Сальма Хайек раскрыла секреты своей идеальной формы: о питании, поедании насекомых и спорте

Усердно тренируйся, сильно бей

Любой разговор о тренировочных принципах Брюса Ли должен начинаться с его фирменного стиля боевого искусства. Освоение восточных единоборств Брюс начал под руководством великого мастера Ип Ман – патриарха школы Вин-Чунь (стиль Кунг-фу). Познав азы, Ли продолжил развиваться и со временем создал свой собственный стиль – Джит Кун До. В отличие от традиционных школ, Джит Кун До не привязан к каким-либо неизменным догматам. По словам Ли, это «стиль без стиля», свободный полет в единоборствах, который берет на вооружение все, что эффективно.

Но значит ли это, что Брюсу не нужно было тщательно отрабатывать свою технику? Напротив, он должен был держать в полной боевой готовности весь арсенал своих приемов, и потому он посвящал тренировкам львиную долю свободного времени. Вот типичный список ударов ногами и руками, которые отрабатывал Ли.

Удары по боксёрскому мешку

Удары руками: понедельник/среда/пятница

• Джеб – пневматическая груша, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс – настенная подушка, тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Хук – тяжелый боксерский мешок, настенная подушка, груша и напольный мешок
• Кросс сверху вниз – подушка, тяжелый боксерский мешок
• Серии – тяжелый боксерский мешок, груша и напольный мешок
• Скоростная тренировка с пневматической грушей на платформе

Удары ногами: вторник/четверг/суббота

• Боковой удар
• Боковой хук ногой
• Удар ногой в повороте
• Прямой и задний удар
• Удар пяткой

Ли часто говорил, что боксерский мешок нельзя бить автоматически, без эмоций. Представьте себе, что мешок – это ваш злейший враг, и врежьте ему от души

Также он акцентировал внимание на том, как важно оставаться неуязвимым во время атаки – даже на тренировках. Ли постоянно двигался, делал отвлекающие маневры, наносил ложные удары и отступал в сторону даже во время работы с боксерским мешком, имитируя тем самым реальную схватку. Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации

Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации

Он свято верил в то, что боец, который несерьезно относится к тренировкам, никогда не сможет применить свои умения в стрессовой ситуации.

Тренировки и питание Брюса Ли. Безумства, сила и мудрость ????

Привет друзья, сегодня мы поговорим о таком культовом человеке как — Брюс Ли.

Брюс начал тренироваться в юности, примерно в возрасте 13 лет. Сам по себе Брюс обладал феноменальными данными — у него была очень быстрая реакция, красиво слаженное, рельефное тело и дикая сила. У него было настолько рельефное тело, что по нему можно было наглядно увидеть анатомию мышц человека. С начало Брюс тренировал выносливость и скорость, но позже наш герой занялся вопросами питания, бодибилдинга и силовыми тренировками.

Брюс уделял большую часть тренировкок мыщцам кора и пресса. его «кубики» пресса невозможно было не заметить. Кто-то даже шутил что его живот похож на «шоколадку» . ведь его пресс был идеально сложен. Любимым упражнением Брюса Ли был, так называемый «флаг дракона» — упражнения чистый изолят на пресс, спину и поясницу

Для выполнения данного упражнения вам понадобится скамья, на которую нужно лечь спиной, ухватиться руками за обратную ее часть. Далее, медленно поднимать весь корпус вверх, напрягая мышцы пресса. В качестве упора служат ваши плечи. Затем также медленно опускаете корпус вниз(обязательно с ровным телом) Это упражнение до сих пор считается одним из самых эффективных для мышц пресса — говорю вам как гимнаст. Так же есть усложнения данного упражнения. Заключается оно в том что вместо скамьи, служит обыкновенная, вертикальная труба.

Значительную часть времени у Брюса Ли занимали тренировки с собственным весом. При росте 171 см., он весил в разное время от 59 до 72 кг. С данным весом он натренировал дикий уровень в отжиманиях и подтягиваниях. Да что там на одной руке Брюс подтягивался 50 раз! На данный момент мой рекорд был 10 раз а моих коллег по цеху до 20. Брюс делал 50! Так он чертовски круто выполнял отжиманиях на одной руке, на двух пальцах — впечатляет!

Можно выделить несколько основных правил, которых придерживался Брюс Ли в питании. В те года спортивное питание не было развито как сейчас, однако Брюс в те года уже готовил протеиновые коктейли и пил их 2 раза в день.

Первое правило Брюса: 5-6 приемов пищи в день! Это сейчас данный метод очень распространен среди спортсменов, а тогда мало кто так питался, а тем более задумывался об этом — мало кто, но не Брюс Ли.

Второе правило: «Энергия природы» — Брюс делал себе энергетические напитки на основе МЕДА, ЖЕНЬШЕНЯ и ЧАЯ(ВОДА) с таким ритмом жизни без «энергии» не куда.

Третье правило: «Протеиновые коктейли».

Как я писал ранее Брюс Ли готовил себе протеиновые коктейли. За частую он делал их на основе сухого молока, так как он не любит молочные продукты. Основные ингредиенты: яйца, бананы, арахисовое масло и пивные дрожжи.

Витамины. и Брюс Ли. С таким образом жизни, тренировок и изнурительных съёмок Ли каждый день съедал витамины группы B,C,E и витамин D. Так же себе в еду (ежедневно) он добавлял сироп шиповника и пыльцы пчел.

А какое блюдо было любимое у нашего героя? Любимое блюдо Брюса Ли, которое ему готовила жена, это – мясо жаренное в устричном соусе. Блюдо дополнялось чесноком, двумя столовыми ложками саке и шпинатом, а также, естественно, устричным соусом.

Можно заключить, что Брюс Ли действительно легенда и просто феноменальный человек. Об этом говорят его сверхспособности, силовые показатели в тренировках на уровне сумасшедшего, и мудрый подход к питанию.

Источник

Что предлагают салоны красоты (5 процедур)

Косметологические процедуры очень эффективны. Современные методики помогут уменьшить бедра после родов, вернуть прежние формы и улучшить очертания силуэта.

Услуги по улучшению внешнего вида:

1. Профессиональный массаж. Лечебный массаж улучшает микроциркуляцию крови и лимфы, ускоряет местный метаболизм, расщепляет жировые отложения и разглаживает целлюлит. Мануальная терапия может сочетаться с аппаратными методиками, лекарственными препаратами. Один сеанс в состоянии запустить обменные процессы и активный коллагенез. Стоимость одной процедуры варьирует в пределах 1000-1500 тысяч рублей.
2. Обертывания. Красивой фигуры можно добиться путем обертываний с лечебными составами на основе глины, продуктов пчеловодства (меда прополиса перги), водорослями, морской соли и иных органических компонентах. После 2-3 процедур можно добиться потрясающих результатов. Кожа становится гладкой, мягкой, подтянутой. Уже спустя курс в 10 процедур можно уменьшить размер бедер на 1-2 см. Стоимость одной процедуры около 1000 рублей.
3. Лимфодренаж. Популярный способ уменьшения размера бедер, суть которого заключается в вакуумном эффекте на область воздействия. На кожу наносят антицеллюлитный гель, после воздействуют специальной насадкой. Лимфодренаж оказывает мощное стимулирующее действие на глубинные слои кожи, обеспечивает ткани питанием, повышает упругость. Стоимость процедуры – 1300-1500 рублей.
4. Мезодиссолюция. Методика локального воздействия на жировые отложения. Мезодиссолюция является разновидностью мезотерапии и относится к инъекционной процедуре. В очаги с избыточной подкожно-жировой массой вводят специальные липолитические препараты, которые расщепляют жировые клетки. Специалисты говорят о возможности уменьшить бедра до 5 см. Стоимость одного сеанса составляет 2000-2500 рублей.
5. LPG Массаж. Вакуумный метод, по принципу схожий с лимфодренажной техникой, но оказываются воздействие на одну жировую складку. Так, аппарат захватывает одну часть кожи и массирует ее под давлением. Процедура эффективна для создания идеального контура фигуры, борьбы с растяжками после родов, стрий. Методика противопоказана при наличии очагов варикоза и других сосудистых дефектов в области воздействия. Цена процедуры: 1000-2000 рублей.

Ни одна косметическая манипуляция не решает проблему лишнего веса, если не устранены провоцирующие факторы: переедание, замедленный метаболизм, гиподинамия.

При сопутствующих заболеваниях показана консультация профильного специалиста, а также рекомендации согласно сопутствующим патологиям.

Рекомендации по питанию

Придерживаться строгой диеты не рекомендуется, поскольку это негативно сказывается на пищеварительной системе и состоянии здоровья в целом. Кроме того, после таких диет часто набирают еще больше, чем было. Чтобы держать тело в тонусе и не допускать появления жировых скоплений в области бедер (да и в других областях), просто рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, не уходя в профицит. Соответственно, для похудения необходим небольшой дефицит.

Употребление вредных высококалорийных продуктов лучше свести к минимуму, а при диете и вовсе исключить. К ним относятся: фаст-фуд, газированные напитки с сахаром, мучные и кондитерские изделия, копченные и жареные блюда. В ежедневный рацион рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу и продукты, богатые клетчаткой

При этом важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 33 мл воды на кг веса в день, это поможет ускорить метаболизм, что благотворно скажется на похудении

Сальма Хайек: «Мы сами выбираем свою роль»

Не было мысли вернуться домой?

С. Х.: Мне некуда было возвращаться. В Мексике не было киноиндустрии. Я стала там телевизионной, «мыльной» звездой очень быстро и начала приносить доходы. А когда ты доходна, никто не задается вопросом, какая ты актриса, хороша ли ты. Я же должна была узнать, какая я актриса, хотела сниматься в кино и потому поехала в Мекку кино. Да, были моменты отчаяния, и ярости, и жалости к себе. И деньги кончились… Но я начала работать. И даже обрела известность. И вдруг поняла: мне не нравится то, что я делаю, и те роли, которые я играю. Я ехала в Голливуд не за ними, не за известностью. Не это было моей мечтой. И тогда я поняла, как отличить исполнение мечты от просто успеха. Когда процесс работы для тебя важнее результата, когда ты получаешь удовольствие от процесса – мечта сбылась. А если ты ждешь результата – работаешь на мечты кого-то другого, не свои. Вот и все.

Что разрешило ваши сомнения?

С. Х.: Не что, а кто. Звонок Элизабет, жены и продюсера Роберта Родригеса. Она предложила роль в «Отчаянном»… Которую я провалила! Ну почти провалила…

Пожалуй, вы одна в мире так оцениваете эту вашу роль.

С. Х.: Вот что значит компетентность! Но, вообще-то, все было более чем серьезно. Я не могла сыграть откровенную любовную сцену: на каждом дубле ударялась в слезы. Вместо запланированного часа съемка заняла восемь. Роберт был вне себя, убеждал, кричал, потом шипел, что выгонит меня и глазом не моргнет. Называл кисейной девой… И был прав. Но я никак не могла раздеться перед камерой, съемочной группой и миллионами зрителей в перспективе. Не могла! Я видела перед собой папу и брата. И бабушку. Все во мне протестовало. Сила воспитания. Всю сознательную жизнь презирала католическое лицемерие в отношении к телу, а все равно воспитание иногда сильнее понимания. Даже мой успех в «Отчаянном» испугал меня. Вышел фильм, читаю рецензии, а там: Сальма Хайек – секс-бомба. Не скажу, что я в восторге от подобной оценки. Оценка по шкале сексуальности – недооценка личности. Но пытаться преодолеть свое воспитание иногда необходимо. Если ты хочешь расширить свой мир, надо делать шаги за пределы той территории, которую для тебя когда-то отвели.

Какую территорию вы собираетесь отвести своей дочери? Как воспитываете ее?

С. Х.: А вот этого я делать и не собираюсь. Я не буду ее воспитывать. Я живу рядом с ней и буду жить. Буду помогать ей осваивать мир. Буду знающим гидом, а не диктатором. Да она и сама – маленький диктатор. Это уже очевидно: настаивает на своем, гнет всех в бараний рог. И, по-моему, это хорошо. Плохо, когда человек сам готов гнуться. Я собираюсь ей противостоять по мере необходимости и как бы символизировать собой естественные жизненные преграды. А родительской педагогикой заниматься не намерена. Не хочу засорять собой площадку ее опыта.

Вами никогда не руководили материальные или карьерные соображения?

С. Х.: Я же из богатой семьи! Я спокойно отношусь к деньгам. Для меня карьера – максимальная реализация способностей и возможностей. После «Отчаянного» мне предлагали много ролей. Но меня не оставляло ощущение какой-то пробуксовки, бездарно растраченных сил и времени. И тут я вспомнила про мексиканскую художницу Фриду Кало, про то, как я была потрясена ее образом лет в 14. Я сняла с полки ее альбом, внимательно рассмотрела знакомые с детства картины. И не увидела в них ничего нового. Потому что Фрида вся в них, до конца, и входит в тебя целиком и сразу, когда бы ты ни увидел ее работы – ребенком ли, взрослым. Потому что она никогда не боялась быть собой. Настаивала на том, что имеет полное право быть такой, какой она была. Даже свои недостатки почти культивировала. Сросшиеся брови, усики… Я разозлилась. И сказала себе: как ты могла угодить в такую ловушку? Ты что, собираешься умереть «секс-бомбой»? Вот и решила: если нет ролей для таких мексиканок, как я, значит, я сама создам эти роли. Стала продюсером. Сделала «Фриду».

То есть вы убеждены, что решимость не знает преград?

С. Х.: Знаете, был такой нобелевский лауреат по физике Вернер Хайзенберг. Так вот, он утверждал, что наблюдение деформирует объект – примерно так. То есть, смотря на что-то, ты это что-то изменяешь. Мне нравится так думать, даже если это кажется невероятным.

ЕСЛИ ЭТО СИЛЬНЕЕ ВАС, ОНО ВАС УБЬЕТ.ЧЕЛОВЕК ДОЛЖЕН ВСЕ ВРЕМЯ СТРЕМИТЬСЯ ПОДНЯТЬ СВОЙ УРОВЕНЬ.

ВЫХОД НА СУПЕРСИЛУ

Любимая Брюсом Ли работа на выносливость – интервальные тренировки. Принцип прост: интенсивная работа сменяется расслаблением, потом снова интенсивная работа и снова расслабление. Например, вам надо пробежать полтора километра: вы пробегаете 400 метров, стараясь уложиться в минуту, затем делаете перерыв, скажем, 5 минут бега трусцой, потом опять 400 метров в хорошем темпе и на 5 минут сбавляете скорость, и так далее. После всех интервалов обязательно подышите глубоко, полной грудью.

Совмещайте в одном комплексе

кардио- и силовую тренировки и упражнения на гибкость. Круговая тренировка – это обычно пять или шесть различных упражнений, каждое из которых прорабатывает разные части тела. В основе лежит принцип никогда не нагружать одну и ту же группу мышц дважды во время одного занятия.

Революция в мире гаджетов

В 2001 году Стив представил первый плеер Apple под названием iPod. Позже продажа этого продукта приносила компании основной доход, так как MP3-плеер стал самым быстрым и вместительным проигрывателем того времени.

Самый первый iPod

У первого iPod было, во-первых, сенсорное колесо прокрутки, что по тем временам было необычайным новшеством, во-вторых, плеер поставлялся с объемом памяти в 5 или 10 гигабайт. Слоган нового продукта звучал: «Тысяча песен у вас в кармане!».

С тех пор iPod выходил каждый год, и с каждым поколением объем памяти увеличивался. В 2004 году у плеера появился цветной экран, а в 2005 году он получил возможность проигрывать видео. В 2006 вышла новая линейка iPod Classic, отличавшаяся особенно большим объемом памяти – в самый вместительный айпод можно было загрузить 160 гигабайт музыки, фото и видео. Не каждый персональный компьютер мог похвастаться таким объемом жесткого диска.

Параллельно с 2004 года Apple выпускал iPod Mini (позже трансформировавшийся в iPod Nano) и сверхпортативный iPod Shuffle, лишившийся экрана.

В 2007 году в продаже появился сенсорный мобильный телефон iPhone. Это был далеко не первый телефон с сенсорным экраном. Например, Эрикссон выпустил свой первый телефон с сенсором аж в 2000 году, задолго до слияния с Сони. В 2004 году Philips выпустил модель 550 с экраном, реагирующим на нажатие стилуса. За три года до первого айфона Nokia, на тот момент флагман на рынке мобильных устройств, представила тачфон 7710 на базе ОС Symbian.

Первый iPhone появился в магазинах летом 2007 года

iPhone, вышедший в июне 2007 году и задним числом получивший маркировку iPhone 2G, имел очень отзывчивый сенсор, возможность подключаться к беспроводным сетям, и ни одна из конкурентных моделей не могла похвастаться таким же тонким и гладким дизайном. У айфона хватало недостатков, например, он не поддерживал 3G-сети, зато была отдельная ОС, позволявшая закачивать приложения из магазина App Store.

Стив Джобс тонко чувствовал, что нужно покупателю

iPhone 2G положил начало гибели кнопочных телефонов и охватившей мир смартфономании. С тех пор новый айфон по традиции выходит каждый год (как правило, осенью) и, несмотря на высокую по сравнению с конкурентами стоимость, стабильно держит планку продаж. А уже в 2008 году Apple продемонстрировали самый тонкий ноутбук на планете MacBook Air.

Стив Джобс в Москве демонстрирует iPhone Дмитрию Медведеву

В 2010 году Джобс представил интернет-планшет iPad, который вызвал недоумение у публики. Однако умение Стивена убедить покупателя в том, что ему нужен этот продукт, подняли продажи планшета до 15 миллионов экземпляров в год. Впоследствии вышла уменьшенная версия iPad Mini, а в 2015 году, увы, уже без Стивена Джобса начались продажи iPad Pro, планшета с увеличенной диагональю экрана. Развивающийся рынок мобильных приложений сделал айпад полноценной, а во многих случаях и более удобной заменой ноутбука. Сегодня на iPad можно писать музыку, делать заметки, рисовать, проектировать и многое другое.

Джобс тонко чувствовал, что нужно покупателю, поэтому он стремился создать миниатюрную машину, способную удовлетворить любой прихоти современного пользователя. Идеи Стивена не всегда были инновационными, он умело использовал уже существующие чужие разработки, но доводил их до совершенства и «упаковывал в красивую обертку». После его смерти новые продукты Apple, вроде Apple Watch, уже не становились революционными.

Стиве Джобс презентует первый iPad

Уход за кожей Сальмы Хайек

Актриса и создатель собственной косметической марки Nuance (линейки люксовых косметических средств) никогда не использует мыльные средства на лице и спит в тюрбане. А еще она начала ухаживать за кожей в 12 лет! Но это не все ее секреты.

«Я думаю, что мой бьюти-ритуал и то, как я вижу красоту, основаны на том, что я узнала от моей бабушки», – сказала Сальма в интервью для американского издания Glamour. «Это заставило меня осознать, что сейчас  есть вещи, которых в ее годы не было, потому что (большинство брендов) следуют модным тенденциям. Есть действительно хорошие средства, которые отодвигаются в сторону только потому, что марки слишком стараются продать вам новую вещь. Чтобы всегда создавать какое-то событие вокруг нее».

Это означает, что уход за кожей Сальмы Хайек включает в себя натуральные ингредиенты, такие как кокосовое масло, исключает чрезмерное очищение и отшелушивание. А еще актриса верит в силу хорошего старомодного массажа.

«Самое важное правило в уходе заключается в следующем: всегда умывайте лицо перед сном. Это очень важно, чтобы очистить кожу ночью. Я пользуюсь очищающим средством с ромашкой, если на мне не было косметики, и масляным средством для демакияжа, если я носила макияж – масла снимают все

Правило номер два: никогда не умывайся утром. Ваша кожа восстанавливает все, что вы потеряли в течение дня, когда вы спите, восстанавливая правильный баланс pH, производя правильные масла, коллаген – все возвращается в кожу. И ты идешь и смываешь это? Зачем? Моя бабушка научила меня никогда этого не делать. Утром я не умываюсь с мылом или очищающим средством. Я добавляю немного розовой воды, затем увлажняю лицо и никогда не пользуюсь солнцезащитным кремом, если не собираюсь на солнце», – говорит Сальма в интервью Harper’s Bazaar

Я пользуюсь очищающим средством с ромашкой, если на мне не было косметики, и масляным средством для демакияжа, если я носила макияж – масла снимают все. Правило номер два: никогда не умывайся утром. Ваша кожа восстанавливает все, что вы потеряли в течение дня, когда вы спите, восстанавливая правильный баланс pH, производя правильные масла, коллаген – все возвращается в кожу. И ты идешь и смываешь это? Зачем? Моя бабушка научила меня никогда этого не делать. Утром я не умываюсь с мылом или очищающим средством. Я добавляю немного розовой воды, затем увлажняю лицо и никогда не пользуюсь солнцезащитным кремом, если не собираюсь на солнце», – говорит Сальма в интервью Harper’s Bazaar.

Процедура утреннего ухода за кожей актрисы довольно проста: розовая вода и антивозрастной интенсивный крем Nuance Salma Hayek AM/ PM, который производится с корой из дерева tepezcohuite. «Это помогает вашей коже восстанавливаться».

Что касается косметологических процедур, то Хайек фанат старой школы.

«Я до сих пор не делала ботокса, филлеров или пилингов. Ничего такого. Иногда я думаю, что должна что-то сделать, но я не знаю, что».

Сальма регулярно посещает косметолога Синтию Мари в Лос-Анджелесе для выполнения стандартных процедур по очищению и увлажнению кожи. Чаще всего это маски.  Также актриса пользуется услугами массажистов в Лондоне. Ей нравится ручной массаж лица и тела.

Ночной уход тоже не слишком сложный. «Ночью я снимаю макияж кокосовым маслом. Затем я использую розовую воду, чтобы удалить остатки. Вы можете использовать горячее полотенце с розовой водой –  положите влажное полотенце в микроволновую печь — чтобы выпустить немного пара», – рекомендует актриса.

Затем она использует некоторые из своих собственных продуктов: очищающее средство с ромашкой Nuance Chamomile Facial Cream Cleanser или арбузную маску с гибискусом из своей новой линии «домашних масок» Juice Generation. «Вы можете смешать немного овсянки с водой или миндальным молоком и немного меда. Нанесите маску на чистую кожу и позвольте этому впитаться. Это отличное очищающее средство, которое сделает вашу кожу очень мягкой», – говорит Хайек.

Также Сальма наносит на кожу смесь сывороток и масел для лица, которые помогают коже восстановиться в ночной период.

«Я использую смесь сывороток и масел в зависимости от состояния кожи в тот день. Мне нравится сыворотка Biologique Recherche Grand Millésime».

Выводы

Я не был удивлён насчёт полного дезинформирования в данной теме вокруг, т.к. тем, кто врёт и впаривает бесполезные товары для избавления от ушек на бёдрах – это ВЫГОДНО. Они зарабатывают на обмане других людей.

Я же, зарабатываю на том, что даю людям результат.

Поэтому, надеюсь, данную статью прочтёт множество заинтересованных девушек.

Основные тезисы статьи.

Жир бывает:

1. Функциональный (подкожный).
2. Резервный.
3. Висцеральный.
4. Структурный.
5. Бурый (коричневый).

На бёдрах откладывается, в основном, РЕЗЕРВНЫЙ ЖИР, т.к. в этих местах много альфа-2-адренорецепторов.

Основные правила, чтобы избавиться от ушек на бёдрах:

1. Исключить продукты питания из рациона с высоким ГИ.
2. Регулирование рациона питания и вычисление «точки равновесия».
3. Физическая нагрузка в тренажёрном зале, способствующая выработке анаболических и стрессовых гормонов.
4. Кардионагрузка, ускоряющая использование каплей жира митохондриями клеток.
5. Использование ускорителей жиросжигания и альфа-2 адреноблокатора.
6. Дополнительные процедуры (факультативно).

Ушки можно убрать и в домашних условиях, если вы сможете обеспечить себе ПРОГРЕССИЮ НАГРУЗОК.

На этом всё, дорогие друзья.

Надеюсь, вам стало понятно, как убрать ушки на бедрах. В этом нет ничего сложного.

Не попадайтесь на уловки различных продавцов сомнительных товаров для похудения и других горе экспертов. Слушайте своё тело и постоянно развивайтесь.

Всего вам доброго.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится