В открытом доступе четкий план действий вы не найдете
Выше я дал ссылки на несколько источников касательно тренировок знаменитостей. Местами там расписаны упражнения, кое-где указан примерный план питания, но все это разрозненная информация. Единую систему и четкий план действий вы не найдете по нескольким причинам.
Во-первых, это стоит денег, а действительно рабочие программы стоят денег немалых.
Во-вторых, каждый случай индивидуальный и то, что подойдет одному человеку, окажется совершенно бесполезным для другого. Собственно, работа фитнес-инструктора заключается еще и в адаптации тренинга под конкретного актера, в учете его физических возможностей, индивидуальных особенностей организма и, что самое главное, по итогу работы человек по форме должен соответствовать своей роли.
Зак Эфрон в своей пиковой форме на съемках «Спасатели Малибу (2017)»; по сухости он легко уделал Дуэйна Джонсона
В-третьих, обратите внимание на объем выполняемой актерами работы. Он огромный, тренировочные программы тяжелые и далеко не каждый организм способен активно развиваться при такой нагрузке без дополнительной поддержки. Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей
А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата
Собственно, это одна из ошибок многих новичков, бездумно копировать программы профессиональных культуристов или фитнес-моделей. А потом они удивляются отсутствию результата. Не все факторы учтены, вот и нет результата.
Это не значит, что нельзя получить хорошую форму без вмешательства в гормональную систему организма. Можно, только работа будет несколько отличаться от того, что написано в глянцевых журналах. Это темная сторона медали. Она явно выражена как в профессиональном спорте, так и в жизни знаменитостей, которым надо постоянно держать себя в форме или же достигать пикового результата в кратчайшие сроки.
Наша жизнь – эксперимент
Актриса любит все новое и не боится экспериментировать. Как-то Гадот призналась, что участие в конкурсе «Мисс Израиль» в 18-летнем возрасте, после чего она попала в модельный бизнес, было чем-то вроде шутки. Девушка и подумать не могла, что спонтанное решение приведет ее к таким высотам, и она станет звездой голливудских блокбастеров, а также секс-символом. Галь Гадот постоянно появляется на страницах глянца, в том числе популярных во всем мире плейбоя и maxim.
Своим примером Гадот доказала, что сила может стать настоящим украшением женщины. Например, решение отслужить в израильской армии помогло актрисе достичь успеха в киноиндустрии. В одном из интервью она рассказала, что своими первыми ролями обязана именно военной подготовке. Как оказалось, режиссеры четырех частей «Форсажа», принесших ей мировую славу, с радостью пригласили на роль Жизель не просто красавицу, а женщину, умеющую мастерски управляться с оружием.
Фото: инстаграм gal_gadot
Мы – то, что мы едим
Галь Гадот считает себя настоящим гурманом и не придерживается каких-либо диет, при это всегда старается соблюдать принципы правильного питания. В рационе актрисы много свежих овощей и фруктов, алкогольным напиткам и газировкам девушка предпочитает витаминные смузи и фреши. Кроме того, израильтянка не пренебрегает самыми распространенными советами диетологов — ежедневно потребляет много воды и не ест на ночь.
«Я большой поклонник правильного питания и здорового образа жизни. Нужно есть больше овощей, пить много воды и оставаться активным. То, что мы даем своему телу, отражается на нашей внешности», – рассказала Галь в одном из интервью.
По теме:
- Красивая и динамичная – секреты Равшаны Курковой
- Кейт Миддлтон: режим питания и тренировок герцогини
- Белоника: стройная и успешная
Однако на время съемок «Чудо-женщины» девушке пришлось пересмотреть привычное меню. Как известно, для наращивания мышечной массы необходим белок, а в рационе Галь Гадот его катастрофически не хватало. Специалисты разработали для актрисы программу питания. Основное меню состояло из яиц, филе курицы и красной рыбы, а во время перекусов девушка пила йогурты, либо протеиновые коктейли, и ела орехи. Таким образом, в среднем суточная калорийность рациона Галь увеличилась до 1800-2000 ккал.
Секреты красивой фигуры
Актриса признается, что она — сторонница здорового образа жизни и правильного питания. Диета Галь состоит из большого количества овощей и воды. Кроме того, она ведет очень активный образ жизни. Дети Гадот могут гордиться своей мамой.
Фигуру актрисы часто обсуждают в соцсетях. Некоторые считают, что ее грудь слишком мала (не больше первого размера). Сама Галь Гадот реагирует на это спокойно. Она убеждена, что увеличить бюст сегодня не проблема, однако это ей не нужно. «Да, у меня маленькая грудь, зато красивые длинные ноги», — говорит девушка. Кинокритики же называют фигуру Гадот безупречной и считают, что пропорции ее тела очень гармоничны.
Рост Галь составляет 178 см, вес — около 55 кг, параметры фигуры — 84-64-84.
Спорт
При просмотре фильмов с участием Галь Гадот, становится ясно, что она занимается несколькими видами спорта. Этот вывод можно сделать не только по ее подтянутой фигуре, но и по умению драться и пользоваться оружием.
Для подготовки к роли Чудо-женщины фигура актрисы должна была немного измениться: из изящной и тонкой стать сильной и женственной. Гадот занималась не только кардио-нагрузками, йогой и силовыми тренировками, но также включила в расписание занятия боевыми искусствами, кикбоксингом, скалолазанием, боем с мечами. Над рельефами и физической подготовкой красавицы работал известный тренер Марк Туайт.
Галь так понравился результат, что она собирается и дальше поддерживать ту же форму. Сейчас она считает, что раньше была слишком худой, а теперь чувствует себя сильной и гармоничной.
За 8 месяцев работы Галь набрала около 8 кг мышечной массы.
Диета
Галь Гадот говорит, что она гурман, но всегда следит за своим питанием. Хотя иногда она может себе позволить съесть бургер или полакомиться мороженым. Актриса считает, что не нужно ограничивать себя полностью
Важно знать меру и употреблять пищу только когда действительно голоден
Для того чтобы предстать перед зрителями не худышкой, а женщиной с мышечной массой, красавице пришлось добавить в свое меню большое количество белка. Ее рацион составлял около 1800-2000 ккал, что было достаточным для девушки хрупкого телосложения, чтобы набрать массу.
Гадот ела много мяса и рыбы с овощами, а также выпивала около 4-х литров воды ежедневно.
Примерное меню
Вот такой приблизительный рацион девушка соблюдала в период подготовки к съемкам:
| Завтрак | Овсянка с изюмом и орехами, сыр, 2 яйца, черный кофе. |
|---|---|
| Второй завтрак | Фрукты. |
| Обед | Семга, запеченная с бурым рисом, зеленый чай, протеиновый батончик. |
| Полдник | Горсть орешков и протеиновый коктейль. |
| Ужин | Отварная куриная грудка и брокколи на пару с оливковым маслом. |
Самодисциплина и постоянная работа над собой позволяет Галь Гадот поддерживать прекрасную фигуру
Немаловажно и питание. Безусловно, соблюдение этих условий поможет ей быстро прийти в форму после рождения второй дочки, и мы сможем увидеть это в других частях сиквела
Все это показывает, что находиться в хорошей физической форме может любая женщина, и ребенок — совсем этому не помеха. Нужно лишь очень этого захотеть.
Фото: Instagram
Тренировки к роли «Чудо Женщины» актрисы Галь Гадот
Фильм этот был не очень, так прямо скажем. Но актриса Галь Гадот — красотка, и отлично смотрелась. Она очень активно тренировалась к этой роли, и в этой статье рассмотрим её тренировки, возможно даже покритикуем. Сначала рассмотрим упражнения, затем сам комплекс тренировок.
Рассмотрим упражнения:
Мертвая тяга, Тяга в наклоне, Подъем на бицепс обратным хватом, Жим стоя, Приседания. Всё со штангой. (листаем картинки)
Мертвая тяга задействует заднюю поверхность бедра, ягодицы, немного спину.
Тяга в наклоне задействует спину, немного бицепс.
Подъем на бицепс обратным хватом задействует бицепс и предплечье.
Жим стоя задействует плечи, немного верхнюю область грудных и трицепс.
Приседания задействуют ноги и ягодицы.
Комплекс
Теперь как выполнять. Всё выполняется в 10 сетов, суперсетами. То есть отдыха между упражнениями нет, отдых лишь между сетами. Всё со штангой.
Например, первый сет : мертвая тяга + тяга в наклоне + подъем на бицепс + жим стоя + приседания. Это все один, первый сет. Таких нужно десять, между ними отдых.
- Сет 1 : 5 повторов в каждом упражнении, вес 33% от 1ПМ (1-повторный максимум)
- Сет 2 : 5 повторов в каждом упражнении, вес 43% от 1ПМ
- Сет 3-6 : 5 повторов в каждом упражнении, вес 53% от 1ПМ
- Сет 7-10 : 3 повтора в каждом упражнении, вес 63% от 1ПМ
На самом деле, очень интенсивный комплекс, не уверен что всякий мужчина справится. Можете попробовать, очень непросто. В чём тут суть? Выполняется максимальное количество работы за минимальное время.
Если верить СМИ, сама Гал Гадот смогла начать выполнять этот комплекс лишь спустя 4 месяца подготовительных тренировок с меньшей интенсивностью. Она выполняла этот комплекс 3-4 раза в неделю и дополнительно делала интервальное кардио 4-5 раз в неделю. Как именно?
2 минуты максимально тяжело и быстро, 2 минуты в медленном темпе. Это повторялось 3 раза. Так называемый высокоинтенсивное интервальное кардио.
Что я могу сказать, эффективен ли такой комплекс? Конечно. Зависит от вашей тренированности, но он будет развивать как силу, так и выносливость с мышечным объемом. Если у вас есть стаж силовых тренировок хотя бы в полгода, можете попробовать так тренироваться.
Что могу сказать по кардио? Я не фанат интервального кардио, тем более с длительностью в 12 минут. Маловато. С другой стороны 5 раз в неделю. Основная функция кардио — тренировка сердечно сосудистой системы и сжигание калорий. Если с первой функцией такой режим справится, то сжигание калорий будет не очень. Чем дольше, тем лучше, если нужно сжечь энергию (калории). Мне больше нравится обычное кардио по 30-60 минут. Но тут кому как, и встает вопрос времени.
В общем и целом, тренировки у актрисы были очень интенсивные, не каждому по плечу. Если хотите испытать себя на прочность — попробуйте)
Источник
Как тренировалась Чудо-Женщина: из худышки в супер-героини
Как только был анонсирован выход «Бэтмена против Супермена», критики наконец-то нашли, к чему придраться в фигуре Галь Гадот. В один голос они утверждали, что она слишком худенькая для роли Дианы Принс, которая должна быть сильной и мускулистой. Но девушка доказала, что она – настоящая Чудо-Женщина, которая смогла перебороть даже собственную природу и преобразиться.
О том, как накачалась Галь Гадот, девушка неоднократно рассказывала в своих интервью. Ее тренерами были Марк Твайт и Томас Брэдли, работавшие со многими знаменитостями. Тренировки ее были очень разносторонними – чтобы не только круто выглядеть, но и выполнять сложные трюки, актриса занималась кикбоксингом, джиу-джитсу, капоэйрой, скалолазанием, греблей и даже боями на мечах. Присутствовали в ее программе и высокоинтенсивные кардио-тренировки, состоявшие из таких упражнений, как бурпи, занятия на гребном тренажере, всевозможные прыжки.При всем этом не менее трех раз в неделю девушка посещала тренажерный зал.
Программа тренировок Галь Гадот выглядела следующим образом:
День I
- Становая тяга
- Подтягивания в гравитроне
- Загашивания на платформу
- Свинги с гирей
День II
- Жим гантелей лежа
- Рывок гантели
- Жим штанги над головой
- Скручивания
День III
- Фронтальные приседания
- Выпады с гантелями
- Подтягивания в гравитроне
- Отжимания от пола
Количество подходов – 5-7 в каждом упражнении, повторения – от 10 до 25.
Результат мы можем видеть на экране – из худенькой (или даже болезненно худой, как утверждали многие критики) девушки актриса превратилась в рельефную, мускулистую Чудо-Женщину. Правда, для этого пришлось не только тренироваться, но и пересмотреть свое меню.
Служба в армии
Еще одним из секретов потрясающей фигуры красавицы является двухгодовая служба в армии. Девушка признается, что благодаря такому опыту она была полностью готова к роли супергероини. Служба в армии помогла Галь стать более дисциплинированной, ловкой и внимательной.
Комбинированные тренировки
Для подготовки к роли Галь пришлось заниматься спортом по шесть часов каждый день. В программу входили тренировки в спортзале, верховая езда и хореография. А в обычной жизни красавица и мама двоих детей отдает предпочтение гребле и TRX-тренировкам с петлями. Как признается актриса, кардиоупражнения ей не особо по душе.
Любимые beauty-продукты
Среди beauty-продуктов актриса всегда отдает предпочтение туши и румянам. Для получения легкой текстуры девушка любит смешивать тональные средства с дневным кремом, а для выходов в свет использует сочные оттенки губных помад. Галь также признается, что часто использует различные увлажняющие средства от La Mer, а для предотвращения сухости кожи использует освежающие спреи.
Уход за волосами
Для укрепления корней волос звездная красотка использует ампулы Kérastase, а голову предпочитает мыть каждый день. Но израильтянка старается не пользоваться феном и дает волосам высохнуть естественным способом.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Гадаем по купальникам: как беременность изменила Серену Уильямс?
Макияж Чудо-женщины
Визажист Сара Брок, которая отвечала за макияж Галь во время съемок, рассказала, какие продукты использовала для идеального тона, легкого свечения кожи и натурального оттенка губ. Среди основных beauty-продуктов:
- L.A. Lights Blendable Lip & Cheek Color in Venice Beach Bronze от Smashbox;
- Rouge Coco Baume Hydrating Conditioning Lip Balm от Chanel;
- No Lipstick Lipstick SPF 15 от Perricone;
- Convertible Color Dual Lip & Cheek Cream in Lillium от Stila.
Секреты красивой фигуры
Актриса признается, что она — сторонница здорового образа жизни и правильного питания. Диета Галь состоит из большого количества овощей и воды. Кроме того, она ведет очень активный образ жизни. Дети Гадот могут гордиться своей мамой.
Фигуру актрисы часто обсуждают в соцсетях. Некоторые считают, что ее грудь слишком мала (не больше первого размера). Сама Галь Гадот реагирует на это спокойно. Она убеждена, что увеличить бюст сегодня не проблема, однако это ей не нужно. «Да, у меня маленькая грудь, зато красивые длинные ноги», — говорит девушка. Кинокритики же называют фигуру Гадот безупречной и считают, что пропорции ее тела очень гармоничны.
Рост Галь составляет 178 см, вес — около 55 кг, параметры фигуры — 84-64-84.
Спорт
При просмотре фильмов с участием Галь Гадот, становится ясно, что она занимается несколькими видами спорта. Этот вывод можно сделать не только по ее подтянутой фигуре, но и по умению драться и пользоваться оружием.
Для подготовки к роли Чудо-женщины фигура актрисы должна была немного измениться: из изящной и тонкой стать сильной и женственной. Гадот занималась не только кардио-нагрузками, йогой и силовыми тренировками, но также включила в расписание занятия боевыми искусствами, кикбоксингом, скалолазанием, боем с мечами. Над рельефами и физической подготовкой красавицы работал известный тренер Марк Туайт.
Галь так понравился результат, что она собирается и дальше поддерживать ту же форму. Сейчас она считает, что раньше была слишком худой, а теперь чувствует себя сильной и гармоничной.
За 8 месяцев работы Галь набрала около 8 кг мышечной массы.
Диета
Галь Гадот говорит, что она гурман, но всегда следит за своим питанием. Хотя иногда она может себе позволить съесть бургер или полакомиться мороженым. Актриса считает, что не нужно ограничивать себя полностью
Важно знать меру и употреблять пищу только когда действительно голоден
Для того чтобы предстать перед зрителями не худышкой, а женщиной с мышечной массой, красавице пришлось добавить в свое меню большое количество белка. Ее рацион составлял около 1800-2000 ккал, что было достаточным для девушки хрупкого телосложения, чтобы набрать массу.
Гадот ела много мяса и рыбы с овощами, а также выпивала около 4-х литров воды ежедневно.
Примерное меню
Вот такой приблизительный рацион девушка соблюдала в период подготовки к съемкам:
| Завтрак | Овсянка с изюмом и орехами, сыр, 2 яйца, черный кофе. |
|---|---|
| Второй завтрак | Фрукты. |
| Обед | Семга, запеченная с бурым рисом, зеленый чай, протеиновый батончик. |
| Полдник | Горсть орешков и протеиновый коктейль. |
| Ужин | Отварная куриная грудка и брокколи на пару с оливковым маслом. |
Самодисциплина и постоянная работа над собой позволяет Галь Гадот поддерживать прекрасную фигуру
Немаловажно и питание. Безусловно, соблюдение этих условий поможет ей быстро прийти в форму после рождения второй дочки, и мы сможем увидеть это в других частях сиквела. Все это показывает, что находиться в хорошей физической форме может любая женщина, и ребенок — совсем этому не помеха
Нужно лишь очень этого захотеть
Все это показывает, что находиться в хорошей физической форме может любая женщина, и ребенок — совсем этому не помеха. Нужно лишь очень этого захотеть.
Фото: Instagram
Как достичь результата простому смертному
Реально ли достичь пусть не идеальных, но хороших результатов нам с вами в разумные сроки? Да — реально. Вполне можно уложиться в упомянутые в начале статьи 4-6 месяцев для значительного улучшения формы, здоровья и без использования сильнодействующих средств. Только придется строго соблюдать тренировочный режим, привыкнуть к сбалансированному питанию и, что самое главное, адаптировать свою жизнь под новые реалии. Или же, наоборот, подстроить тренировки и питание под свои потребности.
Обычно происходит адаптация со всех сторон. Человек формирует новые привычки в питании и подстраивает свой график под работу и тренировки. Такого понятия как «нет времени» не существует. Есть только отсутствие желания. Но это все лирика и теория, давайте поговорим о практике.
Собственно, об этой практике я уже не раз рассказывал в рамках рубрики ЗоЖ:
- Выравниваем питание (мое детальное видео на эту тему).
- Приводим тело в тонус, строим мышечную основу для дальнейшей работы и тренируем кардиосистему, на что уйдет 2-4 месяца в зависимости от ваших текущих кондиций (статья на тему и подкаст).
- Развиваем энергетические системы организма и готовим его к выходу на пик физической формы — еще месяц-два (тут примерный план действий).
- Метаболический этап, когда тело приводится в нужные физические кондиции — длится 6-8 недель. Проще говоря, это этап формирования красивой формы, о котором я тоже рассказывал ранее.
- Плавный выход из диеты, стабилизация формы и веса, работа на поддержку, плюс восстановление ЦНС и суставно-связочного аппарата, чтобы подготовиться к следующему циклу улучшения формы. Детально об этом я не писал, но явно напишу в будущем. Если кратко, то в рацион постепенно добавляются углеводы, в разумных пределах увеличивается калорийность, снижается нагрузка на тренировках и формируется новая программа либо на общую поддержку достигнутых кондиций, либо с акцентом на отстающие области.
Самые внимательные читатели заметили слово «Цикл». Это основной лейтмотив — невозможно за один раз добиться идеальной или же очень хорошей формы, особенно если вы до того годами наедали жировые запасы и особо не страдали спортом. Но стоит подойти к вопросу разумно, приложить определенные усилия, разобраться в вопросе или же заплатить тому, кто сделает это за вас, и начать планомерно работать, то даже за полгода вы ощутимо себя преобразите. Затем немного отдохнете, сделаете полшага назад, после чего повторите такой же цикл или попробуете что-то новое. Пара лет такой работы и вполне можно добиться тела своей мечты, заодно ощутимо поправив здоровье и улучшив многие другие аспекты жизни.
Второй лейтмотив статьи — чудес не бывает. Чтобы добиться хорошей физической формы и поддерживать ее — нужно работать. Тут не спасут ни деньги, ни влияние. Они могут лишь чуточку помочь, но итоговый результат будет только ваш. То есть даже не стесненные финансово знаменитости добиваются своих результатов не с помощью денег, а в первую очередь тяжелым трудом, ограничениями и контролем в питании, режимом.
Третий лейтмотив — не смотрите на мир сквозь розовые очки, но и слишком сгущать краски не стоит. То, чего актеры добиваются всеми возможными способами за 3-4 месяца, может достичь любой человек без применения сильнодействующих средств, но времени уйдет чуть больше. Пусть форма получится не как у древнегреческого бога, зато на фоне других обывателей вы в любом случае будете сильно выделяться в лучшую сторону.
То есть не стоит бездумно копировать тренировочные программы знаменитостей или профессиональных атлетов. Адаптируйте их под себя, под свой жизненный ритм и физические возможности. Потратьте немного времени на изучение темы вместо потребления сериалов и пятничного «пиваса» с друзьями, разберитесь в особенностях работы организма, в основах сбалансированного питания и построения тренировочного процесса, и в итоге потраченные силы окупятся сторицей.
Автор в , , Instagram, VK
iPhones.ru
Перед съемками актеры умудряются за 4-6 месяцев приобрести настолько впечатляющую физическую форму, что кажутся инопланетянами. На самом деле никаких чудес нет, зато есть много работы в тренажерном зале, на кухне и беговой дорожке. Все это может проделать любой человек. Давайте заглянем под розовые очки Пластическая хирургия и волшебные пилюли с уколами — вот основные доводы…
Служба
Никогда не знаешь, где найдешь, где потеряешь. С одной стороны, служба в армии забрала у Галь Гадот два года свободной жизни. С другой, это был опыт, который, как не странно, пригодился ей в жизни.
Гадот служила инструктором по фитнесу в Армии защиты Израиля ЦАХАЛ. Она неоднократно говорила во многих своих интервью, что армия на самом деле — неплохая штука. Она, конечно, забирает твою свободу, но зато учит дисциплине и уважению
А это очень важно
В израильской армии Галь научилась обращаться с оружием. И она даже не предполагала, когда училась стрелять, что именно благодаря этому своему умению получит роль в фильме, который сделает ее знаменитой.
<q>Защищать мир наше священная миссия — этим я собираюсь заняться</q>
Эти слова она скажет позже в фильме, который сделал её знаменитой.
Служба в армии дала Гадот и еще одну возможность — она открыла ей путь в глянцевые журналы.
Как раз в то время, когда Галь проходила службу, в руководстве израильской армии озадачились необходимостью популяризации воинской повинности для женщин. В руководстве родилась идея показать миру, что женщина не перестает быть женщиной только оттого, что надевает военную форму. И они пригласили известный мужской журнал Maxim для фотосессий женщин-военнослужащих. Галь Гадот, конечно же, оказалась в числе участниц. Ее изображение в купальнице и на золотых шпильках на сером парапете высотки вызвало немало дискуссий. Подпись под фото гласило: «Я помогаю мужчинам в израильской армии худеть».
Безусловно, текст провокативный, но фото имело невиданный успех. Так что, журнал с удовольствием пригласил на фотосессию Галь Гадот еще раз, но уже не в качестве военнослужащей ЦАХАЛ, в качестве звезды Голливуда.
В 18 лет Галь Гадот победила на конкурсе “Мисс Израиля”
Множество актрис начинают свою карьеру с подиумов, таким образом пролагая себе путь на театральные и киноподмостки. Однако в случае с Галь Гадот это была совершенно другая история. Девочка никогда не отличалась артистизмом или хорошим вкусом в одежде, просто ей захотелось в 18 лет выступить на главном конкурсе красоты страны – “Мисс Израиль”. Эта маленькая прихоть неожиданным образом обернулась победой, и в 18 лет девушка была признана самой привлекательной гражданкой государства. При этом, как признавалась впоследствии знаменитость, осознавая, что у нее нет никаких особенных талантов, девушка специально саботировала выступление на конкурсе. Галь не красилась, криво ходила и говорила невпопад, но даже эти промашки не помешали жюри выбрать именно ее.
Иммунолог рассказала, кому стоит делать тест на клеточный иммунитет к COVID-19
“Больше 18 не дают”: Асмус рассказала об опыте встречи со старшеклассницами
3D-строительство: первый напечатанный дом в США выставлен на продажу (фото)
Завтрак
Обычно Магнус и Галь отправлялись в спортзал, чтобы потренироваться около часа. Именно такой подход мог гарантировать, что напряженный график не помешает физической подготовке актрисы.
Насыщенное утро означало, что Галь нужно было подпитывать свое тело правильными продуктами с самого начала, поэтому ее завтрак обычно состоял из красочной комбинации яиц-пашот, киноа, томатов и авокадо. Шеф-повара на съемочной площадке готовили все эти восхитительные, красочные и вкусные блюда.
Наличие некоторых здоровых углеводов в киноа гарантировало, что мышцы девушки быстро восстановятся после тяжелых тренировок, поэтому она будет продолжать показывать хорошие результаты. Конечно, она также пила много воды, чтобы не нарушать водный баланс и меньше хотеть есть.
Темная сторона медали
Применение анаболических стероидов и прочих фармакологических препаратов в спорте давно никого не удивляет и в принципе является нормой. Несмотря на истеричные крики прессы и функционеров от индустрии. Люди хотят зрелищ, новых рекордов и выхода за физические пределы организма. Можно в погоне за результатом серьезно подорвать здоровье и в итоге не получить этого самого результата, а можно использовать достижения современной науки, сохранить хорошие физические кондиции даже после завершения карьеры и порадовать публику и себя рекордами.
Тут есть и тонкая моральная грань, мол, кто-то ведет нечестную игру, помогая своему организму. Но прикол в том, что в спорте высоких достижений еще со времен Древней Греции пытались использовать любые средства для победы. Сегодня ничего не изменилось. Если вы думаете, что Лэнс Армстронг такой себе допинговый изгой от велоспорта, а все остальные современные велосипедисты с ногами, как у культуристов и еще более впечатляющими результатами, белые, пушистые и добивающиеся результатов на куриной грудке и бананах, то это серьезная ошибка.
В современном спорте допинг используется как для достижения все более высоких результатов, так и для сохранения работоспособности организма в условиях чудовищных тренировочных нагрузок, для эффективного залечивания травм и, как бы смешно это ни звучало, сохранения здоровья в целом.
В современной развлекательной индустрии свои нюансы. Когда на кону стоит гонорар с шести- или семизначной цифрой, актер пойдет на многое, чтобы наиболее эффективно добиться своей цели. А бывает так, что лицедей очень востребован, но для одной роли ему надо быть дрыщом с животиком, а для другой — мускулистым мачо. Причем преобразиться надо в кратчайшие сроки. Один из мастеров таких преображений — Кристиан Бэйл. В 2004 году он превратился в дистрофика для роли в фильме «Машинист», а через четыре месяца стал мясистым Бэтманом. Да и Мэттью МакКонахи не раз делал похожие «финты» со своим телом.
К слову, специальные препараты, считающиеся допингом в соревнованиях по стрельбе (и стрельбе из лука), также применяются хирургами для устранения дрожи рук. Мне лично все равно, что употребляет хирург, лишь бы работу он сделал хорошо. Примерно так же и в спорте, не говоря о киноиндустрии.
Это не хорошо и не плохо, такова жизнь. Но надо эти моменты учитывать и бездумно не повторять практики знаменитостей. Любые тренировочные схемы и режимы питания можно адаптировать под себя и свой образ жизни, если подойти к делу с головой.
Галь Гадот о тренировке для роли Чудо-женщины
Мисс Вселенная и армия
Широко известно, что она представляла Израиль в конкурсе «Мисс Вселенная» 2004-го года. Менее известен тот факт, что она не только этим отстаивала честь своей страны.
Она служила в армии 2 года. Причём не просто промотала там дни и ночи. За три месяца усиленной учебки она лидировала по всем статьям и заслужила себе статус боевого тренера. Но несмотря на это она признаётся, что подготовка к роли была заметно тяжелее:
Диета
Верится с трудом, что она не использует невообразимо сложную диету, чтобы держать своё тело в форме. Напротив, она использует обычные здоровые продукты. Мешая зелень с белками она получает все необходимые вещества для занятий спортом. Также она выпивает около четырёх литров воды в день.
В интервью актриса призналась , что ест практически всё, что хочет и не теряет форму, потому что уважает потребности своего тела:
Тренировки без выходных
Рабочий график супергероев 24 на 7. Мир сам себя спасти не сможет. Поэтому Галь тренировалась по 6-7 часов каждый день на протяжении полугода. И занималась она не только в спортзале.
Она проходила усиленные занятия по владению оружием, учась пользоваться мечом и щитом. Но тяжелее всего ей далась, как ни странно, верховая езда.
Источник
Галь Гадот
Премьера фильма «Чудо-женщина» прошла мимо меня. Краем уха слышала обсуждения актрисы, сыгравшей главную роль. Сейчас и не вспомнить все подробности. Некоторые высказывания были в стиле «она мощная, огромная, немного старовата, но, в принципе, пойдет». Совсем недавно увидела ее на одном канале про моду в духе Fashion TV в передаче «Знаменитости на красной ковровой дорожке». Я так и не поняла, как ее можно называть огромной или староватой для Чудо-женщины? Да, Галь высокая, но очень худенькая. Милое лицо. Выглядит молодо. Я считаю ее красивой женщиной. Вот какую информацию я нашла про нее.
Галь Гадот, 30 апреля 1985 Рост — 178 см, вес — 50 кг Место рождения — Рош-ха-Аин Когда родители актрисы поженились, они по собственной инициативе прошли процесс ивритизации, чтобы завершить ассимиляцию, поэтому сменили свою фамилию Гринстейн на Гадот, что на иврите означает «берег реки». Когда в семье родилась дочка, ей тоже дали «водное» имя – Галь, что переводится, как «волна». Галь заняла первое место в конкурсе красоты «Мисс Израиль-2004».
На конкурсе «Мисс Вселенная» в Эквадоре не вошла в тройку победителей.
Два года служила в армии Израиля в качестве инструктора по фитнесу.
В это время Галь не только научилась мастерски владеть оружием, но успела появиться на страницах журнала Maxim. По инициативе МИД Израиля, «для улучшения имиджа еврейского государства и израильской армии»
После дембеля Гадот попыталась воплотить свою школьную мечту – стать юристом. Она поступила в колледж в Герцлии, где несколько семестров изучала право. Параллельно попробовала себя в киноискусстве: в 2007 году она появилась в драматическом сериале израильского производства «Bubot» В 2010 году девушка стала участницей реалити-шоу «Красивая жизнь», по условиям которого 6 юных моделей боролись за контракт модельным агентством Нью-Йорка Замужем за израильским бизнесменом Яроном Версано. Есть две дочери — Майя и Альма. Фильмография: Куколки, Форсаж-4, Красавцы, Красивая жизнь, Безумное свидание, Рыцарь дня, Форсаж-5, Птица, Форсаж-6, Давая пинка Шошана, Форсаж-7, Три девятки, Бэтмен против Супермена: На заре справедливости, Чудо-женщина, Преступник, Шпионы по соседству, Чудо-женщина, Лига справедливости, Ральф против интернета.
Образы на красных ковровых дорожках. Шикарные, красивые. Я не смогла найти неудачные ее выходы.
Повседневной стиль а-ля «турист в жарких странах».
Или его отсутствие?
Думаю, я посмотрю «Чудо-женщину».
Сплетницы, а вы смотрели фильмы с Галь Гадот? Какое впечатление от игры? Как вам актриса? Ее стиль?
Как худеет Галь Гадот: меню и рецепты ^
Правила похудения от Галь Гадот:
- Именно от питания и физической активности зависит красота и здоровье человека, поэтому нельзя забывать о двух правилах: постоянно тренироваться и есть только полезную пищу;
- Нужно соблюдать режим дня: доказано, что при систематическом недосыпании организм перестает расщеплять жировые отложения;
- В рацион следует включить ягоды, фрукты, овощи, грибы, бобовые, нежирные сорта рыбы и мяса, яйца – все эти продукты богаты витаминами и обеспечат полноценное функционирование организма.
Диета Галь Гадот для похудения: меню
Приблизительный рацион питания актрисы строится так:
- Утром она ест овсянку;
- На ланч съедает пару вареных яиц;
- Обедает бурым рисом и запеченным лососем;
- Ужинает паровой брокколи и куриным филе.
Рецепты диеты от Галь Гадот
Рецепт каши из бурого риса:
- Замачиваем рис в воде 1 час;
- Наливаем чистую холодную воду в кастрюлю, добавляем туда рис и варим до полуготовности;
- Наливаем небольшое количество молока, варим до готовности;
- Добавляем масло, соль и сахар.
Рецепт запеченного лосося:
- Моем и режем лосося, смазываем солью и отправляем в холодильник на полчаса;
- Достаем рыбу, перчим и посыпаем базиликом;
- Заполняем водой деку на четверть, заворачиваем стейки в фольгу;
- Запекаем в духовке при 200 градусах полчаса.
Рецепт брокколи на пару:
- Разделяем брокколи на соцветия, предварительно промыв под водой;
- Выкладываем порезанные соцветия в емкость пароварки;
- Готовим примерно полчаса;
- Перед подачей можно полить растительным маслом и посыпать приправами.
Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Джиджи Хадид: секреты стройности и красоты.
