Перевоплощение Ребел Уилсон – Голливуд прощается с «толстушкой»

Дориан Ятс- тренировки бодибилдера

Принцип основан не на увеличении веса отягощения, а на контролируемом количестве повторений.

Предположим, вы запланировали выполнить 4 подхода по принципу пирамиды. Количество повторений будет равным 15 в первом сете, 12 во втором, 10 в третьем и 8 в четвертом. Для первого сета надо подобрать такой вес, с которым вы сделаете ровно 15 повторений до отказа.

Сможете сделать 16 – вес надо увеличить, сделаете 13 уменьшить. Те же самые правила применимы к остальным сетам. То есть, во втором сете не должно получиться больше или меньше 12 повторений, в третьем равным 10, ну и так далее.

Такой метод пирамиды позволяет включить в работу максимальное количество мышечных волокон. (сайт о бодибилдинге и фитнесе coolmassa.com). Мышцы в течение 4 сетов работающие до отказа, обязательно получат необходимую нагрузку для дальнейшего роста. Как этот метод применять на тренировках зависит только от занимающегося.

Тренировка по принципу пирамиды от Дориана Ятса

Такой метод тренировки по принципу пирамиды индивидуально очень подходил Дориану Ятсу, поэтому спортсмен его постоянно рекламировал.

Далеко не факт, что метод подойдет каждому, но в бодибилдинге главное — разумно экспериментировать.

Интенсивность, при выполнении упражнения, в исполнении Дориана Ятса, достаточно высокая, такую выдержать смогут не все.

Планируя на мышечную группу три упражнения, Дориан Ятс в последнем делал всего один сет. На вопросы «Разве – это пирамида?» чемпион отвечал, что работает принципом пирамиды над мышечной группой, вообще, а не во время каждого сета.

К примеру, на бицепс он использует 3 упражнения. Первое силовое упражнение выполняется в четырех подходах по 15, 12, 10, 8 повторений. Второе силовое упражнение в трех подходах по 12, 10, 8 повторений. При подходе к третьему упражнению бицепсы настолько устали, что достаточно 6-7 повторений в одном сете.

Есть силовые упражнения, техника, выполнения которых, требует специального рассмотрения. Например это французский жим с EZ-штангой – лучшее что есть на трицепс, из когда либо изобретенного.

При выполнении данного силового упражнения для мышц рук повышенная нагрузка ложится на локти, поэтому начинать надо с разминочных сетов, что бы тщательно разогреть суставы. Далее следуют рабочие подходы с (15, 12, 10 и 8 повторениями) соответственно.

Главное в пирамиде бодибилдера, это постоянный контроль за амплитудой движения спортивного снаряда. Если вы не способны выполнить заданное количество повторений технично, то уменьшайте вес снаряда. Дерганье веса, да еще с применением читинга, ни к чему хорошему не приведет.

Работа с полной амплитудой очень эффективна, и только так можно заставить мышцы расти.

Метки: Дориан Ятс, принцип пирамиды

Вегетарианская диета при сушке тела по дням на неделю

Особенность питания тела для вегетарианцев во время сушки тела заключается в том, что в отличие от мясоедов, они употребляют белок не животного, а исключительно растительного происхождения.

Для получения необходимого количества белка вегетарианцам можно употреблять бобовые и другие продукты, содержащие белок растительного происхождения, однако следует учитывать, что он хуже усваивается организмом, по сравнению с животным белком.

Рекомендуемое недельное меню для вегетарианцев выглядит следующим образом.

Понедельник

Завтрак: гречка, разваренная в воде, зеленый чай с ромашкой.

Второй прием пищи: гороховое пюре, грибы.

Третий прием пищи: тыквенная тюря, орехи.

Ужин: тушеное овощное рагу.

Вторник

Завтрак: овсянка, разваренная в воде,  зеленый чай с жасмином.

Второй прием пищи: фасоль отварная, салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом.

Третий прием пищи: яблоко, орехи.

Ужин: отварная чечевица.

Среда

Завтрак: отрубные хлебцы, чай с лимоном.

Второй прием пищи: гречка, микс из свежих овощей с зеленью.

Третий прием пищи: грейпфрут, орехи.

Ужин: творожный микс с медом.

Четверг

Завтрак: овсянка, разваренная в воде, имбирный чай.

Второй прием пищи: коричневый рис; огуречный салат с оливковым маслом.

Третий прием пищи: яблоко, орехи.

Ужин: йогурт.

Пятница

Завтрак: полбяная каша, зеленый чай с ромашкой.

Второй прием пищи: гороховое пюре, микс из свежих овощей с зеленью.

Третий прием пищи: тыквенная каша, орехи.

Ужин: овощной микс из спаржи, брокколи и брюссельской капусты.

Суббота

Завтрак: кукурузная каша на воде, чай с имбирем.

Второй прием пищи: коричневый рис; грибы.

Третий прием пищи: яблоко, орехи.

Ужин: вареная фасоль, овощной салат.

Воскресенье

Завтрак: пшенная крупа, разваренная в воде,  зеленый чай с лимоном.

Второй прием пищи: фасоль тушеная, микс из свежих овощей с зеленью.

Третий прием пищи: грейпфрут, орехи.

Ужин: вареная чечевица.

Секрет №1: Концентрация

Чтобы добиться больших результатов в любом деле, важна внутренняя концентрация. Спорот в целом и бодибилдинг в частности не являются исключением. Чтобы эффективно тренироваться, вам недостаточно просто поднимать отягощения. Спортивные снаряды являются лишь одним из инструментов достижения цели.

Чтобы набирать массу и придавать мускулам необходимую форму, весьма важна внутренняя концентрация. Следует признать, что добиться этого не так просто, как может показаться

Очень важно развиваться нервные связи между мозгом и целевым мускулом

Лучше всего начинать концентрироваться вечером дня, предшествующего тренингу. Настройте свои мысли на предстоящую работу, а перед отходом ко сну вспомните атмосферу своего зала.

Большое значение для достижения внутренней концентрации имеет тренировочный дневник. Перед походом в зал просмотрите последние записи и составьте план действия на сегодня. Запрограммируйте себя этой информацией и мысленно пройдите всю тренировку.

Это позволит избавиться от вопроса, что я буду сегодня делать на занятии и для чего мне это нужно. Если в зале мало людей, то это помогает сосредоточиться. Однако не каждому атлету полупустой зал будет на руку. Кто-то предпочитает заниматься в то время, когда посетителей достаточно много.

При выполнении всех движений старайтесь подчеркнуть негативную фазу. Это поможет вам сконцентрироваться еще лучше. Выполняйте движение в негативной фазе медленнее, чем в позитивной.

Если вы тренируетесь с товарищем, то необходимо понимать, что он не является вашим соперником. Вы помогаете друг другу добиться поставленных перед вами задач. Кроме этого при совместном тренинге проще поддерживать концентрацию между сетами, так как в это время помогаешь товарищу. Хотя это зависит от человека. Не тренируйтесь долго. Вполне достаточно качественно поработать в течение 40 или 45 минут.

На концентрацию оказывают воздействие различные факторы. Если, скажем, вы употребляете мало углеводов, то деятельность мозга будет замедлена и сконцентрироваться сложнее. Не стоит искать волшебных препаратов, которые позволят вам повысить концентрацию. Их просто не существует.

При недостаточной концентрации атлета возрастает риск получения травмы. Чаще всего повреждения становятся результатом усталости или использования большого рабочего веса. Необходимо тренироваться достаточно, чтобы получить требуемый результат.

Ребел Уилсон окрестила 2020 год «Годом здоровья»

Ребел Уилсон начала 2020 год с вдохновляющего поста в Instagram, назвав его «Годом здоровья.» Актриса, которая всегда была откровенна о своих целях в области веса и здоровья, провела год, документируя свое фитнес — путешествие-от упражнений с новым кавалером Джейкобом Бушем до демонстрации своей бутылки Grey Goose и высмеивая освещение в СМИ ее потери веса с подписью: «просто позвоните мне: Fit Amy.» За год Уилсон сбросил примерно 46 фунтов, согласно Daily Mail, добившись успеха, работая с личным тренером, а также следуя методу Майра (viawomen’s ).

Однако актриса знает, что красота-это только кожа, и она быстро вызывает стигму, окружающую людей, которые не соответствуют «образу тонкого тела». — Не все могут быть такими, и никто не должен стыдиться того, как они выглядят … из-за их формы и размера», — сказала она изданию в 2019 году. В то же время она отвергла идею о том, что «очень привлекательные» женщины не смешны, добавив, что ее комедия «управляется ее личностью», и она «могла бы быть такой же интересной и забавной, если бы она похудела.»

Если Ребел и научила нас чему-то, так это тому, что если она что-то задумала, то обязательно добьется своего. Мы не можем дождаться, чтобы увидеть, что будет дальше!

Детство и юность

Ребел Уилсон, урожденная Мелани Элизабет Баундс (впоследствии звезда взяла девичью фамилию матери и первое имя, данное ей при рождении), появилась на свет 2 марта 1980 года в Сиднее. Семья Баундс считалась многодетной: у Ребел есть две сестры, Либерти и Аннелиз, и брат Райот. Родители зарабатывали на хлеб разведением собак породы бигль, а также продажей продуктов для четвероногих питомцев.

Актриса Ребел Уилсон

Будучи пухлой и неуклюжей, девочка ужасно комплексовала и была настолько робкой, что родители не на шутку встревожились за ее дальнейшую социальную адаптацию. Тогда мать отвезла дочь в детскую школу актерского мастерства.

Преображение застенчивой толстушки в уверенную в своих силах девушку произошло в 14 лет. Ребел осознала, что «пока не поздно, пора стать личностью», причем не без посторонней помощи.

Ребел Уилсон в детстве

Будущая актриса училась в англиканской школе-интернате для девочек, и педагог миссис Боумейкер подтолкнула ее к участию в творческом конкурсе, в котором необходимы были навыки ведения дебатов и импровизации. Артистка до сих пор благодарит свою наставницу во всех интервью:

В 1997 году Уилсон получила сертификат об окончании школы, вступила в международную программу молодежного обмена (Rotary) и уехала в Южную Африку. Здесь, в Танзании, Ребел переболела малярией. Приступы болезни вызвали у нее галлюцинации, в которых будущая актриса видела себя, выходящей на сцену за Оскаром.

Ребел Уилсон

Вернувшись домой, Ребел была твердо уверена в том, какой путь ей предстоит избрать. Она поступила в Университет Южного Уэльса (по окончании которого в 2009 году стала бакалавром в сфере театрального искусства и в области права) и стала учиться актерскому мастерству в Австралийском молодежном театре.

Упражнения для упругой груди

Что же касается бюста, то лучшие упражнения для грудных мышц для девушек, это жим лежа на наклонной скамье, отжимания от пола и разводки с гантелями. Есть еще отжимания от брусьев, но это упражнение – для продвинутых.

В любую программу тренировок для женщин на грудные мышцы должен входить жим лежа на наклонной скамье (наклон примерно 30-40 градусов) либо жим лежа на горизонтальной скамье. На тренировке можно делать оба эти упражнения, сперва жим на горизонтальной скамье, потом – жим на наклонной.

Начинать нужно с самых малых весов, постепенно добавляя вес таким образом, чтобы последние повторения давались с усилием. С самого начала нужно приучаться выполнять упражнения с правильной техникой.

Техника жима лежа:

• Принять удобное и, в то же время устойчивое положение на скамье (предварительно высота стоек должна быть отрегулирована так, чтобы брать штангу было удобнее)
• Снять штангу со стоек (самостоятельно или попросить партнера).
• Опустить штангу до касания с грудью (средняя часть груди). Сделать вдох.
• На выдохе выжать штангу вверх.

Аналогично выполняется жим лежа на наклонной скамье, только штангу следует опускать на верхнюю часть груди.

Отжимания от пола многие девушки делали на физкультуре в школе и в институте. Для тренировки грудных мышц следует отжиматься с широкой постановкой рук. Таким образом, большая часть нагрузки идет на грудные мышцы. 

Как делать отжимания от пола для груди:

• Упритесь руками в пол, расставьте руки широко, но без фанатизма, а ноги должны быть вместе
• На выдохе опуститесь вниз до касания грудью пола, максимально стараясь включить в работу грудные мышцы
• На вдохе вернитесь в исходное положение

Возможно, кто-то не сможет сразу делать отжимания от пола в правильном стиле. Тогда, для начала нужно освоить упрощенные варианты:

Отжимания от скамьи

Высота скамьи может варьироваться. Чем ниже, тем, соответственно, сложнее. Можно начинать отжиматься, например, от стола, потом от скамьи, а потом уже и от пола.

Разводки с гантелями выполняются так:

• Заняв место на скамье, выжать гантели вверх
• Чуть согнув руки, опустить гантели в стороны настолько, насколько это будет возможно, но без сверх-усилий. Угол в локтях должен оставаться постоянным. Вдох.
• Свести руки, вернув их в исходное положение. Выдох.

Очень полезное упражнение – отжимания на брусьях, оно развивает грудные мышцы (преимущественно нижнюю часть), придает форму трицепсам и дает комплексный тренировочный эффект. При этом не каждый мужчина может отжаться на брусьях хотя бы 10 раз, не то что девушка. При этом, когда ваши мышцы окрепнут после жимов лежа и отжиманий от пола, можно начинать осваивать брусья под четким руководством тренера.

Как отжиматься на брусьях с акцентом на грудь:

• Возьмитесь крепко руками за брусья (если брусья V-образные, то беритесь ближе к краям) и толчком примите положение виса в упоре
• На выдохе опуститесь вниз, при этом старайтесь разводить локти в стороны, а подбородок должен быть прижат к туловищу. В такой технике акцент смещается с трицепсов на грудь. Опускайтесь низко, но так, чтобы не было дискомфорта в плечевых суставах.
• На выдохе поднимитесь резким движением вверх

Вот, собственно, наиболее эффективные упражнения для тренировки женской груди. Вокруг них и должна строиться ваша тренировка. Первое время будет достаточно делать два упражнения по два подхода. Чуть позже, недели через две, в каждом из упражнений можно добавить по одному подходу. Количество повторений в подходе – от 10 до 15. По мере тренированности вес штанги и гантелей следует увеличивать.

После того, как освоите перечисленные выше упражнения, которые являются базовыми в тренировке грудных мышц, и наберетесь опыта, можно разнообразить тренинг груди различными сведениями в кроссоверах, жимами гантелей под углами, супер-сетами, но об этом мы поговорим в других статьях. А сейчас предлагаем вам простую программу тренировок на грудные мышцы для начального уровня подготовки.

Адель

Популярная британская певица, имеющая просто божественный голос, имеет рекордно количеством различных наград, в том числе Оскар. Её имя даже занесено в книгу рекордов Гиннеса. Всех этих достижений Адель добилась сама.

Родилась она в бедной семье и всегда считала свою полноту препятствием к известности. Однако певица смогла успешно перебороть свои комплексы и не только построила головокружительную карьеру, но также вышла замуж и родила ребёнка.

Адель всегда выглядит потрясающе, уверена в себе и не обращает внимания на критику. Своего веса она совершенно не стесняется и любит появляться на публике в роскошных нарядах, не обращая никакого внимания на нападки мэтров fashion-индустрии.

Хавьер Бардем (Javier Bardem) – Антон Чигур в фильме «Старикам тут не место»

«Вики Кристина Барселона», «Море внутри», «Пока не наступит ночь».

С одной стороны, испанскому красавцу Хавьеру Бардему безумно к лицу образ соблазнителя, но с другой – это совершенно не мешает ему параллельно играть безжалостных злодеев. Так, к примеру, в картине «Старикам тут не место» актер сумел воплотить меланхоличного и жестокого Антона Чигура настолько реалистично, что это действительно пугает и завораживает зрителей. Это далеко не единственная роль Хавьера, в которой он должен был сыграть антагониста – отрицательных персонажей он воплотил также в проектах «Пираты Карибского моря: Мертвецы не рассказывают сказки» и «007: Координаты «Скайфолл».

Разводка гантелей лежа на спине

Разводка гантелей — изолированное упражнение, направленное на глубокое развитие пекторальных мышц груди.

Рабочие мышцы: грудная, передняя дельтовидная, короткая головка бицепса, трицепс, сгибатели запястья.

Преимущества: укрепление груди, грудного мышечного корсета, осанки, простая техника выполнения.

Техника выполнения:

1. Взять гантели оптимального размера, сесть на скамью.
2. Медленно ложась, установить гантели на груди или попросить помощника подать снаряды.
3. Начальная позиция: ступни твердо упираются в пол, гантели в прямых руках подняты над грудью.
4. На вздохе начать медленных развод снарядов в противоположные стороны, описывая в воздухе дугу.
5. Опускать гантели необходимо до уровня груди или немного ниже. Выдох желательно производить в момент нахождения снарядов в самой низкой точке.
6. Затем начать подъем, подведя снаряды друг к другу.
7. Повторить упражнение.

Дополнительно:

• Упражнение выполняется в медленном темпе, акцент делается на растяжении и сокращении пекторальных мышц.
• В верхней точке не стоит долго задерживаться, гантели не должны касаться друг друга.

Кевин Спейси (Kevin Spacey) – Джон Доу в фильме «Семь»

«Красота по-американски», «Планета Ка-Пэкс», «Подозрительные лица».

Саркастичная улыбка и хитрые глаза Кевина Спейси будто созданы для того, чтобы отнести его к звездам, которые постоянно играют злодеев. Наиболее ярким получился у британского актера маньяк из культовой картины «Семь». Многие зрители отмечают, что образ серийного убийцы ему к лицу, но подобные высказывания звучат еще более двояко и зловеще в свете событий, происходящих в последнее время. Дело в том, что Спейси стал участником сексуального скандала, а в течение 2019 года трое обвинителей погибли при различных обстоятельствах, начиная от несчастного случая, заканчивая самоубийством.

Актерское мастерство было не первым выбором Ребел Уилсон в карьере

Хотя Ребел Уилсон-похитительница сцен, она была сдержанной и тихой в детстве. По словам The Guardian, она происходила из «боганской» семьи — это австралийский сленг для «низшего класса»-и упорно работала, чтобы поддерживать свои оценки. Уилсон (показанная выше в 2002 году) испытала неудачи актёрского мастерства, и ее школьные мюзиклы, безусловно, запомнились — она «упала с крыши, играя Скрипача на крыше, и чуть не убила себя» в одном спектакле, но она не предвидела будущего в актерской игре. Она училась на юридическом факультете и получила диплом в 2009 году, хотя ее сердце тоже не было в этом. Она сказала в 2011 году, что Элли Макбил была «одной из главных причин, по которой я пошла в юридическую школу.»

Ее голливудские мечты воплотились в реальность в момент, который звучит прямо из фильма. Она рассказала, что, работая послом молодежи после окончания средней школы, она подхватила малярию и была вынуждена лечь в реанимацию. «У меня была галлюцинация, что я актриса и что я очень, очень хороша», — сказала она. «Это было так сильно, что когда я вышла из больницы, я начала говорить:» Я собираюсь стать актрисой.»

Кофеин

Кофеин — это алкалоид, содержащийся в листьях чая (около 2%), семенах кофе (1–2%), орехах кола. В термогениках используется синтетический кофеин, выделенный из растительного сырья.

Кофеин воздействует на симпатическую нервную систему, повышает уровень адреналина в крови. Кофеин также угнетает фосфодиэстеразу — фермент, ответственный за расщепление циклической АМФ. Это приводит к повышению ее концентрации в крови, что облегчает использование организмом жирных кислот в качестве источника энергии. При физической активности это вызывает распад жировых клеток в подкожной жировой клетчатке и вокруг мышц.

Термогенный эффект кофеина был доказан в клинических исследованиях, которые показали, что употребление даже 100 мг кофеина приводит к повышению расхода энергии в спокойном состоянии — базового обмена веществ .

Если принимать кофеин-содержащие напитки или препараты перед тренировкой, то можно существенно улучшить выносливость, увеличить эффективность физических нагрузок, а также усилить жиросжигающий эффект тренировки.

Так в исследовании Costill и соавт. было показано, что употребление кофеин-содержащих напитков или добавок перед тренировками, существенно повышало уровень расщепления жира и качество тренировки . Исследование Essig и соавт. подтвердило, что при приеме кофеина в качестве источника энергии во время тренировки организм использует жир, а не гликоген .

В среднем рекомендуется прием 200 мг кофеина перед тренировкой.

• 90 – 200 мг – в одной чашечке кофе-экспресс
• 150 – 300 мг – в одной чашке кофе по-американски
• 2 – 3 мг – в одной чашке кофе без кофеина (декофеинато)
• 70 – 80 мг – в одной чашке каппучино
• 40-100 мг – в одной чашке растворимого кофе
• 100 мг – в одной чашке какао
• 40 – 50 мг – в одной чашке чая
• 20 – 30 мг – в одной чашке зелёного чая
• 20-35 мг – в одной банке холодного чая
• 80 мг – в 100 гр. шоколада
• 25 мг – в одной баночке кофейного йогурта (125 гр).
• 65 мг – в 1 литре Кока-колы
• 54 мг – в 1 литре Пепси-колы
• 100 – 350 мг – в 1 литре энергетического напитка

100 мг – в 1 литре любого другого безалкогольного напитка

Необходимо, однако, помнить, что повышение активности сердечно-сосудистой и нервной системы, которые возникают под действием кофеина, будут суммироваться с эффектом тренировки, что может отрицательно сказаться на состоянии здоровья человека. Современной медицине хорошо известны отрицательные эффекты употребления большого количества кофеина, особенно это касается людей, испытывающих хронический стресс, имеющих проблемы со здоровьем, а также тех, кто не тренируется регулярно и чья физическая форма оставляет желать лучшего. Таким образом, лучше придерживаться более скромной дозы кофеина, особенно если вы уже пили кофе или кофе-содержащие напитки до тренировки. Помните, что безопасная суточная доза кофеина для здорового человека – 85 – 250 мг.

Тем не менее, кофеин сам по себе не является достаточно сильным веществом, чтобы вызвать выраженное снижение веса или уменьшение жировой ткани. Особенно если не соблюдать диету и не заниматься физическими упражнениями. Однако он хорошо проявляет себя в комбинациях с другими средствами для снижения веса, усиливая их действие.

Особенно хорошо принимать кофеин вместе с L-карнитином. Такая комбинация не только позволяет усилить жиросжигающий эффект тренировки, но и улучшает восстановление после физической нагрузки, а также защищает сердце и мышцы от перегрузок.

8 Самые высококалорийные блюда

Если готовить еду в домашних условиях и использовать рецепты с низким содержанием сахара, масел жиров, большого вреда для фигуры не будет.

Однако рестораны, кафе и другие заведения общественного питания превращают здоровую пищу в высококалорийную. Для этого используют усилители вкуса, соусы, эмульгаторы, загустители и всевозможные заправки.

ТОП-калорийных для фигуры блюд:

• сендвичи;
• бургеры;
• боксмастеры;
• биггеры;
• твистеры из тостера;
• колбаски в беконе;
• фуа-гра;
• ореховые пироги;
• фондю;
• пиццы;
• пирожные и торты со сливочным кремом и шоколадом;
• молочные коктейли;
• фраппучино.

Таблица калорийности популярных блюд:

Название блюда	Калорийность, кКал на 100 г продукта
Шкварки	544
Стейк из свинины	472
Фуа-гра	462
Куриное филе с ананасами и сыром	423
Роллы Калифорния	403
Котлета куриная	382
Лосось соте	380
Картофельные крокеты	339
Холодец по-деревенски	330
Картофель фри	303

Такие блюда желательно исключить из своего рациона на время диеты, т.к. при их употребление можно за один день набрать пару килограмм.

Ребел Уилсон происходила из собаководства и Диснеевской королевской семьи

Ребел Уилсон родилась в Сиднее, Австралия. Согласно биографии, ее родители были»профессиональными кинологами», что означает, что ее детство было уникальным, мягко говоря, поскольку ее семья путешествовала по стране, продавая товары для собак, посещая выставки и разводя гончих. «Я была вынуждена быть младшим хендлером, потому что вы одеты в маленькие наряды и бегаете с собаками», — сказала Уилсон в 2012 году. По словам Геральд Сан, ее мать по-прежнему разводит «один или два помета в год» и работает «судьей международной выставки собак».» Единственной связью Уилсон с шоу-бизнесом была ее двоюродная бабушка Лилиан Баундс, которая была замужем за Уолтом Диснеем, хотя она быстро уточняет, что ее семья «не стоит в очереди за какими-либо гонорарами.»

Хотя она была известна, Ребел Уилсон профессионально и лично в течение многих лет, ее настоящее имя было технически Мелани Элизабет Боундс до 2002 года, когда она изменила его. По словам The Guardian, ее мать изначально хотела назвать ее Ребел, но поддалась давлению семьи, чтобы дать дочери «подходящее имя.» Она выросла с тремя одинаково эклектично названными братьями и сестрами: Аннализой (ласково называемой Аннарчи), Либерти и Риотом, последние два из которых появились на удивительной гонке Австралии в 2011 году и заняли последнее место.

Школа для толстушек (2010)

Этот детективный фильм про похудение станет настоящей мотивацией не только для людей, желающих скинуть пару килограмм, но и для тех, кто не может найти выход из сложной ситуации. Волей судьбы три толстушки встретятся, чтобы дать бой набранным килограммам и помочь одной из них выпутаться из криминальной истории. Ксения, у которой погибла дочь, заедает свое горе. Биолог Ирина пытается привлечь пылкого лаборанта аппетитными формами. Полина не переживает по поводу внешнего вида, вот только муж давно изменяет ей.

ЖанрМелодрама, детективАктерыАнна Ардова, Ксения Громова, Инга Оболдина…СтранаРоссияРейтингКинопоиск – 6.6Возрастные ограничения16+

Полезные свойства

Рыбий жир содержит витамины, антиоксиданты и омега-3, которые нужны для спортсменов, занимающихся бодибилдингом. Жирные кислоты стимулируют анаболизм, ускоряют рост сухой мышечной массы, активизируют процесс сжигания жира. Они тормозят выработку кортизола, подавляют катаболизм, защищая мышцы от разрушения. Рыбий жир повышает энергетический потенциал, физическую силу и выносливость. Это позволяет сделать тренировку более интенсивной и эффективной.

Омега-3 улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы, что важно при занятиях бодибилдингом. Жирные кислоты поддерживают работу сердца, снижают уровень холестерина, повышают эластичность кровеносных сосудов. Они минимизируют риск образования холестериновых бляшек и тромбов, развитие инфаркта и инсульта

Они минимизируют риск образования холестериновых бляшек и тромбов, развитие инфаркта и инсульта.

Рыбий жир устраняет дефицит витаминов и улучшает усвоение питательных веществ. Он подавляет воспалительные процессы, тормозит рост раковых клеток. Омега-3 укрепляет иммунитет и активизирует обменные процессы.

Жирные кислоты стимулируют выработку серотонина. Гормон радости улучшает психоэмоциональное состояние, препятствует развитию депрессии.

Белки

Белки являются главным строительным материалом для организма и основой его клеток и тканей. Примерно на 20% из них состоит тело человека и более чем на 50% – клетки. Организм не может откладывать белки в тканях «на потом», по причине чего требуется, чтобы они поступали с пищей ежедневно.

Белки содержат в себе незаменимые аминокислоты, которые в организме человека не синтезируются – это аргинин, гистидин, треонин, фенилаланин, валин, изолейцин, лейцин, метионин, лизин и триптофан. Белки могут обладать разной биологической ценностью, которая и зависит от того, в каком количестве и какие в них содержатся аминокислоты, каково соотношение незаменимых и заменимых аминокислот, и какова их перевариваемость в ЖКТ.

Как правило, большей биологической ценностью обладают белки животного происхождения. Например, оптимальным соотношением незаменимых кислот могут похвастаться яйца, печень, мясо и молоко. А усваиваются они на 97,% в то время как растительные белки усваиваются лишь на 83-85%, т.к. в продуктах растительного происхождения содержится большое количество неперивариваемых (балластных) веществ.

В растительной пище в основном содержится небольшое количество белка и наблюдается дефицит метионина, лизина и триптофана. Только бобовые (к примеру, соя, фасоль и горох) выделяются высоким содержанием белка (от 24% до 45%). 20% белка присутствует в орехах и семенах подсолнечника. По составу аминокислот к животным белкам близко стоят белки ржи, риса и сои.

Потребность организма в белке определяется возрастом человека, его полом, характером трудовой деятельности, национальными особенностями питания и климатическими условиями, в которых он живет. Обычно взрослые, не занятые активной физической работой, должны принимать в сутки белок из расчета чуть менее 1 г на 1 кг массы тела. Белок пищи должен обеспечивать 1/6 долю в весовом выражении и 10-13% от общей энергетической потребности организма, а 55% рекомендованной нормы белка должна быть животного происхождения. Если ребенок или взрослый занят физическим трудом, его потребность в белке возрастает.

Кристина Хендрикс

Популярность Кристине принесла роль в сериале «Безумцы». Ее аппетитные формы буквально заворожили мужскую аудиторию сериала. Фигуру Хендрикс сложно назвать голливудским стандартом, скорее ее пышные формы близки к итальянскому типу красоты. Но тем не менее она занимает уверенные позиции в списке самых красивых актрис Америки. Более того, в 2010 году, по версии журнала Esquire, она стала самой сексуальной женщиной в мире. А еще, по признанию пластических хирургов, к ним стали обращаться женщины, желающие сделать себе «грудь, как у Хендрикс». Но актрису этот факт совсем не радует: «Мне хочется, чтобы люди знали: я стала знаменитой именно с тем телом, какое мне дала природа, и я постепенно научилась любить его, хотя иногда мне бывает с ним неудобно. Например, мне сложно подбирать себе одежду». Свою карьеру Кристина начала в модельном бизнесе, который предъявляет жесткие требования к девушкам, тогда ей приходилось серьезно следить за своим весом. Но сейчас актриса довольна своим телом и не пытается его изменить: «Каждый раз, когда я раздеваюсь, я смотрю на себя в зеркало и думаю: «Я чувствую себя женщиной и люблю себя такой».

Тренировки для лучших результатов

Невозможно сохранить мышцы в тонусе, а тело подтянутым во время сушки без регулярных физических нагрузок. Упражнения для сушки тела для девушек помогут вам быстрее избавиться от ненавистных жировых отложений. Тренировки, которые будут эффективны в борьбе с лишними килограммами, можно разделить на силовые и аэробные.

Аэробные (кардио)

Именно то, что заставляет жир уменьшаться, а калории сгорать. К этой категории относят:

• плавание;
• езда верхом;
• прыжки через скакалку;
• различные спортивные игры, такие как: волейбол, баскетбол, теннис;
• аэробика, степ аэробика, водная аэробика.

Очень важна и специфика выполнения данных упражнений. Аэробные нагрузки стоит давать организму регулярно, на равное количество времени. Лучше делать это до завтрака после пробуждения, так как именно в это время организм затрачивает больше всего энергии, что способствует быстрой сушке организма для похудения в домашних условиях. Старайтесь не есть за два часа до тренировки, во избежание ощущения тяжести в животе и снижения работоспособности.

Силовые

Тренировки, направленные непосредственно на наращивание мускулатуры. Если кардио тренировки воздействуют в легкой степени на все группы мышц, то силовые делают упор и нагрузку на определенные, выбранные вами мышцы.

Вы можете проводить их так:

• тренажерный зал – там вы точно найдете все необходимое для этого занятия;
• поднятие весов;
• упражнения с гантелями и штангами.

Форматы силовых тренировок условно делят на три вида: суперсеты, круговые тренировки и сплит тренировки. Круговые заключаются в том, что предусмотрено много подходов небольшого количества упражнений, между подходами присутствует небольшой перерыв. Сплит тренировка подходит тем, кто интересуется, например, правилами сушки ног для девушек. Она предусматривает разработку отдельных мышц в отдельные дни. Таким образом вы можете проработать именно те места, которые вас больше беспокоят. И последний тип – суперсеты, представляет собой нечто похожее на круговые тренировки, только с меньшим количеством подходов и без отдыха между ними.

Домашние тренировки тоже могут быть эффективны в борьбе с лишним весом. И если вы не знаете, как сделать сушку пресса и живота для девушек в домашних условиях, не пугайтесь. Отлично помогают держать себя в форме упражнения с утяжелителями и гантелями. Занимайтесь на специальном гимнастическом коврике, даже покупка нового спортивного комплекта может прекрасно мотивировать вас не пропускать тренировки.

Некоторые базовые упражнения, которые легко выполнять дома:

• отжимания от пола – сначала с согнутыми, затем с прямыми коленями;
• приседания с гантелей;
• различные аэробные упражнения с гимнастическом мячом;
• выпады с палкой на плечах или гантелями в руках в разные стороны.

Белки, какие бывают

Их виды в пище определяются по происхождению: животный и растительный. Для обеспечения нормального функционирования организма требуется употребление того и другого.

Животный:

• любое мясо;
• рыба, порепродукты;
• молочная продукция;
• яйца.

К наиболее усваиваемым организмом относится яичный белок: 90-92%. Из кисломолочных продуктов усваивается меньше: до 90%. Наименьшее количество усваивается из цельного молока: до 80%.

Растительный встречается в:

• злаковых культурах;
• семенах (тыквенные, подсолнечник, лен, кунжут);
• бобовых;
• соевых продуктах;
• грибах;
• орехах;
• овощах (капуста, шпинат, спаржа);
• свежих и вяленых фруктах.

Каких правил придерживается похудевшая Ребел Уилсон

Питание

Чтобы очистить организм, актриса выбрала очень действенный метод Майера. Это план питания, который направлен на улучшение пищеварения за счет щелочных продуктов, осознанного приема пищи и интервального голодания. Диета требует исключить перекусы, а также ограничить количество глютена и молочных продуктов в рационе. Теперь в меню Ребел только белок, овощи, зелень и йогурты из овечьего молока.

Еще одно важное правило — осознанное питание. Во время приема пищи нужно полностью сосредоточиться на процессе. Так, можно в полной мере воспринимать сигналы голода и сытости, что позволит есть меньше

Любые посторонние вещи (телевизор, телефон) и даже разговоры будут отвлекать. Программа требует тщательного пережевывания пищи (каждый кусочек до 40 раз)

Так, можно в полной мере воспринимать сигналы голода и сытости, что позволит есть меньше. Любые посторонние вещи (телевизор, телефон) и даже разговоры будут отвлекать. Программа требует тщательного пережевывания пищи (каждый кусочек до 40 раз).

Занятие спортом

Метод Майера включает в себя и обязательное занятие спортом. Физические упражнения напрямую связаны с контролем веса. Ребел отдает предпочтение силовым тренировкам. Они хорошо помогают быстро сжигать жир и придают телу рельефности. Актриса занимается ежедневно, а ее тренер Джоно Кастано всегда знает, как сделать тренировки разнообразными и интересными. Например, переворачивать громадные шины.

Думаете, что звезда остановилась на этом? Вовсе нет. Занятия с тяжелыми весами Уилсон часто совмещает с высокоинтенсивными интервальными тренировками HIIT. Подъемы и спуски по лестницам, бокс и перетягивание каната отлично справляются с лишним весом. К тому же так можно проработать практически все группы мышц.

Пешие прогулки всегда были полезны. А если совместить их с походами в горы, тогда результат будет еще лучше. Вот почему актриса так увлеклась хайкингом. Такое непродолжительное путешествие по горной местности сжигает довольно-таки много калорий.

Терпение

Многие считают, что сбросить вес можно и в более короткие строки. Это так, но цель актрисы не просто избавиться от лишних килограммов, а и разобраться, в чём была причина перееданий. Тяжелые тренировки и ограничения в еде не раз вызывали у Ребел желание всё бросить. Но уверенность в себе, которая появилась после похудения, заставляет двигаться дальше к своей цели.

Такая сила воли заслуживает уважения. Я с интересом наблюдаю за постепенным преображением звезды. На последних снимках видно, что Уилсон не боится демонстрировать свою сексуальность. Изменения произошли и в личной жизни. Актриса вышла в свет со своим новым бойфрендом. А значит, все старания себя оправдали!

Предыдущая статья Следующая статья