность в том, что каждое положение нужно удерживать, обычно от 20 до 60 секунд, но может быть и больше. Такой вид растяжки самый безопасный и рекомендуется для начинающих. Если спросить, что это такое — stretching в фитнесе, то многие представят именно этот вид растяжки. Растяжение идет за счет веса и возможностей своего тела. Глубину процесса можно регулировать и подгонять под себя

Важно помнить, не должно быть резкой и сильной боли.
Динамичная растяжка подразумевает под собой разные связки (переходы из одного положения в другое), мягкие пружины, контролируемые телом. Динамичная растяжка может быть достаточно спокойной или быстрой

Действует принцип напряжения и расслабления.
Изометрический стретчинг. В этом случае мышцы проходят несколько стадий: расслабление, напряжение, растягивание и фиксирование. Такой вид стретчинга не подойдет начинающим, так как требует физической силы. Но для улучшения растяжки является наиболее эффективным.
Баллистический stretching. Самый опасный в плане получения травм стретчинг. Это происходит из-за резкости и быстроты выполнения упражнений. Такие комплексы нужно выполнять под контролем профессионального тренера.

Растяжка задней поверхности бедра

Выполняйте такие упражнения:

1. Складка. Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Сохраняя спину прямой, наклоняйтесь к ногам. Руки можно поставить на стопы, если растяжка позволяет, либо на голени. Если наклон вперед не получается, можно поставить руки назад и, создавая импульс, тянутся вперед. Можно немного согнуть ноги. Главное условие — не прогибать спину, иначе эффекта не будет. Лучше сделать совсем легкий наклон.
2. Складку можно сделать из положения стоя. Наклоняясь вперед, вытягивайте позвоночник.

Упражнений для растяжки мышц ног огромное количество. Поэтому выбрать есть из чего.

Противопоказания и ограничения для занятий стретчингом

Стретчинг и пилатес – самые «безобидные» виды фитнеса, которыми можно заниматься с трёх лет и до глубокой старости. Тренироваться разрешено даже беременным женщинам и травмированным спортсменам.

Тем не менее, существует ряд заболеваний, при которых занятия могут нанести больше вреда, чем пользы. К ним относятся:

• обострения любых хронических заболеваний, особенно болезней опорно-двигательного аппарата: артрозов, межпозвонковых грыж, протрузии, радикулита;
• период острых инфекционных заболеваний, протекающих с повышением температуры;
• тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• различные травмы тела (переломы, вывихи);
• послеоперационное состояние (заниматься можно через 6-12 месяцев в зависимости от сложности операции и состояния здоровья).

Несмотря на общую доступность занятий растяжкой, у нее тоже, как у любого вида спорта, имеются противопоказания. Игнорировать это нельзя, чтобы не получить серьезных последствий в итоге. Ведь физкультура должна приносить пользу, а не разрушать организм и вызывать болезни.

Противопоказания

• Травмы и переломы, которые еще не полностью срослись, зажили. Упражнения стретчинга оказывают влияние не только на мускулы, но также на кости, потому это может принести больше вреда, чем пользы.
• После силовой тренировки или до нее занятия этим видом гимнастики лучше не практиковать. Это даст излишнюю нагрузку для связок, костей, суставов, да и самих мышц.
• Артроз.
• Остеопороз.
• Вывихи.
• Сердечно-сосудистые болезни.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Боковая планка как правильно делать упражнение и какие мышцы работают

Ограничения

• Менструация.
• Остеохондроз.
• Первый триместр беременности.
• Время после родов (3-4 месяца).

В первом случае занятия полностью противопоказаны, то есть от растяжки лучше совсем отказаться. Во втором же, устранив «препятствия», приступать к стретчингу можно. То есть, если имеется диагноз остеопороз, то практиковать его строго воспрещено, а месячные у девушек можно просто переждать. Относительно остеохондроза, то без рекомендаций врача никак не обойтись. Все дело в том, что противопоказаны (ограничены) будут только определенные движения.

Три вида гибкости.

Существует 3 разновидности гибкости, каждая из которых может
у человека быть развита в большей или меньше степени.

Динамическая гибкость – возможность выполнения
динамического движения по полной амплитуде.

Статически активные – это способность принятия
и поддержания растянутого положения мышечным усилием.

И статически пассивные – это способность принятия
растянутого положения и его поддержания своим весом.

В зависимости от того какую разновидность гибкости хочет
получить танцор, необходимо использовать разные виды растяжки.
Изначальный уровень гибкости зависит от различных факторов,
от типа сустава, эластичности сухожилий, связок, окружающих
сустав, от способности нервной системы дать команду мышцам
расслабиться – это я бы сказала, основополагающий фактор,
от температуры тела и окружающей среды и т.д. Основываясь
на том, сидение целый день в офисе и выполнение монотонной
работы, наша нервная система подбирает наилучшую длину для
каждой мышцы тела и старается поддержать эту длину любым путем.

Польза стретчинга для мужчин и женщин

С возрастом у большинства людей теряется гибкость, уменьшается подвижность суставов, всё чаще появляется дискомфорт в мышцах. Это сильно снижает качество жизни – даже обычные наклоны и повороты головы могут вызвать сильную боль.

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ: Можно ли заниматься фитнесом во время месячных

Занятия стретчингом помогают удлинить мышцы, делают более эластичными соединяющие их связки. Благодаря этому, сохраняется свобода движений и крепость суставов, а, значит, значительно облегчается повседневная жизнь. Можно с уверенностью сказать, что стретчинг продлевает молодость.

При выполнении упражнений из комплекса стретчинга мышечные волокна активизируются за счёт сокращения в ответ на растяжение. Рефлекторная реакция со стороны нервной системы стимулирует процессы в мышцах и связочно-сухожильном аппарате.

Растяжка – лучший способ предотвратить развитие артрозов, остеохондроза, улучшить состояние позвоночника. Но её польза этим не ограничивается. Регулярные занятия способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:

• улучшают кровообращение;
• нормализуют артериальное давление;
• повышают иммунитет;
• стимулируют пищеварение;
• приводят в баланс гормональную систему;
• улучшают осанку;
• избавляют от стрессов, бессонницы, психологических зажимов;
• повышают работоспособность;
• развивают координацию;
• помогают похудеть.

Огромную пользу стретчинг приносит девушкам и женщинам:

• налаживает менструальный цикл;
• помогает легче переносить симптомы ПМС;
• облегчает болевые ощущения во время менструации.

При выполнении упражнений на растяжку усиливается кровообращение в области малого таза, что повышает либидо, укрепляются мышцы тазового дна. В будущем это предотвратит такие неприятные явления, как недержание мочи или опущение матки.

Немалую пользу стретчинг даёт и мужчинам – занятия стимулируют работу надпочечников и яичек, увеличивая выработку тестостерона. Полноценное функционирование гормональной системы и усиленный кровоток в органах малого таза положительно сказывается на потенции, предупреждает развитие простатита и бесплодия.

Стретчинг позволит вести активный образ жизни женщинам и мужчинам на протяжении долгих лет, укрепляя и оздоравливая естественным образом все системы организма.

Отличительные черты стретчинга

Разберем подробней stretching в фитнесе. Что это такое? Какие отличительные черты ему присущи?

1. Упражнения в stretching могут быть как статичными, так и динамичными. В отдельных видах стретчинга могут присутствовать и силовые упражнения.
2. Упражнения направлены на все мышцы: шеи, ног, рук, спины, тазобедренного сустава, плечевого сустава и т. д.
3. На одной тренировке могут присутствовать упражнения сразу на все мышцы, либо тренировка может ограничиться работой над одной или двумя группами мышц.
4. Если использовать stretching как заминку или растяжку перед фитнесом, то лучше проработать все мышцы, хотя бы понемногу.
5. Делая упражнения в stretching, нельзя забывать про дыхание. Задерживать дыхание во время выполнения упражнений нельзя. Оно должно быть спокойным и глубоким.
6. Стретчингом лучше заниматься, когда тело разогрето.
7. Мышцы тянутся лучше вечером, но утренний стретчинг более эффективен.