Победители конкурса Мистер Олимпия
| Год | Победитель | Место проведения |
| 1965 | Ларри Скотт | Нью-Йорк, США |
1966 | Ларри Скотт | Нью-Йорк, США |
| 1967 | Серхио Олива | Нью-Йорк, США |
1968 | Серхио Олива | Нью-Йорк, США |
| 1969 | Серхио Олива | Нью-Йорк, США |
1970 | Арнольд Шварценеггер | Нью-Йорк, США |
| 1971 | Арнольд Шварценеггер | Париж, Франция |
1972 | Арнольд Шварценеггер | Эссен, Германия |
| 1973 | Арнольд Шварценеггер | Нью-Йорк, США |
1974 | Арнольд Шварценеггер | Нью-Йорк, США |
| 1975 | Арнольд Шварценеггер | Претория, ЮАР |
1976 | Франко Коломбо | Колумбус, США |
| 1977 | Фрэнк Зейн | Колумбус, США |
1978 | Фрэнк Зейн | Колумбус, США |
| 1979 | Фрэнк Зейн | Колумбус, США |
1980 | Арнольд Шварценеггер | Сидней, Австралия |
| 1981 | Франко Коломбо | Колумбус, США |
1982 | Крис Дикерсон | Лондон, Великобритания |
| 1983 | Самир Баннут | Мюнхен, Германия |
1984 | Ли Хейни | Нью-Йорк, США |
| 1985 | Ли Хейни | Брюссель, Бельгия |
1986 | Ли Хейни | Колумбус, США |
| 1987 | Ли Хейни | Гётеборг, Швеция |
1988 | Ли Хейни | Лос-Анджелес, США |
| 1989 | Ли Хейни | Римини, Италия |
1990 | Ли Хейни | Чикаго, США |
| 1991 | Ли Хейни | Орландо, США |
1992 | Дориан Ятс | Хельсинки, Финляндия |
| 1993 | Дориан Ятс | Атланта, США |
1994 | Дориан Ятс | Атланта, США |
| 1995 | Дориан Ятс | Атланта, США |
1996 | Дориан Ятс | Чикаго, США |
| 1997 | Дориан Ятс | Лонг-Бич, США |
1998 | Ронни Колеман | Нью-Йорк, США |
| 1999 | Ронни Колеман | Лас-Вегас, США |
2000 | Ронни Колеман | Лас-Вегас, США |
| 2001 | Ронни Колеман | Лас-Вегас, США |
2002 | Ронни Колеман | Лас-Вегас, США |
| 2003 | Ронни Колеман | Лас-Вегас, США |
2004 | Ронни Колеман | Лас-Вегас, США |
| 2005 | Ронни Колеман | Лос-Анджелес, США |
2006 | Джей Катлер | Лас-Вегас, США |
| 2007 | Джей Катлер | Лас-Вегас, США |
2008 | Декстер Джексон | Лас-Вегас, США |
| 2009 | Джей Катлер | Лас-Вегас, США |
2010 | Джей Катлер | Лас-Вегас, США |
| 2011 | Фил Хит | Лас-Вегас, США |
2012 | Фил Хит | Лас-Вегас, США |
2013 | Фил Хит | Лас-Вегас, США |
2014 | Фил Хит | Лас-Вегас, США |
2015 | Фил Хит | Лас-Вегас, США |
2016 | Фил Хит | Лас-Вегас, США |
2017 | Фил Хит | Лас-Вегас, США |
2018 | Шон Роден | Лас-Вегас, США |
2019 | Брендон Керри | Лас-Вегас, США |
Звездный тренер
Пару лет спустя его имя знал каждый, кто имел отношение к тяжелому спорту. В 50-е годы киностудии присылали к нему актеров на тренировки. Винс гарантировал через считанные месяцы привести их в форму и научить любить спорт. Обещания он всегда выполнял. В списке учеников оказались: Брайан Кит, Дензел Вашингтон, Эрик Эстрада, Клинт Иствуд и другие.
Они считали его лучшим наставником и называли — волшебником.
Знаменитый тренер воспитал плеяду чемпионов-бодибилдеров. По авторской методике тренера занимались: Ларри Скотт, Фредди Ортиз, Рег Льюис, Пит Капуто, Дон Ховард, Серхио Олива и многие другие.
Особенности системы тренировок Евгения Сандова
Вся современная механика бодибилдинга базируется на системе тренировок Сандова, несколько поколений тяжелоатлетов обучались главным принципам прогрессирующего отягощения и сопротивления. Современные пауэрлифтеры преследуют цель добиться увеличения мышечной силы и выносливости, а бодибилдеры, скорее, стремятся к наращиванию мышечной массы в определенных местах и изменению фигуры. И тем, и другим приходится иметь дело с наследием Сандова.
Упражнения с гантелями
Главный принцип – увеличение веса должно происходить постепенно, без рывков. Новичкам следует начинать с малых весов: женщинам и детям подойдет снаряжение весом в 1-2 кг, мужчинам — в 2-3 кг. Упражнения рассчитаны на 30 минут, но можно заниматься дольше, до часа. Допустимо деление занятия на два 15-минутных комплекса. Для Сандова важнейшим фактором успешного занятия считалась предельная мысленная концентрация на упражнении. Он был убежден, что мозг творит чудеса и способен сделать даже больше, чем спортивное снаряжение. Главный комплекс с гантелями:
- Подъем с прямым хватом.
- Подъем с обратным хватом.
- Поочередные подъемы гантелей на бицепс.
- Подъемы гантелей на бицепс двумя руками.
- Разведение рук в стороны.
- Жим гантелей стоя (армейский жим).
- Подъем на вытянутых руках перед собой.
- Подъем на вытянутых руках в стороны.
- Вращение гантелей на вытянутых руках.
- Поочередные выпады с гантелями.
Выполнять упражнения следует до боли в мышцах, до ощущения легкого жжения. Если вы прерываете количество повторений в подходе раньше, то результаты будут достигаться медленнее. Современные специалисты несколько доработали и улучшили технику выполнения упражнений, снизив их возможную травматичность для суставов, связок и мышц. Обязательно соблюдайте эти правила, чтобы не навредить себе. Разработки и публикации Сандова стали базисом для современной тяжелой атлетики, а его научные гипотезы относительно участия мозга в процессе тренировки были неоднократно подтверждены учеными. Занимайтесь с удовольствием и верой в свои силы!
Успехов
«Спортсмен из другой галактики»
Это слова фотографа, снимавшего культуристов. Пораженный пропорциями атлета, он заявил, что у него поменялось представление о красоте. Эйфория по поводу внешнего совершенства культуриста началась и в театральных кругах. Агент одной из студий предложил звезде поучиться мастерству актера по новой методике
Однако первый опыт актера Стива Ривза оказался неудачный. Стива раздражала навязанная роль, и он перешел в школу Теодора Ирвинга. Вместе с комиком Диком Бёрни выступал на небольших площадках крупных городов. Вскоре познакомился с голливудским монстром кино – Сесилой ДеМайлом и стал сниматься в «Самсоне и Далиле», сбросив по просьбе режиссера 5 кг. Атлет испытал дискомфорт и отказался от роли. Он вернулся в зал и снова набрал массу. Впереди ожидала перспектива выиграть «Мистера Вселенной» и помериться силами с Джоном Гримеком.
Главные роли Стива Ривза в фильмах были впереди.В его фильмографии:
- В 1957 г. он снялся в «Подвигах Геракла»;
- затем в «Последнем дне Помпеи»;
- «Троянской войне»;
- «Сын Спартака»;
- «Ромкл и Рем» и другие.
В общей сложности набралось 17 работ.
Тренировки
На протяжении многих лет тренировками Брендона Керри всецело руководит Нейл Хилл, на счету которого не одна созданная звезда про сцены. Нейл по кличке Yoda является специалистом в тренинге и нутрициологии.
Предпочтения Брендона вполне обыденные, он фанатеет от трех «китов» бодибилдинга и силового спорта – приседаний со штангой, жима лежа и становой тяги. Предпочитает классические схемы с прогрессией нагрузки. Керри тренируется 4 раза в неделю, что позволяет качественно прорабатывать каждую мышечную группу. Основные тренировочные дни атлета обычно припадают на:
- Понедельник;
- Вторник;
- Четверг;
- Пятница.
Такой график позволяет бодибилдеру проработать каждую группу мышц 2 раза в неделю, используя сплиты.
За понедельник и четверг Брендон прорабатывает грудь, спину и плечи. Более того, в первый день атлет предпочитает силовой вариант, в то время как на третьей тренировке использует классические многоповторные сеты, пампинг и другие схожие приёмы.
Один из классических 4-недельных циклов спортсмена выглядит так:
- Работа в режиме 5-7 сетов по 4 повтора;
- Пирамида 5-4-3-5-4-3;
- Пирамида 3-2-1-3-2-1;
- Отдых.
Также в одну из недель Брендон использует методику «отдых-пауза». В таком случае он делает 3 серии, состоящие из:
- 10-5-5 (10 повторений, пауза, следующие 5, пауза, завершающие 5);
- 8-4-4;
- 6-3-3.
Семья Девона Ларратта
Икона англосаксонского армрестлинга под стать себе выбрал и жену. Супруга быстро загорелась идеей стать профессиональным игроком. Девон не сразу одобрил идею. Даже запрещал тренироваться. Но что бы ни говорил муж, Джоди это не отступилась.
Сейчас, по словам Девон, он мало чему может научить Джоди. Бывшая актриса в прошлом году заняла второе место в чемпионате Мировой лиги армрестлинга. Теперь они вместе тренируются, чтобы добиться лучших результатов. А следующая цель: сезон без поражений обеими руками. Спортзал в их доме в Оттаве оснащён всем необходимым. Трое детей также обучаются профессии своих родителей.
Грег Ковач
Еще статья: Самые знаменитые моряки
Даже самые огромные бодибилдеры меркнут перед этим человеком, что не удивительно, учитывая его вес и рост. Он значительно ниже Ноа Стира, но по мышечной массе оставил его далеко позади. Вне сезона его вес может достигать 184 килограмма. Правда, к соревнованиям он немного «худеет», чтобы выгоднее подчеркнуть впечатляющую мускулатуру. Тогда его масса составляет «всего» 148 килограмм.
Но и он не остался надолго в профессиональном спорте, променяв его на более спокойную и размеренную жизнь владельца собственного спортивного зала. Наверно, о такой профессии мечтает любой культурист – тренироваться, не отходя от рабочего места.
Копилка достижений
Буквально за 2 года соревнований египетский спортсмен покорил Олимпию. В 2012 году он впервые вышел на сцену в категории «супертяжелый вес». В своей категории атлет заработал ПРО-карту. С этого года он получил достойное звание «профессиональный бодибилдер».
2013 год также принес победу атлету, после чего на него обратили внимание спонсоры и общественность. Рами стал первым на соревновании в США в категории «открытая категория бодибилдинг»
2014 год он дважды выступает и занимает 1 место в открытой категории и 7 место «Мистер Олимпия». 2015 год ему приносит 5 место на соревновании в категории «бодибилдинг Абсолютка» с новым рекордным весом в 134 кг. Ему не удалось занять 1 место из-за того, что плохо слил воду.
В 2021 году атлету снова не удается выиграть в категории «Мистер Олимпия», но зато занял достойное 4-ое место. В 2021 году многие эксперты сулят победу Рами и большое будущее в этом направлении спорта. Как будет на самом деле, покажет время.
Мистер Олимпия 2000-е годы
В 2000 году Колеман выступил на Олимпии в еще более лучшей форме с большим отрывом от остальных участников. Снова Флекс Уиллер и Кевин Леврон поделили второе и третье место.
2001 год стал для Ронни Колемана более напряженным. На подиуме Олимпии появился Джей Катлер, победив в первых двух раундах. Но Ронни все-таки вырвал победу, не желая признавать, что физическая форма Катлера лучше.
В 2002 году Ронни опять победил, обойдя Кевина Леврона и Гюнтера Шлиеркампфа.
В 2003 году 39-летний Колеман с легкостью одержал шестую победу. И Джею и Кевину было далеко до него. Ронни был лучшим, и по мнению многих еще долго Ронни будет чемпионом. Крис Кормье выбыл из соревнования из-за болезни.
В 2004 году изменился формат Олимпии. AMI взяла Олимпию под контроль и новое соревнование имело 4 раунда. Ронни Колеман снова занял первое место, Джей Катлер — второе. Джей поклялся, что 2005 он свергнет короля Рона с трона.
В 2005 году Олимпия прошла в отеле Орлеан, Лас-Вегас. Ронни в возрасте 41 года в восьмой раз стал мистером Олимпия и был близок к тому, чтобы побить все рекорды бодибилдинга. Второй — снова Джей Катлер.
В 2006 году Джей Катлер весом 130 кг при росте 175 см все-таки стал Мистером Олимпия.
В 2007 году Катлер снова победил, хотя возникла масса споров о справедливости его победы. В том году в очень хорошей форме были Виктор Мартинез и Декстер Джексон.
В 2008 году появился новый Мистер Олимпия — Декстер Джексон, который долго шел к этому, соревнуясь 10 лет в 47 турнирах. Хотя Декстер весил 107 кг (на 14 кг меньше Катлера), он победил за счет идеального рельефа и пропорций, обойдя Катлера на 7 очков.
В 2009 году Олимпия снова прошла в Лас-Вегасе. На подиуме появился обновленный Джей Катлер. И обновилась у него не только прическа, он изрядно поработал над качеством мускулатуры и стал в третий раз Мистером Олимпия.
Биг Рами: антропометрия, биография, карьера, тренировки атлета
Биг Рами войдёт в историю атлетизма как первый египетский и арабский культурист, занимавший призовые места на самых престижных для бодибилдера чемпионатах Арнольд Классик и Олимпия.
Рами живой пример того, как претворить мечту в жизнь, всего за три года став профессионалом.
За это время он не только нарастил 80 фунтов мышц, но и получил право участвовать в профессиональной лиге Олимпии.
Антропометрия Биг Рами
- Рост – 178 см.
- Обычный вес – 150 кг.
- Вес в соревнованиях – 130 кг.
- Объём бицепса – 61 см.
- Бедро – 90 см.
- Шея – 50 см.
- Талия – 80 см.
Биография Биг Рами
Мамду Мохамед Хасан Аль-Субайе родился в 1985 году в городе Бурдж аль-Буруллус в Кафр-эш-Шейхе. Вместе с отцом и братьями он, как и все в его деревне, занимался рыболовством. Небольшой бизнес приносил достаточный для переезда доход. И в 2010 году отец принимает решение поселиться в Кувейте.
Знаковое решение стало точкой отсчёта и открыло новые возможности. Первое, что сделал Мамду Элссбиай – это устроился на работу в спортзал «Oxygen Gym». Выдающиеся физические данные «рыбака» были сразу замечены и оценены по достоинству владельцем спортзала. Парню разрешают самостоятельно тренироваться и выделяют для этого время.
Упорство и целеустремлённость сыграли решающую роль, и уже с 2010 он тренируется под руководством тренера IB Pro Денниса Джеймса. Опытный бодибилдер сразу делает ставку на IB Pro в Нью-Йорке.
Хронология спортивной карьеры Мамду Элссбиайа
С момента выхода на сцену египетская суперзвезда получила несколько громких титулов.
- 2012 год. Любительская Олимпия. Резные ноги, отлично наполненные мышцы, профессионально проработанные спина и руки, эталонные пропорции, великолепное позирование – идеальный атлет, с точки зрения судейства. Гостевое позирование в Кувейте становится сенсацией и триумфом: 1-е место!
- 2013 г. Став открытием 2012 года, Big Ramy продолжает победное шествие. На этот раз атлету покорился турнир New York Pro – вновь 1 место. Дебют на Олимпии 2013 был менее успешным. По мнению экспертов, ставка на размеры, которую сделал спортсмен со своим тренером, на этот раз не сработала. В итоге – 8 место. Но то, что Рами смог сделать гигантский скачок всего за два года и попасть в первую десятку чемпионата мирового уровня говорит само за себя.
- 2014 г. New York Pro. Уже набраны 300 фунтов веса, лучше проработаны спинные мышцы. Широкоплечий улыбчивый гигант из Египта с лёгкостью занимает 1-е место. В этом же году улучшен собственный результат на Олимпии – 7 место. Основные претензии: нижняя часть спины отстает. Это его слабое место. Кроме того, пропорции верхней части тела и нижней части тела не на высшем уровне. Квадрицепсы подавляют верхнюю часть тела.
- 2015 г. Арнольд Классик Европа – 4 место. Атлет впечатлял своими объёмами, габаритами. Но судьи посчитали избыточной массу тела. Олимпия 2015 – звание Мистер Олимпия и почётное 5 место. Конечно, это был неплохой показатель, но цель атлета – стать лучшим в категории. И он продолжает тренироваться. В результате Арнольд Классик – 1 место и на пражском Про занимает вторую ступень.
- 2016 г. Арнольд Классик Европа. Несколько слив массу ради рельефа Рами продолжает побеждать. Прага Prо – второй, Кувейт Pro 2016 – первый.
2017 г. Арнольд Классик Европа – 1 место. Эксперты отметили отличную форму спортсмена. Высказывались мнения, что Филу Хиту готовят достойную смену – нового чемпиона. Но на битве Олимпия 2017 только 2-е место. Всё было отлично, но не хватило харизмы? Как бы то ни было, но дуэль между Филом Хитом и Рами закончилась поражением.
2018 год. Опять бросается в глаза диспропорция ног и корпуса. Подкачало и качество проработки рельефа мышц. В результате Олимпия-2018 не даёт атлету войти даже в пятёрку лучших – 6 место. Остаётся загадкой: почему новый тренер не может «прорезать» мышцы ног Биг Рами, как это было в начале карьеры?
- 2019 г. Mamdouh «Big Ramy» Elssbiay считался главным претендентом на титул Mr. Olympia в течение последних нескольких лет. И вдруг сообщается, что он не будет бороться за этот титул в сезоне бодибилдинга 2021 года. Его друг и коллега Ник Тригили сообщил, что у Эллсбая порваны связки плеча. Позже Elssbiay подтвердил эту новость. Он рассказал, что имел дело с травмой плеча.
- 2020 год. Набраны 310 фунтов (140, 7 кг). Полностью заменена программа подготовки, но ожидаемой сенсации не случилось. В итоге, Арнольд Классик – 3 место.
Тренировки Биг Рами
Тренировки египетского атлета – это комплексная проработка отдельных групп мышц. Каждое занятие всегда начинается с десятиминутной, разогревающей мышцы, разминки. Спортсмен не делает тайны из своих тренировочных схем и охотно делится ими на ютуб-канале и в Инстаграм.
Звездный тренер
Пару лет спустя его имя знал каждый, кто имел отношение к тяжелому спорту. В 50-е годы киностудии присылали к нему актеров на тренировки. Винс гарантировал через считанные месяцы привести их в форму и научить любить спорт. Обещания он всегда выполнял. В списке учеников оказались: Брайан Кит, Дензел Вашингтон, Эрик Эстрада, Клинт Иствуд и другие.
Они считали его лучшим наставником и называли — волшебником.
Знаменитый тренер воспитал плеяду чемпионов-бодибилдеров. По авторской методике тренера занимались: Ларри Скотт, Фредди Ортиз, Рег Льюис, Пит Капуто, Дон Ховард, Серхио Олива и многие другие.
ЛИ ХЕЙНИ
Возраст: 60
Относится к бодибилдерам из золотой эры культуризма, он первый достиг отметки 8 титулов Мистер Олимпия, позже этого успеха достиг Рони Колеман. При узкой талии, массивной груди и широченных плечах, он считался эталоном эстетики в своё время, фотографии до сих пор поражают своим зрелищем.
Интересен тот факт, что 8 титулов он достиг в возрасте 32 года! Этот рекорд вообще навряд ли кому-то покорится. В 32 летнем возрасте он заканчивает профессиональную карьеру и уже владеет четырьмя тренажёрными залами. Кроме этого он постоянно ведёт передачи про здоровое питание, тренировки и правильный образ жизни, также он член ассоциации спортивных наук и действующий член федерации бодибилдинга.
Несмотря на свой возраст он активно тренируется и поддерживает далее свою форму.
Грег Ковач
Еще статья: Самые знаменитые моряки
Даже самые огромные бодибилдеры меркнут перед этим человеком, что не удивительно, учитывая его вес и рост. Он значительно ниже Ноа Стира, но по мышечной массе оставил его далеко позади. Вне сезона его вес может достигать 184 килограмма. Правда, к соревнованиям он немного «худеет», чтобы выгоднее подчеркнуть впечатляющую мускулатуру. Тогда его масса составляет «всего» 148 килограмм.
Но и он не остался надолго в профессиональном спорте, променяв его на более спокойную и размеренную жизнь владельца собственного спортивного зала. Наверно, о такой профессии мечтает любой культурист – тренироваться, не отходя от рабочего места.
Что теперь значит конкурс
Да, у него получилось, ведь сегодня турнир – это мировое соревнование в бодибилдинге. Его постоянно обсуждают, за ним следят и на него равняются. Не секрет, что именно первые шесть атлетов, которые занимают призовые места на Олимпии – это сильнейшие люди на всей Планете. И конечно, победитель – самый сильный представитель нашей Земли.
Невзирая на то, что призовой фонд конкурса – не самый высокий среди похожих соревнований. К примеру, если сравнивать с «Арнольд Классик», то там денег в разы больше. На «Олимпии» главное – титул, ведь однажды заняв одно из 13 мест, атлет входит в историю бодибилдинга.
Участие и победа в турнире открывает новые возможности, поэтому причина заработать здесь не стоит на первом месте. С победителями заключают рекламные контракты, предлагают сниматься в фильмах и т.д. Обладатели титула становятся всемирно известными, и мы, ребята, также знаем их имена.
Правила тренировки бицепса
Для того, чтобы быстро накачать бицепс, вовсе не нужно бесчисленное количество упражнений. Правильная тренировка мышц рук всегда заключается в использовании всего лишь нескольких эффективных упражнений, адекватном рабочем весе и полным контролем за техникой. Бицепс растет исключительно в том случае, когда атлет осознанно вовлекает мышцу в работу, а не просто поднимает вес за счет силы инерции.
Лучшие упражнения на бицепс известны даже новичкам — подъем штанги, поочередные подъемы гантелей “молоток” и изолированные подъемы гантелей (на фото выше). Главным секретом быстрого роста мышц является осознанное вовлечение бицепса в тренировку — вы должны чувствовать, что качаете именно его. При этом использование чрезмерно большого веса вовсе не помогает, а вредит, мешая контролировать технику.
Кроме этого, программа тренировок на бицепс должна включать и упражнения на пампинг — они выполняются с относительно легким рабочим весом и большим количеством повторений (порядка 12-15). Это усиливает кровоток в мышце, заметно увеличивая ее визуальный объем. Также напомним и о тренировке трицепса — без его прокачки невозможно создать действительно большие руки.
Анатомия мышц бицепса
Бицепс, или двуглавая мышца плеча, является наиболее заметной и объемной мышцей руки. С анатомической точки зрения проксимальная часть бицепса состоит из двух головок — длинной и короткой, чем и определятся его «горбатая» форма. Бицепс сгибает плечо в плечевом суставе и предплечье в локтевом, а его основная функция заключается в тяговых движениях.
Вовлечение в работу мускулатуры бицепса всегда связано с работой других мышц — начиная от трицепса, заканчивая мышцами плеча и спины. Именно поэтому прокачка бицепса обязательно подразумевает укрепление мускулатуры предплечий, трицепсов и дельт — в противном случае вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнения на бицепс с тяжелым весом.
Программа тренировок от атлета
Джереми Буэндиа придерживается пятидневного сплита, разделенного на проработку груди, спины, ног, рук и плеч. При этом спортсмен проводит тренировки ежедневно, повторяя циклично эти пять сетов упражнений. И делает однодневный перерыв, лишь когда чувствует полную разбитость. Обычно такое происходит с ним не чаще чем раз в месяц. Перед каждой тренировкой спортсмен проводит небольшую разминку и советует своим поклонникам поступать точно так же. Кроме того, по мнению атлета, большую роль в красоте и рельефности мышц играет растяжка. Так что подобные упражнения завершают тренировку бодибилдера.
Для каждой группы мышц он делает не менее 25-30 подходов с большим весом и минимальным перерывом. Спортсмен не советует повторять подобное без должной физической подготовки. Для того чтобы избежать перетренированности, атлет следит за тем, чтобы у каждой мышцы было достаточно времени для отдыха. Например, бодибилдер никогда не приступает к проработке бицепса, если вчера он делал упражнения на грудь.
Тренировочный сплит бодибилдера выглядит таким образом:
- Первый день: проработка мышц груди и пресса.
- Второй день: работа с мышцами спины и пресса.
- Третий день: тренировка ног.
- Четвертый день: проработка плечевых мышц и пресса.
- Пятый день: тренировка рук и пресса.
- Шестой день: начало цикла без выходного.
Принципы тренировок Ли Хейни
Что надо делать, чтобы иметь широкую спину и превратиться в гору мышц? У спортсмена есть свои фишки, с которыми он охотно делится. Правила просты: трапеции, центр и низ спины он прокачивает отдельно с разных ракурсов.
- Для трапециевидных мышц бодибилдер совершает шраги со штангой и тяги к подбородку;
- Широчайшие тренирует подтягиваниями на турнике широким хватом, работой в блочном тренажере;
- Для роста массы использует тягу гантелей в наклоне и с нижнего блока;
- Нижний отдел нагружает гиперэкстензиями, тягой снарядов к поясу (10 повторений по 5-6 сетов).
Каждую тренировку Ли посвящает одной из трех групп и работает по схеме:
- В один день он совмещает трапеции с прокачкой плеч, совершая каждое упражнение по 12 повторов.
- Выпрямители спины прорабатывает в день тренинга бедер, выполняя гиперэкстензии после становой тяги.
- Больше всего внимания и энергии забирают широчайшие. Этой группе посвящается отдельный тренинг.
Для набора массы предпочитает тягу блока сверху к торсу широким хватом, также вариант с V-рукоятью за голову и к груди, взявшись за нее средним хватом.
Ли Хейни считает, что для одного занятия достаточно 2 изолированных техник.
Эффективность зависит:
- от целевой работы мышечной зоны;
- умении управлять процессом;
- совершать движения с полной амплитудой.
Главное — выполнять все упражнения осознанно и чувствовать сокращение мышц. Несмотря на тяжелые тренировки атлет не получил ни одной травмы. По его мнению — «все дело в тренировке по принципу пирамиды». Когда дело доходит до подъема центнера, заполненные кровью мышцы становятся эластичными.
Джереми Буэндиа: тренировки спортсмена
Чемпион очень серьезно подходит к своим тренировкам и отдает занятиям спортом практически все свое время. В ежедневное расписание атлета входят:
- утренние кардиотренировки не менее 40 минут натощак;
- упражнения с весом;
- массаж.
Атлет придает значение даже мельчайшим деталям в своих тренировках, и именно из-за такого упорства он смог достичь совершенства. Любимыми упражнениями бодибилдера являются:
- жим штанги из положения лежа;
- разведение гантелей в разные стороны;
- подъем гантели в положении стоя.
Подготовка к чемпионатам не может проводиться без системы FST-7, которая ведет к стимуляции роста мышц за счет продуктивного пампинга. Подобная тренировка предполагает выполнение в последнем упражнении 7 подходов по 10-12 повторений со средним весом и минимальным отдыхом (30-40 секунд). Но, по мнению атлета, такой тренинг подойдет лишь опытным бодибилдерам, способным полностью сконцентрироваться на проработке конкретной мышцы.
Принципы тренировок Ли Хейни
Что надо делать, чтобы иметь широкую спину и превратиться в гору мышц? У спортсмена есть свои фишки, с которыми он охотно делится. Правила просты: трапеции, центр и низ спины он прокачивает отдельно с разных ракурсов.
- Для трапециевидных мышц бодибилдер совершает шраги со штангой и тяги к подбородку;
- Широчайшие тренирует подтягиваниями на турнике широким хватом, работой в блочном тренажере;
- Для роста массы использует тягу гантелей в наклоне и с нижнего блока;
- Нижний отдел нагружает гиперэкстензиями, тягой снарядов к поясу (10 повторений по 5-6 сетов).
Каждую тренировку Ли посвящает одной из трех групп и работает по схеме:
- В один день он совмещает трапеции с прокачкой плеч, совершая каждое упражнение по 12 повторов.
- Выпрямители спины прорабатывает в день тренинга бедер, выполняя гиперэкстензии после становой тяги.
- Больше всего внимания и энергии забирают широчайшие. Этой группе посвящается отдельный тренинг.
Для набора массы предпочитает тягу блока сверху к торсу широким хватом, также вариант с V-рукоятью за голову и к груди, взявшись за нее средним хватом.
Ли Хейни считает, что для одного занятия достаточно 2 изолированных техник.
Эффективность зависит:
- от целевой работы мышечной зоны;
- умении управлять процессом;
- совершать движения с полной амплитудой.
Главное — выполнять все упражнения осознанно и чувствовать сокращение мышц. Несмотря на тяжелые тренировки атлет не получил ни одной травмы. По его мнению — «все дело в тренировке по принципу пирамиды». Когда дело доходит до подъема центнера, заполненные кровью мышцы становятся эластичными.
Джей Катлер сейчас
После ухода из большого спорта он времени зря не терял. Катс снимал фильмы про бодибилдинг, где в качестве примера демонстрировал свои видеотренировки в зале. В его архиве имеются ленты — «Ripped to Shreds» и «One Step Closer» с подробными инструкциями по наращиванию массы и построению сверхрельефа. В 2000 г. Катлер снялся в фильме «Лига», где сыграл самого себя.
Спортсмен много путешествует. В 2015 г. посетил в Москве выставку спортпита и дал интервью. Он рассказал про эксперименты с питанием, мотивации к работе в зале. Официального заявления об уходе из бодибилдинга от Катлера не было. Возможно, он наверстает упущенное, и снова пополнит ряды культуристов.
