Что лучше для похудения, беговая дорожка или велотренажер, особенности

Что эффективнее и лучше для похудения?

Итак, Кость широкая готова определить, что лучше и эффективнее для вашего похудения: эллипс или дорожка?

В Journal of Sports Medicine and Physical Fitness были опубликованы результаты любопытного исследования ирландских ученых. Оно было посвящено практическим результатам, которые больше всего заботят подавляющее число людей, посещающих тренировки: достижению физической формы и потере веса.

Три экспериментальные группы, в каждую из которых входило по 8 женщин, на протяжении 12 недель занимались фитнесом по специальной программе с использованием различных видов тренажеров: эллипсоида, беговой дорожки и лестничного степпера.

В результате у участниц всех трех групп в одинаковой степени улучшилось состояние сердечно-сосудистой системы и снизилось содержание жира в организме. Так что для жиросжигания между упомянутыми тренажерами нет никаких принципиальных различий.

Эффективнее всего — двигаться и есть поменьше Беговая дорожка может помочь вам сжечь больше калорий только при условии работы при уклоне рабочей поверхности, то есть при ходьбе в гору или при крайне высокой для вас скорости. А в остальных случаях показатели в среднем равны.

Но шансов пробежать 10 км, да еще и новичку, да еще и быстро, а потом не помереть практически нет. Да и для борьбы с избыточным весом важна не сколько скорость, а продолжительность тренировки. Множество людей успешно худеют, используя как беговую дорожку, так и эллиптический тренажёр.

Так что помните простое правило: количество калорий, поступающих в организм с продуктами, не должно превышать их расходование. Получил калории – потрать!

Сравнительный анализ

Большинству из нас приходится ютиться в квартирах, которые по своим габаритам не дотягивают до спортивных залов. Поэтому этот параметр также оказывает влияние на выбор.

Естественно, велотренажер является более компактным и потому более предпочтительным вариантом, чем беговая дорожка. Если потребуется, его можно перенести в другое место без необходимости демонтажа.

К тому же во время занятий на велотренажере создается довольно невысокий уровень шума.

Проводить тренировки на беговой дорожке можно только при наличии большего свободного пространства. Они могут доставить серьезный дискомфорт другим людям из-за высокого уровня шума. Особенно ощутимыми становятся занятия на ней, если на беговой дорожке тренируется человек с большим весом. В этом случае можно ощутить вибрацию

Не все в порядке с безопасностью этого приспособления, поскольку в некоторых случаях человек по неосторожности может травмировать себя, находясь на движущемся полотне

Велотренажёр

Не так популярен, как беговая дорожка, и на это есть ряд причин. Во-первых, далеко не все ездят на велосипедах. Во-вторых, он даёт более щадящую нагрузку. А ведь большинству хочется похудеть по максимуму, и они склонны преувеличивать свою физические данные. В-третьих, он не столько рассасывает жиры, сколько прорабатывает мышцы.

Берём

Велотренажёр можно смело брать, если нужно:

• разгладить апельсиновую корку на бёдрах и ягодицах;
• сделать мышцы ног более рельефными и накаченными;
• предупредить развитие варикоза на начальной стадии;
• улучшить показатели сердечно-сосудистой системы;
• проработать подколенные сухожилия, бёдра, икроножные и четырёхглавые мышцы, пресс;
• тратить за 1 час тренировки около 300-600 ккал;
• сбросить много килограммов (при ожирении);
• сэкономить место в квартире (размеры позволяют);
• сэкономить в плане денег;
• обеспечивать тишину, так как шумовой эффект гораздо ниже, чем от беговой дорожки.

Таким образом, при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не подвергать суставы огромным нагрузкам, которые их ждут при занятиях на беговой дорожке, лучше приобрести велотренажёр. Стоит учесть и тот факт, что он более безопасен и совершенно не травмоопасен. Он рекомендован для тренировок при ожирении, пожилым и детям, а также людям, у которых есть проблемы со здоровьем.

Не берём

Велотренажёр окажется не слишком удачной покупкой, если:

• варикоз перешёл в тромбоэмболию;
• нужно подтянуть и сделать красивой не только нижнюю часть тела;
• ваша задача — расходовать как можно больше калорий;
• хочется похудеть как можно быстрее.

Так что и у велотренажёра есть свои отрицательные моменты.

Как добиться результата быстро

Что лучше для похудения бег или кручение педалей зависит еще от способа тренировки. Методика интервальной тренировки сделает любой тренажер эффективным для сброса веса. Проводить такие занятия удобно и в спортивном зале и в домашних условиях.

Интересно: Велотренажер: как заниматься, чтобы похудеть

Суть метода в чередовании интенсивной нагрузки и умеренной. Тренировка состоит из пяти серий сменяемых нагрузок.

Занимайтесь регулярно

Например:

• для беговой дорожки – 30 секунд очень интенсивного бега, 1 минута быстрой ходьбы;
• для велотренажера – 30 секунд интенсивного кручения педалей, смотрите на скорость и старайтесь выжать максимум, 1 минута езды в 3 раза медленней.

И так пять раз подряд без остановок. Затем по мере привыкания к нагрузкам будете делать быстрый подход – 1 минуту, медленный – 2 минуты. Вся тренировка занимает пятнадцать минут. Но результат вас поразит.

Теперь расскажу, как это работает. Таким способом вы аэробную нагрузку переводите в анаэробную. При очень интенсивном движении кислород не успевает поступать в ткани, и организм начинает разлагать жир для получения необходимого кислорода. Окисление жира возрастает на 60%. А ферменты, которые откладывают жировые запасы впрок, блокируются.

Долго держать организм в таком напряжении нельзя. Но и 1 минуты вполне достаточно, чтобы запустить процесс распада жировой ткани.

Эффективность на беговом и велотренажере от таких занятий одинаковая. Применяйте!

Важно: Ограничением в применении интервальных кардио тренировок могут быть заболевания сердечно-сосудистой системы. Можно посоветоваться с врачом

И, возможно, после того, как вы улучшите свое состояние обычными тренировками, вам будут доступны занятия по такой методике.

Теперь вы можете выбирать, что вам для похудения лучше: велотренажер или беговая дорожка. Если вам не нравится бегать или вам это противопоказано, можно с помощью велотренажера получить отличные результаты. Для быстрого сброса веса вводите интервальные кардио тренировки. И пусть результаты и ваша фигура вас радует.

Если вы определись с выбором и ваш взгляд пал в сторону беговых дорожек, то здесь вы можете прочитать, как быть новичку на беговой дорожке.

На каком тренажере тренировку выберите вы?

Как понять какой же тренажер вам подходит больше

Если у вас достаточно тренированный организм, можете начинать с велотренажера. Для начинающих целесообразней приобрести велотренажер и начинать заниматься на нем. После того, как укрепите мышцы и научитесь правильно дышать, переходите на дорожку.

Если никогда не ездили на велосипеде, можно заниматься на беговой дорожке, но не бегать, а ходить на ней. При беге нужно правильно держать спину, работать руками, ставить стопу. Но и на велотренажере крутить педали не так просто. Нужно научиться равномерно двигать ногами, не заваливая колени внутрь или наружу.  Давить на педаль нужно определенной частью стопы,

Сравнение эффективности тренажёров

Желая узнать эффективность этих двух спортивных снарядов, учёные провели исследования. И вот что они выявили.

Если за час интенсивной тренировки на «дорожке» спортсмен сжигает примерно от 500 до 900 калорий, то за такой же период, проведённый на велосипеде, он сожжёт примерно вполовину меньше.

Взвесив все плюсы и минусы, каждый сам решит, какой тренажёр ему больше подходит. Можно лишь сказать, что если необходимо сбросить лишнюю массу с нижней части тела, то лучше выбрать велотренажёр. А если нужна коррекция массы на всех участках тела, тогда безусловным лидером для этого является беговая дорожка.

Originally posted 2018-01-29 10:33:21.

Плюсы и минусы каждого из тренажёров, советы

Одно из самых простых и самых естественных упражнений – это бег.

Он насыщает клетки организма кислородом, заряжает тело энергией и бодростью, способствует снижению веса, повышает общую выносливость человека.

Именно утренняя пробежка у многих горожан ассоциируется со здоровым образом жизни. Но, к сожалению, далеко не все желающие могут себе позволить бегать.

Во-первых, в наших широтах хорошая тёплая погода с утра – это большая редкость.

Во-вторых, многие жители больших городов по утрам встают так рано, что на улице ещё темно, а домой возвращаются тоже после наступления сумерек.

Выходом для тех, кто мечтает заниматься бегом, но не может себе этого позволить, является домашний тренажёр.

Что лучше – беговая дорожка или эллиптический тренажёр?

Если сравнивать два этих приспособления, можно подчеркнуть, что беговая дорожка позволяет получать максимально естественные тренировки с обычной кардионагрузкой.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QJDHPCQoQm4

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

Главным плюсом беговой дорожки является естественная для человека нагрузка, которая имеет минимальное количество противопоказаний. Из достоинств этого тренажёра можно также назвать:

1. Быстрота сжигания калорий. Один час тренировок на таком тренажёре помогает избавиться от 800 калорий.      
2. Поскольку бег и ходьба заставляют работать все системы опорно-двигательного аппарата, занятия на беговой дорожке благотворно отражаются на состоянии мышц и костей, улучшают осанку, повышают общую выносливость организма.
3. Наличие множества программ помогает сделать тренировки разнообразными, выбрать для себя максимально удобный темп. Новичку на беговой дорожке можно тренироваться не слишком интенсивно, чтобы привыкнуть к ней. А спортсменам с опытом такой тренажёр даёт возможность заниматься с более высокой нагрузкой.

Помимо преимуществ, у беговой дорожки есть также минусы:

• Так же, как и во время уличной пробежки, при занятиях на беговой дорожке суставы получают высокую нагрузку, поэтому у людей, решивших просто начать занятия и не познакомившихся с правилами тренировок на дорожке, через некоторое время могут возникнуть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Беговая дорожка – это агрегат с большими габаритами, поэтому владельцам небольшой квартиры от такого тренажёра придётся отказаться.
• Цены на современные дорожки далеко не демократичны.

Плюсы и минусы эллиптического тренажёра

По своей сути данный тренажёр является сложным механизмом с рукоятками для рук и платформами для ног. Тренировки на этом тренажёре – это что-то среднее между ходьбой на лыжах и бегом. По сравнению с беговой дорожкой, эллипсоид имеет целый ряд преимуществ:

1. Нагрузка равномерно распределяется по всем мышечным системам тела, что позволяет сделать её более эффективной.
2. Эллиптический тренажёр является прекрасной альтернативой не только беговой дорожке, но и велотренажёру, и степперу.
3. Благодаря тому, что стопы во время занятий на эллипсоиде не отрываются от платформ, вероятность получить травму колена или голеностопа при тренировке на таком тренажёре гораздо ниже, чем при занятиях бегом на спортплощадке.
4. Габариты эллиптического тренажёра меньше, его проще расположить в небольшой квартире.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/23m2fliaG5M

Если говорить о минусах эллипсоида, но они тоже есть. В первую очередь к ним можно отнести невозможность регулирования нагрузки. Если беговая дорожка – это тренажёр и для новичков, и для опытных любителей бега, то нагрузка, которую даёт эллипсоид, может оказаться слабоватой для тех, кто тренируется уже не первый месяц.

К недостаткам эллиптического тренажёра также можно отнести:

• Отсутствие «эффекта опоры». Такой эффект является естественным и необходим для тренировки мелких косточек и суставов стопы.
• Неровный темп, невозможность задавать нагрузке высокие темпы. За час тренировки на эллипсоиде можно сжечь не более 700 калорий. Контролировать интенсивность занятий на данном тренажёре сложно, поэтому похудеть с его помощью быстрее не получится: снижение веса будет плавным.

Если говорить о том, что выбрать – эллипсоидный тренажёр или беговую дорожку, следует учитывать уровень своей спортивной подготовки и желаемый результат.

Любителям утренних пробежек, уставших от капризов погоды, домашняя беговая дорожка однозначно понравится и принесёт немало пользы. Тем же, кто не имеет особенного спортивного опыта, хочет улучшить фигуру и общее самочувствие без риска получения травмы, лучше будет приобрести эллиптический тренажёр.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Какие мышцы качаются при ходьбе и кручении педалей

На первый взгляд кажется, что при беге и езде на велотренажере работают одни и те же мышцы, поэтому разница в этих занятиях в плане нагрузки на тело невелика. Но при более подробном изучении этой темы оказывается, что нагрузка на организм все таки распределяется по-разному.

При занятиях на любом из этих тренажёров основная нагрузка приходится на ноги. Но главное отличие велосипеда в том, что там у ног есть постоянная опора в виде педалей. Это положительно сказывается на суставах ног. Они не испытывают такого перенапряжения и нагрузки, как это бывает на беговой дорожке.

Даже самая прокачанная амортизационная система не может полностью уберечь суставы ног от большой нагрузки, которую они получают при соприкосновении с беговым полотном. Особенно это вредно для людей с травмами ног и позвоночника.

Дополнительное облегчение нагрузки на позвоночник связано с тем, что спортсмен на велосипеде всегда сидит. Это существенно облегчает работу для всех позвонков и межпозвоночных дисков. 

При работе на велотренажере задействованы:

• передние, поверхностные и внутренние мышцы бёдер,
• икроножные мышцы,
• поясничные,
• ягодичные мышцы.

Мышцы пресса, плечи и руки работают только при большом сопротивлении педалей, при подъёме в гору. Спина почти не работает. А вот при езде на обычном велосипеде она оказывается задействована, потому что там следует держать равновесие.

При занятиях на беговой дорожке  тоже задействованы икроножные и ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Получается, что в основном на этих тренажерах работают одни и те же мышцы, но на велосипеде позвоночник и суставы ног испытывают меньшую нагрузку, чем на беговой дорожке. Во-первых, это происходит из-за разного положения туловища во время тренировок. Во-вторых, у ног на велотренажере есть постоянная опора.

Велотренажер или беговая дорожка — что эффективнее для похудения

В нашем мире набрать вес проще простого, особенно тем людям, которые от рождения склонны к полноте, ведь изобилие пищевых продуктов, различных вкусных блюд, да и сидячий образ жизни довольно быстро сказываются на весе.

Люди, поставившие себе цель похудеть, заслуживают уважения уже только за то, что имеют силу воли. Поэтому всем худеющим нужно прежде всего наладить свой рацион питания.

При выборе тренажера нужно обращать внимание не только на то, сколько калорий он сжигает за час, но и на массу других параметров, которые также важны в той или иной степени

Сравнительная характеристика

1. Начнем, пожалуй, с самого главного — энергозатрат. Велотренажер в этом случае немного уступает беговой дорожке, ведь за час он сжигает порядка 400 калорий, тогда как вторая в 2 раза больше. Но есть такая тренировка на велотренажерах как сайклинг, которая гораздо эффективнее обычной.
2. Что касается мышц, то на беговой дорожке они получают нагрузку более равномерно, то есть здесь работают и ноги, и руки, и живот, и спина, и даже мышцы-стабилизаторы. Тогда как на велотренажере в основном задействованы мышцы ног, бедер и ягодиц, частично — пресса.
3. Занимаясь на велотренажере можно излишне перенапрячь мышцы ног и закрепостить мышцы спины и плечевого пояса, а после тренировки на беговой дорожке риск излишнего перенапряга гораздо меньше.
4. Тренироваться на велотренажере можно как сидя, так и стоя, тогда как на беговой дорожке вам придется или постоянно идти или бежать, поэтому перенести занятие на первом проще даже новичку.
5. Беговая дорожка может быть травматичнее велотренажера, особенно это касается современных электрических моделей, к которым необходимо приспособиться. Хороший вестибулярный аппарат в этом случае сыграет на руку.
6. Заниматься на велотренажере не запрещается людям и с большим весом и пожилым, тогда как тренировка на беговой дорожке может излишне усилить нагрузку на суставы. Здесь все, разумеется индивидуально, если сомневаетесь, то лучше проконсультироваться с врачом.
7. Что касается размеров, то беговая дорожка занимает больше места, чем велотренажер, хотя оба оборудования могут быть оснащены складной функцией.
8. Если исходить из уровня шума, то тренироваться на велотренажере гораздо тише, беговая дорожка более шумная.
9. Еще один важный фактор — это стоимость, более экономный вариант это велотренажер, цены на который начинаются от 70 долларов, тогда как беговая дорожка значительно дороже, примерно в два раза.
10. Если стоит цель похудеть в бедрах, ягодицах, уменьшить галифе, то предпочтение лучше отдать велотренажеру, так как он непосредственно работает с ногами, а если равномерно снизить вес, то стоит присмотреться к беговой дорожке.
11. Монотонное педалирование можно скрасить за чтением литературы или просмотром телевизора, тогда как при занятиях на беговой дорожке требуется большая концентрация внимания, здесь для развлечения лучше включить ритмичную музыку.

Но это еще не полный список параметров, который необходимо учесть при выборе правильного спортивного оборудования, не менее важными здесь являются и противопоказания, ведь, к сожалению, не все люди обладают отменным здоровьем, чтобы без последствий заниматься любыми видами физических нагрузок.

Почему полезно заниматься на беговой дорожке?

Беговая дорожка немного отличается воздействием на организм человека, но также даёт массу положительных результатов:

• Нормализация работы, укрепление кровеносной и дыхательной систем.
• Укрепление ножных мышц.
• Стимуляция обмена веществ. За счёт активизации метаболизма ускоряется процесс сжигания жиров.
• Профилактика стресса (эффект аналогичен велотренажёру).
• Поддержание здорового состояния суставов и позвоночника. В отличие от обычного бега, дорожка меньше нагружает опорно-двигательный аппарат за счёт наличия специального амортизирующего слоя.
• Поддержание стройной и подтянутой фигуры. При регулярных занятиях жиры эффективно сжигаются, мышцы поддерживаются в тонусе, нормализуется метаболизм.
• Общее улучшение состояния организма. Появление чувства бодрости благодаря повышению уровня углекислого газа в крови.
• Эффективная подготовка всех систем организма перед силовой тренировкой.
• Укрепление мускулатуры ног и ягодиц. Бег также оказывает благоприятное воздействие на мышцы пресса.
• Улучшение самочувствия и состояния здоровья за счёт укрепления лёгких, сердца и улучшения кровообращения.

Многие предпочитают беговые дорожки традиционному бегу из-за безопасности. Хоть эта установка и менее безопасна чем велотренажёр, но всё же риск падений и травм значительно ниже, в отличие от обычного бега. Более того, бегать на тренажёре может быть комфортнее и приятнее. Есть модели, оснащённые вентилятором и колонками для прослушивания музыки. Также в современных беговых дорожках имеются специальные датчики для измерения пульса.

Что выбрать?

Какой именно тренажер стоит выбрать и что будет полезнее именно для вас, зависит в первую очередь от вашего здоровья:

Для людей с весом, намного превышающим норму, рекомендуется только ходьба на беговой дорожке, без уклона и в комфортном темпе (до легкой испарины).
При заболеваниях связок и суставов, варикозном расширении вен и тромбофлебите, протрузиях и грыжах позвонков беговой тренинг исключается, внимание переключаем на безвредный эллипсоид. То же касается неудовлетворительных результатов ЭКГ

В помощь: разбор добавок для суставов. В ходе эксперимента Кэтлин Кнутцен, исследовательница из Университета Западного Вашингтона, изучая эффект эллиптического тренажера с нагрузочными пластинами на педалях, установила, что даже при высокой интенсивности тренировки нагрузка на голени при тренировке на эллипсе сравнима с нагрузкой при ходьбе и в два-три раза меньше, чем при беге. Начинать нетренированному человеку лучше на эллипсе, за счет плавных движений нагрузки там менее резкие и более полезные. Люди отзываются, что ходить на эллипсе проще, чем заниматься на беговой дорожке: интенсивность нагрузки и время тренинга менее ощутимы. Эллиптический тренажер также дает возможность задействовать и верхнюю часть тела, нажимая на рукоятки, хотя исследователи полагают, что большинству людей они необходимы исключительно для поддержания равновесия.
Констанция Миер и ее коллеги из Университета Бэрри, штат Флорида, обнаружили, что использование рукояток лишь чуть-чуть увеличивает уровень потребления энергии и никак не влияет на частоту пульса. В любом случае, сохранять равновесие так намного проще, особенно если у вас есть с этим проблемы.

Достоинства и недостатки

В каждом из устройств отмечают достоинства и недостатки.

Велотренажер

Эти устройства используют бодибилдеры, чтобы увеличить аэробные нагрузки

вертикальный велотренажер больше подходит для похудения

Различают вертикальный и горизонтальный тип велотренажеров.

Последний мягче нагружает позвоночник, поскольку там нет ударных нагрузок, характерно бережное воздействие на коленные суставы. Горизонтальный тренажер подходит для реабилитации после травм. Но сбросить лишний вес и проработать мышцы на нем сложнее, чем на вертикальном аналоге.

Беговая дорожка

Достоинства Недостатки

упражнение «ходьба» могут выполнять даже люди с хроническими заболеваниями, варикозом, ослабленные, лица со сниженным иммунитетом; ощутимый расход электроэнергии в электрических моделях;

вовлечение в работу всего тела, включая мышцы спины, плеч, шеи; шумность;

тренировка мышц-стабилизаторов — тех, которые фиксируют положение частей тела относительно друг друга, за счет чего улучшается координация; вибрация при большом весе спортсмена;

повышается выносливость, улучшается работа органов дыхания, кровь обогащается кислородом

при несоблюдении техники бега возникают заболевания суставов, разрушаются хрящи, позвонки; нужна специальная обувь для бега;высокий риск травм;необходимость концентрировать внимание на упражнении;однообразность движений

Особенности велотренажера

Велотренажер плавно распределяет нагрузку на суставы, ударное воздействие отсутствует. Поэтому такой тренажер подойдет практически всем. Он бывает двух видов: вертикальный и горизонтальный.

Интересно: Упражнения на нижний пресс для девушек

• На вертикальном педали находятся близко к сиденью, посадка похожа на велосипедную, можно держаться или не держаться за руль.
• У горизонтального педали выдвинуты вперед, амплитуда движения ног напоминает водный велосипед. Вы крутите их, откинувшись назад. В такой позе больше нагружаются мышцы живота, боков и спины.

Рассмотрим плюсы велотренажера:

• прокачивает ноги, ягодицы, пресс и спину;
• не перегружает суставы коленей и стоп;
• нет ударных воздействий;
• разгружает поясницу;
• не травмоопасный, упасть с него трудно;
• можно совмещать занятие с просмотром фильма.

Какие мышцы задействуются во время занятий на велотренажере

Минусы у велотренажера найти сложно. Единственное, что требуется, это регулярность занятий, для результата. Наличие тренажера дома без ваших усилий килограммы не уберет.

Интересно: Упражнения для женщин после 50

Характеристики тренажёров

Беговые дорожки и велосипедные тренажёры используются в следующих целях:

1. Кардиотренировка.
2. Улучшение выносливости.
3. Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
4. Поддержание физической формы.
5. Сжигание жиров.
6. Активизация восстановительных процессов в организме.
7. Регулярные тренировки для профессиональных спортсменов.

При этом они достаточно сильно отличаются своими характеристиками. Велотренажёр имеет такие особенности:

• Более компактный, можно разместить на балконе.
• Практические не органичен в плане упражнений, поскольку незначительно нагружает суставы.
• Подходит для занятий «с нуля», без предварительной подготовки.
• Эффективно воздействует на сердечно-сосудистую систему, мускулатуру ног и бёдер.
• Гарантирует практически полную безопасность.

Беговая дорожка отличается такими особенностями:

• Занимает больше места.
• Имеет ограничения из-за большего воздействия на суставы.
• Требует подготовки и наличия хотя бы минимальных навыков в беге.
• Развивает не только ноги, но и верхнюю часть тела.
• Менее безопасна. Необходимо соблюдать технику безопасности.

Какой тренажер эффективнее

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к похудению. Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно! Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий

Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Какой тренажёр лучше и полезнее?

Оба типа спортивных установок оказывают положительное воздействие на организм, но только при условии соблюдения техники безопасности и правильности тренировки. Нельзя назвать однозначно лучший тренажёр, они оба эффективны, но дают немного разные результаты.

Людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником и венами (варикоз), лучше выбрать велотренажёр. При таких заболеваниях также имеются противопоказания, но нагрузка значительно ниже, поэтому после консультации врача лёгкие тренировки могут быть допустимы. На таком спортивном снаряде все части тела и мышцы движутся плавно и равномерно, благодаря этому оказывается положительное воздействие на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, и практически полностью исключается негативное влияние на суставы.

Для ускоренного сжигания жира и укрепления мышечных тканей на бёдрах также рекомендуется велосипедный тренажёр. Это оптимальный вариант и для людей с плохой изначальной физической подготовкой. Бег сразу даёт большую нагрузку, а езда на имитируемом велосипеде позволяет плавно подготовить организм к тренировкам.

В свою очередь беговые установки обеспечивают более гармоничное развитие тела. В процессе тренировки задействуется больше мышц. Благодаря этому можно за относительно короткий срок разом подтянуть всё тело. Кроме того, при беге происходит равномерное снижение веса. Велотренажёры в этом плане проигрывают, поскольку прежде всего лишний вес уходит с ног.

Таким образом польза того или иного тренажёра для каждого человека может быть разной. Хороших результатов можно достигнуть на любом тренажере, главное правильно и систематически заниматься. Также обязательно следует учитывать противопоказания, в противном случае здоровье может наоборот ухудшиться.

Комплекс тренировок

Программы занятий на велотренажёре предусматривают различную тактику и подходы, что делает это устройство полноценным снарядом для тренировки мышц, сердца и дыхания, особенно для мужчин. Для этого устройства существуют различные методики тренировок, которые можно проводить дома. В домашних условиях для начинающих предлагаются занятия без усилия и нагрузок.

Для похудения

Существует несколько комплексов упражнений для того, чтобы быстро похудеть, которые можно проводить на велотренажёре. Здесь, как и в любой другой гимнастике, необходимо строго следовать методическим указаниям.

Есть несколько программ занятий — кардио, для живота, ног, сброса веса и т. д. Чтобы худеть, проводить спиннинг и эффективно сжигать жир, можно попробовать перечисленные ниже методики.

«От новичка до спортсмена»

Программа рассчитана на начинающих, которые стремятся повышать свой уровень, поэтому здесь нужно увеличение количества занятий в неделю и времени на их выполнение. Методика указана в таблице:

Уровень	Количество занятий в неделю	Длительность занятия, минут
Начинающий	4	30
Промежуточный	3–5	45
Подготовленный	4–6	60

class=”table-bordered”>

Схема тренировок для новичка:

• разминка — небольшая скорость (до 15 км/ч) около 10 минут;
• главная часть — скорость до 20 км/ч в течение 12–15 минут;
• заминка — замедление кручения педалей около 5 минут.

Вам будет интересно узнать, какие есть виды виносливости в спорте.

Интервальная

Такая тренировка характеризуется регулярным изменением противодействия педалей, что приводит к хорошим результатам в сжигании жира. Примерные показатели сжигаемых калорий приведены в таблице (на 1 час занятий):

Скорость, км/ч	Вес 50 кг	Вес 55 кг	Вес 60 кг	Вес 65 кг
15 (лёгкая)	275	300	340	355
20 (средняя)	370	405	450	480
25 (энергичная)	590	635	680	735
30 (напряжённая)	780	850	900	975

class=”table-bordered”>

Схема тренировок:

• разминка — произвольная «накатка» без усилия, для разогрева мышц;
• главная часть состоит из трёх фаз при смене нагрузок: минута на максимуме, минута на минимуме; полминуты на максимуме, полминуты на минимуме; полминуты на максимуме, минута на минимуме;
• заминка — несколько минут расслабленного педалирования.

«Минус 10 кг»

Нагрузки в этой программе определяются в единицах ИОН (индивидуальная восьмиступенчатая оценка нагрузки), что позволяет дозировать усилия при выполнении упражнений. В таблице показано распределение нагрузок по фазам занятий:

Фаза	Время, мин	Нагрузка, ИОН
Разминка	3	3
Подготовка	3	6
Главная часть	2+2	8 и 5
Занятия на ягодицы	1+	7–8
Заминка	3	3

class=”table-bordered”>

Рекомендации по фазам комплекса:

• разминка — сопротивление тренажёра до 5 единиц без наклона;
• подготовка — сопротивление до 8 единиц, наклон 2 %, увеличение скорости кручения педалей;
• главная часть — попеременные ускорения (2 минуты) и замедления (2 минуты), повторить 4 раза;
• занятия на ягодицы — постоянная смена наклона, сопротивления и скорости в течение 5 минут;
• заминка — сопротивление тренажёра до 5 единиц без наклона.

Ознакомьтесь с эффективными упражнениями кардиотренировки для похудения в домашних условиях.

Стоит остановиться на классификации показателя ИОН. Его значения имеют следующее описание по уровням нагрузки:

• 3 — небольшая, возможность говорить с маленьким усилием или без него;
• 5 — средняя, когда говорить сложнее;
• 6 — умеренно высокая, нужно прилагать усилия для речи;
• 7 — высокая, говорить уже сложно
• 8 — очень высокая, разговор крайне затруднён.

Чтобы накачать мышцы

Помимо упражнений для снижения веса, при помощи велотренажёра можно накачать мышцы, которые принимают участие в кручении педалей. Основная нагрузка при этом процессе приходится на мускулатуру ног и ягодиц.

Прокачка и ножных, и ягодичных мышц происходит параллельно с выполнением упражнений для похудения. Но для закрепления результата после интервальной тренировки, даже при общей усталости организма, необходимо выполнить несколько приседаний с широко расставленными коленями (как в сумо). Во время работы на тренажёре нужно ощущать свою попу, то, как она напрягается, и прилагать усилия для её дальнейшего напряжения.

Знаете ли вы? В тюрьме бразильского муниципалитета Санта-Рита-ду-Сапукаи для заключённых существует уникальная программа — за 16 часов кручения педалей велотренажёра из срока заключения вычитается один день. Энергия от вращения применяется для освещения улиц ближайшего квартала.

Ноги тоже можно подкачать на статическом велосипеде. Для описания программы тренировок можно использовать показатель ИОН:

Время, мин	Нагрузка, ИОН
5	4
5	6
1	8
1	8
2	7
3	4
1	7
1	7
3	5
2	6
2	7
1	8
2	4
5	от 3 до 8 поминутно
2	8
5	от 8 до 3 поминутно.

class=”table-bordered”>