Тренажер Хаммер, устройство, плюсы и минусы, виды упражнений

Для чего используют Древмасс

По мнению многих экспертов, лечение заболеваний позвоночника при помощи деревянного роликового тренажера является одним из самых простых, доступных и эффективных способов физиотерапии. При помощи данного устройства можно самостоятельно массажировать шею, поясницу, спину, ягодицы и тазовые суставы. Регулярный массаж этих частей тела способствует:

Предотвращению возникновения спазмов после занятий спортом или других физических нагрузок.
Улучшению мышечного кровообращения.
Укреплению и ускоренному восстановлению мышц спины, поврежденных в результате спортивной травмы, растяжения или переохлаждения.

Помимо массажа спины Древмасс может использоваться для тренировки мышц брюшного пресса. При этом крестец надежно фиксируется, снимается лишняя нагрузка с поясничного отдела спины из-за округлой формы ролика ограничителя. Для людей, практикующих технику йоги или цигун, будет полезно узнать, что при помощи данного массажера можно проводить:

рефлексотерапию;
продавливание брюшной полости для нормализации метаболизма, устранения спазмов, немедикаментозного лечения органов желудочно-кишечного тракта.

По мнению многих врачей, Древмасс является самым полезным тренажером для реабилитации и предотвращения болезней позвоночника у спортсменов и пожилых людей. Методики медицинского применения тренажера для терапии травм позвоночника и психосоматических патологий прошли клинические испытания. Они были одобрены невропатологами, ортопедами, терапевтами, методистами ЛФК, специалистами спортивной реабилитации и массажистами. Положительные отзывы об использовании тренажера оставляют и сами больные.

Первые занятия будут сопровождаться появлением легкой болезненности в мышцах, так называемой «крепатуры». Это свидетельствует о начале физиологических процессов в мышцах и связках, возникших из-за нагрузки на ткани тела. Через несколько дней это ощущение проходит и организм привыкает к нагрузкам. Постепенно у некоторых людей даже возникает желание усложнять упражнения и повышать сложность тренировки, чтобы усилить эффект продавливания. Именно поэтому Древмасс сделан таким образом, чтобы обычные ролики можно было заменить на другие, с более жесткой поверхностью.

Противопоказания

Хаммер уникален тем, что практически не имеет ограничений. Он станет идеальной альтернативой всем тем, у кого проблемы с плечевыми суставами. Также тренажер подойдет людям с больной спиной. Устройство позволяет избегать нагрузки на позвоночник и станет идеальной заменой базовым упражнениям.

Не стоит пренебрегать правильной техникой. При жимах нельзя опускать рукоять ниже уровня груди, чтобы не повредить связки. Запястья при выполнении упражнений должны оставаться ровными

И, что самое важное, следует избегать поясничного «мостика». Такие прогибы не имеют с правильной техникой выполнения ничего общего

Людям с патологиями перед посещением зала необходимо проконсультироваться с врачами. Все остальные могут смело приступать к тренировкам в Хаммере. Благодаря конструкции тренажера мышцы будут развиваться симметрично, так что установка подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. При регулярных занятиях прогресс не заставит себя долго ждать.

Не рекомендуется пользоваться тренажером при разрывах и растяжениях грудной мышцы, связок, травмах суставов и всевозможных воспалительных процессах

Жим от груди в тренажере: видео

Как выполнять упражнение? Техника

Выставьте правильную для вас высоту сидения тренажера. Сядьте плотно на скамью. Возьмитесь за рукояти. Поднимите вес до фактического выпрямления рук. Это будет исходным положением.
Опустите рукояти, отводя локти назад, как можно ниже. Опуская, сделайте вдох.
Жмите от груди до исходного положения. Под нагрузкой, когда жмете, сделайте выдох.
Повторите амплитуду движения в количестве 15 раз на 3 подхода.

Как выполнять жим от груди в тренажере? Техника

Применение упражнения

Для кого. Любого уровня девушкам и мужчинам. Рекомендуется новичкам для наработки и закрепления движения – жима от груди.

Когда. Жим на грудь в тренажере лучше всего делать в начале тренировки грудных мышц. После жима, сделайте разведения гантелей на наклонной скамье и разгибания на трицепс с верхнего блока.

Сколько. Для новичков следует делать в 3 подхода по 15 повторений. Более опытным спортсменам для работы на массу — 4 по 10 раз.

Техника выполнения упражнений на вертикальном тренажере

Строгое соблюдение техники выполнения упражнений в вертикальном тренажере поможет минимизировать вероятность получения спортсменом травмы.

Общепринятый алгоритм состоит из последовательных этапов:

Установить необходимое количество блоков, которое планируется использовать во время выполнения упражнения. Принять исходное положение, расположившись на опорной части конструкции и обхватив руками поручни тренажера. Ноги необходимо зафиксировать в специальных валиках.
На выдохе потянуть за рукоятку вниз до момента, пока она не поравняется с зоной, немного ниже затылка. Локти во время выполнения упражнений перемещаются в перпендикулярной плоскости. Спина остается неизменно прямой.
Зафиксировать положение на 5 сек.
Медленно расслабить мышцы и вернуться в первоначальную позицию.

Направленность проработки мускулов зависит от хвата в момент выполнения вертикальной тяги.

Ширина хвата

Наиболее часто в выполнении рассматриваемого упражнения используется:

Разновидность хвата	Краткое описание
Прямой хват	Тыльные стороны ладоней развернуты вперед. Рекомендуется использовать для наилучшей прокачки широчайших мышц спины.
Обратный хват	Тыльные стороны ладоней направлены назад. Для проработки бицепсов необходимо тянуть блок к подбородку.
Нейтральный хват	Используется при работе с большим отягощением.
Широкий хват	Наиболее эффективен для укрепления мышц плечевого пояса. Кисти располагаются чуть шире плеч.
Узкий хват	Кисти необходимо расположить на рукоятке блочной конструкции на расстоянии, меньше расстояния между плечами. Во время выполнения упражнения узким хватом локти слегка отводятся в стороны.

Отличие тяги от подтягиваний

Основным отличием тяги от подтягиваний является техника выполнения упражнений. Если в первом случае от спортсмена требуется тянуть поручень блочной конструкции вниз (рабочий вес определяется фитнес-инструктором), то при подтягиваниях человек работает с собственным весом.

Вертикальная тяга в тренажере отличается от подтягиваний тем, что во втором случае можно работать только со своим весом. На тренажере вес регулируется.

Вертикальная тяга включается в программу тренировок в случае, если у спортсмена имеются противопоказания для подтягиваний или он не обладает достаточной силой.

Сколько повторов стоит выполнять женщинам?

Во избежание получения травм во время выполнения вертикальной тяги спортсменам необходимо строго следовать рекомендациям фитнес-тренера, связанным с количеством подходов и повторений. Для женщин, только начинающих практиковать силовой тренинг, оптимальным будет 3 подхода по 10 повторений. При этом «рабочий вес» не должен превышать 15 кг.

По мере адаптации мышечного корсета к заданному уровню нагрузки, количество подходов можно увеличить до 4, а повторений – до 12. Если девушка ранее уже занималась спортом, а сейчас восстанавливается после длительного перерыва, исходной нагрузкой для нее будет являться 4 подхода по 15 повторений.

Вес для женщин при тяге блока

Исходный рабочий вес для женщин при выполнении упражнений в блочном тренажере не должен превышать 15 кг. Спустя 3-4 недели активных занятий спортом, суммарный вес используемых блоков рекомендуется увеличить до 20.

Дальнейшее преумножение веса должно происходить по мере адаптации мышечного корсета к заданному уровню нагрузки (но не более 5 кг в 2-3 недели).

Технические ошибки

Наиболее распространенными ошибками, препятствующими достижению максимального результата от регулярного выполнения вертикальной тяги, являются.

Перечень:

сутулое положение плеч во время выполнения упражнения;
искривленный позвоночник из-за неправильно принятого положения;
поднимание ягодиц от опорной поверхности во время расслабления мышц;
смещение нагрузки (со спины на руки, в частности, бицепс);
некорректный подбор «рабочего веса», препятствующий соблюдению техники выполнения упражнений.

Вышеперечисленные ошибки допускают не только новички, не имеющие раньше дела с силовыми нагрузками, но и уже опытные спортсмены, не обращающие должного внимания на технику выполнения рассматриваемого упражнения.

Варианты упражнения

Основной и базовый. Средний хват или когда сидение по высоте стоит так, что руки находятся на уровне середины грудных мышц. Тогда нагрузка прицельно распределяется по большой грудной мышце.
Вариант для большей проработки верха грудных мышц. Верхний хват или когда сидение по высоте стоит так, чтобы руки находились на уровне плеч.
Поочередный жим от груди в тренажере. Для равномерной проработки и прицельной концентрации на мышцах. Используйте такой вариант упражнения.

Жим от груди. Блочный и рычажный тренажеры

Частые ошибки

Отрывание спины от спинки и движение плеч вперед. Удерживайте спину плотно к спинке, а плечи на уровне плечевого пояса. Концентрируйтесь на мышцах груди.
Полное выпрямление рук. В финальной позиции руки всегда держите слегка согнутые. Так вы убережете свои суставы от преждевременного износа и старения.
Неправильное дыхание. Под нагрузкой, когда жмете вверх – выдох. Когда опускаете – вдох.
Рывки и быстрые движения. Движения делайте четкие. Опускания старайтесь делать медленнее, чем подъемы.

Какие мышцы работают

В тренажёре горизонтальная тяга выполняется таким образом, чтобы задействовать нужные спинные мышцы. Чтобы понять, какие из них задействованы в тренировке при выполнении горизонтальной тяги, нужно рассмотреть 2 вида движений.

Мышцы, работающие при выполнении горизонтальной тяги в тренажере Хаммер.

При нахождении ручек с грузом в максимально близкой точке у груди работают:

брахиалис;
брахиорадиалис;
низ большой грудной.

Эти мышцы позволяют сформировать подтянутый рельеф передней части тела.

Когда спортсмен тянет ручку на себя или возвращает её в исходное положение, тренируются:

большая круглая;
большая ромбовидная;
задняя дельта;
малая круглая;
малая ромбовидная;
низ трапеции;
подостная;
середина трапеции;
широчайшие.

При правильной посадке и выполнении тяги задействованы практически все спинные мышцы. Параллельно с ними работают также бицепсы, трицепсы, пресс и предплечья. Задействованы в тренировке и разгибатели позвоночника.

Советы для максимальной эффективности

Перед началом выполнения рычажной тяги, делайте разминку и разминочные подходы. Это сохранит ваши мышцы и суставы. Дав вам возможность, заниматься спортом долгое время.
Если вы не можете удержать рукоятку на протяжении всего выполнения. Тогда используйте кистевые лямки.
При одновременном выполнении следите за тем, чтобы руки не отставали друг от друга. Работайте в одном темпе.
Сделайте небольшую паузу, перед тем как вернуться в исходное положение после выполнения тяги. Это даст возможность мышцам немного поработать в статическом напряжение.
Рычажная тяга может выполнятся сразу после базовых упражнений. Делать его в конце тренировки, в качестве забивки «пампинга» не рационально.
Для большей отдачи от выполнения упражнения. Старайтесь как можно сильней растянуть мышцы спины в начальной фазе.
При поочередной работе, делайте на каждую сторону одинаковое количество раз. Даже если чувствуем, что правой (или левой) мы можем сделать.

Читайте статью «ТРЕНИРОВКА СПИНЫ» если хотите знать больше о том как развить большую спину

Как вы видите рычажная тяга в тренажере имеет полное право на существование. Тем более сейчас уже совсем другие времена. И не за горами то время, когда свободные веса, такие как: штанги, гири и гантели. Освободят путь тренажерам. Поживем увидим.

Всем успехов в тренировках!

Вертикальная тяга в тренажере Хаммере

Вертикальная тяга исходное положение – сидя в тренажере, зафиксировав бедра под валиками. Взять поручни тренажера обратным хватом.

Сделать вдох и, зафиксировав грудь в специальный упор тренажера, подтянуть поручни вниз.
Сделать выдох по окончании движения.
Вернуть поручни тренажера в исходное положение.

Совет: дыхание во время упражнения

Вертикальная тяга в хаммере на спину техника

Упражнение для проработки мышц спины. Оно отлично нагружает широчайшие мышцы спины, включает в работу нижнюю часть трапециевидных мышц, задействует круглые и ромбовидные мышцы спины, а также заднюю дельту, бицепс и предплечья.

Данный тренажер найдется почти в каждом уважающем себя тренажерном зале, который заботиться о безопасности начинающих спортсменов.

Упражнение отлично помогает освоить правильную динамику выполнения похожих упражнений, таких как тяга верхнего блока узким или широким хватом.

Читать далее: Тяги гантели одной рукой

Вертикальный тренажер хаммер для спины. Советы

1. В нижней точке движения сводим лопатки.

Это позволяет сделать акцент на мышцах спины. При сведении лопаток в работу включаются: трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы.

2. В нижней точке упражнения фиксируем движение на 1-2 секунды, в этом момент максимально напрягаем мышцы спины.

Выполняя упражнение с фиксацией, позволяет проработать хорошую форму и рельеф, также помогает изолировать мышцы спины (бицепсы и предплечья напрягаются в меньшей степени).

Можно ли похудеть на нем?

Профи от спорта убеждены, что домашний степпер – не самый лучший вариант для этой цели, и вот почему:

Спортсменам с хорошей физической подготовкой не хватает нагрузки и интенсивности. Из-за этого результат сброса веса достигается более длительное время, хотя прокачка ног и ягодиц, а также общеоздоравливающий эффект – на высоте.
Движения ног на степпере имеют малую амплитуду, поэтому на нем трудно «разогнать» организм до максимальных показателей пульса. Или ускоряться и заниматься на педалях не шагом, а бегом – как правило, мини-степпер не рассчитан на такую нагрузку, за исключением дорогих моделей известных брендов.

Но все это совсем не означает, что со степпером не похудеешь. Чтобы похудеть, нужно правильно составить схему тренировок с учетом всех нюансов, например, таких:

Недогруженную мускулатуру верхней части корпуса можно догрузить, выполняя одновременно шагания на кардио и работу рук с гантелями (если мини-степпер не оборудован эспандерами): сгибания для бицепса, отведения вниз-назад – на трицепс, подъемы в стороны – на дельту и плечи. После разминки выполняйте в интенсивном темпе эти упражнения минут 20. Затем замедляйтесь, делайте руками круговые движения, вытягивания вперед на уровень плеч, снижайте скорость ходьбы – и заканчивайте заминкой.
Ваши союзники – длительность и методичность занятий. Если ваша цель – постройнеть к пляжному сезону, начинайте выполнять упражнения для похудения в январе-феврале. Тогда это будет здоровое естественное похудение.
Этот вид тренажеров – ваш помощник в избавлении и от целлюлита. Кровообращение в нижней части корпуса существенно улучшается от тренировок на степпере. А если сочетать их с другими занятиями для похудения и применением антицеллюлитных препаратов – кремов, обертываний, масок, эффект непременно порадует вас уменьшением бугристости и гладкой кожей.

Внимание! Пульс для эффективного жиросжигания во время тренировок должен равняться 50-60% предельной частоты сердечных сокращений. Если ориентироваться по ощущениям, вы должны, не задыхаясь, суметь произнести фразу из 5-6 слов

Время жиросжигающей тренировки – не менее 20-25 минут.

Противопоказания и ограничения для тренировок

Вертикальная тяга в тренажере, как и другие виды физической нагрузки, имеет ряд противопоказаний к выполнению.

Такая нагрузка не рекомендуется людям, имеющим:

травмы плечевого пояса, кистей или локтей;
грыжу или протрузии в грудном отделе позвоночника;
заболевания, следствием которых является невозможность выполнять упражнение с должно амплитудой движения верхних конечностей;
патологии (в том числе воспалительные процессы) в суставах и костях.

Вертикальная тяга считается одним из наиболее безопасных видов упражнений и практикуется даже в реабилитационных центрах для восстановления людей после травм и сложнейших операций, последствия которых не позволяют человеку быть полноценно мобильным.

Назначение хаммера

Горизонтальная тяга в тренажере позволяет сформировать красивый силуэт спины и обозначить тонкую талию. При этом мужчины обычно стремятся к результату, который специалисты называют «V-образная спина», а девушки хотят просто подтянуть мышцы и держать их в тонусе.

Фирма по производству оборудования для бодибилдинга и фитнеса «Hammer Strength» появилась в США в 1988 г., а создал её Гери Джонс, который всю жизнь увлекался силовыми тренировками и здоровым образом жизни. Известно, что мужчина постоянно работал над тем, как создать многофункциональный и, в то же время, удобный тренажёр для эффективной работы различных групп мышц.

Изначально Гери рисовал свои задумки на бумаге и откладывал «до лучших времён», но после того, как в его жизни появился богатый единомышленник, который поддержал идеи спортсмена, наброски Джонса превратились в профессиональные чертежи и воплотились в реальные тренажёры, которые сейчас известны на весь мир.

Перед тем, как спустить с конвейера свою первую машину для силовых тренировок, создатель хаммера провёл 3 года в различных исследованиях: он общался с врачами, тренерами и диетологами.

Существует несколько вариантов американских машин для тренировки:

силовые стойки;
MTS;
Ground Base;
нагружаемые дисками;
жилеты.

Силовые стойки, например, позволяют достигать более высоких результатов. Такой эффект достигается благодаря уникальности конструкции.

В направлении «MTS» удобно регулировать нагрузку за счёт грузовых стеков. На таких тренажёрах можно совершать асинхронные движения, которые позволяют одновременно работать с несколькими группами мышц и частями тела.

Используя машины серии «Ground Base» спортсмен работает сразу над всеми группами мышц. Происходит такой эффект благодаря принятию лучшей позиции для тренировок – упора ногами в пол.

Большим спросом у начинающих и опытных спортсменов пользуются тренажёры нагружаемые дисками. Специальные «довески» позволяют самостоятельно регулировать поднимаемые веса и нагрузку.

Выпускает известный американский бренд и тренировочные жилеты. Они позволяют проводить функциональные тренинги в любых условиях. Продукция компании является максимально безопасной, а её дизайн и функционал продуман до мелочей.

Само название «Хаммер» с английского переводится, как «курок» или «молот». Отсюда видно, что машины для физических тренировок работают отлажено, проверенно и чётко, как вышеперечисленные приспособления.

На тренажёрах «Хаммер» можно:

делать жим под положительным углом;
тренироваться лёжа;
делать жим сидя;
достигать эффекта жима под отрицательным углом;
тренировать горизонтальную тягу;
развивать тягу к поясу сверху;
осваивать тягу снизу;
выполнять упражнения с расходящейся траекторией.

Правильное положение при тренировке создаётся при помощи легко регулируемых спинки и сидения.

Работая на американской машине для спортивных тренировок, где прорабатывается спина, бодибилдеры отрабатывают тягу:

к груди сидя;
нижнего блока к поясу;
к паху.

Новичкам больше подойдёт выполнение тяги к груди сидя. Подтягивание нижнего блока к поясу или животу является популярным упражнением среди большинства тренеров различной категории, которые рекомендуют его своим подопечным.

Тяга к паху считается самым сложным вариантом тренировки. Связано это с тем, что в человеческом теле верхняя часть всегда работает чаще и является сильнее, чем нижняя. Такую проработку делают правильно только профессионалы, а новичкам она не рекомендуется, так как можно повредить недостаточно тренированные сухожилия и связки.

Назначением тренажёров «Хаммер» является облегчение работы над телом и увеличение эффективности выполняемых упражнений. Тело при тренировках располагается максимально комфортно, что позволяет всем его частям правильно распределять нагрузку и работать только нужным группам мышц.

Тренажер Хаммер, устройство, плюсы и минусы, виды упражнений

Для чего используют Древмасс

Противопоказания